Kocyki bierzemy i na plażę idziemy!- Dieta Plaż Południowych część XII

asmenaa · 2012-04-12, 20:46

Oby na plaży tej,
leciały nam kilogramy w dół, że hej !!

Witam wszystkie plażowiczki w kolejnej części wątku

Przydatne linki:

poprzednia część:
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=517139

przepisy na PYSZNE dania dla każdej z faz:
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196551

zestawienie dozwolonych produktów w tabelach:
https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=1223

Podstawowe info:

DIETA SOUTH BEACH
„Diety South Beach nie można nazwać ani niskowęglowodanową, ani niskotłuszczową, ani tez wysokobiałkową. Jej zasady są proste: jedz odpowiednie węglowodany i odpowiednie tłuszcze oraz naucz się stosować właściwą strategię spożywania przekąsek. Dieta South Beach cieszy się tak ogromnym powodzeniem, gdyż stosujące ją osoby chudną mimo że się nie głodzą, nie mają poczucia, że zostały czegoś pozbawione, ani nawet wrażenia, że są na diecie. Dzięki niej jesz zdrowe węglowodany zamiast tych, które powodują wzrost masy ciała, cukrzycę i choroby serca. Masz do dyspozycji mnóstwo produktów żywnościowych, które możesz przyrządzać według bardzo urozmaiconych przepisów. Unikasz w ten sposób częstego powtarzania tych samych posiłków i znudzenia monotonnym jedzeniem – co często bywa powodem rezygnacji z diety. Zależy nam na tym, by dieta SB stała się zdrowym stylem życia, a nie tylko metodą odchudzania. Zadaniem tego wątku na forum jest pomóc Ci w łatwym osiągnięciu tego celu.

Odżywianie zgodnie z dieta SB powoduje nie tylko chudnięcie, ale również poprawę sposobu w jaki nasz organizm reaguje na pokarmy, które doprowadziły nas do otyłości/nadwagi. Dieta ta zwiększa wrażliwość naszego organizmu na działanie insuliny, co ogranicza dotychczasowe duże wahania poziomu glukozy we krwi – które były przyczyną odczuwania głodu zbyt szybko po spożyciu posiłku.

Ta przemiana naszego metabolizmu dokonuje się w trzech fazach:

FAZA I
Celem fazy I jest wyeliminowanie napadów głodu. Osiągniesz to dzięki zrezygnowaniu w tym pierwszym etapie (14 dni) ze wszystkich skrobi, czyli m.in. z pieczywa, ziemniaków i ryżu. Ponadto wyeliminujesz z jadłospisu wszystkie cukry, a więc również owoce i alkohol. Będziesz strategicznie planował przekąski, jedząc zdrowe produkty. W fazie I należy spożywać bogate w składniki odżywcze warzywa i zdrowe sałatki. Możesz liczyć, że podczas tej fazy schudniesz od 3 do 6 kg. Jesz 5-6 posiłków dziennie

FAZA II
W fazie II zaczniesz stopniowo dodawać z powrotem do jadłospisu dobre węglowodany, takie jak całe owoce i pełne ziarno. Twoim celem jest jedzenie węglowodanów i jednoczesna utrata masy ciała. Podczas tej fazy powinieneś chudnąć od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Nauczysz się, które węglowodany możesz jeść, nie doświadczając głodu.

FAZA III
Kiedy osiągniesz pożądaną masę ciała, pora przejść do Fazy III, służącej jej utrzymaniu. Na tym etapie nie masz żadnych absolutnych ograniczeń, ale potrafisz już sam ustalać swego rodzaju hierarchię poszczególnych grup żywności. Wiesz, że należy wybierać ryż brązowy zamiast białego, słodkie ziemniaki zamiast białych i chleb pełnoziarnisty zamiast białego. Wówczas dieta SB staje się już stylem życia.”

To tylko malutki fragment i podstawowe zasady diety, zachęcam do przeczytania i przeanalizowania uwag autora dr. Arthura Agatstona „Dieta South Beach, dobre węglowodany, dobre tłuszcze. Przewodnik”.Jak również druga warta 29 zł książka: „Dieta South Beach czyli jak w 30 dni zyskać zdrowie i schudnąć”.

Co, ile i na której fazie?
Najbardziej podstawowe produkty, o inne pytać lub szukać w poprzednich wątkach.

FAZA I
JajkaPierś z kurczaka i indykaProdukty mleczne:
- beztłuszczowy jogurt naturalny bez cukru
- maślanka
- mleko odtłuszczone (najlepiej 0,5 %)
- niskotłuszczowe niesłodzone mleko sojowe
Przyprawy i dodatki:
- bulion
- czosnek
- imbir
-musztarda
- ocet
- olejki do ciasta (migdałowy, waniliowy, szarlotkowy )
- ostry sos paprykowy
- pieprz (czarny, cayenne, czerwony, biały)
- przyprawy korzenne
- sok cytrynowy i limonkowy
- sos sojowy light
- zioła
- i różne inne przyprawy ale bez dodatku cukru!
Sery:
- bezmleczny/sojowy substytut sera śmietankowego
- ser żółty o obniżonej zawartości tłuszczu
- feta light
- mozzarella light
- parmezan
- ricotta
- serek śmietankowy niskotłuszczowy
- serek wiejski lekki
- twaróg chudy
Ryby i owoce morza (wszystkie rodzaje)Słodkie przysmaki - to co tygryski lubia najbardziej (ograniczyć do 75 kcal dziennie):
- galaretka bez cukru
- guma do żucia bez cukru
- kakao nie słodzone
- lizaki bez cukru
- substytut cukru (słodzik)
- twarde cukierki bez cukru
- i różne kombinowane deserki
Tłuszcze:
- olej arachidowy
- olej z orzechów włoskich
- olej z rzepaku typu canola
- oliwa z oliwek
- substytuty masła bez tłuszczów trans
Tofu (gatunki naturalne, nie smażone w głębokim tłuszczu)
Warzywa i rośliny strączkowe, z wyjątkami, które za chwilę Wędliny tylko beztłuszczowe albo niskotłuszczowe, czyli drobiowe najlepsze!
Chuda wieprzowina, chuda wołowina, ale najlepiej zajrzeć do przewodnika, bo niektóre części tych zwierząt są korzystne, niektóre należy ograniczać, a niektórych unikać
Orzechy:
- masło orzechowe - 2 łyżki
- migdały - 15 sztuk
- orzechy arachidowe - 20
- orzechy brazylijskie - 8
- orzechy laskowe - 15
- orzechy makadamia - 8
- orzechy nerkowca - 15
- orzeszki piniowe - 30
- orzeszki pistacjowe - 30
- polówki orzechów pekan lub włoskich - 15
- słonecznik - 2 łyżki
- pestki dyni - 2 łyżki

Czego unikać w I fazie: !!!!
Drób:
- gęś
- kaczka
- przetworzone produkty z drobiu
- skrzydła i nogi kurczaka
Nabiał:
- jogurty, świeże i mrożone
- lody
- mleko pełne
- słodzone mleko sojowe
Owoce:
w fazie I należy unikać wszystkich owoców i soków owocowych
Sery:
- wszystkie sery pełnotłuste
Skrobie:
W fazie I należy unikać wszystkich produktów skrobiowych. wyklucz m.in. macę, makaron,owsiankę, pieczywo, płatki zbożowe, produkty mączne i pieczywo cukiernicze, ryż.
Warzywa:
- buraki
- jamsy
- karczochy jerozolimskie
- kukurydza
- marchew
- ziemniaki białe
- ziemniaki słodkie
Wszelkie alkohole :pTo tyle na temat I fazy.
Podstawowa zasada: czytamy etykiety i szukamy czy nie ma cukru i tłuszczów utwardzonych / uwodornionych / trans.

