modelowanie sylwetki rozpoczęte!

[raniaa]

Hej dziewczyny!!

Zakladam ten watek aby miec motywacje do pracy nad soba
Mam 173 cm wzrostu i waze 60 kg. Chcialabym schudnac 4 kg, ale najbardziej zalezy mi na utracie cm i wymodelowaniu ciala! Chce w koncu zobaczyc na sobie jakies miesnie, ktore sa teraz pokryte tluszczem
Zamierzam w miare mozliwosci jezdzic na rowerze. Codziennie bede cwiczyc 6 Weidera, krecic hula hopem i wykonywac cwiczenia na inne partie ciala.
Moze chcialby sie ktos przylaczyc, bo inne watki sa juz takie dlugie, ze mozna sie w nich pogubic
Aha, dieta - rezygnacja ze slodyczy, ok 1500 kcal czyli na spokojnie

[italiaanka]

Ja chętnie... wygląda na to, że mądrze podchodzisz do odchudzania... a ja mam dość osób, które chcą schudnąć głodząc się itp.

[pingwin2]

mało kalori, proszę o rozpiskę diety, jeśli chcesz mięć umięśnione ciało to kłania się odpowiednio ułożony trening siłowy

[raniaa]

Malo kalorii? Jakbym dala wiecej to chyba bym za bardzo nie schudla, a chcialabym jednak schudnac te 4 kg i dopiero zajac sie calkowicie miesniami i treningiem silowym Staram sie zeby w diecie bylo wiecej bialka i warzyw np dzis na sniadanie zjadlam 2 jajka na miekko i fasolke mamucia. Zaraz znow cos przekasze Troche mi sie ostatnio przytylo, a akurat z waga 56 najlepiej sie czulam. "Akcje" rozpoczelam juz wczoraj, wlasnie wychodze na rower.

Italiaanko, staram sie do tego podchodzic z glowa, bo kiedys narobilam sobie troche klopotow przez zbyt drastyczne odchudzanie.
Pozdrowionka!

[pingwin2]

Napisane przez raniaa

Malo kalorii? Jakbym dala wiecej to chyba bym za bardzo nie schudla, a chcialabym jednak schudnac te 4 kg i dopiero zajac sie calkowicie miesniami i treningiem silowym Staram sie zeby w diecie bylo wiecej bialka i warzyw np dzis na sniadanie zjadlam 2 jajka na miekko i fasolke mamucia. Zaraz znow cos przekasze Troche mi sie ostatnio przytylo, a akurat z waga 56 najlepiej sie czulam. "Akcje" rozpoczelam juz wczoraj, wlasnie wychodze na rower.

Italiaanko, staram sie do tego podchodzic z glowa, bo kiedys narobilam sobie troche klopotow przez zbyt drastyczne odchudzanie.
Pozdrowionka!

Co to znaczy zająć się całkowicie mięśniami bo nie rozumiem???
Ja waże 53 kilo i redukuję się na 1800, 1500 to naprawdę mało a im mniej kalorii tym szybciej spowalnia metabolizm i tym większe ryzyko jojo, ale zrobisz jak uważasz.

[raniaa]

Napisane przez pingwin2

Co to znaczy zająć się całkowicie mięśniami bo nie rozumiem???
Ja waże 53 kilo i redukuję się na 1800, 1500 to naprawdę mało a im mniej kalorii tym szybciej spowalnia metabolizm i tym większe ryzyko jojo, ale zrobisz jak uważasz.

W stwierdzeniu zajac sie tylko miesniami chodzilo mi o nie redukowanie masy ciala, moze troche dziwnie to napisalam.
Zreszta nie zamierzam byc taka rygorystyczna w diecie, licze wszystko na oko, bo wiem, ze tu raczej chodzi o nabranie lepszych nawykow zywieniowych. Przerabialam juz 1000 kcal i wiem, ze to nalwieksza zbrodnia dla organizmu, szczegolnie wtedy gdy sie trenuje (trenowalam wowczas lekkoatletyke). Dla mnie najwiekszym wrogiem sa slodycze, chipsy itp, ale 1 cukierka czekoladowego czy Big Milka sobie nie odmowie gdy mnie najdzie ochota. Sport za to uwielbiam wiec mysle, ze nie bedzie trudno

[anya9]

