Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy

[AsiaRzaska]

Napisane przez Katherinee

też ślicznie proszę o wysłanie ksiazki katarzyna_brzozowska1@wp. pl

Poszło

---------- Dopisano o 16:28 ---------- Poprzedni post napisano o 16:26 ----------

Wysłałam do 4 dziewczyn dajcie znać czy doszło

[anieleczka92]

A dziewczyny jest jakaś różnica w treningach między tą pierwszą wersją, a ulepszoną? Czy tylko więc tekstu np. z dietą? Bo mam tę podstawową wersję i nie wiem czy czegoś nie tracę

[AsiaRzaska]

3 tydzień rozpoczęłam z okropnymi zakwasami
ała

[Katherinee]

Napisane przez AsiaRzaska

Poszło

---------- Dopisano o 16:28 ---------- Poprzedni post napisano o 16:26 ----------

Wysłałam do 4 dziewczyn dajcie znać czy doszło

Super, dziękuję bardzo, doszło! od piątku zaczynam trenować z Kayla, bo na razie ejstem w domu i nie mam dostępu do siłowni

[Amebr]

Napisane przez AsiaRzaska

3 tydzień rozpoczęłam z okropnymi zakwasami
ała

Czyli dziala

A ja stwierdzilam dzisiaj, ze jestem cienias
Robilam Resistance Arms&ABS z pierwszego tygodnia i znowu udalo mi sie skonczyc tylko jedna serie w tych 7 minutach plus jedno cwiczenie z drugiej serii...
A przy tym drugim obwodzie nie moglam ciagiem zrobic 40 powtorzen Sit ups with twist, tylko musialam kilka razy przerwac i zaczerpnac oddech.
Na pewno wplynal fakt, ze jestem troche oslabiona, bo choroba mnie chyba bierze, no ale nie zmienia to faktu, ze do zrobienia np. 2,5 obowodow w 7 minut to mi duuuzo brakuje

[anieleczka92]

Napisane przez Amebr

Czyli dziala

A ja stwierdzilam dzisiaj, ze jestem cienias
Robilam Resistance Arms&ABS z pierwszego tygodnia i znowu udalo mi sie skonczyc tylko jedna serie w tych 7 minutach plus jedno cwiczenie z drugiej serii...
A przy tym drugim obwodzie nie moglam ciagiem zrobic 40 powtorzen Sit ups with twist, tylko musialam kilka razy przerwac i zaczerpnac oddech.
Na pewno wplynal fakt, ze jestem troche oslabiona, bo choroba mnie chyba bierze, no ale nie zmienia to faktu, ze do zrobienia np. 2,5 obowodow w 7 minut to mi duuuzo brakuje

Ja wiem, że jutro będę robić wolniej. Ostatnio chciałam dać z siebie wszystko, ale o mało co nie zwymiotowalam

[AsiaRzaska]

Napisane przez Amebr

Czyli dziala

A ja stwierdzilam dzisiaj, ze jestem cienias
Robilam Resistance Arms&ABS z pierwszego tygodnia i znowu udalo mi sie skonczyc tylko jedna serie w tych 7 minutach plus jedno cwiczenie z drugiej serii...
A przy tym drugim obwodzie nie moglam ciagiem zrobic 40 powtorzen Sit ups with twist, tylko musialam kilka razy przerwac i zaczerpnac oddech.
Na pewno wplynal fakt, ze jestem troche oslabiona, bo choroba mnie chyba bierze, no ale nie zmienia to faktu, ze do zrobienia np. 2,5 obowodow w 7 minut to mi duuuzo brakuje

Dla mnie 1 i 3 tydzień jest znośny i dam radę zrobić 2 obwody ale 2 i 4 tydzień (4 tydzień przede mną) to totalna masakra

Dziewczyny a jak z dietą? Stosujecie tez Kayle i Jej porady?
Bo ja pobrałam aplikację na telefon i po prostu teraz mam kontrolę nad kaloriami ale przyznam szczerze, że otworzyła mi ta apka oczy i teraz 2x się zastanowię zanim sięgnę po coś słodkiego

