Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[pIWONIA]

9 dzień za mną JUŻ (21:40)

Dzisiaj biegałam 5 godzin po bibliotekach szukając książki bardzooo ważnej (sesja ) i NIE ZNALAZŁAM wszystko wypożyczone Tak to jest obudzić się tydzień przed zaliczeniem Byłam tak zmęczona że myślałam że nic dziś nie zrobie i wykorzystam dzień przerwy Połozyłam sie na łózku taakaa zmęczona...przeciągnęłam. ..i dawaj A6W Tak poprostu samo z siebie wyszło

Tak więc JESTEM Z SIEBIE DUMNA

Pozdrawiam i powodzenia w ćwiczeniach!

Nati GRATULACJE

[ma.ko]

Oj Nati ale zazdroszcze hehe. ja mam dzis takiego lenia do cwiczen ze sz wstyd sie przyznawac.

[asieenka]

hoo! ze mnie też leń i już miałam sobie odpuścić dzisiaj ale powiedziałam że nie! . Jak chce mieć ładny brzuszek to musze ćwiczyć codziennie . JEszcze jutro to bieganie..mhmh..Odtłuszcz ony brzuszek czyli bez grama tłuszczu na wierzchu?? czy jaki?? bo chyba oprócz ćwiczeń.aerobów i hula hop skakanka itp to nic sie nie da wiecej zrobić żeby odtłuścić. No jest jeszcze dieta ale u mnie ona nie wchodzi w rachube...Czy ktoś ma dzisiaj 3 dzień?? we dwie albo więcej raźniej

[stars1]

Napisane przez asieenka

hoo! ze mnie też leń i już miałam sobie odpuścić dzisiaj ale powiedziałam że nie! . Jak chce mieć ładny brzuszek to musze ćwiczyć codziennie . JEszcze jutro to bieganie..mhmh..Odtłuszcz ony brzuszek czyli bez grama tłuszczu na wierzchu?? czy jaki?? bo chyba oprócz ćwiczeń.aerobów i hula hop skakanka itp to nic sie nie da wiecej zrobić żeby odtłuścić. No jest jeszcze dieta ale u mnie ona nie wchodzi w rachube...Czy ktoś ma dzisiaj 3 dzień?? we dwie albo więcej raźniej

ja dzis jestem na trzecim dniu.

[_Magda]

Brzuszkowe specjalistki...Na tej focie zamieszczam typ brzuszka który uważam za ideał.Taki też ma Vogue,mój wizażowy ideał(jak kto nie widział to strona 36 )i włąśnie zastanawiam się czy może taki miec każda(oczywiście ogromnym wysiłkiem) czy też to zależy od budowy i takiego typu nie osiągnę choćbym się zaheśtała na siłowni?
Mam nadzieje,że też ta fota przedstawia dokładnie o jaki typ mi chodzxi?

[frizea]

Witam Was wszystkie a zwłaszcza stars1 i Asieenka
dzis bedzie moj trzeci dzien z A6W. Moze z Wami mi sie uda Stars chyba bedziesz moja pokrewna dusza. Tez waze podobnie jak Ty 60-61 kg czasami 59 i na moim brzuszku tez jest duuuuzo do zzucenia. Tłuszczyku mi nie brakuje Troche dziwnie mi sie czyta posty dziewczyn ktore maja po 40pare kilo i problem z brzuchem. Nie rozumiem ja bym chyba byla z siebie dumna i niczym sie nie przejmowala. No ale coz takie juz jestesmy wszedzie doszukujemy sie niedoskonałosci Pozdrawiam

[_Magda]

Napisane przez frizea

Witam Was wszystkie a zwłaszcza stars1 i Asieenka
dzis bedzie moj trzeci dzien z A6W. Moze z Wami mi sie uda Stars chyba bedziesz moja pokrewna dusza. Tez waze podobnie jak Ty 60-61 kg czasami 59 i na moim brzuszku tez jest duuuuzo do zzucenia. Tłuszczyku mi nie brakuje Troche dziwnie mi sie czyta posty dziewczyn ktore maja po 40pare kilo i problem z brzuchem. Nie rozumiem ja bym chyba byla z siebie dumna i niczym sie nie przejmowala. No ale coz takie juz jestesmy wszedzie doszukujemy sie niedoskonałosci Pozdrawiam

Witaj
Ja jakbym miała 40 pare kilo to bym sie przejmowała A już na pewno bym nie była z siebie dumna .

