Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[missy7]

Napisane przez joanstark

Hej wszystkim! Wstawiam mój pierwszy jadłospis, czekam na krytykę, mam nadzieję, że dzięki Wam uda mi się coś usprawnić.

Droga do obecnego żywienia była długa i wyboista - ćwiczę od roku, najpierw dywanówki z jillian michaels, odkąd mam multisporta (czyli od stycznia) regularnie siłownia (2-3razy w tyg) + raz w tygodniu squash, oprócz tego 2 razy w tyg trening domowy (mam do nich słabość), ale moje żywienie nigdy nie wyglądało zadowalająco.


Śniadanie (8:00): garść płatków owsianych na wodzie + banan + 2 łyżki wiórek kokosowych + 1 łyżka prażonego siemienia lnianego
Kawa rozpuszczalna z mlekiem 3,2%

Przegryzka - średnia pomarańcza

Lunch: (12:00): mix sałat z pomidorkami koktajlowymi(8szt), ogórkiem zielonym, oliwkami i mozarellą (100g, jedna kulka), skropione oliwą z oliwek

II "Lunch" (16:00): serek wiejski ze szczypiorkiem + cały pomidor

17:00 - trening

Posiłek od razu po treningu (18:30): dwa wafle ryżowe z miodem - żeby dostarczyć węgli

Ostatni posiłek (20:30): Pierś z kurczaka na teflonie bez oleju (zastanawiałam się nad smażeniem na oleju kokosowym) + pół woreczka ryżu brązowego + mix sałat, pół pomidora, ogórek zielony, oliwki, kropla oliwy z oliwek.

Dajcie znać, czy coś z tego będzie? Co byście zmieniły?

..śniadanie wg. mnie ok

.. brakuje mi tu porządnego obiadu , bo sama sałatka albo serek wiejski wedłg mnie to zdecydowanie za mało

..posiłek po treningu również słabiutki...

..kolacja super, jest wszystko co trzeba.. białko, warzywa i troche tłuszczu

Ogólnie wydaje mi się że bardzo mało kalorii dostarczasz w ciągu dnia, szczególnie że ćwiczysz (ile dziennie ćwiczysz?)

Ale niech wypowiedzą się jeszcze dziewczyny które lepiej się znają.

[martus9191]

moje dzisiejsze R:

I :
kasza jaglana (40g) na mleku (szkl.) z orzechami pecan ( 6 szt.), suszonymi śliwkami ( garść) i poppingiem z amarantusa (3 łyżki)

II:
bułka razowa z serkiem śmietankowym, łososiem pieczonym, pomidorem suszonym, pomidorem świeżym, serem typu włoskiego i miksem sałat
pomarańcza
kawa

III:
zupa krem z pomidorów, fasoli czerwonej, pieczonej papryki z ryżem brązowym (40 g) i łyżką oleju lnianego

IV:
sałatka Caprese z miksem sałat ( miks sałat, pomidor, mozzarella, oliwa, bazylia)


i rozkład składników:
b: 64,4 g t: 56,7 g w: 197,7 g 1499 kcal


chyba ok?

[joanstark]

Napisane przez missy7

..śniadanie wg. mnie ok

.. brakuje mi tu porządnego obiadu , bo sama sałatka albo serek wiejski wedłg mnie to zdecydowanie za mało

..posiłek po treningu również słabiutki...

..kolacja super, jest wszystko co trzeba.. białko, warzywa i troche tłuszczu

Ogólnie wydaje mi się że bardzo mało kalorii dostarczasz w ciągu dnia, szczególnie że ćwiczysz (ile dziennie ćwiczysz?)

Ale niech wypowiedzą się jeszcze dziewczyny które lepiej się znają.

Cwiczę około godziny dziennie.

posiłek po treningu jest dlatego taki słaby, bo po prostu chcę dostarczyć trochę węgli od razu po, żeby nie palić mięśni. Tak na prawdę to żaden z niego posiłek.
Myślisz, że gdybym dodała do sałatki pierś z kurczaka, albo grillowane łososia + kuskus, byłoby ok? Żeby ten obiad był jednak bardziej kaloryczny?

