Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[dezett]

mój jadłospis: w założeniu U w praktyce R. od jutra sie biore za siebie..
Na biało: *Stwierdziłam u siebie ortoreksje. Kazdą rzecz, ktora jem musze zwarzyc, odmierzyć, nie wiem jakie porcje sa "słuszne" ile powinnam jesc. Kieruje sie "sugerowanymi" porcjami odmierzając praktycznie każdą przysłowiowa łyzkę. Nie wiem ile jest "za duzo" ile " za mało". Czy twarog w 3 posilkach w sumie ok 100g dziennie to nie za duzo? Ile bialka w kanapkach ma byc.. boze. Koszmar.
wstaje o 7.30
9.30 sn. owsianka (40g płatków, 4 orzechy włoskie (12g), łyżka otrąb zytnich, 200ml mleka, 30g twarogu półtłustego, 200ml mleka 2%) + kiwi i zielona herbata.
14.30 obiad. 120g piersi z kurczaka na parze, 2 średnie ziemniaki, sałatka: 2 liscie sałaty lodowej, ok 100g papryki w sumie (czerowna, zielona, żółta), koper i łyzeczka oliwy.
16:45 30min rower rekreacyjnie. (jedyny ruch dzisiaj, cały dzień w domu.)
18. podwieczorek: 2 kruche domowe babeczki z budyniem smietankowym, spora garsc malin, 2 paski mlecznej czekolady, 2 duże kubki czarnej kawy...
21. kolacja: 2 kromki razowego chleba (ok 75g), twaróg półtłusty (ok 50g) pomidor malinowy, 1/4 awokado , garsc rukoli.
po. mięta i pokrzywa... chodze spac o 00:00.

[Magdalena0603]

Utrzymanie

• bułka orkiszowa podpiekana, z serem żółtym, pieczarkami, pomidorem, jabłko
• ptasie mleczko- 2 kostki + jogurt malinowy
  
• gołąbki w sosie pomidorowym, 3 ziemniaki z koprem, mizeria
• jajecznica z 3 jaj, na maśle, pomidorki koktajlowe, kromka razowca
• papryka czerwona + wiejski serek

rzucicie na to okiem?

[Pia Gizela]

Redukcja

1. 6:40 owsianka z jogurtem naturalnym, bananem, żurawiną, migdałami, odrobiną kakao. kawa z 1 łyżeczką cukru.

2. 9:15 /w pracy/ 2 kromki razowego z masłem i pastą (tuńczyk, jajko, kukurydza). do tego ogórek kiszony. herbata (pokrzywa )

3. 12:30 /w pracy/ filet z morszczuka zapiekany w ziołach, marchewka z groszkiem, ziemniaki (sama robiłam)

4. 14: 30 /w pracy/ 2 ciastka owsiane (sama robiłam, z płatków owsianych, z odrobiną miodu, pestkami dyni, słonecznika, z kawałkami czekolady), kawa z 1 łyżeczką cukru.

5. 19:30 3 placuszki z cukinii, z jogurtem naturalnym i koperkiem pokrzywa do picia.

w międzyczasie 1l wody, 2 nektarynki. 30 minut ćwiczeń

Nie za dużo? I jak jakościowo? ćwiczę między 4 a 5 posiłkiem. domyślam się, że ostatni posiłek kiepski? ale tak za mną chodzą te placuszki!

edit:

może nie tyle redukcja, co chcę ujędrnić ciało więc dlatego ćwiczę. nie wiem czemu napisałam redukcja, pewnie lepiej utrzymanie

[Limonka1987]

Napisane przez karoolcia201

Ja też poproszę o ocenę mojego R :

30min ćwiczeń.
Śniadanie: 2 kromki chleba żytnio-razowego (polędwica wędzona z kurczaka, sałata, rzodkiewka - twaróg chudy, rzodkiewka), naturalne kakao z łyżeczką cukru
II śniadanie: 100g jogurtu naturalnego z musli Sante, do tego parę malin
Obiad: warzywa na patelnię, kawałki piersi z kurczaka polane odrobiną jog. naturalnego
Podwieczorek: mały batonik Corny bez cukru (67kcal), 2 kostki gorzkiej czekolady, mała garść malin i borówek, śliwka i 200g jogurtu pitnego truskawkowego 0% tłuszczu
Na kolację planuję trochę serka wiejskiego z wkrojonymi warzywami i kromka, może 2 chleba żytniego z polędwicą i również z warzywami i do tego herbata

Generalnie mi się podoba. Mam tylko 3 uwagi:
- brakuje zdrowych tłuszczy; na podwieczorek zamiast batonika proponowałabym dodać do jogurtu i owoców garść orzechów,
- gotowe musli i batoniki musli mają w sobie zazwyczaj dużo cukru i chemii; o wiele zdrowiej jest przyrządzać sobie rano owsiankę z ulubionymi dodatkami lub samemu stworzyć mieszankę musli z płatków i bakalii, na jakie masz ochotę,
- do obiadu śmiało mogły wpaść węgle, chyba,że warzywa na patelnię były z dodatkiem ziemniaków.