[mysza_87]

Magda, rzeczywiście ten brzuch jest idealny

[moriam]

Napisane przez bergamia

Wiesz Moriam, może masz rację jutro spróbuje robić tak jak Ty, bo jak do tej pory robiłam właśnie z nogą na podłodze ale nigdzie nie doczytałam się, że można tak robić jak Ty.

no w zasadzie opisy tych cwiczen sa malo dokladne, to pozwala na pewna dowolnosc i pewnie istnieje juz wiele wersji a6w
ja wybralam moja, bo przy innej za slabo pracowalam-takie bylo moje odczucie-no i dla lepszego efektu
sprobuj "moja "wersje i napisz, jak poszlo i czy poczulas dolna czesc brzucha

[_Magda]

Moriam,ja próbwałam wczoraj twojej wersji ale nie dało rade,znów za duże obciążenie dla pleców

[00 truskaweczka 00]

przeczytałam Wasze posty i doszłam do wniosku, że też bede ćwiczyć.mam już dośc gadania w stylu " dziewczyno jesteś taka młoda a masz takie boczki czy brzuch " wczoraj zaczełam już ćwiczyć a6w i dodatkowo ćwiczenia na te cholerne boczki echhhhh trzeba sie wziać za siebie, lato w koncu idzie...

[moriam]

madziu, zadne ze spiec brzucha nie stanowi obciazenia dla plecow, jesli, wykonujemy je poprawnie
mnie mozna ci odrywac czesci ledzwiowej od podlogi, brzuch musi byc tak mocno napiety, by wciskal plecki w podloge.Miesnie brzucha sa antagonistyczne dla miesni w plecow i w pelnym napieciu sa wystarczajacym asekurantem
wersja ,ktora podalam jest trudzniejsza, wiec moze jak prosta noga jest nad podloga ledzwi ci sie odrywaj rowniez nad podloge,hmmm? i dlatego pracujemy tu mocno dolna czescia brzucha by"wbic" ledzwie do podlogi i zeby plecy odciazyc
dodatkowo rob cwiczonka wzmacniajace ledzwie, gdzies je tu pdawalam
milej pracy zycze i pamietaj diabel tki w szczegolach, a technika cwiczenia jest bardzo istotna.Robiac cos zle mozna sobie zrobic wiecej szkody niz pozytku
pozdrawiam

[_Magda]

Dzięki moriam,chyba rzeczywiście mi się plecy odrywają jeśli mam nogę nad podłoga nawet jeśli napinam mięśnie brzucha ile się da.Musze nad tym popracowac,a za podanie raz jeszcze ćwiczonek na lędzwia będę bardzo wdzięczna,prosze!
Bo jak próbowałam ćwiczenia na rozciąganie grzbietu to na mnie jakoś nie działają tzn W OGÓLE nie czuje rozciągania mięśni tak jak przy rozciąganiu np brzucha
Możliwe że ja źle to wszystko wykonuje i dlatego na dzień 36 a6w nie ma efektów

[pIWONIA]

Napisane przez frizea

Troche dziwnie mi sie czyta posty dziewczyn ktore maja po 40pare kilo i problem z brzuchem. Nie rozumiem ja bym chyba byla z siebie dumna i niczym sie nie przejmowala. No ale coz takie juz jestesmy wszedzie doszukujemy sie niedoskonałosci Pozdrawiam

Ale cóż z płaskiego brzucha i chudego ciała, jak nie jesteś w stanie podnieść 5 kg? Ćwiczenia sa dla wszystkich, również dla tych chudych Ja nigdy nie miałam problemów z brzuszkiem, dopiero tej zimy sie rozrosłam Ale zawsze mimo że był płaski, chciałam go ładnie wyrzeżbić..Piekny płaski brzuszek z zarysowanymi subtelnie mięśniami TO JEST TO Powodzenia w ćwiczeniach

DZIEWCZYNY 10 DZIEŃ ZA MNA
Takkk dzisiaj ćwiczyłam rano Wieczorem ide na impreze i wiem, że jak bym tego nie zrobiła teraz to straciłabym dzień

Troche się martwie bo jutro 10 powtórzen To musi być męczące

Pozdrawiam Was Wszystkie

[moriam]

Napisane przez moriam

ja zreszta dla rownowami przy miesniach brzucha jako miesnie antagonistyczne powinno sie wzmacniac grzbiet i ledzwie-co pozwoli na utrzymanie ladnej postawy i wyeksponowanie wypracowanych brzuszkow
mala podpowiedz na poczatek nie ma nic latwiejszego i zarazem efektywniejszego!
kladziemy sie na brzuchu, dlonie ugiete w lokciach, dlonie pod czolem, tzn. colo opiera sie o dlonie patrzac caly czas w dol na podloge podnosimy barki+klatke piersiowa. Wznosy mozna robic na raz, wolniejsze na dwa lub spiecia w gorze na trzy. modyfikacje dotycza polozenia rak-na potylicy, na ledzwiach, wyprostowane przed siebie.
polecal mala sesyjke zaraz po 6W.Efekty zobaczycie same

znalazlam stary post, nie ma co wymyslac innego.to cwiczenie jest latwe i efektywne.Dla wzmocnienia efektu mozna robic z hantlami, lub butelka 1,5 l wodey trzymanekj oburacz na barku

[stars1]

Napisane przez frizea

Witam Was wszystkie a zwłaszcza stars1 i Asieenka
dzis bedzie moj trzeci dzien z A6W. Moze z Wami mi sie uda Stars chyba bedziesz moja pokrewna dusza. Tez waze podobnie jak Ty 60-61 kg czasami 59 i na moim brzuszku tez jest duuuuzo do zzucenia. Tłuszczyku mi nie brakuje Troche dziwnie mi sie czyta posty dziewczyn ktore maja po 40pare kilo i problem z brzuchem. Nie rozumiem ja bym chyba byla z siebie dumna i niczym sie nie przejmowala. No ale coz takie juz jestesmy wszedzie doszukujemy sie niedoskonałosci Pozdrawiam

Frizea- jak bedziemy cwiczyly razem to napewno nam sie uda. Trzymam za ciebie kciuki !

