PoKaŻ bRzUcH!!!!!!!!!! :D 3

[santos]

Napisane przez Ninlil

Santos, mozwsz wkleic swój trening? Jestem bardzo ciekawa jak on wygląda w stosunku do mojego

Nie moge, bo nie mam rozpisanego. Malo tego, nie robilam treningu na rzezbe. Schudlam pod wplywem zmiany klimatu i wyszly mi miesnie, ktorych nabralam jak robilam w zeszlym roku mase... Dlatego troche mi glupio, ze sie tak zachwycacie, bo nie widze w tym zadnej zaslugi mojej hehe.

W tej chwili co cwicze, to pisalam na watku jak byc fit przy niskim wzroscie. Ogolnie macham tak ze dwa FBW core/ plecy tygodniowo, tak ze dwa hiity (chociaz teraz mam przerwe, bo sciegno mnei boli, ), jedna joge & pilates& tai chi (takie polaczone zajecia, 1h w tyg) i jak mam czas (nie musze isc do pracy rano w ten dzien co jest, czyli raz na 2,3tyg) to high impact aerobic bodyattack. A tak to se czasem pojde na jakis inny fitness, czasem cos opuszcze.... Czasem na spacer. No roznie. Nie spinam sie zbytnio. Dodam tylko, ze na co dzien dosc duzo chodze. Die tez nie przestrzegam. Pilnuje tylko zeby byly te wegle i latwo przyswajalne bialko przed/ po workoucie. Tyle.

---------- Dopisano o 16:10 ---------- Poprzedni post napisano o 16:04 ----------

Chcialabym jeszcze dodac, zeby nie bylo watpliwosci: nie mam i nie mialam w treningu ZZADNYCH cwiczen na brzuch. Serio. Jak robilam mase tez nie mialam. Starczaja mi cwiczenia na miesnie plecow/core typu martwy ciag..... Wczoraj zrobilam se z 20 minut na brzuch i boki i to byl po raz pierwszy od chyba ponad roku, tylko dlatego, ze nie moglam biegac na biezni dluzej niz 30 min z powodu scoegna, plecy robilam dzien wczesniej i jakos nie przyszlo mi nic innego do glowy ;-)

[Ninlil]

Napisane przez santos

... Dlatego troche mi glupio, ze sie tak zachwycacie, bo nie widze w tym zadnej zaslugi mojej hehe.

Ogolnie macham tak ze dwa FBW core/ plecy tygodniowo, tak ze dwa hiity ,jedna joge & pilates& tai chi , high impact aerobic bodyattack. A tak to se czasem pojde na jakis inny fitness, czasem cos opuszcze.... Czasem na spacer.
---------- Dopisano o 16:10 ---------- Poprzedni post napisano o 16:04 ----------

;-)

Ja się nie zachwycam jakoś specjalnie.
Dzięki za tą krótką charakterystyke, u mnie by to nie przeszło, ale tak byłam ciekawa po prostu Dziękuję i pozdrawiam

[santos]

Napisane przez Ninlil

Ja się nie zachwycam jakoś specjalnie.
Dzięki za tą krótką charakterystyke, u mnie by to nie przeszło, ale tak byłam ciekawa po prostu Dziękuję i pozdrawiam

Czemu by nie przeszlo?
Ja tam sie ciesze, ze mi sie "samo" tak zrobilo. W sumie nie chcialabym miec wiekszych miesni juz, ani bardziej widocznych. Zastanawiam sie jednak, ile potrwa to Eldorado, bo przy tej diecie i treningu dziwnym by bylo, aby trwalo

[Ninlil]

Nie lubię różnorodności. Wolę mieć swój stały plan i stały czas który mogę na jego realizację poświęcić, czy może lepiej wykorzystac. Dopiero przy żelaznych ustaleniach mogę być konsekwentna, inaczej wydaje mi się, że wszystko co robię jest zbyt chaotyczne. U mnie są 2 konkretne godziny dziennie na konkretne działanie i to u mnie działa. Czasem coś dodam nadprogramowo, ale nigdy nie rezygnuję z tej "podstawy" do zrobienia, bo nie czuję wtedy satysfakcji. Ogólnie lubię rutynę w tym aspekcie To dlatego by nie przeszło