[fusiacola]

R nadal trzyma mnie na słodko

1) płatki owsiane 4 łyżki z 2 łyżkami jogurtu greckiego z tartym korzeniem selera, sokiem i skórką z cytryny, odrobiną miodu kwiatowego, orzechami włoskimi i rodzynkami królewskimi + kawa z mlekiem 3,2%

40 min niezbyt intensywnych ćwiczeń

2) tilapia smażona na łyżce oleju z pestek winogron + sałatka z pieczonego w złotku buraka, pomidora, pestek dyni, 2 łyżek czerwonej fasoli z puszki i serka śródziemnomorskiego Patros

3) kasza gryczana (1/3 woreczka) z cukinią i szalotką podsmażoną na oleju rzepakowym. Do tego jajko w koszulce i szczypiorek. Sok pomidorowy.

4) przekąska: jogurt grecki (reszta ze śniadania) z łyżeczką miodu i mrożonymi malinami, duża kostka czekolady*

5) bułeczka pełnoziarnista z siemieniem i słonecznikiem, rzodkiewkowy President i trochę awokado.


---------------------
*Poa alpina muszę Cię troszkę podrażnić moimi czekoladami od rodzinki dzisiaj próbuję Cote Dor Sensations - Framboise Noir 70% czyli z malinami nie wiem czy kojarzysz te czekolady, mają dużego słonia na każdej kostce. W sumie jest ich 8 w całej tabliczce 200gr. Jest pyszna mam też pare innych ale nie otwierałam jeszcze

[DudiBoy]

Za to ile ja dzisiaj słodyczy widziałem w Carrefour, jakieś trufle z Nestle, czekolady Heidi, pralinki z Ritter Sport w kartonowym pudełku, ciasta z kremem w środku, ciastka-tarty z owocami, czekolady Hello z Linda, jajeczka z kremem z Milki, czekolady Toblerone...
Słodycze atakują szturmem. Musiałem uciekać bo bym przepadł. Strach pomyśleć co będzie przed Wielkanocą

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Divino]

Dzisiejsze U, bardzo proszę o ocenę - czy to nie za dużo i jak z jakością? Wcześniej byłam na redukcji, ale dopiero ostatnio na utrzymaniu zaczęłam jeść więcej.

I (6:00) - jajecznica z jednego jajka z dwoma plastrami polędwicy z indyka, dwie łyżki twarogu półtłustego z jogurtem naturalnym, warzywa (pomidor, papryka, rzodkiewka), dwie małe kromki chleba żytnio-razowego z ziarnami

II (10:30) - owsianka (3 łyżki płatków owsianych gotowanych na wodzie, pół serka naturalnego homogenizowanego, pół banana, kilka nerkowców)

III (14:00) - duszony filet z piersi indyka, kasza jaglana, kalafior

przekąska: jabłko

IV (17:30) - jajko gotowane, dwa plasterki polędwicy z kurczaka, kromka chleba orkiszowego z łyżeczką bielucha lekkiego, warzywa (ogórek, papryka, rzodkiewka)

V (pewnie koło 20:00) - będzie coś lekkiego, pewnie mała kaszka manna orkiszowa/kukurydziana/jaglana na mleku, wiem że ostatni posiłek przed snem powinien być teoretycznie białkowy, ale niestety długo mi potem zalega w żołądku przez co nie mogę zasnąć, a przede wszystkim powinno się jednak chyba słuchać swojego organizmu
(może ktoś mógłby ew. doradzić co jeść 3h przed snem, ale zdrowego i naprawdę lekkiego? wszelkie omlety, twaróg, surowe warzywa, ryby bardzo źle na mnie działają o tej porze)

[fusiacola]

Napisane przez DudiBoy

Za to ile ja dzisiaj słodyczy widziałem w Carrefour, jakieś trufle z Nestle, czekolady Heidi, pralinki z Ritter Sport w kartonowym pudełku, ciasta z kremem w środku, ciastka-tarty z owocami, czekolady Hello z Linda, jajeczka z kremem z Milki, czekolady Toblerone...
Słodycze atakują szturmem. Musiałem uciekać bo bym przepadł. Strach pomyśleć co będzie przed Wielkanocą

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

dlatego dla własnego dobra lepiej nie chodzić pewnymi uliczkami

[DudiBoy]

Napisane przez fusiacola

dlatego dla własnego dobra lepiej nie chodzić pewnymi uliczkami

Ale one zaraz przy samym wejściu były
Nie moja wina że trzeba przejść to całe pole minowe, zanim się na warzywa dotrze.
Spędziłem dobre 20 minut na oglądaniu i ślinieniu się, a przyszedłem tylko po batata, imbir i kolendre

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[martus9191]

