Odchudzanie po 30 i później 12

[Rzabba]

Ewciu trochę mało wygląda, wystarczy Ci tyle?

w podwieczorku możesz dożucic kilka g tłuszczu

[Brewka :)]

cześć
cześć Ewa, przecież nasza od dawna jesteś to co się pytasz
a to że w spisie nie ma warzyw, to dlatego że nie wpisujesz po prostu czy nie masz w diecie?

[ewaw71]

Napisane przez Rzabba

Ewciu trochę mało wygląda, wystarczy Ci tyle?

w podwieczorku możesz dożucic kilka g tłuszczu

No to nie jest dobrze bo ja dopiero obiad będę jadła i musze podwieczorek wywalić więc wyjdzie mi jeszcze mniej ale dokonałam zmian ,więcej nie dam rady.

[ewaw71]

Napisane przez Rzabba

1a. Przysiad sumo z jedna sztangielką 12x 8/10/10kg
1.b wyciskanie na ławeczce 12x 5/6/7kg
powtórzyć całość 3x

2a. wysoki step 12x każda noga (tutaj zadbaj, żeby nie tyle się podnosić co wbijać piętę w krzesło/ławeczkę, masz czuć pracę pośladków)6/7/7
2b. Unoszenie sztangielek bokiem 12x 3/3/3
i znowu powtarzasz 3 x

na koniec 10x pajacyk
10x na każdą stronę przysiad ze skrętem 3/3/3kg
10x na każdą nogę high knees
10x na każdą stronę reptile

całość 3x

No to zrobiłam i powiem że wcale ta ostatnia część nie była łatwa cała mokra jestem i te pompki ostatnie oszukane w jakości i ilości

[Rzabba]

Napisane przez ewaw71

No to zrobiłam i powiem że wcale ta ostatnia część nie była łatwa cała mokra jestem i te pompki ostatnie oszukane w jakości i ilości

a kto mówił, że będzie łatwo?


ile Ci ten trening zajał?

[ewaw71]

Napisane przez Rzabba

a kto mówił, że będzie łatwo?


ile Ci ten trening zajał?

około 25 min tylko że obciążenia zmieniałam i pompek mniej było przy następnym zmierzę jeszcze raz ale nogi mi drżały

[Rzabba]

Jak zrobisz oba treningi po kilka razy to dołożymy ze 2 ćwiczenia

[ewaw71]

Mam robić 2 razy w tyg czyli w jeden dzień jeden a w inny ten drugi?

Tak w ogóle to zatęskniło mi się za siłowymi
W listopadzie może będę miała ławeczkę i,sztangę i trochę żelastwa
Małż coś ma na oku używane ma jechać do kumpla zobaczyć, może mi kupi

[Rzabba]

Napisane przez ewaw71

Mam robić 2 razy w tyg czyli w jeden dzień jeden a w inny ten drugi?

i dla jasności Mikaas robi 3x czyli jeden tydzień A-B-A, drugi tydzień B-A-B

[ewaw71]

No tak tylko że ja będę 2 treningi tyg robila bo biegi moje są
Jak myslisz 4 razy biegi + 2 razy te treningi to za duźo chyba?No i czas.
Chyba będę 3 razy biegała + 2 razy trening ,myślisz że będzie dobrze ?
Ciężko mi z biegania rezygnować

[Rzabba]

To już zobacz jak Tobie pasuje, przecież jak w jednym tygodniu pobiegasz 3 razy a w innym 4 to też będzie ok

[ewaw71]

Nie ma co sie przejmować wszystko wyjdzie w trakcie
Muszę wcisnąc kolację a zapchana jestem ale musze bo jak nie zjem to wyjdzie mi dziś 1200kcal a był trening i bieganie...
Coś mi dziś żle posiłki wyszły czasowo się nie mogłam wyrobić i boję się że jutro będzie podobnie

[hihi]

