Odpowiednie ćwiczenia na odchudzanie?

[Liquidxoxo]

Witam,


Może zacznę od początku,

Mam problemy z zrzuceniem masy ciała, zazwyczaj jest to długi i powolny proces, a mój metabolizm "nie powala". Ogólnie ważę 76 kg przy 174 cm wzrostu i chciałabym zmienić to, bo tzw "oponka" może niedługo się pojawić, a tego raczej żadna kobieta lub dziewczyna nie pragnie. Różnego rodzaju diety mnie niezbyt przekonują, ale odżywiam się zdrowo. Chodzę też 5 razy w tygdoniu około godziny i oczywiście raz wf w tygodniu, ale to chyba za mało.Myślałam o ATB, ćwiczeniach dzięki czemu zmniejsza się tkanka tłuszczowa i ładnie rzeźbi się ciało. Ćwiczenia z Pilatesu lub trenerka Mel B, albo Ewa Chodakowska nie przemawiają do mnie chociaż są skuteczne. Tutaj mam pytanie, jakie mogą być ćwiczenia, typu ABT tylko na całe ciało i wykonywane w domu lub na dworze. Niezbyt też zajmujące czas czyli nie więcej niż godzinę lub 2 dziennie i 3-4 razy w tygodniu. Chodzi mi też o widoczny zarys mięśni, podniesienie pośladków, smukłe uda, płaski brzuch i te sprawy. Zależy mi na zrzuceniu około10 kilogramów, albo i mniej bo wiem, że mięśnie też trochę ważą. I ile to zajmie miesięcy? Mam figurę jak na tym zdjęciu po lewej stronie, a chciałabym osiągnąć efekt tego zdjęcia po prawej.

[xKlaudja]

Nie wiem dlaczego Mel B do Ciebie nie przemawia, na pewno szybko zauważyłabyś efekty

[delfix10]

ale wybrałaś czcionkę

[Neema]

hmm to może spróbuj z Tiffany Rothe albo Jillian Michaels to świetne trenerki i efekty dzięki ich ćwiczeniom są naprawdę dobre
na Youtube jest pełno filmików z ich ćwiczeniami Tiffany ma ok 10-minutowe na różne partie ciała większość jest bardzo łatwa (to takie taneczne ćwiczenia) ale efekty są dość szybko widoczne natomiast Jillian ma nieco dłuższe, bardziej męczące ćwiczenia (ale genialne!)

[Liquidxoxo]

Dzięki Neema, spróbuję z nimi. A jak myślisz, żeby był mniej więcej taki efekt jak na zdjęciu, to ile razy w tygodniu będę musiała ćwiczyć, żeby na wrzesień tak wyglądać?

[Neema]

Jeżeli chodzi o Jillian Michaels to ona mowi ile razy w tygodniu powinno się robić konkretny jej trening (zależy jaki byś wybrała) - ja polecam Shred, ponieważ po nim są ponoć najlepsze efekty

Jeśli chodzi o Tiffany Rothe to ona ma też jakieś rozpisane treningi (takie wyzwania na miesiąc) możesz też sama sobie takie coś ułożyć- po prostu wybrać te treningi które najbardziej ci odpowiadają i ci się podobają

Z Tiff spokojnie możesz ćwiczyć nawet 6 razy w tygodniu (jeden dzień przerwy w tygodniu powinien być) ale tak 3-4 to minimum

Masz ponad dwa miesiące czasu więc spokojnie jak dołożysz do ćwiczeń trochę biegania albo rower i będziesz stosowała w miarę ogarniętą dietę to wydaje mi się że twój cel jest do osiągnięcia