Dieta Strażników Wagi (Weight Watchers) - przepisy + zdjęcia

[baletka74]

Raquel moje jadłospisy w wiekszej czesci beda takie jak podawałam kilka stron wstecz i tak na jutro planuje
- owsianka z rodzynkami 5pkt
-jabłko z marchewką
-piers z kuraka, kasza gryczana, fasolka szparagowa- 9 pkt
-sałatka - jajko, sałata lodowa, papryka, korniszon -polane sosem jogurtowo- czosnkowym i posypane słonecznikiem- 5pkt
Razem 19 pkt
Kupiłam tez olej kokosowy, błonnik z ananasem i zielony jęczmień więc jestem przygotowana

[Lili40]

Witam

raquel 7 kg w dwa miesiące to extra wynik gratulacje.

Napisane przez wosebka

Hej,
doła mam.

Od soboty jem zdecydowanie mniej. Co prawda nie liczę punktów, ale staram się jeść zdrowo.
I co? I nic!!!

Nie spadł ani 1 kg. Ani nawet 0,5 kg

Dlaczego???

Wściekła jestem.

Jak mam mieć motywację???

A tu co najmniej 10 kg trzeba zrzucić. Buuuuu......

Nie smutaj, raz na wozie , raz pod nim.....dasz rade, dasz i Ty )

[baletka74]

Hej kobietki, witam poniedziałkowo Ruszam pełna parą. Plan jest taki;
-do konca marca minus 2- 3kg
- do połowy maja kolejne 2kg
Mysle,ze plan realny chociaz znam siebie i może byc różnie mam jednak motywacje- wesele w połowie maja i sukienke, w kórej chce mega wygłądać.
Powodzenia

[brzoskwinia82]

baletka ja mam taki sam plan jak ty i tyle by było dla mnie idealnie dzisiaj bez śniadania (nie zdążyłam) banan i mandarynki w pracy plus tortilla z szynką, avocado i sałatą, a teraz robię makaron z szynką i brokułami

[wosebka]

A ja dziś:
- bułka fit z dżemem + kawa
- śliwki suszone 3 szt.
- musli + jogurt naturalny
- tortilla - kurczak + kapusta pekińska + papryka + ogórek + sos z jogurtu naturalnego (1 łyżka)
- 2 gałki lodów
- koktajl - marchew, pół banana, kosteczka mango, truskawki

Co ważne - nie zjadłam pączka (kupił mąż). Choć kusiło, kusiło...

Ponadto:
- ćwiczyłam brzuszki
- przebiegłam 1,5 km
- chód i trucht - 1 km (syn na rolkach)
- przeszłam na kijach 5,5 km

Jestem z siebie dumna!!!

A, i pomierzyłam się w końcu. Ale nie ma się czym chwalić...

[baletka74]

Wosebka ja dziś też mam zamiar poćwiczyć- przeprosze sie z moim hula hopem Podoba mi się też Twoje menu. Brzoskwinka fajnie,że mamy ten sam cel
Plan na dziś
-2 kromki razowca z miodkiem- 6pkt
-jabłko, marchew
-makaron razowy z tuńczykiem i szpinakiem- 7pkt
-2jajka na miekko, sałata lodowa- 5pkt

Fajnie dziewczyny, że jesteście

[Raquel_2]

Wosebka

Baletka trzymam kciuki za Twoje cele

[baletka74]

Raquel dziekuje a co tam u Ciebie?

[Raquel_2]

Napisane przez baletka74

Raquel dziekuje a co tam u Ciebie?

U mnie dzisiaj sałatka warzywna+ pizza z przyjaciółmi. Gdyby ktoś się zastanawiał, ile punktów ma pizza farmerska z Pizza Hut, to według moich obliczeń (standardowym wzorem): 34

Ok, dzisiaj sobie pofolgowałam, ale jutro wracam już do diety

Jutro:
- sałatka owocowa (3 pkt)
- zupa krem z marchwi (1 pkt)
- sok wyciskany z marchwi (1 pkt)
- makaron razowy ze szpinakiem (5 pkt)
- papryka czerwona surowa (0 pkt)
- budyń na mleku, bez cukru (6 pkt)

Razem: 16 pkt

[baletka74]

Hej dziewczyny Moje cele uległy małej zmianie minus 3kg mujsi być do 16 marca To przyspieszamy, dzis
-owsianka z rodzynkami-5pkt
-jabłko, mały jogurt, orzechy- 5pkt
-zupa krem z soczewicy-3pkt
-2 jajka sadzone z buraczkami-6pkt
godzinka ćwiczeń

[wosebka]

Ciekawa jestem tych zup - kremów. Z marchwi, z soczewicy... brzmi intrygująco. Poproszę o przepis.