Ewa, ja jeśli jem zgodnie z zasadami to mam problem wcisnąć w siebie 1200-1400kcal i dosłownie się dopycham, bo wiem, że muszę, ja jestem na redukcji i z kilku względów mam dietę taką, a nie inną, ale jak wyczyściłam jadłospis ze śmieci, zapychaczy i zbędności, dorzucając do kaloryczności białka i tłuszczów, a do tego tyle warzyw zielonych ile mogę, to po prostu mam wrażenie, że całymi dniami nic nie robię, tylko żrę

[ewaw71]

Napisane przez hihi

Ewa, ja jeśli jem zgodnie z zasadami to mam problem wcisnąć w siebie 1200-1400kcal i dosłownie się dopycham, bo wiem, że muszę, ja jestem na redukcji i z kilku względów mam dietę taką, a nie inną, ale jak wyczyściłam jadłospis ze śmieci, zapychaczy i zbędności, dorzucając do kaloryczności białka i tłuszczów, a do tego tyle warzyw zielonych ile mogę, to po prostu mam wrażenie, że całymi dniami nic nie robię, tylko żrę

Ja też mam takie wrażenieOstatnio jak mąż był na 3 dni w domu to się dziwił gdzie mi sie to wszystko mieści

Ale jak staram sie przestrzegać posiłków to cały czas czuję takie zapchanie w przełyku dziwne to jest
Musze sobie dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie

[Rzabba]

Jak miałam rotację węgli i tłuszczy to w dni z samym białkiem i tłuszczem ciężko mi było zjeść 1600-1700 kcal, w dni z mniejszą ilością tłuszczu a większą węgli spokojnie wchodziło kilkaset kcal więcej
w cheat day wchodziło kilka tysięcy kcal

dzisiaj jestem chora i nie mam apetytu więc wygląda to tak:

[ewaw71]

mnie się podoba
ja sobie wstępnie ułożyłam tak;

[Iwonalodz]

Rzabko to ja się zapytam, ale chyba bardziej z ciekawości, o co chodzi z tą redukcją? po co się to robi i na czym polega? czemu się coś tnie, a coś dokłada? ja zawsze trzymałam się jednych zasad: zasadniczo to godzin posiłków , ilości tłuszczy oraz posiłków przed/po treningu i kolacji, więc myślałam, że to jest w miarę ok. W miare, bo nie jestem zbyt restrykcyjna, a tu ciągle o tej redukcji i zaciekawiłam się

[Rzabba]

Ivuś z redukcją to chodzi o to, żeby tłuszcz spalić
Generalnie, żeby to zrobić trzeba zużywać więcej kcal, niż się dostarcza. Można to zrobić jedząc mniej, spalając więcej lub łaczyć obie metody.

Wszelkie operacje na proporcjach B/T/W to już zwykle są dostosowane do danej osoby.
Wiadomo, że białka trzeba dostarczyć odpowiednią ilość, żeby odbudować (a czasem nawet nadbudować mięśnie, oraz do działania hormonów i ukłądu odpornościowego. Tłuszczy też musi być odpowiednia ilość - minimum 30% zapotrzebowania kalorycznego, bo są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Zwykle najwięcej operacji cięcia dokonuje się na węglowodanach, zwłaszcza tych prostych, bo gadziny lubią magazynowac się w postaci tłuszczu, dodatkowo często powodują huśtawkę insulinową, podnoszą cholesterol itp.


Oczywiście jak ktoś dobrze zna swój organizm, nie musi liczyć ale może to być bardzo pomocne.

Ja teraz sie nie redukuję ale przez ostatnie dni jestem na minusie bo apetytu nie mam


Ewciu na przyszłość:
- słonecznik zastąp orzechami i pestkami dyni
- margarynę wywal, jedz masło
- nie jedz odtłuszczonego nabiału jak już to półtłusty

[Iwonalodz]

Dzięki Rzabciu już wiem czemu mnie to nigdy nie interesowało wolę jeść i więcej ćwiczyć aczkolwiek jak wiemy mięśni to u mnie, jak na lekarstwo

[Lide]

Czec Slicznotki

Napisane przez Rzabba

i dla jasności Mikaas robi 3x czyli jeden tydzień A-B-A, drugi tydzień B-A-B

Rzabbko, ja slepota nie widze tego drugiego treningu - ktory jest A a ktory B?

all

[xal]

Napisane przez Rzabba

- nie jedz odtłuszczonego nabiału jak już to półtłusty

Dlaczego tak? Ja robię sobie chudy z olejem lnianym zamiast półtłusty, może być?

