Ćwiczenia przy problemach z plecami/kręgosłupem

[Snowlove]

Jak to właściwie jest?? Jedni lekarze mówią, żeby uprawiać każdy sport inni nie. Jak dotąd specialnie się tym nie przejmowałam i uprawiałam taki sport jaki chciałam, ale jakiś czas temu bóle pleców sie nasiliły i zaczełam się zastanawiać. Czy np snowboard przypadkiem nie odpada przy dużym skrzywieniu?? A co z nartami?? Ktoś coś jakie sporty mozna uprawiać, a jakie nie?

[Jeannie_jk]

ja mimo ze tanczyłam przez 10 lat regularnie w zespole mam nieco krzywy kregosłup..i kiedy zaszłam z tym do lekarza bardzo sie zdziwił, gdyz uwazał ze nie powinnam miec...mój w-fista kiedys mi powiedzial ze ludzie roba bład że cwiczac zapominaja o plecach...gdyz cwiczac np.brzuszki rozluzniaja sie miesnie grzebietu o ktore tez trzeba dbac i poradzil mi jedo cwiczenie...trzeba połozyc sie na brzuchu i jednoczesnie odginac do gory rece i nogi..gdybys nie wiedziala jak to ci narysuje...i od kiedy zaczełam to cwiczyc moje bóle kregosłupa znikneły...naprawde warto je robic

[sylia]

mi lekarze polecali pływanie...

[Snowlove]

No pływanie to oczywistę i to ćwiczenie też sprawdzę na sobie , ale zastanawiam się nad takimi formami jak rower, jogging, narty, snowboard. Czy bardzo źle wpływaja na kręgosłup??

[Jeannie_jk]

wydaje mi sie, że jeśli jednocześnie będziesz dbała o mięśnie grzebietu to żaden sport nie wpłynie źle na kręgosłup...sama po sobie widzę, że kiedy ćwiczę moje bóle kręgosłupa są słabsze i mniej uciążliwe niż kiedy siedze bezczynnie

[Sunniva]

Zgadzam sie sport jest dobry dla kręgosłupa. Podobno nie powinno sie robić mostka. Najlepszy oczywiście jest basen, każdy lekarz mi to zaleca i ćwiczenia korekcyjne.

[nekome]

Napisane przez Snowlove

Jak to właściwie jest?? Jedni lekarze mówią, żeby uprawiać każdy sport inni nie. Jak dotąd specialnie się tym nie przejmowałam i uprawiałam taki sport jaki chciałam, ale jakiś czas temu bóle pleców sie nasiliły i zaczełam się zastanawiać. Czy np snowboard przypadkiem nie odpada przy dużym skrzywieniu?? A co z nartami?? Ktoś coś jakie sporty mozna uprawiać, a jakie nie?

Najlepszym wyjsciem byoby pojscie do lekarza - kazda sytuacja jest inna i uprawianie niektorych sportow dobre dla np. dla kifozy moze byc niewlasciwe dla lordozy,wiec takie wizazowe pomaganie i radzenie w ciemno moze niewiele zdzialac

[sambrija]

Witam. zdecydowanie basen!!! na skrzywienie kregoslupa czy jakiekolwiek odstajace łopatki, basen , basen!! raczej ni epolecam tenisa bo slyszlam ze ten sport obciza kregoslup, ale wogole najleprzym lekiem dla zdrowia jest ruch, polecam tez marsze. pozdrawiam i zycze powodzenia.

[ratta]

Mnie polecano basen, chodzenie i taniec.
Natomiast powinnam ograniczać się z bieganiem i wyginaniem kręgosłupa (jak do mostka).
Teoretycznie z moim skrzywieniem nie powinnam być tak rozciągnięta, że potrafię się położyć tułowiem na nogach w siadzie zwykłym. Dlatego nie przywiązuję aż takiej wagi do tego co mówili mi ci niby znający się na kulturze fizycznej.

Narty moim zdaniem są dobrym pomysłem, snowboard również. Ale to pewnie nie przy każdym skrzywieniu, ja mam skolioze i te mięśnie znajdujące się z boku brzucha są przykurczone tzn jeden bardziej od drugiego. Gdy się jeździ na nartach wykonuje się przeciwne skręty tułowia i mięśnie pracują. Jeszcze lepsza jest na pewno jazda na nartach carvingowych bez kijków.

