|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2005-10-12, 22:22 | #1 |
Raczkowanie
|
Co jesc po wieczronym treningu??
No wlasnie,jakie macie zdanie i doswiadczenia z taka sytuacja?? Moj trening konczy sie przed 21, glownie mozna go zaliczyc do aerobow(taniec wspolczesny),ale duzo tez musimy uzywac miesni.Czasami zjem kolacje przed i po jestem tak padnieta, ze nie mysle o jedzeniu. Niekiedy jednak kolacja wypada mi po 21 i tu wlasnie zaczynaja sie schody: postawic na wegielki, ktore uzupelnia moja wyczerpana energie, czy trzymac sie zasady, ze wieczorem bialka??
Licze na wasza pomoc
__________________
Nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili-pokaż, że się mylili |
2005-10-12, 22:50 | #2 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 95
|
Dot.: Co jesc po wieczronym treningu??
zaraz po treningu proste wegle-np.Carbo, a w domu białko wolnowchłanialne-kazeina np.z białego sera(chudego)
|
2005-10-13, 13:09 | #3 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 8 320
|
Dot.: Co jesc po wieczronym treningu??
ja stawiam zawsze na bialko- czyt. jogurt
__________________
Życie to ciągłe ryzyko. |
2005-10-13, 13:45 | #4 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Co jesc po wieczronym treningu??
wszystko zalezy do tego jaki ma sie cel wiec nalezaloby to okreslic
na dzien dzisiejszy zalezy mi na przybraniu na masie, co jest juz zauwazalne golym okiem wiec po treningu dostarczam zarowno bialko jak i weglowodany , a tez cwicze pod wieczor.
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
|
2005-10-13, 20:22 | #5 |
Raczkowanie
|
Dot.: Co jesc po wieczronym treningu??
PO treningu nie mam zwyczaju od razu cos jesc...chyba ze postawie na napje typu power rade. Jogurcik chyba jest najlepszym rozwiazaniem
Wlasnie celow to ja mam kilka na raz Trenuje przede wszystkim dla ogromnej przyjemnosci, a przy okazji spalam tluszc,ktory glownie juz tylko nog i bioder sie trzyma, ostatnio natomiast zapalalam checia posiadania zarysowanych miesni,wiec poza tym treningiem traktuje dolna czesc ciala cwiczeniami Dj Wallis. Czyli w takim wypadku lepiej bialko??
__________________
Nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili-pokaż, że się mylili |
2006-09-07, 11:15 | #6 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-05
Wiadomości: 381
|
Dot.: Co jesc po wieczronym treningu??
Witam,
z gory przepraszam, ze odswiezam stary topik, ale mam metlik w glowie odnosnie posilkow potreningowych Jedni pisza, zeby po treningu zjesc wegle, a drudzy - bialko. Ja jednak wolalabym po treningu (step aerobik) nie jesc jako takich wegli, bo cwiczenia koncze o 20, a spac chodze o 22-22.30 i nie chce przytyc tylko schudnac Masy tez nie robie, wiec nie chcialabym, aby mi rowniez miesnie rosly. Po prostu chce cos zjesc, zeby mi wlasnie miesni nie zezarlo, no i ponoc lepiej jest gdy sie cos po treningu zje, niz wogole nic nie zje. Czy serek wiejski z pomidorem bedzie dobrym rozwiazaniem?W skladzie ma: mleko, smietanke i sol. Bialka 12g, wegli 2,5g, tluszczu 3g. Wartosc kaloryczna 85kcal/100. Opakowanie 150g. Powiem szczerze, ze bardzo mi smakuje taki posilek i jem go z przyjemnoscia.
__________________
Uśmiechnij się...mimo wszystko! |
2006-09-07, 11:17 | #7 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
|
Dot.: Co jesc po wieczronym treningu??
Serek wystarczy.Węgle się je po treningu siłowym, a step to bardziej aeroby.
|
2006-09-07, 11:48 | #8 |
Wtajemniczenie
|
Dot.: Co jesc po wieczronym treningu??
Po Aerobach - białko... np. serwatka/tuńczyk/pierś z kurczaka/twaróg
Po treningu siłowym... - węgle proste, np. wafel ryżowy, banan - może być też jabłko ?? ew. inny owoc? Po ok. 30-60min. - białko Może być tak?
__________________
...
|
2006-09-07, 11:58 | #9 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
|
Dot.: Co jesc po wieczronym treningu??
Cytat:
zaraz po po treningu siłowym 1. albo odżywki czyli carbo i whey 2. albo białko i ww proste 1h po treningu zwykły posiłek ww+białko owoce to nie ww proste ale po treningu jak najbardziej bo mają glukozę i fruktozę |
|
2006-09-07, 12:31 | #10 |
Zadomowienie
|
Dot.: Co jesc po wieczronym treningu??
eh to ja jzu sama nie wiem czy jesc czy nie i co jesc
chyba najlepiej isc spac jakis czas po i zapomniec o jedzeniu
__________________
magister fizjoterapii specjalista instruktor fitness |
2006-09-07, 12:47 | #11 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 287
|
Dot.: Co jesc po wieczronym treningu??
|
2006-09-07, 12:56 | #12 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
|
Dot.: Co jesc po wieczronym treningu??