Napisane przez dezett

mój jadłospis: w założeniu U w praktyce R. od jutra sie biore za siebie..
Na biało: *Stwierdziłam u siebie ortoreksje. Kazdą rzecz, ktora jem musze zwarzyc, odmierzyć, nie wiem jakie porcje sa "słuszne" ile powinnam jesc. Kieruje sie "sugerowanymi" porcjami odmierzając praktycznie każdą przysłowiowa łyzkę. Nie wiem ile jest "za duzo" ile " za mało". Czy twarog w 3 posilkach w sumie ok 100g dziennie to nie za duzo? Ile bialka w kanapkach ma byc.. boze. Koszmar.
wstaje o 7.30
9.30 sn. owsianka (40g płatków, 4 orzechy włoskie (12g), łyżka otrąb zytnich, 200ml mleka, 30g twarogu półtłustego, 200ml mleka 2%) + kiwi i zielona herbata.
14.30 obiad. 120g piersi z kurczaka na parze, 2 średnie ziemniaki, sałatka: 2 liscie sałaty lodowej, ok 100g papryki w sumie (czerowna, zielona, żółta), koper i łyzeczka oliwy.
16:45 30min rower rekreacyjnie. (jedyny ruch dzisiaj, cały dzień w domu.)
18. podwieczorek: 2 kruche domowe babeczki z budyniem smietankowym, spora garsc malin, 2 paski mlecznej czekolady, 2 duże kubki czarnej kawy...
21. kolacja: 2 kromki razowego chleba (ok 75g), twaróg półtłusty (ok 50g) pomidor malinowy, 1/4 awokado , garsc rukoli.
po. mięta i pokrzywa... chodze spac o 00:00.

Najważniejsze, że zdałaś sobie sprawę z problemu. Szkoda tracić życie i przyjemność z jedzenia na odmierzanie każdego grama twarogu i liczenie każdej rodzynki.
Myślałaś o skorzystaniu z pomocy psychologa? Ortoreksja to choroba- myślę, że fachowe wsparcie jest tu bardzo wskazane, jeśli nie wręcz niezbędne.
Trzymam za Ciebie kciuki

Napisane przez Magdalena0603

Utrzymanie

• bułka orkiszowa podpiekana, z serem żółtym, pieczarkami, pomidorem, jabłko
• ptasie mleczko- 2 kostki + jogurt malinowy
  
• gołąbki w sosie pomidorowym, 3 ziemniaki z koprem, mizeria
• jajecznica z 3 jaj, na maśle, pomidorki koktajlowe, kromka razowca
• papryka czerwona + wiejski serek

rzucicie na to okiem?

Mi się podoba Jest prawie wszystko czego potrzeba (chociaż nad zdrowymi tłuszczami mogłabyś trochę popracować ), a przede wszystkim jest luz
Też miałam wczoraj na obiad gołąbki

Napisane przez Pia Gizela

Redukcja

1. 6:40 owsianka z jogurtem naturalnym, bananem, żurawiną, migdałami, odrobiną kakao. kawa z 1 łyżeczką cukru.

2. 9:15 /w pracy/ 2 kromki razowego z masłem i pastą (tuńczyk, jajko, kukurydza). do tego ogórek kiszony. herbata (pokrzywa )

3. 12:30 /w pracy/ filet z morszczuka zapiekany w ziołach, marchewka z groszkiem, ziemniaki (sama robiłam)

4. 14: 30 /w pracy/ 2 ciastka owsiane (sama robiłam, z płatków owsianych, z odrobiną miodu, pestkami dyni, słonecznika, z kawałkami czekolady), kawa z 1 łyżeczką cukru.

5. 19:30 3 placuszki z cukinii, z jogurtem naturalnym i koperkiem pokrzywa do picia.

w międzyczasie 1l wody, 2 nektarynki. 30 minut ćwiczeń

Nie za dużo? I jak jakościowo? ćwiczę między 4 a 5 posiłkiem. domyślam się, że ostatni posiłek kiepski? ale tak za mną chodzą te placuszki!

edit:

może nie tyle redukcja, co chcę ujędrnić ciało więc dlatego ćwiczę. nie wiem czemu napisałam redukcja, pewnie lepiej utrzymanie

Mi się bardzo podoba! Nie dość, że zdrowo, wartościowo, kolorowo to jeszcze trafiłaś typowo w moje smaki
Wydaje mi się, że jeśli ćwiczysz będziesz na takim jadłospisie chudnąć i "jędrnąć"
Nie pomogę tylko w kwestii posiłków okołotreningowych albowiem w tej kwestii nie czuję się ekspertem.

Moje wczorajsze U.