[Amebr]

Napisane przez AsiaRzaska

Dla mnie 1 i 3 tydzień jest znośny i dam radę zrobić 2 obwody ale 2 i 4 tydzień (4 tydzień przede mną) to totalna masakra

Pezy mojej formie, to ja juz sie boje 2 tygodnia

Napisane przez AsiaRzaska

Dziewczyny a jak z dietą? Stosujecie tez Kayle i Jej porady?
Bo ja pobrałam aplikację na telefon i po prostu teraz mam kontrolę nad kaloriami ale przyznam szczerze, że otworzyła mi ta apka oczy i teraz 2x się zastanowię zanim sięgnę po coś słodkiego

Ja sie po prostu zdrowo odzywiam, nie stosuje sie tylko do rad Kayli, staram sie jesc z glowa, odstawilam slodkie i przez te kilka dni jest dobrze, zobaczymy co dalej
Jaka masz aplikacje Asia?

[Penny90]

Napisane przez AsiaRzaska

Dla mnie 1 i 3 tydzień jest znośny i dam radę zrobić 2 obwody ale 2 i 4 tydzień (4 tydzień przede mną) to totalna masakra

Dziewczyny a jak z dietą? Stosujecie tez Kayle i Jej porady?
Bo ja pobrałam aplikację na telefon i po prostu teraz mam kontrolę nad kaloriami ale przyznam szczerze, że otworzyła mi ta apka oczy i teraz 2x się zastanowię zanim sięgnę po coś słodkiego

Jaka apka? ^_^ i czy jest na iphona?
Ja miałam zacząć od poniedziałku... Nie wyszło ==" moze od dzisiaj? Albo od następnego poniedziałku!

[AsiaRzaska]

Napisane przez Amebr

Pezy mojej formie, to ja juz sie boje 2 tygodnia


Ja sie po prostu zdrowo odzywiam, nie stosuje sie tylko do rad Kayli, staram sie jesc z glowa, odstawilam slodkie i przez te kilka dni jest dobrze, zobaczymy co dalej
Jaka masz aplikacje Asia?

Ja mam aplikacja FatSecret - jest bardzo fajna, bo na podstawie wieku, wzrostu i wagi oblicza dzienne zapotrzebowanie na kcal. Dodatkowo jest podział na posiłki i można wpisać produkty ręcznie lub zeskanować kod na opakowaniu Można też zaznaczyć jaki mamy cel, np wolna utrata wagi No i apka ma możliwość notowania ćwiczeń ktore wykonałyśmy a że ćwiczę z pulsometrem to sobie to zaznaczam więc pod koniec dnia wiem jaki na dany dzień mam bilans czy dodatni czy ujemny

---------- Dopisano o 21:23 ---------- Poprzedni post napisano o 21:21 ----------

Napisane przez Penny90

Jaka apka? ^_^ i czy jest na iphona?
Ja miałam zacząć od poniedziałku... Nie wyszło ==" moze od dzisiaj? Albo od następnego poniedziałku!

FatSecret ale niestety nie wem czy jest dostępna na iPhone bo ja mam Sony

[Marcella28]

Mogla bym tez prosic o nowy program 1-12 bo ja mam starszego e booka kaczmarskamarcelina@gmail .com
Z gory dziekuje

[Amebr]

A czym sie rozni ten nowy e-book? Poza iloscia stron?

Ile robicie treningow Resistance i ile LISS w pierwszych tygodniach?
Bo jesli podazac za zaleceniami Kayli to jest 3 x Resistance, 3 x LISS i 1 x stretching. To wypada w sumie 7 dni w tygodniu. Nawet jak sie zrobi stretching w jeden dzien z LISS to 6 dni i tylko jeden dzien na odpoczynek
Moj organizm potrzebuje co najmniej 2 pelne dni odpoczynku, juz go poznalam, chyba zaczne robic w niktore dni LISS rano i Resistance wieczorem albo odwrotnie

[anieleczka92]

Napisane przez Amebr

A czym sie rozni ten nowy e-book? Poza iloscia stron?