Zainspirowałam się Waszym menu i oto dziś:
- bułka z dżemem, kawa
- sok z owoców (blender - jabłko, mango, banan, truskawki)
- makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem i szpinakiem
- i niestety, kilka orzeszków solonych

A na kolację może musli i Actiwia naturalna.

Ja do 3 marca chciałabym choć trochę schudnąć (mam w pracy konkurs, który organizuję). Wiem, że mało realne. Ale tak sobie po cichu marzę.

W planach - zrzucenie ok. 10 kg. Brzmi niewiarygodnie, wiem. Nie mam jakiegoś sztywnego terminu - chciałabym na wakacje, żebym znowu nie wyglądała nad wodą jak wieloryb....

[Raquel_2]

Napisane przez wosebka

Ciekawa jestem tych zup - kremów. Z marchwi, z soczewicy... brzmi intrygująco. Poproszę o przepis

Tak szczerze, to ja ostatnio idę na łatwiznę, bo po prostu kupuję gotowe zupy w Lidlu, Żabce lub Biedronce. Ale jak robię ją sama, to według tego przepisu:

W garnku na średnim ogniu poddusić cebulę, czosnek, pora i kilka pokrojonych na drobno marchewek. Przyprawić imbirem lub kurkumą, a następnie dolać litr wody i zagotować. Na koniec wrzucić szklankę soczewicy i gotować ok. 20 minut, aż będzie miękka. Dodać sól, pieprz.
Jak zupa przestygnie, to blendujemy ją na gładki krem, a potem doprawiamy cytryną lub chilli.


Tymczasem menu na jutro:
- budyń (6 pkt)
- makaron razowy z brokułami i filetem z makreli (12 pkt)
- mieszanka warzywna z kiełkami (2 pkt)

Razem: 20 pkt

W planach - zrzucenie ok. 10 kg. Brzmi niewiarygodnie, wiem. Nie mam jakiegoś sztywnego terminu - chciałabym na wakacje, żebym znowu nie wyglądała nad wodą jak wieloryb....

Wosebka do końca czerwca zostało 20 tygodni, więc spokojnie się uda, jeśli będziesz trzymać dietę Jeśli co tydzień będziesz chudła pół kilograma (wydaje mi się rozsądne), to 10 kg nie brzmi niewiarygodnie. Tylko trzeba ładnie jeść i pamiętać o ćwiczeniach! Trzymam kciuki.

[baletka74]

Wosebka zupa z soczewicy jest banalna- daje warzywka i soczewice do gara , zalewam wodą i gotuje do miekkosci, dodaje przyprawy, łyzkę oleju kokosowego
i koncentrat pomidor. blenduje i zjadam
A dzis u mnie;
- jaglanka z żurawiną-5pkt
-tarte jabłko z marchewką
-grilowana piers z kurczaka, surówka-6pkt
-sałatka z tuńczykiem, jajkiem, korniszonem i papryką posypana pestkami dyni-6pkt

[wosebka]

Dzięki za instrukcję . Soczewica kupiona. Jutro gotuję.

A ja dzisiaj mam przymusową głodówkę. Byłam u dentysty i cały czas trzyma mnie znieczulenie.

[Raquel_2]

Czołem, Dziewczyny

Dzisiaj grzecznie, nawet udało mi się godzinę poćwiczyć. I zrobiłam trzy pompki Jak tak dalej pójdzie, to może do sylwestra będę umiała zrobić pięć

Jadłospis na jutro:
- sałatka owocowa (3 pkt)
- makaron ze szpinakiem + kotlet schabowy panierowany (14 pkt)
- sałatka warzywna (2 pkt)

Razem 19 pkt

sałatka z tuńczykiem, jajkiem, korniszonem i papryką posypana pestkami dyni-6pkt

Brzmi super, zrobię sobie w przyszłym tygodniu <3


wosebka to coś poważnego?

Lili i brzoskwinia, a jak tam u Was?

[wosebka]

Napisane przez Raquel_2

wosebka to coś poważnego?

Leczenie kanałowe.

Melduję, że zrobiłam zupę z soczewicy. Rzeczywiście łatwa i sycąca. A ile ma punktów?

Dziś:
- bułka z miodem
- musli z jogurtem naturalnym
- zupa krem z soczewicy
- kilka orzeszków solonych
- 5 wafli ryżowych
- koktajl: szkl. mleka, truskawki, 3 plasterki banana.

Teraz jestem trochę głodna, ale nie chce mi się schodzić na dół do kuchni .