Śniadanie: owsianka z marchewką, jabłkiem, rodzynkami, cynamonem i wieśniakiem, herbata zielona z miodem
II śniadanie: dwie kromki razowca z pasztetem sojowym koperkowym, pomidorem i papryką
Obiad: talerz rosołu z makaronem, bardzo duży gołąbek w sosie pomidorowym, kompot śliwkowy
Deser: kawałek ciasta z jabłkami, kawałek ciasta Shrek
Kolacja: solidny kawałek zapiekanki z cukinii (cukinia, marchewka, cebula, ser żółty, jajka, bułka tarta)
Przed snem: kubek kakao z miodem

[paula684]

Moje wczorajsze P:

Śniadanie:
*kajzerka wieloziarnista z masłem, pasztetem drobiowym, ogórkiem i pomidorem
*jogurt naturalny z orzechami włoskimi i winogronami ciemnymi

II Śniadanie:
*kisiel Frugo
*grahamka z masłem orzechowym i pokrojonym w plasterki bananem

Obiad:
*pomidorowa z makaronem, zabielana
*ziemniaki, pulpet w sosie pomidorowym. buraczki z cebulką
*szklanka nektaru ananasowego

Podwieczorek:
*Nutridrink czekoladowy
*drożdżówka sero-mak
*nektarynka

Kolacja:
*2 duże kromki chleba razowego z masłem, polędwicą z indyka, szczypiorkiem i pomidorem
*serek wiejski z ogórkami konserwowymi

Po kolacji:
*pasek czekolady gorzkiej 99%
*2 duże kawałki arbuza

I jak?

[eska68]

Siłowniana R

I posiłek
Mleko 1,5% 200-250ml + płatki owsiane górskie 40g + banan + migdały 30g
II posiłek
Chleb żytni razowy 80g (2 kromki) + gotowany filet z kurczaka 40g + ogórek kiszony

III posiłek
Grillowany filet z kurczaka 70g + brokuły 200g +makaron pełnoziarnisty 50g + oliwa z oliwek 5ml
IV posiłek
3 gotowane jajka kurze „na miękko” +chleb żytni razowy 80g (2 kromki)
V posiłek
Szejk białkowy PROTEIN 70 na 300 ml mleka 1,5 %



Czy wszystko jest okej ?
Jest to mój dzisiejszy siłowniany jadłospis
Dodam iż mam 17 lat i staram się zdrowo wypracować mięśnie,
mam ułożony specjalny plan treningowy przez trenera i dostałam od niego wskazówki żywieniowe i wg nich sobie ustaliłam coś takiego

[Ervisha]

Napisane przez paula684

Moje wczorajsze P:

Śniadanie:
*kajzerka wieloziarnista z masłem, pasztetem drobiowym, ogórkiem i pomidorem
*jogurt naturalny z orzechami włoskimi i winogronami ciemnymi

II Śniadanie:
*kisiel Frugo
*grahamka z masłem orzechowym i pokrojonym w plasterki bananem

Obiad:
*pomidorowa z makaronem, zabielana
*ziemniaki, pulpet w sosie pomidorowym. buraczki z cebulką
*szklanka nektaru ananasowego

Podwieczorek:
*Nutridrink czekoladowy
*drożdżówka sero-mak
*nektarynka

Kolacja:
*2 duże kromki chleba razowego z masłem, polędwicą z indyka, szczypiorkiem i pomidorem
*serek wiejski z ogórkami konserwowymi

Po kolacji:
*pasek czekolady gorzkiej 99%
*2 duże kawałki arbuza

I jak?

Moim zdaniem ładnie chociaż kajzerke zamieniłabym na grahamkę albo większa bułeczkę A jak tam waga ?

[Reavela]

moje dzisiejsze R i pomimo tej czekolady w II połowie dnia i krakersów to jestem z siebie niesamowicie zadowolona!

I:owsianka na mleku 3,2% z nektarynką, łyżka powidła śliwkowego, które właśnie co się ugotowało
II:kanapka z masłem, pysznym żółtym serem, pomidorem, sałatą
~ kilka krakersów
III:sporo białej fasoli, kubek czerwonego barszczu na zakwasie,kromka chleba z masłem,żółtym serem i pomidorem
~ szklanka mleka 3,2% z miodem i czosnkiem, profilaktycznie, bo się słabo czuję
IV:ryba w ziołach; pomidorki koktajlowe ze świeżą bazylią, pieprzem, oliwą i sałatą
~ marchewka, kawałek gorzkiej czekolady (macie pomysł na wykorzystanie niedobrej gorzkiej czekolady? smakuje jak papier )
Vtwaróg z jogurtem greckim i miodem, kromka z masłem

[Psotka87]

Dzisiaj jestem bardzo niezadowolona z dnia, ale wstawię, żeby nie było że mam tylko takie piękne :P z założenia R:

1. Owsianka z lodówki na biszkoptowym spodzie z mango i wiórkami kokosowymi
Podjedzone 2 śliwki
2. Sałatka: mix sałat, kukurydza, feta, pomidor; dwie mini bułeczki serowe (twaróg, jajko, łyżka mąki razowej - z tego wyszło 5)
Kawa, kostka czekolady 70%
3. Sałatka j.w. i jedna bułeczka j.w.
Znów podjedzone dwie śliwki
4. Duuuuża porcja lazanii (makaron z pszenicy durum, mielone wieprzowe, pomidory, pieczona papryka, trochę wina, zamiast beszamelu sos jogurtowo-jajeczny, na wierzchu mozarella)
Kawa, kostka czekolady, 2 śliwki
45 minut biegu (6,5 km)
5. Domowy batonik musli, szklanka mleka (wiem, bieda, miał być omlet z dodatkami, ale wszystkie patelnie leżą w zlewie i czekają na zmiłowanie...).