[ewaw71]

Ja dotąd kupowałam chudy ale mogę zastąpię go pół tylko że ja do tego chudego i tak oliwę leję i zazwyczaj orzechy dodaję
co do masła czy margaryny ok

Mam zakwasiki jak na razie nie takie straszne
Lide
https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...&postcount=598
https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...&postcount=587

[Iwonalodz]

Cześć Ślicznotki

Lide

[ewaw71]

Mam pytanie
Chcę sobie wyliczyć zapotrzebowanie btw tak w praktyce ile brać na kg ?
Białko 2g a węgle i tłuszcze?
I jeszcze jedno mnie zastanawia bardzo duzo jaj pożeram ile powinno się jeść dziennie czy tygodniowo bo wczoraj wyszło mi 5 szt dzis 3 chyba przesadzam z tymi jajami


Mam nadzieję że nie nudzę

[Rzabba]

Ewciu minimum 30% kcal z tłuszczy (przy założeniu 1700 kcal wyjdzie ok 60g) reszta węgle
ale spokojnie możesz dobić tłuszcze i do 90g ;-)
jajek jedz ile chcesz, ja zjadam codziennie minimum 3

---------- Dopisano o 14:02 ---------- Poprzedni post napisano o 13:58 ----------

Napisane przez xal

Dlaczego tak? Ja robię sobie chudy z olejem lnianym zamiast półtłusty, może być?

Bo Ewcia się nie odchudza, nie potrzebuje ciąć kalorii i oszczędzać na wszystkim, tylko zaprowadzić porządek w misce.
Pożywienie to nie tylko B/T/W ale też różne witaminy i minerały, produkty nieodtłuszczone są mniej przetworzone i bogatsze w nie.

Skoro trudno dobić do pożądanej kaloryczności, warto sięgać po produkty nieco bardziej kaloryczne ale przy tym bardziej wartościowe.

[ewaw71]

To po zmianach wyszło mi dziś 122g/80/g149g/1853kcal czyli źle nie jest
I jak na razie panuję nad moimi słabościami,tak się już zaczynałam bać a tu rzeczywiście jak planuję to jest coraz lepiej Mam nadzieję że to się utrzyma.

[Rzabba]

Najważniejsze teraz to regularnie i w miarę po równo, zwłaszcza węgli, żeby cukier i insulinę w ryzach trzymać

[ewaw71]

Powiem Ci że jest o niebo lepiej chociaż skoki jeszcze są ale takie do opanowania,albo to moje przyzwyczajenie się włącza

U mnie wczoraj chłopakowi gardło poderżnęli cały czas o tym dzis myślę z jednej strony szkoda chłopa wcześniej podpalili mu samochody potem dom a teraz to
http://www.echodnia.eu/apps/pbcs.dll...0113/572615160

[ewaw71]

Moja micha na jutro

moje założenia są takie
b 2g /t1,7g/w3g na 1kg ciała dobrze?

Ciężko jest tak dopasować żeby wszystko idealnie grało i kcal żeby z nimi nie przesadzić


(Zastanawiam się nad założeniem dziennika żeby tu nie truć bo chyba jednak przynudzam)

[Iwonalodz]

Ewa - to jest wątek od tego, więc jakie przynudzasz? Ja np. się nie odzywam, bo ja hmm jestem mało ortodoksyjna w dietowaniu wolę dobrze zjeść i dłużej poćwiczyc niż odwrotnie a, że często mnie coś kusi, no to sama rozumiesz, że milczenie w tych kwestiach z mojej strony jest mocno wskazane