Ćwiczenia dla mnie

[walcz_o_siebie]

witam.
są wakacje i chciałabym zrobić coś ze sobą. ogólnie rzecz biorąc mam słabą kondycję i nie jestem zbyt rozciągnięta - nie potrafię nawet dotknąć palcami podłogi przy złączonych nogach. aż taką ciamajdą nie jestem - moją mocną stroną są brzuszki. w klasie zrobiłam ich najwięcej w 30s, choć raczej nie jestem orłem z wf.
dążę do tego, by: móc dotknąć palcami (dłońmi?) podłogi przy złączonych nogach, ogólnie poprawić kondycję, powoli przygotowywać się do szpagatu (śmieszne, wiem ale rozciągać się chcę) i rozruszać jakoś biodra, żeby móc wykonywać szejki i tańczyć m.in. dance hall.
chciałabym wiedzieć, jakie ćwiczenia powinnam wykonywać. Np. co do brzuszków - lepiej jest zrobić 5 serii po 10 brzuszków, czy zmęczyć się więcej i zrobić od razu 50? co do szejków - ponoć na początku najlepiej jest ćwiczyć mięśnie brzucha i pupy, bo później nauka łatwiej przyjdzie - jakie zatem ćwiczenia na pupę? Jeśli były podobne tematy to poproszę linki, znalazłam tylko ćwiczenia na szpagat, ale mi bardziej zależy na ogólnym rozciągnięciu się. no i na szejkach.

PS: mam już konto, ale chcę pozostać anonimowa.

[masazysta_wroclaw]

Napisane przez walcz_o_siebie

witam.
są wakacje i chciałabym zrobić coś ze sobą. ogólnie rzecz biorąc mam słabą kondycję i nie jestem zbyt rozciągnięta - nie potrafię nawet dotknąć palcami podłogi przy złączonych nogach. aż taką ciamajdą nie jestem - moją mocną stroną są brzuszki. w klasie zrobiłam ich najwięcej w 30s, choć raczej nie jestem orłem z wf.
dążę do tego, by: móc dotknąć palcami (dłońmi?) podłogi przy złączonych nogach, ogólnie poprawić kondycję, powoli przygotowywać się do szpagatu (śmieszne, wiem ale rozciągać się chcę) i rozruszać jakoś biodra, żeby móc wykonywać szejki i tańczyć m.in. dance hall.
chciałabym wiedzieć, jakie ćwiczenia powinnam wykonywać. Np. co do brzuszków - lepiej jest zrobić 5 serii po 10 brzuszków, czy zmęczyć się więcej i zrobić od razu 50? co do szejków - ponoć na początku najlepiej jest ćwiczyć mięśnie brzucha i pupy, bo później nauka łatwiej przyjdzie - jakie zatem ćwiczenia na pupę? Jeśli były podobne tematy to poproszę linki, znalazłam tylko ćwiczenia na szpagat, ale mi bardziej zależy na ogólnym rozciągnięciu się. no i na szejkach.

PS: mam już konto, ale chcę pozostać anonimowa.

Witam, postawiłaś sobie ambitne cele Trudno jest zrobić wszystko na raz, powinnaś zastosować metodę małych kroków. Po pierwsze, dotykanie palcami rąk podłogi przy złączonych i wyprostowanych kończynach dolnych wcale nie jest takie proste. Niemożność dotknięcia podłogi w sytuacji, o której mówimy, świadczy o przykurczu mięśni kulszowo-goleniowych i może być związana ze specyficzną konstrukcją Twojego ciała. Niektórzy Pacjenci mają taki właśnie problem. Możesz wykonywać autoredresje, tj. ćwiczenia rozciągające tylne mięśnie ud. Z tego co piszesz wynika, że zależy Ci po prostu na poprawieniu swojej formy. Jeśli chcesz dobrać ćwiczenia indywidualnie dla potrzeb Twojego organizmu, powinnaś skonsultować się z dobrym fizjoterapeutą lub masażystą, który profesjonalnie oceni wydolność Twojego układu ruchu i dobierze ćwiczenia usprawniające. We własnym zakresie bezpiecznie możesz wykonywać ćwiczenia ogólnousprawniające, obejmujące wszystkie ważne partie mięśniowe i proste ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające poszczególne partie mięśni (krążenia ramionami, krążenia bioder, wznosy i opuszczania miednicy itd). Ważne, żebyś pamiętała o regularności wykonywanych ćwiczeń i dokładności ich wykonywania. Ciężko mi mówić o szczegółach na odległość, w internecie istnieje kilka dobrych stron "fitness" gdzie znajdziesz przykłady ciekawych ćwiczeń. Pamiętaj o rozgrzewce przed konkretnymi ćwiczeniami wzmacniającymi! Z tego co piszesz masz mocne mięśnie brzucha, co wg. moich obserwacji u Pań nie jest wcale takie częste. Jeśli zależy Ci na ogólnym treningu może powinnaś rozważyć też wizyty na basenie kilka razy w tygodniu? Wiem, że to co napisałem to tylko ogólniki, ale niestety trudno jest "radzić" wirtualnie. Jeśli zależy Ci na poprawieniu napięcia mięśni ud, łydek czy pośladków, poczytaj o masażu izometrycznym. W dobrych gabinetach masażu można skorzystać z możliwości jakie on daje bezpiecznie i profesjonalnie. Pozdrawiam