Przebiegłam 1,5 km.
Nie dałam rady zrobić brzuszków, bo skręcaliśmy meble, a co za tym idzie miałam urwanie głowy z porządkowaniem ubrań.

Raquel,
Co to za sałatka warzywna za 2 punkty?

[wosebka]

Waga mnie wkurza!
Zamiast coraz mniej, ważę coraz więcej. Buuuu....

Ale spodnie są luźniejsze. Mam też wrażenie, że brzuchol zmalał.
Kusi mnie, żeby się zmierzyć. Ale poczekam do poniedziałku. Planuję mierzyć się co poniedziałek.

Eh, chciałoby się szybkich efektów, ale nie da się, jak się całymi latami obrastało w tłuszczyk.

[baletka74]

Wosebka ja robie ze 100gr soczewicy to mam 2 porcje po 3pkt Kurcze dziwnie z tą Twoją waga ale najważniejsze,że spodnie lużniejsze. U mnie póki co spada ,ale zobaczymy w poniedziałek. Dziś tak jadłam
-2 kromki razowca z sałatą i pomidorem-4 pkt
-jabłko, orzechy-3pkt
-zupa pomidorowa z cieciorką , kawałek piersi-6pkt
-sałatka-2 jajka, sałata lodowa, papryka-4pkt
Miłego dnia

[Raquel_2]

Też będę się mierzyć w poniedziałek, chociaż trochę się boję, bo najadłam się strączków i w dodatku jestem przed okresem.

Dzisiaj:
- mus witaminowy (seler, jabłka, marchew, szpinak, cytryna) - liczę 2 pkt, bo dużo jabłek
- zupa brokułowa na bulionie, z ryżem - 6 pkt
- chili con corne - 9,5 pkt

Razem: 17,5 pkt

---------- Dopisano o 19:14 ---------- Poprzedni post napisano o 18:55 ----------

PS: Matko, jak mi się dzisiaj nie chce ćwiczyć...

[brzoskwinia82]

ło matko grzecznie trzymacie się diety, zmotywujcie mnie w weekend znowu popynęłam... te weekendy mnie gubią ale co mam zrobić jak co tydzień mam jakichś gości...

[Raquel_2]

Brzoskwinia do boju Może raz w tygodniu, w sobotę lub niedzielę, rób sobie tzw. cheat meale (bez wyrzutów sumienia), a przez resztę dni staraj się trzymać ładną dietę? I w miarę możliwości rób dodatkowo jakieś ćwiczenia albo chociaż dłuższe spacery? Godzina intensywnego spaceru to nawet 700 spalonych kalorii.

Dzisiaj:
- tarte jabłko z marchewką - 0 pkt
- zupa brokułowa na bulionie, z ryżem - 6 pkt
- chili con corne - 9,5 pkt
- warzywa na patelnię - 2 pkt

Razem: 17,5 pkt

[Raquel_2]

Dzień dobry, ja już po porannym mierzeniu

Po dwóch tygodniach troszkę spadło. Jestem przed @ i jestem taaaka spuchnięta ale mimo to wyniki są ok: minus 2,5 cm w udzie i 2 cm w oponce. Czyli jak dobrze pójdzie, to za kolejne 2 tygodnie, po miesiącu diety, może spaść łącznie 5 cm i 4 cm Oby.

A na wagę wskoczę przed świętami.

Plan na dziś:
- zupa krem z soczewicy - 3 pkt
- zupa brokułowa z ryżem - 6 pkt
- kiełbasa śląska z musztardą - 11 pkt
- jabłko+marchewka - 0 pkt

Razem: 20 pkt

[baletka74]

Raqel super wyniki u mnie szału nie ma- po tyg. -0,6 ale weekend zawaliłam to co się dziwic- trzeba byłoby zamknąc drzwi na klucz i gosci nie wpuszczać
Dzis juz pięknie
-owsianka z żurawiną-5pkt
-jabłko z marchewką
-makaron razowy z tuńczykiem-7 pkt
-2 jajka na miekko, sałata lodowa, papryka czerwona-4pkt
godzinka ćwiczeń
Piszcie kobietki co tam u Was

[wosebka]

Jednak zmierzyłam się wczoraj, w poniedziałki do pracy, to stwierdziłam, że w niedzielę będzie wygodniej.

Wyniki zadowalające - ok. 2 cm w każdym mierzonym miejscu (poza łydką, ale tak mam zawsze.).
Waga - 0,5 kg w dół. Mało.

Ile pkt ma porcja spagetti?
Kluski do oporu 4 p. A sos? (bez mięsa).

Moje dzisiejsze menu:
Ś- bułka, wędlina, dżem, kawa
W pracy - koktajl (mleko, pół banana, truskawki, 1/3 grejfruta)
O - spagetti
K - nie wiem jeszcze.