FAZA II
Jemy to co na I fazie + wprowadzamy do swojego jadłospisu:

Owoce:
- brzoskwinie
- czarne jagody i borówki
- grejpfruty
- gruszki
- jabłka
- kiwi
- mango
- melony
- morele, świeże i suszone
- pomarańcze
- śliwki
- truskawki
- winogrona
- wiśnie
Skrobia:
- bajgle, małe, z pełnego ziarna
- jęczmień
- makarony z pełnego ziarna
- pieczywo - pełnoziarniste, - ryżowe, - wielozbożowe, - z owsa i otrębów owsianych
- pita - ze śruty, - z mąki pszennej z pełnego przemiału
- płatki zbożowe - płatki owsiane, ale nie błyskawiczne, - płatki sniadaniowe o wysokiej zawartości błonnika, bez cukru
- ryż brązowy lub dziki
Warzywa i rośliny strączkowe:
- marchew
- zielony groszek
- ziemniaki słodkie, male
Inne:
- czekolada, deserowa lub gorzka (szukaj czekolady o dużej zawartości kakao i jedz ja rzadko)
- deser beztłuszczowy bez cukru
- wino czerwone lub białe

Czego należy unikać na II fazie lub jeść bardzo rzadko:
Owoce:
- ananas
- arbuz
- banany
- owoce z puszki w soku
- rodzynki
- soki owocowe
Skrobia:
- bajgle z oczyszczonej mąki pszennej
- chleb i bułki, białe i ciemne
- ciasteczka
- ciasteczka ryżowe
- maca
- makaron z białej maki
- płatki kukurydziane
- ryz biały
Warzywa:
- buraki
- kukurydza
- ziemniaki białe
Inne:
- dżemy
- lody
- miód

PRODUKTY PELNOZIARNISTE I WARZYWA O DUZEJ ZAWARTOSCI SKROBI
Zacznij od jednej porcji dziennie, stopniowo zwiększając te liczbe do 3 lub 4 dziennie. Wiecej informacji na temat wprowadzania skrobi w fazie 2 znajdziesz powyżej. Jeśli nie podano inaczej, wybieraj produkty pełnoziarniste zawierajace co najmniej 3 g błonnika na porcje.

Angielskie mufinki z pelnego ziarna – ½ mufinki (30 g) (większość zawiera 2,5 g błonnika w ½ mufinki; najlepiej wybierac te z wieksza ilością błonnika)
Bajgle z pelnego ziarna – ½ malego (30 g)
Ciasto filo z pelnego ziarna, platy i miseczki – 2 platy lub 4 male miseczki
Dynia olbrzymia – ¾ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Dynia pizmowa – ¾ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Jams – 1 maly (uznawany za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Jęczmień – ½ szklanki ugotowanego
Kasza gryczana – ½ szklanki ugotowanego
Komosa ryzowa – ½ szklanki ugotowanej
Krakersy pełnoziarniste (co najmniej 3 g błonnika na 30 g i bez tłuszczów trans)
Kuskus, z pelnego ziarna pszenicy lub izraelski – ½ szklanki ugotowanego
Makaron gryczany (soba) – ¾ szklanki ugotowanego
Makaron pszenny pełnoziarnisty – ½ szklanki ugotowanego (co najmniej 3 g błonnika na ½ szklanki)
Makaron ryzowy – ½ szklanki ugotowanego
Makaron sojowy – ½ szklanki ugotowanego (co najmniej 3 g błonnika na ½ szklanki)
Maniok – ¼ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Maka orkiszowa, pszenna z pelnego ziarna, sojowa
Mufinka z otrębami – 1 mala, pieczona w domu, bez cukru i rodzynek
Orkisz – ½ szklanki ugotowanego
Pieczywo – 1 kromka (30 g)
chleb pieczony w domu z pelnego ziarna (kaszy gryczanej, pszenicy, orkiszu, owsa, otrab, zyta)
owsiany z otrębami
pszenny z pelnego ziarna wielozbozowy
z kielkowanych nasion
zytni
Pita – ½ pity (30 g) (większość zawiera 2,5 g błonnika na ½ pity; najlepiej wybierac te o większej zawartości błonnika lub z pelnego ziarna mielonego w zarnach)
Platki zbozowe na cieplo (wybieraj gatunki z pelnego ziarna, powoli się gotujące – nie błyskawiczne – zawierajace co najmniej 3 g błonnika i nie wiecej niż 2 g cukru na porcje; wielkości porcji mogą być rozne, wiec sprawdz etykiete, żeby określić zalecana ilość)
Platki zbozowe na zimno (wybieraj niskocukrowe, zawierajace co najmniej 5 g błonnika na porcje; wielkości porcji mogą być rozne, wiec sprawdz etykiete, żeby określić zalecana ilość)
Popcorn – 3 szklanki prazonego
prazony powietrzem
prazony w mikrofalowce, bez tłuszczów trans
prazony na patelni z olejem rzepakowym (canola)
Ryz – ½ szklanki ugotowanego
basmati
brazowy, zwykly lub parboiled
dziki
Taro (bulwy kolokacji) – 1/3 szklanki (uznawane za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Tortilla, 100% pelnego ziarna – 1 mala (co najmniej 3 g błonnika na 30 g, bez tłuszczów trans)
Tykwa – ¾ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Zielony groszek – ½ szklanki (uznawany za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)
Ziemniak, slodki – 1 maly (uznawany za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna)

OWOCE
Zacznij od jednej porcji dziennie, stopniowo zwiększając ich liczbe do trzech porcji dziennie. Bardziej szczegółowe informacje na tematwprowadzania owocow w fazie 2 znajduja się powyżej.

Agrest – ¾ szklanki
Banan – 1 sredni (115 g)
Bez czarny – ¾ szklanki
Borowki amerykańskie – ¾ szklanki
Brzoskwinia – 1 srednia
Grejpfrut – ½
Gruszka – 1 srednia
Jabłko – 1 male lub 5 krazkow suszonego
Kiwi – 1
Klementynki – 1
Maliny – ¾ szklanki
Mandarynki – 2
Mango – ½ średniego (115 g)
Melon kantalupa – ¼ melona lub 1 szklanka pokrojonego w kostke
Morele – 4 swieze lub 7 suszonych
Nasiona granatu – z 1 sredniego owocu
Nektarynki – 1 mala
Owoc morwy – 1/3 szklanki
Owoc opuncji – 1
Papaja – 1 mala (115 g)
Pomarancza – 1 srednia
Pomelo (szadok) – ½
Suszone sliwki – 4
Sliwki – 2
Tangelo – 1 male
Truskawki – ¾ szklanki
Winogrona – 15
Wisnie i czeresnie – 12
Wszystkie odmiany i krzyżówki jeżyn – ¾ szklanki
Żurawiny – ¾ szklanki

Węglowodany i owoce na II fazie wprowadzamy stopniowo:

tydzień 1: dzień 1-7: 1 produkt skrobiowy, 1 owoc dziennie.
tydzień 2: dzień 8: 2 produkty skrobiowe, 1 owoc.
tydzień 2: dzień 9: 2 produkty skrobiowe, 2 owoce.
tydzień 2: dzień 10 i 11: 3 produkty srobiowe, 2 owoce codziennie.
tydzień 2: dzień 12 do 14: 3 produkty skrobiowe, 3 owoce dziennie.