Ech, jutro biorę się w garść. Sukcesy odchudzaniowe rozleniwiają... brak sukcesów demotywuje :P nie dogodzisz

[Shariana]

U/P, ale bardziej U.
(sygnały @ się pojawiają, liczę, że obejdzie się bez dodatkowych kilogramów - byleby wartościowo...)

Śniadanie
* 2 kromki chleba kołodziej z twarożkiem pieprzowym, 2 plastrami pomidora, garstką kiełek i małą parówką indyczą (zamiast wędliny)
* jajecznica (2 jajka, kiełki, szczypior, pomidorki - smażone na teflonie)
* Inka na wodzie z 2 słodzikami
II śniadanie
* jabłko
* grahamka 55 g z twarożkiem pieprzowym, plastrem polędwicy sopockiej i kiełkami
Obiad
* 1/2 woreczka podsmażanego ryżu
* kotlet a'la mielony z mięsa drobiowego z warzywami
* czerwone buraczki
* sok marchew-jabłko
Podwieczorek
* jogurt naturalny z łyżeczką miodu, 2 łyżeczkami rodzynek i 1/2 kiwi
Kolacja
* sałatka (2 liście sałaty rzymskiej, garść mixu sałat, 3 pomidorki, łyżka pestek z dyni, łyżeczka sosu sojowego)
* 2 kromki chleba kołodziej z twarożkiem pieprzowym i plastrem szynki
A teraz popijam nutridrinka waniliowego na gorąco.

[Unex]

Dziewczyny, co myslicie o drastycznym cieciu wegli?
Mam problem z reduckja i mi polecono, ale obawiam się, ze to jakaś bajka
KLIK
( nie mam cukrzycy)

[missmalezji]

Napisane przez Unex

Dziewczyny, co myslicie o drastycznym cieciu wegli?
Mam problem z reduckja i mi polecono, ale obawiam się, ze to jakaś bajka
KLIK
( nie mam cukrzycy)

tez sie nad tym zastanawialam.. ale stwierdzilam ze skoro nie bede jesc wegli,albo malo, to trzeba czyms to zastapic, wiec wiecwj m in bialka a tu z kolei boje sie ze za blisko do dukana.

dziewczyny to moj 1 post tutaj, jadlospis na redukcje
odchudzam sie od 1,5roku, raz jest lepiej raz gorzej, na dzien dzisiejszy po wahaniach wagi: -11kg.
sniadanie: jogurt naturalny 200g 2,5% tl, lyzeczka otrab owsianych,dwie morele.
2sniadanie: kisiel owocowy
obiad: placuszki z kurczaka z papryka i czerwona cebulka, kasza peczak, salatka z ogorka kiszonego,pomidora,papryk i,cebuli
kolacja: dwie kromki chleba slonecznikowego z serkiem twarozkowym z czosnkiem,plasterkiem zywieckiej, plastrem pomidora,papryka i cebulka.
nie ma podwieczorku z racji ze pozno wstalam. w ciagu dnia sporo pije: herbata owocowa i zielona bez cukru, woda.
co myslicie?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Psotka87]

Napisane przez missmalezji

tez sie nad tym zastanawialam.. ale stwierdzilam ze skoro nie bede jesc wegli,albo malo, to trzeba czyms to zastapic, wiec wiecwj m in bialka a tu z kolei boje sie ze za blisko do dukana.

dziewczyny to moj 1 post tutaj, jadlospis na redukcje
odchudzam sie od 1,5roku, raz jest lepiej raz gorzej, na dzien dzisiejszy po wahaniach wagi: -11kg.
sniadanie: jogurt naturalny 200g 2,5% tl, lyzeczka otrab owsianych,dwie morele.
2sniadanie: kisiel owocowy
obiad: placuszki z kurczaka z papryka i czerwona cebulka, kasza peczak, salatka z ogorka kiszonego,pomidora,papryk i,cebuli
kolacja: dwie kromki chleba slonecznikowego z serkiem twarozkowym z czosnkiem,plasterkiem zywieckiej, plastrem pomidora,papryka i cebulka.
nie ma podwieczorku z racji ze pozno wstalam. w ciagu dnia sporo pije: herbata owocowa i zielona bez cukru, woda.
co myslicie?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Śniadanie masz strasznie słabe, zaczynać dzień od łyżeczki otrębów? Już prędzej bym zamieniła śniadanie z kolacją i nie jadła chleba wieczorem (hahaha, mówi ta co przed chwilą napisała że zjadła batonika na kolację ). Pęczak polałabym olejem lnianym, bo brakuje Ci zdecydowanie tłuszczów, no i kisiel to też nie jest posiłek. Poza tym chyba ok

[paula684]

Napisane przez Ervisha

Moim zdaniem ładnie chociaż kajzerke zamieniłabym na grahamkę albo większa bułeczkę A jak tam waga ?

Dziękuję akurat było wcześnie rano i nie byłam w stanie pójść jeszcze do sklepu i zakupić innej bułeczki, a właśnie kajzerkę miałam "pod ręką" to ją skonsumowałam A jak z wagą? Zwagą jest ok, tyję tak mniej więcej 0,5-1 kg tygodniowo i jestem z tego zadowolona, ciekawe jak to będzie na dłuższą metę...