Napisane przez DudiBoy

Ale one zaraz przy samym wejściu były
Nie moja wina że trzeba przejść to całe pole minowe, zanim się na warzywa dotrze.
Spędziłem dobre 20 minut na oglądaniu i ślinieniu się, a przyszedłem tylko po batata, imbir i kolendre

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

jak dobrze nie lubić słodyczy tylko, żeby Biedronka nie wypuszczała nowych smaków chipsów

[fusiacola]

Napisane przez DudiBoy

Ale one zaraz przy samym wejściu były
Nie moja wina że trzeba przejść to całe pole minowe, zanim się na warzywa dotrze.
Spędziłem dobre 20 minut na oglądaniu i ślinieniu się, a przyszedłem tylko po batata, imbir i kolendre

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

wstyd się przyznać, ale batata nie jadłam nigdy zresztą jak połowy rzeczy, o których zwykle wspominasz mi to by się przydał taki chłop, bym tylko jadła cały dzień i jadła

[201606270916]

Napisane przez DudiBoy

Za to ile ja dzisiaj słodyczy widziałem w Carrefour, jakieś trufle z Nestle, czekolady Heidi, pralinki z Ritter Sport w kartonowym pudełku, ciasta z kremem w środku, ciastka-tarty z owocami, czekolady Hello z Linda, jajeczka z kremem z Milki, czekolady Toblerone...
Słodycze atakują szturmem. Musiałem uciekać bo bym przepadł. Strach pomyśleć co będzie przed Wielkanocą

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

To na dzień kobiet to nie dla Ciebie Na Wielkanoc będzie łatwiej bo porządne prezentowe czekolady ustąpią wyrobom czekoladopodobnym za 0,99zł.
W weekend jadę do babci i będzie mój ulubiony sernik. Jakimś czekoladom można się oprzeć a sernikowi nie Już spisałam na straty jeden-dwa 'przekąskowe' posiłki. To będzie sernik

Na jutro:
I śniadanie: płatki owsiane (4 łyżki) z rodzynkami i szklanką mleka, szklanka soku marchwiowego
II śniadanie: 2 kromki chleba z polędwicą sopocką, ogórkiem i twarogiem, papryka
obiad: pierś z indyka (150 g) z surówką z porów, kilkoma zielonymi oliwkami i twarogiem z pesto w tortilli
podwieczorek: serek wiejski odtłuszczony z 2 łyżeczkami konfitury niskosłodzonej
kolacja: 2 jajka sadzone, surówka z porów z twarogiem z pesto, kilka plastrów polędwicy, szklanka soku marchwiowego

Napisane przez martus9191

jak dobrze nie lubić słodyczy tylko, żeby Biedronka nie wypuszczała nowych smaków chipsów

Widziałam kilka dni temu jakieś nowe więc strzeż się Biedronki!

[martus9191]

Napisane przez Krolowa Julianna

Widziałam kilka dni temu jakieś nowe więc strzeż się Biedronki!

mieszkam na przeciwko będę TŻ na zakupy wysyłać

[fusiacola]

Napisane przez Krolowa Julianna

To na dzień kobiet to nie dla Ciebie Na Wielkanoc będzie łatwiej bo porządne prezentowe czekolady ustąpią wyrobom czekoladopodobnym za 0,99zł.
W weekend jadę do babci i będzie mój ulubiony sernik. Jakimś czekoladom można się oprzeć a sernikowi nie Już spisałam na straty jeden-dwa 'przekąskowe' posiłki. To będzie sernik

Widziałam kilka dni temu jakieś nowe więc strzeż się Biedronki!

błękitne Topy z serem plesniowym i pastelowo różowe o smaku jakiejś tam szynki

Krolowa Julianna ja też kocham serniki dla mnie torty, kremówki i ciastka mogłyby nie istnieć, ale sernikowi nigdy nie mogę się oprzeć

[201606270916]

Napisane przez fusiacola

wstyd się przyznać, ale batata nie jadłam nigdy zresztą jak połowy rzeczy, o których zwykle wspominasz mi to by się przydał taki chłop, bym tylko jadła cały dzień i jadła

Jestem jeszcze lepsza w google niektóre nazwy wpisuję, żeby zobaczyć co to

[fusiacola]

Napisane przez Krolowa Julianna

Jestem jeszcze lepsza w google niektóre nazwy wpisuję, żeby zobaczyć co to

ja tez
przydałoby się na dietetyce podpiąć u góry wątek dla takich jak my, żeby były zdjęcia poszczególnych produktów i krótki opis jak to jeść