No to na tyle jeśli chodzi o najbardziej podstawowe produkty i wiadomości Jak coś to plażowiczki obdarzone cudownym charakterkiem pomogą rozwijać wszelakie wątpliwości.

Powodzenia wszystkim na nowej zdrowej drodze życia!

peggy7 · 2012-04-12, 20:59

Jee nowa część

Zapraszam wszystkie niezdecydowane osoby do przyłączania się do nas!

Rezultaty są zaskakujące, ja schudłam 8 kg przez pierwsze 1,5 miesiąca! (a nie miałam ogromnej nadwagi).

Ineso · 2012-04-12, 21:00

O, fajny wstęp

Może jeszcze dorzucić tam link do wątku z przepisami?

Limonka1987 · 2012-04-12, 21:10

Melduję się w nowej części

Asmenie chciałam pogratulować bardzo fajnego wstępu, a wszystkim plażowiczkom życzyć owocnej walki z kilogramami

asmenaa · 2012-04-12, 21:10

Cytat:

Napisane przez peggy7

Jee nowa część

Zapraszam wszystkie niezdecydowane osoby do przyłączania się do nas!

Rezultaty są zaskakujące, ja schudłam 8 kg przez pierwsze 1,5 miesiąca! (a nie miałam ogromnej nadwagi).

och tez bym chciala 8kg

swoja droga, wazylam sie tylko raz w ciagu 40 dni diety (okolo) bo ciagle sie boje

Cytat:

Napisane przez Ineso

O, fajny wstęp

Może jeszcze dorzucić tam link do wątku z przepisami?

Jasne, dorzucę

dodam rowniez tabelki zrobione przez Ilonkę, mam je gdzies na dysku

dajcie mi tylko chwilke czasu

jeu · 2012-04-12, 21:19

Hej Dziewczyny, a jest gdzieś jakaś książka o diecie SB w internecie? bo szukałam, szukałam i znalazłam tylko bardzo skrótowe informacje

asmenaa · 2012-04-12, 21:20

Cytat:

Napisane przez Limonka1987

Melduję się w nowej części

Asmenie chciałam pogratulować bardzo fajnego wstępu, a wszystkim plażowiczkom życzyć owocnej walki z kilogramami

Walczymy dalej!

Solciuchna · 2012-04-12, 21:22

Ja też się melduję

I możliwe, że niedługo zeskanuję trochę książki Turbo. Całej nie zdołam (zresztą cała nie jest jakaś porywająca

), ale te najważniejsze części tu wrzucę

kuleczka18 · 2012-04-12, 21:23

Hm...zastanawiam się czy nie przejść na SB...mam do zrzucenia tu i ówdzie

.
Myślicie, że SB pomoże mi zrzucić oponkę?

asmenaa · 2012-04-12, 21:28

Cytat:

Napisane przez jeu

Hej Dziewczyny, a jest gdzieś jakaś książka o diecie SB w internecie? bo szukałam, szukałam i znalazłam tylko bardzo skrótowe informacje

Nie ma

Cytat:

Napisane przez Solciuchna

Ja też się melduję

I możliwe, że niedługo zeskanuję trochę książki Turbo. Całej nie zdołam (zresztą cała nie jest jakaś porywająca

), ale te najważniejsze części tu wrzucę

To super! To byłoby bardzo przydatne

---------- Dopisano o 21:28 ---------- Poprzedni post napisano o 21:26 ----------

moje menu ostatanio- z braku czasu- jest monotonne

ale im wiecej siedze w kuchni tym bardziej chce mi sie jesc buleczek i innych rzeczy, ktore tam leza

jeu · 2012-04-12, 21:29

mi się podobają założenia SB, bo mogłabym zacząc od razu od fazy 2 i zmienić swoje nawyki żywieniowe... a na tym mi najbardziej zależy. a jak będę miała narzucone w diecie, że to i to mi wolno, a tego i tego nie to będzie łatwiej mi się trzymać w ryzach (tak myślę

).

to czekam na te skany, bo chętnie bym się zapoznała

Solciuchna · 2012-04-12, 21:31

Postaram się jutro poskanować

emi_lka · 2012-04-12, 21:45

Cytat:

Napisane przez asmenaa

och tez bym chciala 8kg

swoja droga, wazylam sie tylko raz w ciagu 40 dni diety (okolo) bo ciagle sie boje

Jasne, dorzucę

dodam rowniez tabelki zrobione przez Ilonkę, mam je gdzies na dysku

dajcie mi tylko chwilke czasu

Podpowiadam

https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=1223

-------------------------------------------------------------------

Obejrzałam moje zdjęcia z 2008 roku. Wyglądałam wtedy rewelacyjnie

Muszę wrócić do takiego stanu

Limonka1987 · 2012-04-13, 03:19

Dobrrrrry

Cytat:

Napisane przez Solciuchna

I możliwe, że niedługo zeskanuję trochę książki Turbo. Całej nie zdołam (zresztą cała nie jest jakaś porywająca

), ale te najważniejsze części tu wrzucę

Byłoby super! Kiedyś czytałam pierwszą książkę o SB, ale Turbo jeszcze nie miałam okazji. Chętnie bym to nadrobiła.

Cytat:

Napisane przez kuleczka18

Hm...zastanawiam się czy nie przejść na SB...mam do zrzucenia tu i ówdzie

.
Myślicie, że SB pomoże mi zrzucić oponkę?

Myślę, że jak najbardziej

Przynajmniej mi na tej diecie centymetry uciekają z pierwszej kolejności zawsze z brzuszka

Chociaż prawdą jest, że w tej partii zawsze chudnę bez większych przeszkód. Gorzej, gdy chcę zmniejszyć obwód bioder: wtedy zaczynają się schody. My gruszki tak mamy

Nie mogę spać, więc postanowiłam, że zamiast przekręcać się bezsennie z boku na bok wykorzystam ten czas bardziej konstruktywnie i nadrobię zaległości na wątku

Wczoraj minął III dzień I fazy. Miałam się nie ważyć aż do końca jej zakończenia, ale oczywiście nie wytrzymałam i dziś zaraz po przebudzeniu wskoczyłam na wagę

Ale miłą wiadomość zobaczyłam, bo ubyło mnie 1,6 kg

Wiem, że to głównie (a w zasadzie tylko) woda, ale w ogóle nie umniejsza to mojej radości

Moje wczorajsze menu:
Śniadanie: omlet z dwóch jaj z papryką w proszku i papryką "żywą"; kilka różyczek brokuła maczanych w dipie czosnkowym (z serka homo naturalnego); kawa z mlekiem
II śniadanie: garść orzechów nerkowca; kawa z mlekiem
Lunch: sałatka z mieszanki sałat, tofu marynowanego w różnych przyprawach (z przewagą imbiru) i usmażonego tak, żeby mu się zrobiła chrrrrrupiąca skórka, ogórka, papryki i rzodkiewek- część I
Podwieczorek: sałatka j.w.- część II
Kolacja: pierś z kurczaka duszona z brokułami w koncentracie pomidorowym + dużo, dużo koperku
Jeżeli chodzi o ruch to wczoraj tylko długi spacer z koleżanką i ok. pół godziny ćwiczeń na mięśnie ramion i brzuszka.