[Limonka1987]

Wczorajsze U

Śniadanie: dwie kromki razowca 1. szynka wieprzowa gotowana, pomidor, papryka 2. pasztet sojowy pieczarkowy, papryka, ogórek kiszony; banan; herbata zielona z miodem
II śniadanie: serek wiejski, jabłko
Lunch: kawałek zapiekanki z cukinii jak wczoraj
Podwieczorek: kawałek sernika, szklanka soku z marchwii jednodniowego
Kolacja: łosoś pieczony w marynacie ziołowej, surówka z mieszanki sałat, pomiodora, cebuli, papryki i oliwek, miseczka melona

[Ervisha]

Napisane przez paula684

Dziękuję akurat było wcześnie rano i nie byłam w stanie pójść jeszcze do sklepu i zakupić innej bułeczki, a właśnie kajzerkę miałam "pod ręką" to ją skonsumowałam A jak z wagą? Zwagą jest ok, tyję tak mniej więcej 0,5-1 kg tygodniowo i jestem z tego zadowolona, ciekawe jak to będzie na dłuższą metę...

Jesli tyjesz to oznacza ze Twoje menu jest ok

[missmalezji]

Napisane przez Psotka87

Śniadanie masz strasznie słabe, zaczynać dzień od łyżeczki otrębów? Już prędzej bym zamieniła śniadanie z kolacją i nie jadła chleba wieczorem (hahaha, mówi ta co przed chwilą napisała że zjadła batonika na kolację ). Pęczak polałabym olejem lnianym, bo brakuje Ci zdecydowanie tłuszczów, no i kisiel to też nie jest posiłek. Poza tym chyba ok

bardzo dziękuję
ale to był jogurt naturalny z łyzeczką otrębów
dzisiaj na śniadanie 200ml mleka, 3 łyżki płatków owsianych, banan do tego. chyba lepiej co..?

[Limonka1987]

Napisane przez Reavela

moje dzisiejsze R i pomimo tej czekolady w II połowie dnia i krakersów to jestem z siebie niesamowicie zadowolona!

I:owsianka na mleku 3,2% z nektarynką, łyżka powidła śliwkowego, które właśnie co się ugotowało
II:kanapka z masłem, pysznym żółtym serem, pomidorem, sałatą
~ kilka krakersów
III:sporo białej fasoli, kubek czerwonego barszczu na zakwasie,kromka chleba z masłem,żółtym serem i pomidorem
~ szklanka mleka 3,2% z miodem i czosnkiem, profilaktycznie, bo się słabo czuję
IV:ryba w ziołach; pomidorki koktajlowe ze świeżą bazylią, pieprzem, oliwą i sałatą
~ marchewka, kawałek gorzkiej czekolady (macie pomysł na wykorzystanie niedobrej gorzkiej czekolady? smakuje jak papier )
Vtwaróg z jogurtem greckim i miodem, kromka z masłem

Może dietetyczne brownie?

Na przykład takie: http://dietetyczneniebo.blogspot.com...dchudzone.html .
Albo takie: http://eatitfit.blogspot.com/2013/06...z-cukinii.html .

[dezett]

Napisane przez Limonka1987

Wczorajsze U

Śniadanie: dwie kromki razowca 1. szynka wieprzowa gotowana, pomidor, papryka 2. pasztet sojowy pieczarkowy, papryka, ogórek kiszony; banan; herbata zielona z miodem
II śniadanie: serek wiejski, jabłko
Lunch: kawałek zapiekanki z cukinii jak wczoraj
Podwieczorek: kawałek sernika, szklanka soku z marchwii jednodniowego
Kolacja: łosoś pieczony w marynacie ziołowej, surówka z mieszanki sałat, pomiodora, cebuli, papryki i oliwek, miseczka melona

Ale smacznie! * z ciekwosci: na 2sn cały serek wiejski? Pasowaly by mi do niego pestki lub orzechy

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Napisane przez Shariana

U/P, ale bardziej U.
(sygnały @ się pojawiają, liczę, że obejdzie się bez dodatkowych kilogramów - byleby wartościowo...)

Śniadanie
* 2 kromki chleba kołodziej z twarożkiem pieprzowym, 2 plastrami pomidora, garstką kiełek i małą parówką indyczą (zamiast wędliny)
* jajecznica (2 jajka, kiełki, szczypior, pomidorki - smażone na teflonie)
* Inka na wodzie z 2 słodzikami
II śniadanie
* jabłko
* grahamka 55 g z twarożkiem pieprzowym, plastrem polędwicy sopockiej i kiełkami
Obiad
* 1/2 woreczka podsmażanego ryżu
* kotlet a'la mielony z mięsa drobiowego z warzywami
* czerwone buraczki
* sok marchew-jabłko
Podwieczorek
* jogurt naturalny z łyżeczką miodu, 2 łyżeczkami rodzynek i 1/2 kiwiKolacja
* sałatka (2 liście sałaty rzymskiej, garść mixu sałat, 3 pomidorki, łyżka pestek z dyni, łyżeczka sosu sojowego)
* 2 kromki chleba kołodziej z twarożkiem pieprzowym i plastrem szynki
A teraz popijam nutridrinka waniliowego na gorąco.