Ile robicie treningow Resistance i ile LISS w pierwszych tygodniach?
Bo jesli podazac za zaleceniami Kayli to jest 3 x Resistance, 3 x LISS i 1 x stretching. To wypada w sumie 7 dni w tygodniu. Nawet jak sie zrobi stretching w jeden dzien z LISS to 6 dni i tylko jeden dzien na odpoczynek
Moj organizm potrzebuje co najmniej 2 pelne dni odpoczynku, juz go poznalam, chyba zaczne robic w niktore dni LISS rano i Resistance wieczorem albo odwrotnie

No właśnie też o to pytałam i nikt nie jest w stanie odpowiedzieć czym różni się ta rozszerzona wersja? Mam starą i nie wiem czy warto szukać nowej?

[AsiaRzaska]

Napisane przez Amebr

A czym sie rozni ten nowy e-book? Poza iloscia stron?

Ile robicie treningow Resistance i ile LISS w pierwszych tygodniach?
Bo jesli podazac za zaleceniami Kayli to jest 3 x Resistance, 3 x LISS i 1 x stretching. To wypada w sumie 7 dni w tygodniu. Nawet jak sie zrobi stretching w jeden dzien z LISS to 6 dni i tylko jeden dzien na odpoczynek
Moj organizm potrzebuje co najmniej 2 pelne dni odpoczynku, juz go poznalam, chyba zaczne robic w niktore dni LISS rano i Resistance wieczorem albo odwrotnie

Ja już się nauczyłam, że najważniejsze jest słuchać własnego organizmu, bo inaczej to się mija z celem.
Regeneracja jest równie ważna jak trening. Zanim się o tym przekonałam potrafiłam robić trening na siłe bo tak jest w planie, ale wtedy ani trening nie jest dobrze wykonany ani żadnego z niego pożytku. Czasem po prostu trzeba odpuścić
Robie 3 treningi Kayli a szczerze mówiąc czasem odpuszczam cardio bo np oprócz Kayli była jeszcze sztanga czyli znowu siłowy trening
Nie robię tego na siłę, bo nic z tego nie będzie

---------- Dopisano o 09:31 ---------- Poprzedni post napisano o 09:30 ----------

Napisane przez anieleczka92

No właśnie też o to pytałam i nikt nie jest w stanie odpowiedzieć czym różni się ta rozszerzona wersja? Mam starą i nie wiem czy warto szukać nowej?

Nie mam pojęcia jaka jest różnica ćwiczę z tym co mam

[aniser]

Ja wczoraj zrobilam 3 trening z 1 tygodnia. Troszke zmodyfikowalam skreto-brzuszki,bo wiedzialam,ze z prostowaniem nog nie mam szans w ogole wykonac tego cwiczenia (cwiczenia brzucha zawsze byly moja pieta achillesowa), ale niezaleznie jestem zadowolona,ze udalo mi sie przejsc pierwszy tydzien

Narazie bardzo mi sie podoba plan treningowy, choc nie moge powiedziec, ze nie cierpiez powodu zakwasow

[kaarolinaa]

Nowa wersja BBG 1-12, z tego co czytałam na zagranicznych forach, zawiera między innymi, jak w BBG 13-24, jakie konkretnie obciążenie powinno być na dane ćwiczenie, czyli nieco dokładniej opisane to wszystko. Na razie widziałam tylko nową wersję updated na allegro, ale śmiem wątpić, czy aby Ci sprzedający naprawdę mieli tę wersję updated, czy tylko zerżnęli zdjęcie pierwszej strony ebooka ze strony Kayli. Może wkrótce pojawi się na chomiku <marzyciel> :P

[Byrcia]

Heej! Mogłabym także prosić o wysłanie książki? kataarzynaa@interia.pl

[Effy123]

Hej dziewczyny, ja jutro znów zaczynam dzień pierwszy pierwszego tygodnia, w piątek nie wyrobiłam się na siłownie.. cały weekend pracowałam. Auto które kupiłam okazało się BARDZO PROBLEMOWE i nie miałam przez jaki czas głowy do ćwiczeń.. trudno, tym razem chociaż się pomierzę, porobię foteczki i zakładam dziennik żeby śledzić mniej więcej chociaż co jem.. eh.. do wakacji coraz mniej a ja mam wrażenie, że nic mi to nie da..