[santos]

Napisane przez Ninlil

Nie lubię różnorodności. Wolę mieć swój stały plan i stały czas który mogę na jego realizację poświęcić, czy może lepiej wykorzystac. Dopiero przy żelaznych ustaleniach mogę być konsekwentna, inaczej wydaje mi się, że wszystko co robię jest zbyt chaotyczne. U mnie są 2 konkretne godziny dziennie na konkretne działanie i to u mnie działa. Czasem coś dodam nadprogramowo, ale nigdy nie rezygnuję z tej "podstawy" do zrobienia, bo nie czuję wtedy satysfakcji. Ogólnie lubię rutynę w tym aspekcie To dlatego by nie przeszło

Wiesz, wszystko fajnie. Jak robilam w zeszlym roku mase itd to tez mialam pieknie rozpisany trening, trzymalam sie go. Ale teraz mam prace z tzw nienormowanym czasem pracy. Bardzo mam chaotyczny plan, zmienia sie, wiec lepiej mi tak. Bo jakbym sobie znowu rozpisal, to bym sie tylko wkurzala, ze mi sie costam nie udalo. Mysle, ze latwiej mi tez, bo jedyny moj cel to utrzymac status quo i dbac o silne plecy. Gdybym miala robic jakis konkretny trening z konkretnym celem np rzezba, to by tez nie przeszlo.

[AniolekGirl]

Napisane przez megusiia

2 kg na tydzien to nie jest normalne przy tak niskiej wadze
Ja sie odchudzalam z glowa , 9,5kg stracilam w niecale 3miesiace ale cwiczylam i zdrowo sie odzywialam, nie stosowalam zadnych diet typu glodowka

A ja 58 warzylam prawie zawsze przy tym wzroscie i to jest akurat waga dla mnie i wcale nie mialam rozmiaru S

Nie, nie.. Źle mnie zrozumiałaś. Brat schudł 2kg na tydzień, nie ja. A ta dieta, to nie jest głodówka, w niej trzeba jeść 6x na dzień, w mniejszych ilościach. Tak jakbyś podzieliła sobie na 6 to co jesz przez cały dzień. Można jeść prawie wszystko, trzeba tylko sobie ustawić, że w ten dzień zjem mniej węglowodanów, a w kolejny więcej przez co przemiana materii się przyśpiesza. Oczywiście dużo w niej warzyw i owoców oraz białka. Ale ja za bardzo kocham słodkie.. a ostatnio po poście jeszcze piwko chociaż ono dobre na zakwasy jest

[marsi11]

Napisane przez AniolekGirl

ostatnio po poście jeszcze piwko chociaż ono dobre na zakwasy jest

tak tak, tylko małe piwko

[AniolekGirl]

Napisane przez marsi11

tak tak, tylko małe piwko

Czasem dwa ale cały post wytrzymałam :P hehe.. Tak sobie czytałam ostatnie posty i chyba kupię dziś hula-hop, zależy jeszcze od ceny Bo mam trochę osłabiony budżet na ten miesiąc.

[Carlaa]

santos,masz boską figurę.Możesz podać swój wzrost,wagę i wymiary?Chiałaby porównać ile mi brakuje do ideału a ztego,co widzę do straaaaasznie duuuuuuuuuuuuuużo;-)

[santos]

Napisane przez Carlaa

santos,masz boską figurę.Możesz podać swój wzrost,wagę i wymiary?Chiałaby porównać ile mi brakuje do ideału a ztego,co widzę do straaaaasznie duuuuuuuuuuuuuużo;-)

Nie wiem, nie mierze sie w cm. Mam 165 wzrostu, ostatnio jak mnie wazyli wazylam 55kg, ale stawiam ze teraz jest to ok 57kg mniej wiecej. Zrobie dzis fote calej sylwetki, zgodnie z zyczeniem.

[Carlaa]

Super,będę czekać.Pozdrawiam.