Super, widac ze sie starasz Chyba ściagnę od Ciebie ta kolację bo juz brak mi pomyslow...

[Psotka87]

Napisane przez missmalezji

bardzo dziękuję
ale to był jogurt naturalny z łyzeczką otrębów
dzisiaj na śniadanie 200ml mleka, 3 łyżki płatków owsianych, banan do tego. chyba lepiej co..?

No wiem że jogurt, ale na śniadanie to najlepiej jakieś węglowodany złożone, a nie łyżeczkę otrębów nawet z pół kilograma jogurtu :P tak, dzisiaj o niebo lepiej!
Ja też jestem na R i szczerze mówiąc na śniadanie jem na co tylko mam ochotę, wcale nie przeszkadza mi to chudnąć tak że to akurat posiłek w którym możesz trochę zaszaleć bez wyrzutów sumienia

[eska68]

Napisane przez eska68

Siłowniana R

I posiłek
Mleko 1,5% 200-250ml + płatki owsiane górskie 40g + banan + migdały 30g
II posiłek
Chleb żytni razowy 80g (2 kromki) + gotowany filet z kurczaka 40g + ogórek kiszony

III posiłek
Grillowany filet z kurczaka 70g + brokuły 200g +makaron pełnoziarnisty 50g + oliwa z oliwek 5ml
IV posiłek
3 gotowane jajka kurze „na miękko” +chleb żytni razowy 80g (2 kromki)
V posiłek
Szejk białkowy PROTEIN 70 na 300 ml mleka 1,5 %



Czy wszystko jest okej ?
Jest to mój dzisiejszy siłowniany jadłospis
Dodam iż mam 17 lat i staram się zdrowo wypracować mięśnie,
mam ułożony specjalny plan treningowy przez trenera i dostałam od niego wskazówki żywieniowe i wg nich sobie ustaliłam coś takiego

Proszę o ocenkę

[Bibiannaa]

Moge prosic o ocene menu? Lekarz powiedzial 2500tys kcal,mysle,ze tyle tu jest. Moje P

sniadanie
3pajdy razowca
5lyzek serka twarogowego moj ulubiony
pomidor,ogorek,2plastry szynki,cebula

II
500mlmleka+3lyzki manny+banan

obiad
udko z kury takie cale swojskie
woreczek kaszy
3lyzki buraczkow

podwieczorek
2 200gramowe starte jablka+200g wiejskiego

kolacja
3 swojskie jaja sadzone
pajda razowca z 2lyzkami sera twarogowego moj ulubiony i pomidorem
pajda razowca z camembertem,2plastrami szynki,maslem,ogorem
pajda razowca z 150g twarogu tlustego i cynamonem

[Milka1224]

Napisane przez Milka1224

Dzieki! Jejjj, te sery są (a raczej były) pyszne O widzisz, to szalej tam z degustacją. Kurcze, do Poznania to mam daleko niestety.

---------- Dopisano o 16:58 ---------- Poprzedni post napisano o 16:56 ----------




Miło czytać takie słowa, dzięki Oo to ja robię identycznie ryż. Myślałam ze może masz jakąś tajną recepture którą mogłabym podkraść

---------- Dopisano o 17:04 ---------- Poprzedni post napisano o 16:58 ----------



Dziękować, dziękowac

Jeśli tak prawicie dobrze o tym oleju to jutro kupię

Od razu moje U

I precel 100% z mąki razowej z masłem orzechowym crunchy i śliwkami

II serek wiejski ze świeżą figą i cynamonem

III wołowina duszona w białym winie z tymiankiem i borowikami do tego pół woreczka kaszy gryczanej, pomidor z rukolą i roszponką

jakies 25g gorzkiej czekolady 70%

IV bedzie precel jak w I zapiekany z serem korycińskim, wędliną drobiową, papryką i roszponką


i wczorajsze:

I owsianka na mleku z jabłkiem i orzechami włoskimi

II 2 kromki chleba żytniego z ricottą, roszponką i świeżą figą

III makaron pełnoziarnisty z domowym ajwarem, pieczonym czosnkiem, łososiem i anchovies posypany startym pecorino, kilka pomidorków koktajlowych

IV precel z mąki razowej z serem korycinskim, rzodkiewką, pomidorem i rukolą

do picia ponadto 3x espresso, pokrzywa, czarna herbata, woda

podbijam i dodaje wczorajszy

I owsianka na mleku z masłem orzechowym, śliwkami i cynamonem

II ostra papryczka nadziewana mozzarellą i ziołami i zapiekana z roszponką, jeszcze ciepła bułka razowa

III stir fry z kaszy jaglanej z chudą wołowiną, borowikami i porem posypane prażonym sezamem

IV 2 naleśniki z mąki żytniej z ricottą i szpinakiem, pomidor z ziołami

2 drinki

do picia ponadto: woda, espresso x2, pokrzywa, roiboos

[paula684]

A oto moje wczorajsze P:

Śniadanie:
*2 kromki chleba z masłem, polędwicą sopocką, ogórkiem kiszonym i keczupem
*jajko na twardo z musztardą

IIŚniadanie:
*drożdżówka z budyniem
*jogurt Ale owoc truskawkowy

Obiad:
*rosół z makaronem
*ziemniaki, gołąbek z sosem pomidorowym, buraczki
*szklanka kompotu jabłkowego

Podwieczorek:
*Nutridrink truskawkowy
*2 kromki chleba z masłem orzechowym
*nektarynka

Kolacja:
*grahamka z małsem i słodkim twarożkiem waniliowym
*kromka chleba razowego z dżemem jabłkowo-bananowym

Po kolacji:
*garść paluszków z makiem
*gruszka gotowana w czerwonym winie

[shine_sky]

Dzisiejsze R:

I: owsianka z błonnikiem, cynamonem i kakao, banan, dzbanek ziołowej herbaty
II: winogrono, jabłko
III: barszcz ukraiński, z dużą ilością jogurtu naturalnego zamiast śmietany,
IV: pstrąg na parze w czosnku i ziołach; kalafior i brokuł na parze,
V: pół świeżego ananasa,
VI: 5 wafli ryżowych twarożkiem, rukolą, wędzonym łososiem, pomidorkiem, ogórkiem konserwowym i plasterkiem serka pleśniowego, dzbanek ziołowej herbaty.

[Nessyie]

U

Szklanka wody z cytryną, drożdże z wodą (o,5 szklanki)

I: Owsianka na szklance mleka 2% (2 łyżki płatków owsianych górskich, łyżka musli, 4 orzechy włoskie, 5 orzechów laskowych, garść zdrowego błonnika, łyżka siemienia lnianego, łyżka otrębów żytnich, łyżeczka siemienia mielonego) ze startym bananem i morelą; zapiekana z 3 łyżkami wieśniaka
II: Jabłko, winogrona;
III: Rosół z makaronem świderki - 3 kolory (garść);
IV: Pół woreczka kaszy gryczanej; kilka różyczek kalafiora; pierś z kurczaka w panierce z otrębów żytnich smażona na łyżce oliwy z oliwek
V: Sok z marchwi i jabłek - z sokowirówki
VI: 2 kromki chleba z otrębami - 1 kromka z twarożkiem domowym z zieloną cebulką i jogurtem naturalnym, 2 kromka z masłem, 2 plastrami szynki z fileta i plastrem sera żółtego; obydwie z sałatą, plastrami: rzodkiewki, ogórka konserwowego, ogórka świeżego, pomidora, oliwkami czarnymi i kiełkami brokuła.

Do picia: zielona herbata x3 (2x z sokiem malinowym, cytryną i miodkiem); herbata czerwona, herbata jeżynowa, woda

Poproszę o ocenę

[Reavela]

Napisane przez eska68

Siłowniana R

I posiłek
Mleko 1,5% 200-250ml + płatki owsiane górskie 40g + banan + migdały 30g
II posiłek
Chleb żytni razowy 80g (2 kromki) + gotowany filet z kurczaka 40g + ogórek kiszony

III posiłek
Grillowany filet z kurczaka 70g + brokuły 200g +makaron pełnoziarnisty 50g + oliwa z oliwek 5ml
IV posiłek
3 gotowane jajka kurze „na miękko” +chleb żytni razowy 80g (2 kromki)
V posiłek
Szejk białkowy PROTEIN 70 na 300 ml mleka 1,5 %



Czy wszystko jest okej ?
Jest to mój dzisiejszy siłowniany jadłospis
Dodam iż mam 17 lat i staram się zdrowo wypracować mięśnie,
mam ułożony specjalny plan treningowy przez trenera i dostałam od niego wskazówki żywieniowe i wg nich sobie ustaliłam coś takiego

ja bym dodała jakieś warzywa do IV posiłku do tych kanapek, dobrą szynkę i masło, bo taki suchy chleb to tak średnio, a po za tym byłoby bardziej wartościowo
no i potrzebujesz tego szejka proteinowego? ja jestem jednak za unikaniem wszelkich chemicznych używek, a zjedzenie np. kawałka ryby, skoro chcesz pracować nad mięśniami


moje dzisiejsze R:, chorobowe także tak średnio...
Iowsianka na mleku 3,2%, powidło śliwkowe, kaszka malinowa
IImiska rosołu z makaronem
III twaróg z jogurtem greckim, miodem i prażone jabłko
~ dwie kostki gorzkiej czekolady
IVkalafor, fasolka szparagowa + oliwa
Vlane ciasto z mlekiem i solą

na dniach przygotuję to brownie, dziękuję za pomysł

[Psotka87]

Dzisiejsze R:

1. Cukiniowe brownie na mące razowej z serkiem homo, wielki kubek zielonej herbaty
2. 3 kromki razowca z masłem, sałatą, serem żółtym i pesto
3. Pół kostki twarożku z jogurtem naturalnym, cynamonem, orzechami włoskimi i świeżą figą; 3 śliwki; czarna kawa
4. Duża porcja zapiekanki: brązowy makaron, kurczak, brokuły, feta, płatki migdałów, jogurt z jajkami
Kawa, kostka czekolady
Za chwilę będzie:
60 minut z Tiffany
5. Pół makreli, grillowana cukinia