Cytat:
po każdym treningu trzeba zjeść posiłek, można zjeść tylko białko( białko jest obowiązkowe, węglowodany jak ktoś chce to może nie jeść), ale coś trzeba zjeść |
|
2006-09-07, 14:16 | #13 | |
Wtajemniczenie
|
Dot.: Co jesc po wieczronym treningu??
Cytat:
A co do tych owoców... laktoza i fruktoza to cukry proste, więc chyba można owoce zaliczyć do ww prostych przynajmniej niektóre Nie upieram się bo moja wiedza jest malutka (źródło: http://www.kulturystyka.pl/artykul49/ lub http://fitness-cafe.net/weglowodany ). Czyżbym nie właściwe arty czytała ?
__________________
...
|
|
2006-09-07, 14:27 | #14 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
|
Dot.: Co jesc po wieczronym treningu??
Cytat:
a. wcale szybko się nie wchłania z nich cukier b.nie powodują skoku insulinc. mają bardzo niskie ig ( większość) a jak napewno wiesz ww po treningu mają szybko uzupełnić starty glikogenu, więc ww proste, które spełniają ten warunek to carbo, glukoza, miód wafle ryżowe itp http://www.fitness-polska.com.pl/mod...howpage&pid=33 nie wystarczy przeczytać-trzeba jeszcze zrozumieć |
|
2006-09-07, 14:35 | #15 | |
Wtajemniczenie
|
Dot.: Co jesc po wieczronym treningu??
Cytat:
__________________
...
|
|
2006-09-08, 11:55 | #16 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 353
|
Dot.: Co jesc po wieczronym treningu??
a co jeśc po porannym treningu? Jeżeli cwicze godzine od 6 do 7 na czczo, a potem mi wypada sniadanie ? Pingwinku doradź mi coś, proszę!!
__________________
Co mnie nie zabije, to mnie wzmocni
|
2006-09-08, 12:15 | #17 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
|
Dot.: Co jesc po wieczronym treningu??
To samo białko i węglowodany, ale przed treningiem mam nadzieję też jesz śniadanie???
jeżeli to aeroby to możesz na czczo jeśli coś innego to musisz zjeść posiłek |
2006-09-08, 12:51 | #18 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 287
|
Dot.: Co jesc po wieczronym treningu??
ja kiedyś próbowałam ćwiczyć siłkę na czczo. człowiek był głupi i młody, teraz jest tylko głupi
już nigdy tego nie powtórzę |
2006-09-08, 13:09 | #19 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
|
Dot.: Co jesc po wieczronym treningu??
|
2006-09-08, 22:06 | #20 |
Zadomowienie
|
Dot.: Co jesc po wieczronym treningu??
no to moze skomponujemy jakies zestawy sniadaniowe przed i po wysilku oraz kolacje po wysilku?
to moze jakos zbierzemy to do kupy
__________________
magister fizjoterapii specjalista instruktor fitness |
2008-08-11, 16:53 | #21 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-02
Lokalizacja: Radom
Wiadomości: 5 034
|
Dot.: Co jesc po wieczronym treningu??
odswiezam watek
prosze doradzcie co jesc po: -aerobach (step, rower, basen) wieczorkiem - rozumiem ze bialko? -aerobach (jak wyzej) rano - tez glownie bialko? -cwiczeniach takich jak brzuszki itp. wykonywanych w domku przez ok 20min, rano - bialko i owoce? czy cos innego? i jeszcze jedno pytanko: czy jesli cwiczylam rano to wystarczy ze zjem kolacje okolo 18" czy powinnam pozniej (chodze spac ok.24"), jak powinna ona wygladac? jestem na redukcji i zalezy mi glownie na schudnieciu. bardzo prosze o pomoc bo jestem zielona w tym temacie... zwykle po wieczornych cwiczeniach nic nie jadlam bo trzymalam sie zasady ze po 18" nic nie jesc... ale bylam glupiutka!! teraz gdy trafilam na forum zrozumialam jaki blad popelnialam
__________________
|
2008-08-11, 17:31 | #22 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: Co jesc po wieczronym treningu??
Proponuję skorzystać z wyszukiwarki, wiele razy już było o tym na forum (hasła "redukcja", "odchudzanie", "posiłki", "okołotreningowe" itp.)
Kolację je się przed snem, czyli jeśli chodzisz spać o 24:00, to np. około 22:30 - może to być niewielki posiłek białkowy, ale musi być - skoro je się posiłki w odstępach nie dłuższych niż 3 godz., to to samo dotyczy przerwy między podwieczorkiem a kolacją. Poza tym warto zajrzeć do wątku o "10 przykazaniach żywieniowych" na forum Dietetyka.
__________________
WERSJA MIDI |
2008-08-11, 18:10 | #23 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-02
Lokalizacja: Radom
Wiadomości: 5 034
|
Dot.: Co jesc po wieczronym treningu??
Cytat:
przeczytalam juz o 10 przykazaniach zywieniowych a takze podstawy dietetyki przeszukiwalam tez forum fitnessowe wpisujac 'posilek potreningowy' ale nie znalazlam wyczerpujacych informacji, zaraz poprobuje powpisywac hasla ktore sugerujesz na pewno cos wynajde
__________________
|
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 20:29.