[Maddie]

Redukszyn

I: owsianka (3ł. płatków, 3ł. domowego musli, 1ł. suszonej żurawiny, borówki, serek homo naturalny).
II: dwie kromki domowego chleba z tuńczykiem, serem Hit z Ryk i ogórkiem.
III: makaron z pieczoną piersią z kurczaka, pesto rosso i brokułami.
IV: sałatka grecka.
V: nie wiem sama, co zjeść planowałam jajecznicę z warzywami ale mam taką wielką ochotę na wiejski z wiśniami, że chyba nie wytrzymam

I jak?

[DudiBoy]

Napisane przez fusiacola

wstyd się przyznać, ale batata nie jadłam nigdy zresztą jak połowy rzeczy, o których zwykle wspominasz mi to by się przydał taki chłop, bym tylko jadła cały dzień i jadła

Przepraszam, curry dziś robiłem

A mnie się zawsze się wydaje że biorę raczej ogólnodostępne produkty, które pojawiły się w naszym kraju już dawno i nikogo nie dziwią (no może poza emerytami przy kasie )
Lubię warzywa i nie ograniczaniam się tyko do kilku, żeby codziennie wałkować to samo. Lubię różne smaki oraz ich połączenia, a bataty są po prostu pyszne, koniecznie spróbuj! Gotują się szybciej od zwykłych ziemniaków.

Napisane przez Krolowa Julianna

Widziałam kilka dni temu jakieś nowe więc strzeż się Biedronki!

o smaku goudy, ementalera, sera wędzonego, czosnku, sera pleśniowego, dwustronne ser z szynką, czy może dwustronne ser-cebula??

Napisane przez martus9191

jak dobrze nie lubić słodyczy tylko, żeby Biedronka nie wypuszczała nowych smaków chipsów

Znam ten problem

Napisane przez martus9191

mieszkam na przeciwko będę TŻ na zakupy wysyłać

Mi to nie pomaga, TŻ zawsze coś przyniesie, a to pół kilo białych Michałków, a to dwie paczki nowych chipsów (bo przecież MUSI bo nowe!)...

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Bibiannaa]

Moje U , w koncu wymarzone upragnione U. Udało mi się, 4 miesiace i 10kg na +.
Kochane mam pytanie,czy spozywajac 2400kcal przy 176 cm lat 19. Godzina wolnego truchtu dziennie+10min mel B na boczki powinno byc ok?

Menu
sniadanie
4 kanapki z razowca (ser bialy,zolty,rukolla,migda ly,2pomidory,ogorek,salat a,3plaasttry szynki z kury,makrela)

II
500ml mleka+kokos+szklanka kukurydziancyh+mus z kiwi

Obiad
nalesniki z 3 jaj,maki,mleka z pasta z truskawek i banana

deser
200g wiesniaka z tostem z dwoch kromek razowca

podwieczorek
salatka z 3 pomidorow,swojskiego twarogu(255g) z ktorego zrobilam kluski twarogowe,do salatki kukurydza,ogorek,jogurt naturalny,grapefrut i uwaga KURCZAK-odkrywam nowe smaki;D

kolacja
3 kanapki +2jaja sadzone
200g wiesniaka z wloskimi

[missy7]

Napisane przez joanstark

Cwiczę około godziny dziennie.

posiłek po treningu jest dlatego taki słaby, bo po prostu chcę dostarczyć trochę węgli od razu po, żeby nie palić mięśni. Tak na prawdę to żaden z niego posiłek.
Myślisz, że gdybym dodała do sałatki pierś z kurczaka, albo grillowane łososia + kuskus, byłoby ok? Żeby ten obiad był jednak bardziej kaloryczny?

zdecydowanie, jakis kurczaczek lub rybka, mała porcja brązowego ryżu, makaronu albo jakiejś kaszy i będzie super pełnowartościowy obiad

[martus9191]

Napisane przez DudiBoy

a bataty są po prostu pyszne, koniecznie spróbuj! Gotują się szybciej od zwykłych ziemniaków.


o smaku goudy, ementalera, sera wędzonego, czosnku, sera pleśniowego, dwustronne ser z szynką, czy może dwustronne ser-cebula??



Mi to nie pomaga, TŻ zawsze coś przyniesie, a to pół kilo białych Michałków, a to dwie paczki nowych chipsów (bo przecież MUSI bo nowe!)...