[asieenka]

Frziea, Stars1: suuper we trzy raźniej . Dzisiaj mamy JUZ 4 dzien.
JA musze sobie wyrzezbic brzuszek bo mamy mieć do tanca bluzeczki takie krótkie więc wypadało by sie postarac . Zobaczymy co dzisiaj wyjdzie z tym bieganiem bo ta pogoda jakaś niemrawa troche..no nic a jak tam u was dzieffczyny?

[stars1]

zgadzam sie bo samemu to nie tak jak we trzy . Tylko nie obijac sie w cwiczeniach!! to rozkaz!

[mysza_87]

Ja dziś robię 11 dzień (po raz pierwszy 3 serie po 10 powtórzeń). Zaraz zacznę - jak dla mnie dość nietypowa pora, ale skoro mam 2 godzinki wolne, to trzeba je dobrze wykorzystać

[NoLQa]

Nati Wiem, wiem mam nadzieje ze uda mi sie wytrzymac to pol roku

[mysza_87]

A jednak nie Wybywam do koleżanki a A6W zrobię podczas oglądania "Na wpólnej" D

[asiol]

no niestety pochorowałąm się okropnie i przerwałam swoje a6w....
niestety nie zdołałam zwloc się z łożka na podłogę....

powiedzcie mi kochane , czy jak wyzdrowieję to mogę zacząć od początku
pozdrawiam buziaki

[Nati02]

Napisane przez stars1

trzech dni . cwiczenia i lekkie jedzienie , a przy okazji Danon Activa.To chyba dzieki temu.

Kochana nie chce Cie martwic, ale stracilas tylko wode

[mysza_87]

Już jestem Zaraz padam na podłogę i będę pykać A6W A efekty już są!!! Minimalne, ale ja już widzę poprawę!!!!

[asieenka]

no ja zaraz tez rzucam sie na podłoge i ćwicze . Chociaż tak mi sie nie chcee..ale jak sobie pomyśle że będe mieć łądny brzuszek to odrazu mam mobilizacje . Dzieeewczyny moje koffane wszystkie no i Frizea i Stars1 jak wam dzisiaj poszło albo idzie?? mam nadzieje że nei zrobiłyście przerwy bo jak tak to dostaniecie klapasa ..

[bergamia]

Moriamtragedia spróbowałam Twojego sposobu, z nogą nie na podłodze tylko nad...nie daję rady za duże obciazenie dla mięśni.Może to przez to, że jestem już na 25(?)dniu i jest dużo powtórzeń, a mięśnie nie przyzwyczajone Pozostanę chyba przy ćwiczeniu dolnych mięsni tak jak radziła Kika, zastępując ostatnie ćwiczenie nożycami poziomymiA jak kiedyś będę jeszcze robiła a6w to od początku będę robić Twoją wersję
Aha, a tak się zastanawiałam, jak ćwiczysz to tą nogę którą akurat podnosisz i opuszczasz to kładziesz na ziemi, czy też w powietrzu trzymasz?

[anamnezis]

Matko.... jak mi się nie chce

[mysza_87]

Ja już zrobiłam Dziewczyny, napiszcie i ile wam to zajmuje. Ja robiłam dziś 3 serie po 10 powtórzen i jedna seria u mnie to 6-7 minut. A jakie wy macie czasy (jesli jesteście na 23 dniu piszcie ile wam wtedy zajmuje jedna seria)

[i_n_e_s]

Napisane przez anamnezis

Matko.... jak mi się nie chce

Anamezis nie poddawaj się , będziesz potem żałować, że przerwałaś.

Napisane przez mysza_87

Ja już zrobiłam Dziewczyny, napiszcie i ile wam to zajmuje. Ja robiłam dziś 3 serie po 10 powtórzen i jedna seria u mnie to 6-7 minut. A jakie wy macie czasy (jesli jesteście na 23 dniu piszcie ile wam wtedy zajmuje jedna seria)

Hmm ja robie 3 serie po 6 i każda zajmuje mi tak około 3 min czyli łącznie tak gdzieś 8-10.

[asieenka]

no ja też już po! no właśnie dziewczyny w 4 dniu ile wam zajumuje jedna seria?? bo mi 4 min no i chce sie dowiedziec ile wam żeby porównać..pozatym już widze efekty. Znaczy na początku nie umiałam zrobić ćw.6 z tymi nogami a teraz juz moge je uniesc i trzymac w powietrzu . Pierwszy sukces a właściwie to drugi bo zaczełam to pierwszy będzie ale nie moze trzeci bo drugi to będzie ze 4 dzien a ja cwicze ..he