[Poa alpina]

Napisane przez Nessyie

U

Szklanka wody z cytryną, drożdże z wodą (o,5 szklanki)

I: Owsianka na szklance mleka 2% (2 łyżki płatków owsianych górskich, łyżka musli, 4 orzechy włoskie, 5 orzechów laskowych, garść zdrowego błonnika, łyżka siemienia lnianego, łyżka otrębów żytnich, łyżeczka siemienia mielonego) ze startym bananem i morelą; zapiekana z 3 łyżkami wieśniaka
II: Jabłko, winogrona;
III: Rosół z makaronem świderki - 3 kolory (garść);
IV: Pół woreczka kaszy gryczanej; kilka różyczek kalafiora; pierś z kurczaka w panierce z otrębów żytnich smażona na łyżce oliwy z oliwek
V: Sok z marchwi i jabłek - z sokowirówki
VI: 2 kromki chleba z otrębami - 1 kromka z twarożkiem domowym z zieloną cebulką i jogurtem naturalnym, 2 kromka z masłem, 2 plastrami szynki z fileta i plastrem sera żółtego; obydwie z sałatą, plastrami: rzodkiewki, ogórka konserwowego, ogórka świeżego, pomidora, oliwkami czarnymi i kiełkami brokuła.

Do picia: zielona herbata x3 (2x z sokiem malinowym, cytryną i miodkiem); herbata czerwona, herbata jeżynowa, woda

Poproszę o ocenę

Mega zdrowy jadłospis, no po prostu wzorowy!

Napisane przez Reavela

moje dzisiejsze R:, chorobowe także tak średnio...
Iowsianka na mleku 3,2%, powidło śliwkowe, kaszka malinowa
IImiska rosołu z makaronem
III twaróg z jogurtem greckim, miodem i prażone jabłko
~ dwie kostki gorzkiej czekolady
IVkalafor, fasolka szparagowa + oliwa
Vlane ciasto z mlekiem i solą

na dniach przygotuję to brownie, dziękuję za pomysł

Ciężko się ocenia taki chorobowy jadłospis, wiadomo, że podczas choroby niekoniecznie chce się jeść, no i nie wszystko można... Zdrowiej! A co to za czekolada, że taka niesmaczna?


Dzisiejsze U

Śniadanie: Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z brzoskwiniami, serkiem homo i masłem orzechowym crunchy
W pracy: Kanapka z 2 kromek chleba słonecznikowego z serem brie, sałatą i pomidorem; jabłko
Obiad: Knedle ziemniaczane ze śliwkami, podane z jogurtem naturalnym i cynamonem
Ćwiczenia -> https://www.youtube.com/watch?v=jkDb-1L47x8 + Mel B abs
Podwieczorek: Kisiel owoce leśne (z paczki, normalnie nie jadam takich rzeczy, ale napatoczył mi się... i nawet smakował)
Kolacja: Sałatka z 2 jajek na twardo, sałaty, pomidora, marchwi, rzodkiewek, szczypiorku i natki pietruszki, doprawiona pieprzem ziołowym i polana olejem lnianym (nareszcie kupiłam olej lniany, agrh, pyszności!)

Do picia: woda źródlana, czarna kawa, herbaty: 2x zielona, ziołowa.

[Milka1224]

Napisane przez Poa alpina

Mega zdrowy jadłospis, no po prostu wzorowy!


Ciężko się ocenia taki chorobowy jadłospis, wiadomo, że podczas choroby niekoniecznie chce się jeść, no i nie wszystko można... Zdrowiej! A co to za czekolada, że taka niesmaczna?


Dzisiejsze U

Śniadanie: Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z brzoskwiniami, serkiem homo i masłem orzechowym crunchy
W pracy: Kanapka z 2 kromek chleba słonecznikowego z serem brie, sałatą i pomidorem; jabłko
Obiad: Knedle ziemniaczane ze śliwkami, podane z jogurtem naturalnym i cynamonem
Ćwiczenia -> https://www.youtube.com/watch?v=jkDb-1L47x8 + Mel B abs
Podwieczorek: Kisiel owoce leśne (z paczki, normalnie nie jadam takich rzeczy, ale napatoczył mi się... i nawet smakował)
Kolacja: Sałatka z 2 jajek na twardo, sałaty, pomidora, marchwi, rzodkiewek, szczypiorku i natki pietruszki, doprawiona pieprzem ziołowym i polana olejem lnianym (nareszcie kupiłam olej lniany, agrh, pyszności!)

Do picia: woda źródlana, czarna kawa, herbaty: 2x zielona, ziołowa.

W taką pogodę jak dziś wypasiona, gorąca owsianka to jeden z niewielu powodów zeby zwlec się z łóżka

Co do kisielu to niepotrzebne te baty raz na jakis czas wszystko jest dla ludzi zważywszy ze Twoje jadłospisy są godne naśladowania - zdrowe, pyszne i różnorodne

ps tez kupilam w koncu ten olej i jutro wypróbuję