Dziewczyny, a może Wy też będziecie wpisywać codziennie swoje jadłospisy? Myślę, że łatwiej by nam było wtedy urozmaicać sobie dietę (nie ma to jak podpatrzeć coś dobrego u innej osoby

).

Przede mną jeszcze godzina nim będę musiała zacząć szykować się do pracy. Chyba pośmigam sobie na rowerku stacjonarnym.

Miłego dnia, dziewczyny

Thank God it's Friday

madziullka · 2012-04-13, 06:45

Ciekawie wszystko rozpisane

to ważne, bo czasami błądzimy jak dzieci we mgle

ja ciągle poszukuję "swojej " diety i miotam się między tą a turbo... jeśli możecie to powiedzcie jak rezultaty, na wadze na pewno jest róznica a jak w odwodach?

ninaad · 2012-04-13, 07:52

hehe- ciekawe, który to już mój wątek plażowy- ale sporo ich było

Ja ostatnio mam większe problemy z wagą. Być może jest to związane z chorą tarczycą... No ale miesiąc temu zaczęłam leczenie i dodatkowo postaram się bardziej pilnować jedzeniowo. Bo, cholera, ostatnio waga powoli, ale systematycznie idzie w górę- a nie jem jakoś tragicznie.

asmenaa · 2012-04-13, 09:36

Dzien dobry

Jem wlasnie sniadanko: jajecznica z cebulką plus dwie grzanki z polowa papryki, serem i szynka

(wiem, ze moze sie wydawac duzo ale ja rano jestem NAPRAWDE glodna jak wilk!)

Edytowalam pierwszy post, jeśli macie jeszcze jakies sugestie co dodac- mowcie kiedyś gdzies widzialam faq- najczesciej zadawane pytania ale coś nie mogę znaleźć.

Cytat:

Napisane przez emi_lka

Podpowiadam

https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=1223

-------------------------------------------------------------------

Obejrzałam moje zdjęcia z 2008 roku. Wyglądałam wtedy rewelacyjnie

Muszę wrócić do takiego stanu

Dodalam!

No to masz motywację, teraz trzeba osiągnąć cel!

Cytat:

Napisane przez ninaad

hehe- ciekawe, który to już mój wątek plażowy- ale sporo ich było

Ja ostatnio mam większe problemy z wagą. Być może jest to związane z chorą tarczycą... No ale miesiąc temu zaczęłam leczenie i dodatkowo postaram się bardziej pilnować jedzeniowo. Bo, cholera, ostatnio waga powoli, ale systematycznie idzie w górę- a nie jem jakoś tragicznie.

to dobrze, ze sporo bo to znaczy, ze zdrowo się odzywiasz!

oby wszystko zeszlo na dobrą drogę

zdrowiej

ninaad · 2012-04-13, 12:45

Cytat:

Napisane przez asmenaa

Dzien dobry

Jem wlasnie sniadanko: jajecznica z cebulką plus dwie grzanki z polowa papryki, serem i szynka

(wiem, ze moze sie wydawac duzo ale ja rano jestem NAPRAWDE glodna jak wilk!)

wcale nie ma tego aż tak dużo

. A śniadanie powinno być solidne przecież i sycące

to dobrze, ze sporo bo to znaczy, ze zdrowo się odzywiasz!

niezupełnie

. Ale znaczy , że mniej więcej wiem jak się zdrowo odżywiać

oby wszystko zeszlo na dobrą drogę

zdrowiej

oj oby... bo dołuje mnie to wszystko ostatnio

arsenalfan26014 · 2012-04-13, 16:25

hej wam

ja jestem świeżynka, dopiero się orientuję co i jak i mam takie pytanie, czy ta maślanka, to musi być naturalna, czy może być jakaś smakowa?
a i ta mozzarella. bo ja czytałam w różnych źródłach, że tego typu sery mają mieć mniej niż 3% tłuszczu, a wszystkie mozzarelle light mają po ok 9-10%

asmenaa · 2012-04-13, 16:50

Cytat:

Napisane przez arsenalfan26014

hej wam

ja jestem świeżynka, dopiero się orientuję co i jak i mam takie pytanie, czy ta maślanka, to musi być naturalna, czy może być jakaś smakowa?
a i ta mozzarella. bo ja czytałam w różnych źródłach, że tego typu sery mają mieć mniej niż 3% tłuszczu, a wszystkie mozzarelle light mają po ok 9-10%

Na I fazie wszelkie owoce odpadają.
Co do mozarelli to 30g dziennie czyli prawie nic

Solciuchna · 2012-04-13, 17:49

Cytat:

Napisane przez arsenalfan26014

hej wam

ja jestem świeżynka, dopiero się orientuję co i jak i mam takie pytanie, czy ta maślanka, to musi być naturalna, czy może być jakaś smakowa?
a i ta mozzarella. bo ja czytałam w różnych źródłach, że tego typu sery mają mieć mniej niż 3% tłuszczu, a wszystkie mozzarelle light mają po ok 9-10%

Smakowe maślanki odpadają, bo mają owoce

telik · 2012-04-13, 18:58

Witam i ja weteranka od 2007 roku

Solciuchna · 2012-04-13, 19:12

Hej, mam już poskanowane te najważniejsze rzeczy z książki, tylko muszę złożyć to do PDFa, jutro pewnie wrzucę

Ineso · 2012-04-13, 19:38

Cytat:

Napisane przez telik

Witam i ja weteranka od 2007 roku

O właśnie, przypomniałaś mi pytanie do Ciebie

Czy Ty jesteś już tylko na III fazie, czy czasem wracasz do wcześniejszych? Jeśli tak, to jak często można - żeby się nie rozregulować? (no więcej tych pytań

)

Becia 1973 · 2012-04-13, 21:08

Witam

Czy można się przyłączyć?Podobno w kupie siła

asmenaa · 2012-04-13, 21:14

Cytat:

Napisane przez Solciuchna

Hej, mam już poskanowane te najważniejsze rzeczy z książki, tylko muszę złożyć to do PDFa, jutro pewnie wrzucę

kochana

Cytat:

Napisane przez Becia 1973

Witam

Czy można się przyłączyć?Podobno w kupie siła

witaj! jasne

adakowalska009 · 2012-04-13, 23:12

hej hej! ja też SB

dzień drugi za mną..
jadłam:
śniadanie: omlet z dwóch jaj i odrobiny świeżej papryki, szklanka soku pomidorowego
przekąska: mała szklanka jogurtu naturalnego z łyżką siemienia lnianego, kawy inki, łyżką uprażonego kokosa
obiad: dzwonko z łososia na parze w towarzystwie brokuła(też na parze) i pomidora, a do tego sos z jogurtu, musztardy i ziół prowansalskich
przekąska: kawa z mlekiem 2%
kolacja: sałatka grecka( z czerwoną cebulą, papryką, czarnymi oliwkami, sałatą lodową, ogórkiem,pomidorem, odtłuszczoną fetą, kiełkami)

dzień 2:

śniadanie: pół kostki chudego twarogu z 1/4 awokado, jogurtem naturalnym, szczypiorem, ziołami, do tego jajo na miękko i kawa z mlekiem
obiad: soczewica z pieczarkami, oliwkami, pomidorami
przekąska:2 quicze szpinakowe
kolacja: sałatka z salaty lodowej, pomidora, oliwek zielonych, podsmażonych pestek słonecznika, kiełków, papryki w sosie z oliwy i octu jabłkowego.

to tyle.
jutro kombinuję

)

asmenaa · 2012-04-14, 06:52

Cytat:

Napisane przez Ineso

O właśnie, przypomniałaś mi pytanie do Ciebie

Czy Ty jesteś już tylko na III fazie, czy czasem wracasz do wcześniejszych? Jeśli tak, to jak często można - żeby się nie rozregulować? (no więcej tych pytań

)

Pozwolę sobie udzielić odpowiedzi bo zaczęłam Sb jakieś 5 lat temu. Zrobilam pierwsza faze, druga, trzecia. Wtedy rowniez mialam najlepsze efekty. Potem trzymalam sie Sb a raczej staralam sie bo jak wiadomo, nie zawsze wychodzilo

i oczywiscie wracalam i na II i na I przez caly ten czas. (choc I nie za czesto, moze ze 3 razy w ciagu calego czasu) Na III mozna latwo poplynac.
Kto ma tendencję do tycia (np ja) musi się cale zycie pilnowac... niestety, taka prawda.

---------- Dopisano o 06:52 ---------- Poprzedni post napisano o 06:50 ----------

witaj adakowalska009

Solciuchna · 2012-04-14, 07:06

Chyba na I fazę za często nie można wracać, zresztą nie widzę sensu. Na I fazie leci głównie woda, stąd wrażenie, że chudniemy nie wiadomo jak szybko i jak fajnie. Lepiej już być na II fazie, gdzie przewidziany jest 1 owoc i 1 produkt skrobiowy (w małych porcjach), która jest zdrowsza.

Zresztą IMHO nie wystarczy jeść co wolno i nie jeść czego nie wolno, trzeba troszkę urozmaicać sobie ten jadłospis i mieć jakieś minimalne pojęcie na temat odżywiania, bo jak będziemy cały dzień jedli tylko np. pierś z kurczaka, która jest dozwolona, i nic poza tym, to możemy sobie zrobić krzywdę. No ale ok, może ja trochę zbyt restrykcyjnie do diety podchodzę

Ineso, kiedyś mówiłaś coś o tym, że robisz sobie dni "popuszczania pasa", kiedy to np. pijesz piwo, i jakąś teorię przedstawiałaś. Ja znam z kolei teorię, że odchudzanie przebiega etapami i na miejscu osoby odchudzającej się nie chciałabym w tych etapach sobie przeszkadzać

:

Cytat:

Etap 1: Przez pierwsze 3 dni diety tracimy 70% wody, 5% białka, 25% tłuszczu
Etap 2: Do 13 dnia diety tracimy 19% wody, 12% białka, 69% tłuszczu
Etap 3: Między 21 a 24 dniem diety tracimy 15% białka, 85% tłuszczu
Etap 4: Od 24 dnia diety tracimy 25% białka, 75% tłuszczu

Do zrzucenia więc wagi potrzeba więc wytrwałości i konsekwencji.

Zaczerpnięte z wątku : https://wizaz.pl/forum/showthread.php?p=7904063

asmenaa · 2012-04-14, 07:38

wlasnie wcinam swoje sniadanko

Solciuchna na swoim przykladzie powiem tak. Przez dwa miesiace obżeralam sie weglami i mowilam sobie "od jutra zaczynam diete więc muszę zjec tą czekoladę/pożegnać się z chipsami...". W koncu się zebralam w sobie i zaczelam od tygodnia jedynki, jakieś 30 dni temu po to żeby sobie pomoc przetrwac

Co do popuszczania pasa. Nie popadajmy w paranoje. Jak raz na miesiac zje się coś "złego" to świat się nie zawali

nie wyobrazam sobie przez pol roku nie wypic piwa czy nie zjesc batonika

Ciekawa jestem Twojej opinii o Dukanie??