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Bataty mam jako kolejne do spróbowania w kolejce Tyle, że ja ogólnie mało ziemniaków jem A w kuchni już piękny seler do przerobienia na frytki czeka


Jadłam wszystkie

TŻ jak coś kupi to zjada zanim do domu dojdzie



Jutrzejsze R:

I:
jaglanka na mleku z suszonymi śliwkami,orzechami pecan, goją

II:
grahamka z serkiem śmietankowym, suszonymi pomidorami i rukolą
jabłko
kawa

III:
mintaj pieczony z pesto
frytki z selera
buraczki gotowane

IV:
kasza manna z budyniem i kakao

V:
caprese z rukolą i olejem lnianym

oceni ktoś?

[Shariana]

Napisane przez Bibiannaa

Moje U , w koncu wymarzone upragnione U. Udało mi się, 4 miesiace i 10kg na +.
Kochane mam pytanie,czy spozywajac 2400kcal przy 176 cm lat 19. Godzina wolnego truchtu dziennie+10min mel B na boczki powinno byc ok?

Menu
sniadanie
4 kanapki z razowca (ser bialy,zolty,rukolla,migda ly,2pomidory,ogorek,salat a,3plaasttry szynki z kury,makrela)

II
500ml mleka+kokos+szklanka kukurydziancyh+mus z kiwi

Obiad
nalesniki z 3 jaj,maki,mleka z pasta z truskawek i banana

deser
200g wiesniaka z tostem z dwoch kromek razowca

podwieczorek
salatka z 3 pomidorow,swojskiego twarogu(255g) z ktorego zrobilam kluski twarogowe,do salatki kukurydza,ogorek,jogurt naturalny,grapefrut i uwaga KURCZAK-odkrywam nowe smaki;D

kolacja
3 kanapki +2jaja sadzone
200g wiesniaka z wloskimi

Tyle kalorii to ja spożywam, a nie ćwiczę nic poza spacerami i wf-em. Luz.

O wiele bardziej martwiąca jest ilość nabiału, jaką spożywasz. Ja dobrze naliczyłam kilogram?

[missy7]

Napisane przez Shariana

Tyle kalorii to ja spożywam, a nie ćwiczę nic poza spacerami i wf-em. Luz.

bataty uwielbiam !! smakuja troche jak dynia.. najlesze są pieczone w piekarniku z oregano, sola i pieprzem

[Bibiannaa]

Najwidoczniej masz dobra przemiane! Gratuluję. Moge go poki co tyle spozywac,badania w normie,scisla kontrola lekarza. Badania na nerki raz na dwa tygodnie;]

[Poa alpina]

Napisane przez Bibiannaa

Moje U , w koncu wymarzone upragnione U. Udało mi się, 4 miesiace i 10kg na +.
Kochane mam pytanie,czy spozywajac 2400kcal przy 176 cm lat 19. Godzina wolnego truchtu dziennie+10min mel B na boczki powinno byc ok?

Menu
sniadanie
4 kanapki z razowca (ser bialy,zolty,rukolla,migda ly,2pomidory,ogorek,salat a,3plaasttry szynki z kury,makrela)

II
500ml mleka+kokos+szklanka kukurydziancyh+mus z kiwi

Obiad
nalesniki z 3 jaj,maki,mleka z pasta z truskawek i banana

deser
200g wiesniaka z tostem z dwoch kromek razowca

podwieczorek
salatka z 3 pomidorow,swojskiego twarogu(255g) z ktorego zrobilam kluski twarogowe,do salatki kukurydza,ogorek,jogurt naturalny,grapefrut i uwaga KURCZAK-odkrywam nowe smaki;D

kolacja
3 kanapki +2jaja sadzone
200g wiesniaka z wloskimi

Nie wiem czy wiesz, ale truchtając godzinę spalasz gdzieś z 350 kcal. Może to niewiele, ale Ty powinnaś wziąć to pod uwagę... No i ciekawa jestem, gdzie Ty masz boczki. Poza nabiałem w menu nic nie razi. Skoro kontrolujesz stan zdrowia, no to nie będę się nadmiernie czepiać.