[santos]

Komplet fotek tu:
https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=1271

[horizons]

---------- Dopisano o 09:08 ---------- Poprzedni post napisano o 09:05 ----------

Napisane przez santos

Komplet fotek tu:
https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=1271

ale KALORYFER!
Podziwiam siłę walki- widac że kawał dobrej roboty wykonałaś

[Ninlil]

Hej. Minęło niewiele czasu, bo tylko 20 dni, ale wklejam. Wydaje mi się , że jest jakaś niewielka różnica, ale może to tylko moje wrazenie. Jak sądzicie, jest jakaś poprawa? Jakoś mnie to zdjęcie nie przekonuje( pierwsze sprzed 20 dni, drugie z dziś)

[findsomething]

Napisane przez Ninlil

Hej. Minęło niewiele czasu, bo tylko 20 dni, ale wklejam. Wydaje mi się , że jest jakaś niewielka różnica, ale może to tylko moje wrazenie. Jak sądzicie, jest jakaś poprawa? Jakoś mnie to zdjęcie nie przekonuje( pierwsze sprzed 20 dni, drugie z dziś)

jest poprawa, brzuch jest bardziej płaski

[Eldo_rado]

Napisane przez Ninlil

Hej. Minęło niewiele czasu, bo tylko 20 dni, ale wklejam. Wydaje mi się , że jest jakaś niewielka różnica, ale może to tylko moje wrazenie. Jak sądzicie, jest jakaś poprawa? Jakoś mnie to zdjęcie nie przekonuje( pierwsze sprzed 20 dni, drugie z dziś)

jest różnica brzuszek zrobił się bardziej płaski. super

[doduŚ]

Napisane przez dominika 17

Mój

ja wróce jednak do Dominiki17 ! Kochana to wlasnie moj ideal !!!! ja chce miec po prostu talię taka jak Ty! tez kupilam hula hop jakis czas temu - ale ja sie ucze dopiero krecic nim ! nie mam pojecia czemu mi to nie wychodzi bo naturalnie bardzo ładnie umiem krecic bioderkami brzuszek piekny, ja nie chce miec wyrzezbionych miesni tylko taki efekt jak Ty masz pięknie

pozdrawiam

[Celestia]

Napisane przez Ninlil

Hej. Minęło niewiele czasu, bo tylko 20 dni, ale wklejam. Wydaje mi się , że jest jakaś niewielka różnica, ale może to tylko moje wrazenie. Jak sądzicie, jest jakaś poprawa? Jakoś mnie to zdjęcie nie przekonuje( pierwsze sprzed 20 dni, drugie z dziś)

Piękny masz ten brzusio

[Aerith]

Hej dziewczyny
Postanowiłam sie wziąć za swoj brzuch ale nie wiem zupełnie od czego zacząć.

moj brzuch jest okropny, dlatego proszę nie śmiejcie sie, długo mi zajelo, zanim sie odważyłam
wklejam fotki, bo chciałam was poprosić o pomoc, co mogę z nim robic, żeby byl ładniejszy plaski. Szerokość brzucha (tam gdzie sa boczki) jest zbliżona do szerokości bioder. Od zawsze miałam problem, bo tyje glownie w brzuchu.
Waze 58 kg, przy wzroście 177, nogi mam ogolnie w porzadku, pupe tez, za to brzuch straszny
nie wiem czy to odpowiedni watek na to, ale moze mogłybyście pomoc co z nim zrobić.

[dontknow]

Aerith, po pierwsze: dieta. zadnych slodyczy, gazowanych, fastfoodow itd.
nalezalo by tez pilnowac, zeby bilans kaloryczny byl ujemny, jesli zalezy ci na spaleniu tluszczu.
po drugie: trening. bieganie, skakanka, aerobic- wszelkie cardio, w szczegolnosci systemem interwalowym (zmienna intensywnosc). do tego tez cwiczenia silowe, jesli nie masz dostepu do sprzetu albo po prostu nie chcesz cwiczyc z ciezarami, to mozna zastosowac te z wlasnym ciezarem ciala.
polecam strone: www.bodyrock.tv - mysle, ze kilka treningow jest wartych uwagi.