Ciągle się zastanawiam nad tym moim aqua fitnessem czy to nie za mało

2012-04-12, 20:46	#1
asmenaa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-07 Lokalizacja: Wizażankowo Wiadomości: 35 290	Kocyki bierzemy i na plażę idziemy!- Dieta Plaż Południowych część XII Oby na plaży tej, leciały nam kilogramy w dół, że hej !! Witam wszystkie plażowiczki w kolejnej części wątku Przydatne linki: poprzednia część: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=517139 przepisy na PYSZNE dania dla każdej z faz: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196551 zestawienie dozwolonych produktów w tabelach: https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=1223 Podstawowe info: DIETA SOUTH BEACH „Diety South Beach nie można nazwać ani niskowęglowodanową, ani niskotłuszczową, ani tez wysokobiałkową. Jej zasady są proste: jedz odpowiednie węglowodany i odpowiednie tłuszcze oraz naucz się stosować właściwą strategię spożywania przekąsek. Dieta South Beach cieszy się tak ogromnym powodzeniem, gdyż stosujące ją osoby chudną mimo że się nie głodzą, nie mają poczucia, że zostały czegoś pozbawione, ani nawet wrażenia, że są na diecie. Dzięki niej jesz zdrowe węglowodany zamiast tych, które powodują wzrost masy ciała, cukrzycę i choroby serca. Masz do dyspozycji mnóstwo produktów żywnościowych, które możesz przyrządzać według bardzo urozmaiconych przepisów. Unikasz w ten sposób częstego powtarzania tych samych posiłków i znudzenia monotonnym jedzeniem – co często bywa powodem rezygnacji z diety. Zależy nam na tym, by dieta SB stała się zdrowym stylem życia, a nie tylko metodą odchudzania. Zadaniem tego wątku na forum jest pomóc Ci w łatwym osiągnięciu tego celu. Odżywianie zgodnie z dieta SB powoduje nie tylko chudnięcie, ale również poprawę sposobu w jaki nasz organizm reaguje na pokarmy, które doprowadziły nas do otyłości/nadwagi. Dieta ta zwiększa wrażliwość naszego organizmu na działanie insuliny, co ogranicza dotychczasowe duże wahania poziomu glukozy we krwi – które były przyczyną odczuwania głodu zbyt szybko po spożyciu posiłku. Ta przemiana naszego metabolizmu dokonuje się w trzech fazach: FAZA I Celem fazy I jest wyeliminowanie napadów głodu. Osiągniesz to dzięki zrezygnowaniu w tym pierwszym etapie (14 dni) ze wszystkich skrobi, czyli m.in. z pieczywa, ziemniaków i ryżu. Ponadto wyeliminujesz z jadłospisu wszystkie cukry, a więc również owoce i alkohol. Będziesz strategicznie planował przekąski, jedząc zdrowe produkty. W fazie I należy spożywać bogate w składniki odżywcze warzywa i zdrowe sałatki. Możesz liczyć, że podczas tej fazy schudniesz od 3 do 6 kg. Jesz 5-6 posiłków dziennie FAZA II W fazie II zaczniesz stopniowo dodawać z powrotem do jadłospisu dobre węglowodany, takie jak całe owoce i pełne ziarno. Twoim celem jest jedzenie węglowodanów i jednoczesna utrata masy ciała. Podczas tej fazy powinieneś chudnąć od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Nauczysz się, które węglowodany możesz jeść, nie doświadczając głodu. FAZA III Kiedy osiągniesz pożądaną masę ciała, pora przejść do Fazy III, służącej jej utrzymaniu. Na tym etapie nie masz żadnych absolutnych ograniczeń, ale potrafisz już sam ustalać swego rodzaju hierarchię poszczególnych grup żywności. Wiesz, że należy wybierać ryż brązowy zamiast białego, słodkie ziemniaki zamiast białych i chleb pełnoziarnisty zamiast białego. Wówczas dieta SB staje się już stylem życia.” To tylko malutki fragment i podstawowe zasady diety, zachęcam do przeczytania i przeanalizowania uwag autora dr. Arthura Agatstona „Dieta South Beach, dobre węglowodany, dobre tłuszcze. Przewodnik”.Jak również druga warta 29 zł książka: „Dieta South Beach czyli jak w 30 dni zyskać zdrowie i schudnąć”. Co, ile i na której fazie? Najbardziej podstawowe produkty, o inne pytać lub szukać w poprzednich wątkach. FAZA I JajkaPierś z kurczaka i indykaProdukty mleczne: - beztłuszczowy jogurt naturalny bez cukru - maślanka - mleko odtłuszczone (najlepiej 0,5 %) - niskotłuszczowe niesłodzone mleko sojowe Przyprawy i dodatki: - bulion - czosnek - imbir -musztarda - ocet - olejki do ciasta (migdałowy, waniliowy, szarlotkowy ) - ostry sos paprykowy - pieprz (czarny, cayenne, czerwony, biały) - przyprawy korzenne - sok cytrynowy i limonkowy - sos sojowy light - zioła - i różne inne przyprawy ale bez dodatku cukru! Sery: - bezmleczny/sojowy substytut sera śmietankowego - ser żółty o obniżonej zawartości tłuszczu - feta light - mozzarella light - parmezan - ricotta - serek śmietankowy niskotłuszczowy - serek wiejski lekki - twaróg chudy Ryby i owoce morza (wszystkie rodzaje)Słodkie przysmaki - to co tygryski lubia najbardziej (ograniczyć do 75 kcal dziennie): - galaretka bez cukru - guma do żucia bez cukru - kakao nie słodzone - lizaki bez cukru - substytut cukru (słodzik) - twarde cukierki bez cukru - i różne kombinowane deserki Tłuszcze: - olej arachidowy - olej z orzechów włoskich - olej z rzepaku typu canola - oliwa z oliwek - substytuty masła bez tłuszczów trans Tofu (gatunki naturalne, nie smażone w głębokim tłuszczu) Warzywa i rośliny strączkowe, z wyjątkami, które za chwilę Wędliny tylko beztłuszczowe albo niskotłuszczowe, czyli drobiowe najlepsze! Chuda wieprzowina, chuda wołowina, ale najlepiej zajrzeć do przewodnika, bo niektóre części tych zwierząt są korzystne, niektóre należy ograniczać, a niektórych unikać Orzechy: - masło orzechowe - 2 łyżki - migdały - 15 sztuk - orzechy arachidowe - 20 - orzechy brazylijskie - 8 - orzechy laskowe - 15 - orzechy makadamia - 8 - orzechy nerkowca - 15 - orzeszki piniowe - 30 - orzeszki pistacjowe - 30 - polówki orzechów pekan lub włoskich - 15 - słonecznik - 2 łyżki - pestki dyni - 2 łyżki Czego unikać w I fazie: !!!! Drób: - gęś - kaczka - przetworzone produkty z drobiu - skrzydła i nogi kurczaka Nabiał: - jogurty, świeże i mrożone - lody - mleko pełne - słodzone mleko sojowe Owoce: w fazie I należy unikać wszystkich owoców i soków owocowych Sery: - wszystkie sery pełnotłuste Skrobie: W fazie I należy unikać wszystkich produktów skrobiowych. wyklucz m.in. macę, makaron,owsiankę, pieczywo, płatki zbożowe, produkty mączne i pieczywo cukiernicze, ryż. Warzywa: - buraki - jamsy - karczochy jerozolimskie - kukurydza - marchew - ziemniaki białe - ziemniaki słodkie Wszelkie alkohole :pTo tyle na temat I fazy. Podstawowa zasada: czytamy etykiety i szukamy czy nie ma cukru i tłuszczów utwardzonych / uwodornionych / trans. FAZA II Jemy to co na I fazie + wprowadzamy do swojego jadłospisu: Owoce: - brzoskwinie - czarne jagody i borówki - grejpfruty - gruszki - jabłka - kiwi - mango - melony - morele, świeże i suszone - pomarańcze - śliwki - truskawki - winogrona - wiśnie Skrobia: - bajgle, małe, z pełnego ziarna - jęczmień - makarony z pełnego ziarna - pieczywo - pełnoziarniste, - ryżowe, - wielozbożowe, - z owsa i otrębów owsianych - pita - ze śruty, - z mąki pszennej z pełnego przemiału - płatki zbożowe - płatki owsiane, ale nie błyskawiczne, - płatki sniadaniowe o wysokiej zawartości błonnika, bez cukru - ryż brązowy lub dziki Warzywa i rośliny strączkowe: - marchew - zielony groszek - ziemniaki słodkie, male Inne: - czekolada, deserowa lub gorzka (szukaj czekolady o dużej zawartości kakao i jedz ja rzadko) - deser beztłuszczowy bez cukru - wino czerwone lub białe Czego należy unikać na II fazie lub jeść bardzo rzadko: Owoce: - ananas - arbuz - banany - owoce z puszki w soku - rodzynki - soki owocowe Skrobia: - bajgle z oczyszczonej mąki pszennej - chleb i bułki, białe i ciemne - ciasteczka - ciasteczka ryżowe - maca - makaron z białej maki - płatki kukurydziane - ryz biały Warzywa: - buraki - kukurydza - ziemniaki białe Inne: - dżemy - lody - miód PRODUKTY PELNOZIARNISTE I WARZYWA O DUZEJ ZAWARTOSCI SKROBI Zacznij od jednej porcji dziennie, stopniowo zwiększając te liczbe do 3 lub 4 dziennie. Wiecej informacji na temat wprowadzania skrobi w fazie 2 znajdziesz powyżej. Jeśli nie podano inaczej, wybieraj produkty pełnoziarniste zawierajace co najmniej 3 g błonnika na porcje. Angielskie mufinki z pelnego ziarna – ½ mufinki (30 g) (większość zawiera 2,5 g błonnika w ½ mufinki; najlepiej wybierac te z wieksza ilością błonnika) Bajgle z pelnego ziarna – ½ malego (30 g) Ciasto filo z pelnego ziarna, platy i miseczki – 2 platy lub 4 male miseczki Dynia olbrzymia – ¾ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna) Dynia pizmowa – ¾ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna) Jams – 1 maly (uznawany za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna) Jęczmień – ½ szklanki ugotowanego Kasza gryczana – ½ szklanki ugotowanego Komosa ryzowa – ½ szklanki ugotowanej Krakersy pełnoziarniste (co najmniej 3 g błonnika na 30 g i bez tłuszczów trans) Kuskus, z pelnego ziarna pszenicy lub izraelski – ½ szklanki ugotowanego Makaron gryczany (soba) – ¾ szklanki ugotowanego Makaron pszenny pełnoziarnisty – ½ szklanki ugotowanego (co najmniej 3 g błonnika na ½ szklanki) Makaron ryzowy – ½ szklanki ugotowanego Makaron sojowy – ½ szklanki ugotowanego (co najmniej 3 g błonnika na ½ szklanki) Maniok – ¼ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna) Maka orkiszowa, pszenna z pelnego ziarna, sojowa Mufinka z otrębami – 1 mala, pieczona w domu, bez cukru i rodzynek Orkisz – ½ szklanki ugotowanego Pieczywo – 1 kromka (30 g) chleb pieczony w domu z pelnego ziarna (kaszy gryczanej, pszenicy, orkiszu, owsa, otrab, zyta) owsiany z otrębami pszenny z pelnego ziarna wielozbozowy z kielkowanych nasion zytni Pita – ½ pity (30 g) (większość zawiera 2,5 g błonnika na ½ pity; najlepiej wybierac te o większej zawartości błonnika lub z pelnego ziarna mielonego w zarnach) Platki zbozowe na cieplo (wybieraj gatunki z pelnego ziarna, powoli się gotujące – nie błyskawiczne – zawierajace co najmniej 3 g błonnika i nie wiecej niż 2 g cukru na porcje; wielkości porcji mogą być rozne, wiec sprawdz etykiete, żeby określić zalecana ilość) Platki zbozowe na zimno (wybieraj niskocukrowe, zawierajace co najmniej 5 g błonnika na porcje; wielkości porcji mogą być rozne, wiec sprawdz etykiete, żeby określić zalecana ilość) Popcorn – 3 szklanki prazonego prazony powietrzem prazony w mikrofalowce, bez tłuszczów trans prazony na patelni z olejem rzepakowym (canola) Ryz – ½ szklanki ugotowanego basmati brazowy, zwykly lub parboiled dziki Taro (bulwy kolokacji) – 1/3 szklanki (uznawane za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna) Tortilla, 100% pelnego ziarna – 1 mala (co najmniej 3 g błonnika na 30 g, bez tłuszczów trans) Tykwa – ¾ szklanki (uznawana za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna) Zielony groszek – ½ szklanki (uznawany za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna) Ziemniak, slodki – 1 maly (uznawany za warzywo skrobiowe, liczyc jako porcje skrobi/ziarna) OWOCE Zacznij od jednej porcji dziennie, stopniowo zwiększając ich liczbe do trzech porcji dziennie. Bardziej szczegółowe informacje na tematwprowadzania owocow w fazie 2 znajduja się powyżej. Agrest – ¾ szklanki Banan – 1 sredni (115 g) Bez czarny – ¾ szklanki Borowki amerykańskie – ¾ szklanki Brzoskwinia – 1 srednia Grejpfrut – ½ Gruszka – 1 srednia Jabłko – 1 male lub 5 krazkow suszonego Kiwi – 1 Klementynki – 1 Maliny – ¾ szklanki Mandarynki – 2 Mango – ½ średniego (115 g) Melon kantalupa – ¼ melona lub 1 szklanka pokrojonego w kostke Morele – 4 swieze lub 7 suszonych Nasiona granatu – z 1 sredniego owocu Nektarynki – 1 mala Owoc morwy – 1/3 szklanki Owoc opuncji – 1 Papaja – 1 mala (115 g) Pomarancza – 1 srednia Pomelo (szadok) – ½ Suszone sliwki – 4 Sliwki – 2 Tangelo – 1 male Truskawki – ¾ szklanki Winogrona – 15 Wisnie i czeresnie – 12 Wszystkie odmiany i krzyżówki jeżyn – ¾ szklanki Żurawiny – ¾ szklanki Węglowodany i owoce na II fazie wprowadzamy stopniowo: tydzień 1: dzień 1-7: 1 produkt skrobiowy, 1 owoc dziennie. tydzień 2: dzień 8: 2 produkty skrobiowe, 1 owoc. tydzień 2: dzień 9: 2 produkty skrobiowe, 2 owoce. tydzień 2: dzień 10 i 11: 3 produkty srobiowe, 2 owoce codziennie. tydzień 2: dzień 12 do 14: 3 produkty skrobiowe, 3 owoce dziennie. No to na tyle jeśli chodzi o najbardziej podstawowe produkty i wiadomości Jak coś to plażowiczki obdarzone cudownym charakterkiem pomogą rozwijać wszelakie wątpliwości. Powodzenia wszystkim na nowej zdrowej drodze życia! __________________ Śnij, piesku śnij… w snach jest zawsze pięknie Ciepły dom, miejsca dość na twe wierne serce Przyjdzie czas spotkać się potarmosić uszy lub razem na spacer znowu gdzieś wyruszyć Lecz dziś sobie śnij Małymi kroczkami do celu! Edytowane przez asmenaa Czas edycji: 2013-01-13 o 12:53