Napisane przez martus9191

Jutrzejsze R:

I:
jaglanka na mleku z suszonymi śliwkami,orzechami pecan, goją

II:
grahamka z serkiem śmietankowym, suszonymi pomidorami i rukolą
jabłko
kawa

III:
mintaj pieczony z pesto
frytki z selera
buraczki gotowane

IV:
kasza manna z budyniem i kakao

V:
caprese z rukolą i olejem lnianym

oceni ktoś?

Prosto, aczkolwiek pomysłowo! O ile porcje nie są głodowe - fajne, zdrowe menu!

Dzisiejsze U pod znakiem magisterki

I Kakaowa owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z: gruszką, cynamonem, orzechami włoskimi, serkiem homo i miodem wielokwiatowym
Przekąska: jabłko
II Grahamka z serkiem typu włoskiego, pomidorem, rzodkiewką i sałatą
III Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu; kasza kukurydziana z masłem; surówka z selera, marchwi i kukurydzy
Przekąska: 38g mlecznej czekolady z orzechami arachidowymi, cząstkami pomarańczowymi i chrupkami zbożowymi
IV 2 plastry filetowanego wędzonego pstrąga; dupka ziołowego sera brie; ogórek kiszony, sałata

[piotrek1994]

Napisane przez Shariana

Tyle kalorii to ja spożywam, a nie ćwiczę nic poza spacerami i wf-em. Luz.

O wiele bardziej martwiąca jest ilość nabiału, jaką spożywasz. Ja dobrze naliczyłam kilogram?

dokładnie 1,5 kg

[Shariana]

Napisane przez Poa alpina

Dzisiejsze U pod znakiem magisterki

I Kakaowa owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z: gruszką, cynamonem, orzechami włoskimi, serkiem homo i miodem wielokwiatowym
Przekąska: jabłko
II Grahamka z serkiem typu włoskiego, pomidorem, rzodkiewką i sałatą
III Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu; kasza kukurydziana z masłem; surówka z selera, marchwi i kukurydzy
Przekąska: 38g mlecznej czekolady z orzechami arachidowymi, cząstkami pomarańczowymi i chrupkami zbożowymi
IV 2 plastry filetowanego wędzonego pstrąga; dupka ziołowego sera brie; ogórek kiszony, sałata

Jaki to jest serek typu włoskiego? Ładnie.

Napisane przez piotrek1994

dokładnie 1,5 kg

Ile nowych smaków można by zjeść zamiast tego...

Z wczoraj
I owsianka z otrębami pszennymi, kiwi, suszonymi śliwkami, pestkami dyni i kakao na serku wiejskim; biała herbata
II jabłko, baton zbożowy (pomarańcza-żurawina z Biedronki, powiadam wam - pyszny )
III bułka kukurydziana z sałatą, pomidorem, serkiem kanapkowym i żółtym serem salami
IV łosoś norweski smażony na oliwie z oliwek; kasza gryczana, 1/2 woreczka; brokuł (on i kasza podsmażane razem z lososiem na łyżeczce oliwy z oliwek - całość), trochę czerwonych buraczków; resztka soku warzywnego (1/2 butelki)
V malutka pomarańcza z dziecięcym deserkiem z twarogiem, odrobiną płatków Zdrowy Błonnik, ciastkiem zbożowym, kakao, pestkami słonecznika
VI twaróg półtłusty z papryką, kilka migdałów; 2 kanapki z masłem, wędliną sojową, pomidorem, oliwkami, patisonami ze słoika; melisa

Wczoraj zdałam swoją mini-maturę ustną z niemca na 100%. Opłaca się... jeść.

[olik187]

Napisane przez joanstark

Hej wszystkim! Wstawiam mój pierwszy jadłospis, czekam na krytykę, mam nadzieję, że dzięki Wam uda mi się coś usprawnić.

Droga do obecnego żywienia była długa i wyboista - ćwiczę od roku, najpierw dywanówki z jillian michaels, odkąd mam multisporta (czyli od stycznia) regularnie siłownia (2-3razy w tyg) + raz w tygodniu squash, oprócz tego 2 razy w tyg trening domowy (mam do nich słabość), ale moje żywienie nigdy nie wyglądało zadowalająco.