Dołączam i ja Na razie jeszcze muszę przemysleć jakie ćwiczenia wykonywać i na jaką diete przejść ale niedługo zacznę. Więc będę tu wpadać. Powodzenia

[pingwin2]

Napisane przez raniaa

W stwierdzeniu zajac sie tylko miesniami chodzilo mi o nie redukowanie masy ciala, moze troche dziwnie to napisalam.
Zreszta nie zamierzam byc taka rygorystyczna w diecie, licze wszystko na oko, bo wiem, ze tu raczej chodzi o nabranie lepszych nawykow zywieniowych. Przerabialam juz 1000 kcal i wiem, ze to nalwieksza zbrodnia dla organizmu, szczegolnie wtedy gdy sie trenuje (trenowalam wowczas lekkoatletyke). Dla mnie najwiekszym wrogiem sa slodycze, chipsy itp, ale 1 cukierka czekoladowego czy Big Milka sobie nie odmowie gdy mnie najdzie ochota. Sport za to uwielbiam wiec mysle, ze nie bedzie trudno

Bardzo rozsądne podejście.
Moja rada: ustal dietę na poziomie 1600 kcal ale do tego dołóż sobie 2 tzw. wolne posiłki do 400 kcal tzn. wolny posiłek to coś niezgodnego z dietą na co masz ochotę np. lodziki, kawałek pizzy.
Powodzenia

[Midi]

Raniaa, Pingwin ma na myśli to, że skoro chcesz ćwiczyć tyle, ile piszesz w pierwszym poście, to wydatek energetyczny będziesz miała całkiem spory. Jeżeli więc zejdziesz do poziomu 1500-1600 kcal, różnica pomiędzy zapotrzebowaniem a dostarczaną ilością kalorii przekroczy prawdopodobnie 15%, a tak być nie powinno - najskuteczniejsze odchudzanie jest przy deficycie ok. 10%, maksymalnie 15% (na krótką metę).
Jeżeli ten deficyt będzie większy, to możesz spowolnić przemianę materii, a w efekcie jakiś czas po pierwszym spadku wagi dopadnie Cię jojo.

[raniaa]

Pingwin i Midi, przekonalyscie mnie, niech bedzie 1800 kcal
Ide na rowerek

[pingwin2]

Napisane przez raniaa

Pingwin i Midi, przekonalyscie mnie, niech bedzie 1800 kcal
Ide na rowerek

Świetna decyzja, efekty będą bardzo fajne!!!
Pamiętaj, że nie jest ważna waga tylko spadające centymetry.

[dorcia_]

raniaa ja tez chce wymdelowac sylwetke i prz okazji schudnac ale troszke wiecej od Ciebie zycze powodzenia i milych cwiczen!!

[Balablu]

hej ja sie dołanczam!! Od dzis zaczne stopniowo CwiczyC na brzuchaw6, na posladki i na rozwiniecie miesni biustu i na plecy tylko nie wiem co?? ale cos znajde napewno i te kocia gimnastyke z forum ciekawe co mi z tego wyniknie!!! tylko mam problem jak mam ten trening ułozyć?? oh... ale chyba dopiero zaczne od jutra bo dzis mam starsznie jeszce duzo pracy!!

[raniaa]

Anya9, dorcia_, Balablu, ciesze sie, ze sie przylaczacie
Przedwczoraj pomierzylam sie, a dzis zrobilam sobie fotki, zeby potem porownac z efektem koncowym, ale na razie nie zamieszcze, bo sie wstydze

[dorcia_]

Napisane przez raniaa

Anya9, dorcia_, Balablu, ciesze sie, ze sie przylaczacie
Przedwczoraj pomierzylam sie, a dzis zrobilam sobie fotki, zeby potem porownac z efektem koncowym, ale na razie nie zamieszcze, bo sie wstydze

tez tak robie )

[raniaa]

Dorcia, a ile chcesz schudnac?
Ja niedlugo zamieszcze te swoje poczatkowe wymiary, bo mysle, ze przez to bede miala wieksza motywacje, tylko teraz zgubilam karteczke na ktorej to napisalam

[Nati02]

Przyłaczę się
Nie zależy mi na kg, a na centymetrach- rozbija się to mniej więcej 4cm z bioder i 3-4 cm z nóg. Czasu na to dałam sobie dużo więc na spokojnie do grudnia.