[anieleczka92]

Ja jestem po pierwszym tygodniu, drugi tydzień fajniejszy ćwiczę w domu, za ławkę mam krzesła, tylko nie wiem czym zastąpić step

[martag144]

Napisane przez Amebr

A czym sie rozni ten nowy e-book? Poza iloscia stron?

Ile robicie treningow Resistance i ile LISS w pierwszych tygodniach?
Bo jesli podazac za zaleceniami Kayli to jest 3 x Resistance, 3 x LISS i 1 x stretching. To wypada w sumie 7 dni w tygodniu. Nawet jak sie zrobi stretching w jeden dzien z LISS to 6 dni i tylko jeden dzien na odpoczynek
Moj organizm potrzebuje co najmniej 2 pelne dni odpoczynku, juz go poznalam, chyba zaczne robic w niktore dni LISS rano i Resistance wieczorem albo odwrotnie

Ja też słucham swojego organizmu. Czasami jest tydzień, że robię tylko treningi Kayli. Na pewno nie ćwiczę 7 razy w tygodniu, bo wiem, że w kolejnym byłabym zmęczona i trening nie byłby tak efektywny.

Sama się dziwię, że nie odpuściłam żadnego treningu z Kaylą. Zawsze ciężko mi wytrwać w postanowieniach. Wydaje mi się, że wpływ na to ma długość treningu i to, że ćwiczenia się przeplatają i w ogóle nie odczuwam rutyny.

Treningi od 13 tygodnia wydrukowane. Dziewczyny ćwiczcie, ćwiczcie, jestem na 8 tygodniu i zaczynam odczuwać... wysiłek. Aż się boję 13-24 tygodnia.

---------- Dopisano o 07:37 ---------- Poprzedni post napisano o 07:26 ----------

Napisane przez Amebr

No i jakie efekty na poczatku 7 tygodnia? Bo chyba tego jesteśmy wszystkie najbardziej ciekawe

Efekty na pewno nie takie jak na profilu Kayli. Jestem szczupła, nic do zrzucenia nie mam, więc raczej nic nie zrzuciłam, tym bardziej, że często odpuszczałam cardio i nie były to treningi w takiej ilości jak zaleca Kayla.
Zdrowe odżywianie - już od dłuższego czasu.
Widać zarys mięśni, jednak jeszcze długa droga przede mną.

[AsiaRzaska]

Ja zaczęłam 4 tydzień dziś zamiast nóg zrobiłam brzuch i ręce po prostu w niedzielę byłam na nartach i jeszcze czuję nogi. Myślę, że jak zamienię kolejność ćwiczeń to, to chyba nie jest problem ważne, żeby zrobić tening i wytrwać ale powiem szczerze, że obawiam się, że cardio nie jest w wystarczającej ilości chociaż Kayla nie wymaga tego jakoś dużo pod koniec miesiąca mierzenie więc coś więcej będę wiedziała

---------- Dopisano o 18:32 ---------- Poprzedni post napisano o 18:31 ----------

Efekty na pewno nie takie jak na profilu Kayli. Jestem szczupła, nic do zrzucenia nie mam, więc raczej nic nie zrzuciłam, tym bardziej, że często odpuszczałam cardio i nie były to treningi w takiej ilości jak zaleca Kayla.
Zdrowe odżywianie - już od dłuższego czasu.
Widać zarys mięśni, jednak jeszcze długa droga przede mną. [/QUOTE]