Śniadanie (8:00): garść płatków owsianych na wodzie + banan + 2 łyżki wiórek kokosowych + 1 łyżka prażonego siemienia lnianego
Kawa rozpuszczalna z mlekiem 3,2%

Przegryzka - średnia pomarańcza

Lunch: (12:00): mix sałat z pomidorkami koktajlowymi(8szt), ogórkiem zielonym, oliwkami i mozarellą (100g, jedna kulka), skropione oliwą z oliwek

II "Lunch" (16:00): serek wiejski ze szczypiorkiem + cały pomidor

17:00 - trening

Posiłek od razu po treningu (18:30): dwa wafle ryżowe z miodem - żeby dostarczyć węgli

Ostatni posiłek (20:30): Pierś z kurczaka na teflonie bez oleju (zastanawiałam się nad smażeniem na oleju kokosowym) + pół woreczka ryżu brązowego + mix sałat, pół pomidora, ogórek zielony, oliwki, kropla oliwy z oliwek.

Dajcie znać, czy coś z tego będzie? Co byście zmieniły?

żeby nie palić mięśni i odbudować straty glikogenu potrzebne są nie tylko węgle a i białko...węgle to głównie po długotrwałych wysiłkach typu biegi długodystansowe więc zalezy też co co to za trening

[agaczini]

wczoraj nie zrobiłam treningu siłowego, taka była fajna pompa na zumbie ze po prostu skakałam 2 godziny "say: concentrate and wine that waist, waist, waist, waist, waist...." )) ale nogi bolą jak po konkretnym treningu ze sztangą ;p

dzisiejszy R

I - malutki kawałek tarty na cieście francuskim, z boczkiem pieczarkami, porem, śmietaną i jajkiem - takie coś tylko na śniadanie hohoho

II - sałatka z serem typu śródiemnomorskiego, oliwkami, rukolą, sałatą , oliwą z oliwek

III - kefir gęsty 300 ml, jabłko golden delicious

IV - zapiekanka z piersią kurczaka, prosciutto crudo, fasolką szparagową, kukurydzą, jogurtem, pomidorami z puszki i parmezanem, makaron farfalle

jak zdążę to 15 minutowy intensywny trening brzucha, wrzucę wam bo jest fajny, można się uzależnić od macania swojego brzucha po nim ;p

1 min - plank
1 min - spięcia brzucha pięty przy pupie
po 30 sek na każdy bok - plank bokiem
1 min - nożyce poziomie
1 min - plank

przerwa

1 min - plank
1 min - zetknięcie rąk i nóg w górze w leżeniu na plecach
po 30 sekund na każdy bok - plank bokiem
1 min - nożyce pionowe
1 min plank

przerwa

1 min - plank
1 min - nożyce pionowe
po 30 sek na każdy bok - plank bokiem
1 min - zetknięcie rąk i nóg w górze w leżeniu na plecach
1 min - plank
V - skahe z maślanki z malinami

VI - idę na spotkanie z ludzmi ze studiów więc pewnie: sałatki różnej maści

[Ashira]

W końcu prawie wyzdrowiałam więc i jadłospisy lepsze trochę (mam nadzieję )
Redukcja
Wczoraj:
Śniadanie: kanapki z własnoręcznie zrobionego chleba na zakwasie żurkowym z marokańską pastą marchewkową, kawałek pieczonego indyka, kawa z mlekiem i łyżką 'śliwki w czekoladzie'

II Śniadanie: 'muffinki' warzywne (czyli masa warzywno - jajeczna zapieczona w formie do muffinek); mizeria

Obiad: dietetyczna pizza - ciasto na razowej mące orkiszowej, sos z pomidorów w puszce i serka wiejskiego lekkiego (te kawałki po roztopieniu idealnie przypominają mozarellę ) z przyprawami; na to cebula, pieczarki, kurczak, kukurydza. Zjadłam z sałatką ze szpinaku i pomidorków koktajlowych z sosem vinegret malinowym

Kolacja: żurek z jajkiem (w sumie dwoma jajkami, gotowany bez zbędnego tłuszczu)


Dzisiaj:

Śniadanie: jajka na twardo w sosie jogurtowo - musztardowym; oliwki, pomidory, papryka - warzywa skropione oliwą z oliwek i posypane prażonym s.lnianym (chleb się skończył, to sobie darowałam, przez lenistwo nie chciało mi się iść do sklepu)

II Śniadanie: zapiekana kasza jaglana z prażonym jabłkiem z cynamonem i orzechami, podana z zimnym serkiem wiejskim

Obiad: makaron spaghetti razowy z sosem z: czosnku, cebuli, kukurydzy, szpinaku, chilli i serka wiejskiego

Kolacja: twaróg pokruszony, kasza gryczana, podduszona cebula podane z mizerią

[agaczini]

świetne dania kochana )