Ile pkt ma szklanka mleka?

[Raquel_2]

Dzięki, Dziewczyny! Super, że u Was też takie ładne wyniki Kilogramami się nie przejmujcie, patrzcie na centymetry. Kilogram kilogramowi nierówny, w dodatku Wy jeszcze ćwiczycie, więc powoli robią się mięśnie (one też ważą!), skóra jest bardziej zbita itd.

Fajnie, że razem sobie dietkujemy

Ile pkt ma porcja spagetti?

A jak robisz sos, Wosebka?

Ile pkt ma szklanka mleka?

To zależy jakiego

Mleko Tłuste 3,5% tłuszczu (100g) 61kcal/3.5 ----- 1,5 pkt
Mleko chude 2% tłuszczu 100 g 47kcal/2----- 1 pkt
Mleko Łowicz 1,5 % 100 g 44kcal/1,5----- 1 pkt
Mleko łaciate 0,5 %100 g 34kcal/0,5----- 0,5 pkt
Mleko w proszku pełne 100 g 479kcal/24,0----- 10,5 pkt Sad
Mleko w proszku (1 płaska łyżka) 20 g 2 pktt
Mleko w proszku półtłuste 100 g 415kcal/12.0----- 8,5 pkt Sad
Mleko w proszku półtłuste (,1 łyżka) 20 g ----- 1,5 pkt
Mleko w proszku odtłuszczone 100 g 355,kcal/0,8----- 6 pkt
Mleko w proszku odtłuszczone (1 łyżka) 20 g ----- 1 pkt
Mleko zagęszczone słodzone 100 g 323kcal/8,0----- 6,5 pkt
Mleko zagęszczone słodzone (1 łyżka) 15 g ----- 1 pkt
Mleko zagęszczone niesłodzone 100 g 132kcal/ 7,----- 3 pkt
Mleka zagęszczone niesłodzone (1 łyżka) 15 g 21kcal/1,4 tł ----- 0,5 pkt0,1 pkt śladowe ilości

Mleko 0,1% 250ml 1,5 pkt
Mleko 1,5% 250ml 2 pkt
Mleko 3,2% 250ml 3,5pkt
Mleko 1,5% 125ml. 1pkt
Mleko 0,3% 250ml. 1,5pkt
Mleko 0,5% 100ml. 1pkt

Idę na wieczorny spacer

[wosebka]

Napisane przez Raquel_2

A jak robisz sos, Wosebka?



To zależy jakiego

Już wiem. 250 ml mleka 1,5% ma 2 p. Dzięki.

Sos? Z torebki. Knorra.

[Raquel_2]

Sos? Z torebki. Knorra.

To ja bym policzyła wg wzoru:

(kcal : 60) + (tłuszcz : 9)= ilość punktów

Jadłospis na jutro:
- zupa krem z soczewicy - 6 pkt
- filet z kurczaka z warzywami - 11 pkt
- sałatka owocowa - 2 pkt

Razem: 19 pkt


Zupa krem z soczewicy u nas rządzi

BTW miałam w planach pyszną sałatkę a'la baletka (tę z tuńczykiem i pestkami dyni), ale by mi się punkty nie zgadzały :<

[baletka74]

Zupa krem z soczewicy u nas rządzi

BTW miałam w planach pyszną sałatkę a'la baletka

Racja, bo pyszna, zdrowa, saycąca, tania i szybka w przygotowaniu a punktów niewiele
Sałatkę polecam
Czemu Twój obiad miał aż 11pkt?
Ja dziś gotuje bigosik- obliczyłam że całość będzie za 10pkt a pewno bedzie na 3 dni Poza tym
-jaglanka z bananem-5pkt
-jabłko z marchewką
-bigos-3pkt
-jogurt z orzechami-5pkt
-sałata z makrelą-5pkt
Miłego dnia

[Raquel_2]

Noo, brzmi mega smacznie - byłam na zakupach i mam w domu wszystkie potrzebne składniki, ale już bym tych 6 pkt dziś nie wcisnęła.
Ale jutro jak najbardziej

Czemu Twój obiad miał aż 11pkt?

Bo to filet panierowany, a w warzywach jest groszek i pieczarki

Bardzo ładnie dysponujesz punktami, baletka Duuużo różnorodnych posiłków, wszystko brzmi bardzo smacznie i zdrowo. Polecam tę Strażniczkę

[baletka74]

Raqel staram sie jak mogę Teraz rozumiem czemu az tyle pkt- ja wole zrobic piers grilowaną z warzywami za o pkt i wtedy obiad ma 6pkt i na kolacje wypaśna sałatka