[Aerith]

Napisane przez dontknow

Aerith, po pierwsze: dieta. zadnych slodyczy, gazowanych, fastfoodow itd.
nalezalo by tez pilnowac, zeby bilans kaloryczny byl ujemny, jesli zalezy ci na spaleniu tluszczu.
po drugie: trening. bieganie, skakanka, aerobic- wszelkie cardio, w szczegolnosci systemem interwalowym (zmienna intensywnosc). do tego tez cwiczenia silowe, jesli nie masz dostepu do sprzetu albo po prostu nie chcesz cwiczyc z ciezarami, to mozna zastosowac te z wlasnym ciezarem ciala.
polecam strone: www.bodyrock.tv - mysle, ze kilka treningow jest wartych uwagi.

dziekuje za odpowiedz
gazowanego nie pije, bo nawet nie lubie, czasem jakies piwo sie tylko zdarzy ale staram się unikać pije sporo wody, zielonej herbaty i czerwonej.
Słodycze - to jest mój slaby punkt. Byl kiedys okres, ze potrafiłam wszamać cala tabliczkę czekolady bo wdyawalo mi sie, ze 'nie tyje' wiec z ta słabością będę musiała stoczyc ogromna walkę, bo mam wrażenie, ze jestem już uzależniona.
bilans kaloryczny ujemny- czyli mam jesc mniej? (nie bijcie zaraz bede wszystko czytac)

no to w takim razie od dzis zacznę biegać, boje sie tylko, żebym nie schudła w pupie i nogachwiem, że tłuszcz spala się z całego ciała, a nie konkretnych partii. Bieganie codziennie ?
sprzętu nie mam, wiec zapoznam się ze stronka i ćwiczeniami bez sprzętu. Chociaż gdzieś czytałam, ze za ciężarki mogą tez robić spokojnie butelki wody.

[Morena_]

Witam dziewczyny podobnie jak koleżanka wyżej sledze wasz wątek czytam,oglądam... i mam podobny problem.
Nie chcę schudnąc ani z pupy,ani z nóg : ( problem stwarza brzuch.Jestem wysoka 179cm i ważę ok 63kg.
Od 2 tyg. staram się robić co 2 dni 8min ABS six pack,odmawiam sobie kolacji,ograniczyłam słodycze i słodkie gazowane napoje.Uciekam również od Mcdonalda.Też chciałabym wiedzieć co najlepiej w moim przypadku robić?
Dodam , że 24 maja idę na tatuaż,który będzie na boczku z tyłu,nad pupą. A więc miejsce po przez które przez jakiś czas nie będę mogła wykonywać ABS czy innych ćwiczeń na brzuch.Czym wiec mogłabym na okres gojenia zastąpić te ćwiczonka albo wdrożyć inne,jakie ?

[liquefy]

Napisane przez Morena_

Witam dziewczyny podobnie jak koleżanka wyżej sledze wasz wątek czytam,oglądam... i mam podobny problem.
Nie chcę schudnąc ani z pupy,ani z nóg : ( problem stwarza brzuch.Jestem wysoka 179cm i ważę ok 63kg.
Od 2 tyg. staram się robić co 2 dni 8min ABS six pack,odmawiam sobie kolacji,ograniczyłam słodycze i słodkie gazowane napoje.Uciekam również od Mcdonalda.Też chciałabym wiedzieć co najlepiej w moim przypadku robić?
Dodam , że 24 maja idę na tatuaż,który będzie na boczku z tyłu,nad pupą. A więc miejsce po przez które przez jakiś czas nie będę mogła wykonywać ABS czy innych ćwiczeń na brzuch.Czym wiec mogłabym na okres gojenia zastąpić te ćwiczonka albo wdrożyć inne,jakie ?

ćwiczenia tylko na brzuch i tak sa bez sensu, najlepiej cwiczyc całe ciało+aeroby. na brzuch dobrze działają pomki różne, martwy ciąg.