2012-04-12, 20:59	#2
peggy7 Zadomowienie Zarejestrowany: 2011-03 Wiadomości: 1 599	Dot.: Kocyki bierzemy i na plażę idziemy!- Dieta Plaż Południowych część XII Jee nowa część Zapraszam wszystkie niezdecydowane osoby do przyłączania się do nas! Rezultaty są zaskakujące, ja schudłam 8 kg przez pierwsze 1,5 miesiąca! (a nie miałam ogromnej nadwagi). __________________ Życie jest piękne

2012-04-12, 21:00	#3
Ineso Matka Smoka Zarejestrowany: 2007-09 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 11 937	Dot.: Kocyki bierzemy i na plażę idziemy!- Dieta Plaż Południowych część XII O, fajny wstęp Może jeszcze dorzucić tam link do wątku z przepisami?

2012-04-12, 21:10	#4
Limonka1987 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-10 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 7 660	Dot.: Kocyki bierzemy i na plażę idziemy!- Dieta Plaż Południowych część XII Melduję się w nowej części Asmenie chciałam pogratulować bardzo fajnego wstępu, a wszystkim plażowiczkom życzyć owocnej walki z kilogramami __________________ *Jestem bezbronna tylko wtedy, gdy schnie mi lakier na paznokciach...*

2012-04-12, 21:19	#6
jeu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 5 388	Dot.: Kocyki bierzemy i na plażę idziemy!- Dieta Plaż Południowych część XII Hej Dziewczyny, a jest gdzieś jakaś książka o diecie SB w internecie? bo szukałam, szukałam i znalazłam tylko bardzo skrótowe informacje __________________ Luxembourg

2012-04-12, 21:22	#8
Solciuchna Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-10 Lokalizacja: W-wa Wiadomości: 9 673	Dot.: Kocyki bierzemy i na plażę idziemy!- Dieta Plaż Południowych część XII Ja też się melduję I możliwe, że niedługo zeskanuję trochę książki Turbo. Całej nie zdołam (zresztą cała nie jest jakaś porywająca ), ale te najważniejsze części tu wrzucę

2012-04-12, 21:23	#9
kuleczka18 Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 1 479	Dot.: Kocyki bierzemy i na plażę idziemy!- Dieta Plaż Południowych część XII Hm...zastanawiam się czy nie przejść na SB...mam do zrzucenia tu i ówdzie . Myślicie, że SB pomoże mi zrzucić oponkę? __________________ Hula hop-2/40 Ćwiczenia na jędrny biust-1/40 Skakanka-0/40 Rowerek-1/40

2012-04-12, 21:29	#11
jeu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 5 388	Dot.: Kocyki bierzemy i na plażę idziemy!- Dieta Plaż Południowych część XII mi się podobają założenia SB, bo mogłabym zacząc od razu od fazy 2 i zmienić swoje nawyki żywieniowe... a na tym mi najbardziej zależy. a jak będę miała narzucone w diecie, że to i to mi wolno, a tego i tego nie to będzie łatwiej mi się trzymać w ryzach (tak myślę ). to czekam na te skany, bo chętnie bym się zapoznała __________________ Luxembourg

2012-04-12, 21:31	#12
Solciuchna Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-10 Lokalizacja: W-wa Wiadomości: 9 673	Dot.: Kocyki bierzemy i na plażę idziemy!- Dieta Plaż Południowych część XII Postaram się jutro poskanować

2012-04-13, 06:45	#15
madziullka Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2006-07 Wiadomości: 2 825	Dot.: Kocyki bierzemy i na plażę idziemy!- Dieta Plaż Południowych część XII Ciekawie wszystko rozpisane to ważne, bo czasami błądzimy jak dzieci we mgle ja ciągle poszukuję "swojej " diety i miotam się między tą a turbo... jeśli możecie to powiedzcie jak rezultaty, na wadze na pewno jest róznica a jak w odwodach? __________________ Magda Rozbieram Pradę Candy edp https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1271715

2012-04-13, 07:52	#16
ninaad Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2005-07 Lokalizacja: Gdańsk Wiadomości: 2 745	Dot.: Kocyki bierzemy i na plażę idziemy!- Dieta Plaż Południowych część XII hehe- ciekawe, który to już mój wątek plażowy- ale sporo ich było Ja ostatnio mam większe problemy z wagą. Być może jest to związane z chorą tarczycą... No ale miesiąc temu zaczęłam leczenie i dodatkowo postaram się bardziej pilnować jedzeniowo. Bo, cholera, ostatnio waga powoli, ale systematycznie idzie w górę- a nie jem jakoś tragicznie. __________________ kulinarne przygody -nie tylko dietetyczne testuję ThermLine

2012-04-13, 16:25	#19
arsenalfan26014 Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-03 Lokalizacja: Neverland Wiadomości: 872	Dot.: Kocyki bierzemy i na plażę idziemy!- Dieta Plaż Południowych część XII hej wam ja jestem świeżynka, dopiero się orientuję co i jak i mam takie pytanie, czy ta maślanka, to musi być naturalna, czy może być jakaś smakowa? a i ta mozzarella. bo ja czytałam w różnych źródłach, że tego typu sery mają mieć mniej niż 3% tłuszczu, a wszystkie mozzarelle light mają po ok 9-10% __________________ http://arsenalfan26.tumblr.com/ waga? jest, ale boję się na nią wejść Edytowane przez arsenalfan26014 Czas edycji: 2012-04-13 o 16:27

2012-04-13, 18:58	#22
telik Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2007-04 Lokalizacja: oleśnica Wiadomości: 2 882	Dot.: Kocyki bierzemy i na plażę idziemy!- Dieta Plaż Południowych część XII Witam i ja weteranka od 2007 roku __________________ Kuchnia na plaży telik jest mamą

2012-04-13, 19:12	#23
Solciuchna Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-10 Lokalizacja: W-wa Wiadomości: 9 673	Dot.: Kocyki bierzemy i na plażę idziemy!- Dieta Plaż Południowych część XII Hej, mam już poskanowane te najważniejsze rzeczy z książki, tylko muszę złożyć to do PDFa, jutro pewnie wrzucę

2012-04-13, 21:08	#25
Becia 1973 Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-04 Wiadomości: 8	Dot.: Kocyki bierzemy i na plażę idziemy!- Dieta Plaż Południowych część XII Witam Czy można się przyłączyć?Podobno w kupie siła __________________ http://straznik.dieta.pl/zobacz/stra...276ec6d302.png

2012-04-13, 23:12	#27
adakowalska009 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-05 Wiadomości: 146	Dot.: Kocyki bierzemy i na plażę idziemy!- Dieta Plaż Południowych część XII hej hej! ja też SB dzień drugi za mną.. jadłam: śniadanie: omlet z dwóch jaj i odrobiny świeżej papryki, szklanka soku pomidorowego przekąska: mała szklanka jogurtu naturalnego z łyżką siemienia lnianego, kawy inki, łyżką uprażonego kokosa obiad: dzwonko z łososia na parze w towarzystwie brokuła(też na parze) i pomidora, a do tego sos z jogurtu, musztardy i ziół prowansalskich przekąska: kawa z mlekiem 2% kolacja: sałatka grecka( z czerwoną cebulą, papryką, czarnymi oliwkami, sałatą lodową, ogórkiem,pomidorem, odtłuszczoną fetą, kiełkami) dzień 2: śniadanie: pół kostki chudego twarogu z 1/4 awokado, jogurtem naturalnym, szczypiorem, ziołami, do tego jajo na miękko i kawa z mlekiem obiad: soczewica z pieczarkami, oliwkami, pomidorami przekąska:2 quicze szpinakowe kolacja: sałatka z salaty lodowej, pomidora, oliwek zielonych, podsmażonych pestek słonecznika, kiełków, papryki w sosie z oliwy i octu jabłkowego. to tyle. jutro kombinuję )

2012-04-14, 07:38	#30
asmenaa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-07 Lokalizacja: Wizażankowo Wiadomości: 35 290	Dot.: Kocyki bierzemy i na plażę idziemy!- Dieta Plaż Południowych część XII wlasnie wcinam swoje sniadanko Solciuchna na swoim przykladzie powiem tak. Przez dwa miesiace obżeralam sie weglami i mowilam sobie "od jutra zaczynam diete więc muszę zjec tą czekoladę/pożegnać się z chipsami...". W koncu się zebralam w sobie i zaczelam od tygodnia jedynki, jakieś 30 dni temu po to żeby sobie pomoc przetrwac Co do popuszczania pasa. Nie popadajmy w paranoje. Jak raz na miesiac zje się coś "złego" to świat się nie zawali nie wyobrazam sobie przez pol roku nie wypic piwa czy nie zjesc batonika Ciekawa jestem Twojej opinii o Dukanie?? Ciągle się zastanawiam nad tym moim aqua fitnessem czy to nie za mało __________________ Śnij, piesku śnij… w snach jest zawsze pięknie Ciepły dom, miejsca dość na twe wierne serce Przyjdzie czas spotkać się potarmosić uszy lub razem na spacer znowu gdzieś wyruszyć Lecz dziś sobie śnij Małymi kroczkami do celu!

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)