|
|||||||
| Notka |
|
| Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal. |
 |
|
|
Narzędzia |
2013-01-08, 14:16
|
#1 |
|
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2010-07
Wiadomości: 870
|
Prośba o ocene menu
Witam, ślicznie proszę o ocene menu. Zaczynam dietę redukcyjną. Postawiłam na zdrowe i racjonalne odchudzanie + zajęcia w fitnes klubie
 Sniadanie Kawa z mlekiem(100ml). Chleb graham 70g, z masłem 5g, chuda wędlina 30g, pomidor i ogórek konserwowy 100g. warzywa można sobie doprawić pieprzem, sól mikroilość ;p II śniadanie Jogurt naturalny 150g owoce cytrusowe (dowolne) 100g Obiad Rosół 200ml, sztuka mięska 130g - np. cycek w ziołach pieczony na 5g oleju, ziemniaki 200g warzywa gotowane w wodzie lub na parze(dowolne, np. brokuł, marchewka, papryka, kalafior, fasolka szparagowa-może być mix wszystkiego po trochu) 200g Podwieczorek Owoce 150g Kolacja Herbata bez cukru, chleb razowy 70g, margaryna do kanapek 10g, ser twarogowy chudy50g, papryka Sniadanie Chleb graham 70g, z masłem 5g, chuda wędlina 30g, sałata na kazda kanapke papryka na kazda kanapke kawa z mlekiem II sniadanie jogurt naturalny 100g banan 1szt obiad filet z mintaja130g na parze marchewka z pomarancza150g dodaj oleju 1lyzeczke ryz 30g-waga suchego ryzu szklanka soku 200ml podwieczorek budyn 200g – kolacja Chleb graham 70g, z masłem 5g, ser twarogowy 50g, pomidor 1szt herbata Podałam dwa dni dietki i prosze o ocenienie pozdrawiam!
|
|
|
|
2013-01-08, 14:43
|
#2 |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-09
Wiadomości: 5 879
 |
Dot.: Prośba o ocene menu
Ile kalorii dziennie ? skromnie to trochę wygląda
__________________
lubię sobie spuszczać wpie..ol 
|
|
|
|
|
2013-01-08, 14:59
|
#3 | |
|
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 186
|
Dot.: Prośba o ocene menu
Cytat:
|
|
|
|
|
|
2013-01-08, 15:01
|
#4 |
|
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2010-07
Wiadomości: 870
|
Dot.: Prośba o ocene menu
ok 97kg, 170cm wzrostu,praca siedząca 10h dziennie, aktywnośćfizyczna planowana(od przyszłego tygodnia) 4-5razy/tydzien fitnes (zumba,tbs,abs itp) a chciałabym schudnąć ok 25kg. ale racjonalnie daje sobie termin do czerwca-lipca
dziękuję za wszelkie porady!!!!
Edytowane przez Jelizawieta Czas edycji: 2013-01-08 o 15:11 |
|
|
|
|
2013-01-08, 16:57
|
#5 |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
|
Dot.: Prośba o ocene menu
Na pierwszy rzut oka przydałoby się kilka poprawek
Tutaj możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Tutaj wrzuć te jadłospisy i skontroluj proporcje składników odżywczych, sprawdź ja kto się ma do obliczeń, które wykonasz na powyższej stronie: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeżeli masz jakiś problem to tutaj jest instrukcja obsługi: http://niebieskoszara.blogspot.com/2...-obliczyc.html Podrzuć swoje obliczenia i wygeneruj zielony zrzut wg tej instrukcji: http://niebieskoszara.blogspot.com/2...y-zrzut-z.html I wklej tutaj, będzie łatwiej pomóc Lista produktów, które powinna zawierać PRAWDZIWIE ZDROWA dieta: http://www.sfd.pl/-t752315.html
__________________
BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail
|
|
|
|
|
2013-01-08, 17:32
|
#6 |
|
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2010-07
Wiadomości: 870
|
Dot.: Prośba o ocene menu
nikki999 ślicznie dziękuję za te linki!!!!! nie wiem jak Ci dziękować!
 a więc zapotrzebowanie: 2460kcal wylieczenie jednego dnia wg kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Suma dobowa: 1232kcal 91 g białka 74 g tłuszczu 119 g węglowodanów czy rejestracja na tej stronie jest bezpłatne? |
|
|
|
|
2013-01-08, 18:04
|
#7 | |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
|
Dot.: Prośba o ocene menu
Cytat:
Ładnie, na początek wrzuć do kalkulatora to, co podałaś wyżej, te jadłospisy i zobaczymy jak jadłaś teraz
__________________
BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail
|
|
|
|
|
|
2013-01-08, 18:37
|
#8 |
|
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2010-07
Wiadomości: 870
|
Dot.: Prośba o ocene menu
oooo maaaaatkoooo myślę, że przedstawienie obecnego menu było by baaardzo nie na miejscu
 nie ma się czym chwalić i po prostu zostawię to dla siebie...niemniej nikki999 dziękuję baaardzo za pomoc i gdybym tylko mogła dać jakiegoś plusika zapomoc od razu dostałabyś tuzin
|
|
|
|
|
2013-01-08, 18:55
|
#9 | |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
|
Dot.: Prośba o ocene menu
Cytat:
 Cieszę się, że pomogłam żadne plusiki nie są w takim razie potrzebne
__________________
BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail
|
|
|
|
|
|
Nowe wątki na forum Dietetyka
|
|
|
| Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 22:10.