[dontknow]

zasada jest prosta- chcesz spalic tluszcz, to musisz miec ujemny bilans kaloryczny i do tego cwiczenia aerobowe, najlepiej interwalowo.
jak sie chudnie z brzucha, to sie chudnie ze wszystkiego.. jak nie bedziesz mogla cwiczyc te 8min ABS, to po prostu pobiegaj

[Ninlil]

Nie są bez sensu. Mój znajomy właśnie robi a6w za ścianą i chociaż podchodziłam sceptycznie do tego treningu to naprawdę zauważyłam u niego ogromną poprawę, a jest dopiero na półmetku. Brzuch już mu nie wisi, nie ma boczków, a pod warstwą tłuszczu która została ma naprawdę twardo. Trening niby na mięśnie, ale to nieprawda że nie spala tkanki tłuszczowej bo spala, i to porządnie.

[aszer]

Napisane przez Ninlil

Nie są bez sensu. Mój znajomy właśnie robi a6w za ścianą i chociaż podchodziłam sceptycznie do tego treningu to naprawdę zauważyłam u niego ogromną poprawę, a jest dopiero na półmetku. Brzuch już mu nie wisi, nie ma boczków, a pod warstwą tłuszczu która została ma naprawdę twardo. Trening niby na mięśnie, ale to nieprawda że nie spala tkanki tłuszczowej bo spala, i to porządnie.

a nie jest tak, że dzięki ćwiczeniom zrobił mu się trochę ujemny bilans i dlatego chudnie? Nie zawdzięczałabym tego brzuszkom samym w sobie...

[santos]

Napisane przez dontknow

zasada jest prosta- chcesz spalic tluszcz, to musisz miec ujemny bilans kaloryczny i do tego cwiczenia aerobowe, najlepiej interwalowo.
jak sie chudnie z brzucha, to sie chudnie ze wszystkiego.. jak nie bedziesz mogla cwiczyc te 8min ABS, to po prostu pobiegaj

A najlepiej to jak jest silowy, taki np. FBW i aeroby ;-)

---------- Dopisano o 17:46 ---------- Poprzedni post napisano o 17:41 ----------

Napisane przez aszer

a nie jest tak, że dzięki ćwiczeniom zrobił mu się trochę ujemny bilans i dlatego chudnie? Nie zawdzięczałabym tego brzuszkom samym w sobie...

Moze tez byc tak, ze mu przybylo miesni, tylko tluszcza na miesniach wyglada lepiej, to ujedrnia, stad efekt "braku zwisu"

[Ninlil]

Napisane przez aszer

a nie jest tak, że dzięki ćwiczeniom zrobił mu się trochę ujemny bilans i dlatego chudnie? Nie zawdzięczałabym tego brzuszkom samym w sobie...

Nie no pewnie, ze wysiłek fizyczny jest tu kluczowy bo chłopak ciężko zasuwa fizycznie w pracy, ale również z tego powodu je bardzo bardzo dużo, tyle, że trochę zdrowiej. Niemniej jednak myślę, że nawet gdyby bilans nie był ujemny to i tak byłaby poprawa, ale to tylko moje zdanie

[Morena_]

liquefy,dontknow dzieki dziewczyny poczytam w takim razie o tych magicznych dla mnie nazwach jak martwy ciąg,interwal itp. bo nie mam o tym zielonego pojecia

[kasia_no87]

Napisane przez Aerith

Hej dziewczyny
Postanowiłam sie wziąć za swoj brzuch ale nie wiem zupełnie od czego zacząć.

moj brzuch jest okropny, dlatego proszę nie śmiejcie sie, długo mi zajelo, zanim sie odważyłam
wklejam fotki, bo chciałam was poprosić o pomoc, co mogę z nim robic, żeby byl ładniejszy plaski. Szerokość brzucha (tam gdzie sa boczki) jest zbliżona do szerokości bioder. Od zawsze miałam problem, bo tyje glownie w brzuchu.
Waze 58 kg, przy wzroście 177, nogi mam ogolnie w porzadku, pupe tez, za to brzuch straszny
nie wiem czy to odpowiedni watek na to, ale moze mogłybyście pomoc co z nim zrobić.

Moim skromnym zdaniem, masz szczuplu brzuch aczkolwiek brak wciecia w talii. Proponuje hula hop