Ooooo to ja podobnie

---------- Dopisano o 18:33 ---------- Poprzedni post napisano o 18:32 ----------

Napisane przez Effy123

Hej dziewczyny, ja jutro znów zaczynam dzień pierwszy pierwszego tygodnia, w piątek nie wyrobiłam się na siłownie.. cały weekend pracowałam. Auto które kupiłam okazało się BARDZO PROBLEMOWE i nie miałam przez jaki czas głowy do ćwiczeń.. trudno, tym razem chociaż się pomierzę, porobię foteczki i zakładam dziennik żeby śledzić mniej więcej chociaż co jem.. eh.. do wakacji coraz mniej a ja mam wrażenie, że nic mi to nie da..

Ja zapisuje co jem i trenigi też zapisuje dużo mi to daje

[oluchaa]

Hej Dziewczęta, planuję zacząć z Kaylą od poniedziałku, bo dopiero co zdrowieję z choroby Napiszę, jak wrażenia po pierwszym treningu
@AsiaRzaska czy mogłabym prosić o rozszerzoną wersję BB1 <3? (mój mail: milkytwilightt @gmail.com) Dziękuję z góry

Miłego wieczoru Kochane!

[anieleczka92]

Napisane przez oluchaa

Hej Dziewczęta, planuję zacząć z Kaylą od poniedziałku, bo dopiero co zdrowieję z choroby Napiszę, jak wrażenia po pierwszym treningu
@AsiaRzaska czy mogłabym prosić o rozszerzoną wersję BB1 <3? (mój mail: milkytwilightt @gmail.com) Dziękuję z góry

Miłego wieczoru Kochane!

anieleczka92@gmail.com proszę również

[AsiaRzaska]

Wyślę (o ile nie zapomnę ) jak wrócę z pracy.

Dziewczyny za chwile zaczynam tydzień 5 i chciałam zapytać co ze stepami?
Macie? Czy zastąpiłyście je czymś? nie mam pomysłu a nie wiem czy jest sens kupić?

[anieleczka92]

W drugim tygodniu też był step i robiłam wersję danego ćwiczenia ale na płasko i klekajac i wtedy wyskok (nie wiem czy rozumiecie ) ale nieważne, bo nie wiem czym zastąpić step a nie chce ho kupować

[AishaSM]

Jeśli macie chęć wbijajcie do wydarzenia https://www.facebook.com/events/9643...y_type=regular
W kupie raźniej

[AsiaRzaska]

Napisane przez anieleczka92

W drugim tygodniu też był step i robiłam wersję danego ćwiczenia ale na płasko i klekajac i wtedy wyskok (nie wiem czy rozumiecie ) ale nieważne, bo nie wiem czym zastąpić step a nie chce ho kupować

Wiem o czym mówisz! Ja to ćwiczenie robiłam na schodach że mam w pokoju to nie problem ale co w tym 5 tygodniu zrobić to nie wiem

---------- Dopisano o 14:48 ---------- Poprzedni post napisano o 14:47 ----------

Napisane przez AishaSM

Jeśli macie chęć wbijajcie do wydarzenia https://www.facebook.com/events/9643...y_type=regular
W kupie raźniej

Ja jakoś wolę się nieupubliczniać tu mi wystarczy

[Geranium]

Od wczoraj również ćwiczę z Kaylą.

[Dariannna]

Cześć Dziewczyny!


Czy mogę prosić o przesłanie książki na dariannna@onet.eu ? z góry ogromne dzięki!

[oluchaa]

Cześć Piękne! Jestem po pierwszym treningu Myślałam, że po pierwszym obwodzie wyzionę ducha, ale twardo szłam do przodu. Wychodziło mi mniej-więcej 1,5 obwodu w ciągu 7 minut. Myślałam, że mam lepszą kondycję, chociaż czuję, że jestem jeszcze osłabiona po chorobie. Mam nadzieję, że im dalej tym będzie lepiej. Buziak Dziewczyny !