[loneliness]

A słyszał ktoś o schorzeniu "proste plecy" ? :/

[Mary_Q]

witam

w tym watku chcialabym aby sie znalazlo wszytsko co dobre na wzmocnienie kregoslupa i calowsciowo i na miesnie poszczegolnych odcinkow...
z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi bo mam bardzo slaby kregolsup-nie ejstem nawet w stanie zaniesc plecaka do szkoly

pzdr

[K@sieńka]

Oho- dobre pytanie! Mi też przydałoby się wzmocnić kręgosłup do noszenia plecaczka

[hamster_killer]

hej, znalazłam coś takiego :

http://www.modeling.pl/?sub=artykuly...9&dz=11&page=1


tez własnie zamierzam pracować nad wzmocnieniem mięsnie kręgosłupa

[candibar]

o dobry pomysł, ja znam jedno cwiczenie tylko, podnoszenie pleców w pozycji leżącej na brzuchu. a w ogóle to polecam zajęcia fitnessowe na piłkach, bo tam głównym celem jest wzmocnienie mięśni przy kręgosłupie. albo możesz sama sobie taką piłkę kupić i ćwiczyć (tylko, że jest gigantyczna - dlatego ja jej nie mam). równie fajnie wzmacnia kręgosłup joga. no i chyba w ogóle sport

[Mary_Q]

dziekuje za odpowiedzi

i zapraszam innych do watku kazdej z nas napewno sie to przyda

[inch]

np.

Cwiczenia korekcyjne kregoslupa /wzmacniające

Pozycja wyjsciowa : lezenie na plecach, nogi zgiete w stawach biodrowych i kolanowych
1.rece wzdluz tulowia : naprzemienne dociaganie kolana do czola
2.rece splecione na karku : naprzemienne dociaganie lokciem do kolana( lewy lokiec- prawe kolano ;prawy lokiec ;lewe kolano)
3.rece splecione na karku : jednoczesne laczenie dwoch kolan i lokci
4.rece wzdluz tulowia : unoszenie bioder do gory (napinamy posladki, sciagamy lopatki)
5.rece wzdluz tulowia : biodra unosimy do gory I zataczamy kola biodrami w lewo I prawo
6.rece wzdluz tulowia : naprzemienne skrety glowy w lewo, kolana w prawo
7.rece wzdluz tulowia: przyciagamy brode do mostka
8.rece wzdluz tulowia: przycoiagamy kolana do klatki piersiowej

pozycja wyjsciowa: lezenie na boku ( dolna reka pod glowa gorna do przodu)
1.unoszenie gornej nogi ( proste kolano) do gory
2.dociaganie gornego kolana do klatki piersiowej
3.dociaganie obu kolan do klatni kiersiowej
4.odchylenie obu kolan do tylu (stopy razem)
+ to samo na drugim boku ;-)

pozycja wysciowa: lezenie na brzuchu
1.rece splecione pod broda: naprzemienne unoszenie nogi w gore (kolano proste)
2.rece w przod: jednoczesne unoszenie w gore lewej reki i prawej nogi (potem na odwrot)
3.rece w przod: naprzemienne unoszenie w gore rak (lokiec prosty)
4.rece splecione na posladkach : unoszenie tulowia w gore (lokcie w tyl , glowa patrzy prosto)
5.rece splecione na posladkach : unoszenie rak w gore (lokcie proste)
6.rece splecione na karku: unoszenie tulowia w gore (lokcie w tyl, glowa patrzy prosto)

pozycja wyjsciowa: klek podparty
1.naprzemienne dociaganie kolana do czola
2.naprzemienne dociaganie kolana do klatki piersiowej i wyrzut prostej nogi w tyl (glowa patrzy do gory)
3.sklony klatki piersiowej do podlogi (dlonie do srodka)
4.krazenie bioder- dotykamy posladkami piet (w obie strony)
5.naprzemienne unoszenie rak w przod (glowa patrzy za reka)
6.naprzemienne jednoczesne unoszenie w gore lewej reki I prawej nogi (potem na odwrot)
7.wyginanie glowy w dol, kregoslupa w gore (tzw: koci grzbiet) ; barki I glowa stoja w miescu
8.said na pietach, glowa do podlogi ;rozciagamy kregoslup

[candibar]

Napisane przez inch

np.

Cwiczenia korekcyjne kregoslupa /wzmacniające

Pozycja wyjsciowa : lezenie na plecach, nogi zgiete w stawach biodrowych i kolanowych
1.rece wzdluz tulowia : naprzemienne dociaganie kolana do czola
2.rece splecione na karku : naprzemienne dociaganie lokciem do kolana( lewy lokiec- prawe kolano ;prawy lokiec ;lewe kolano)
3.rece splecione na karku : jednoczesne laczenie dwoch kolan i lokci
4.rece wzdluz tulowia : unoszenie bioder do gory (napinamy posladki, sciagamy lopatki)
5.rece wzdluz tulowia : biodra unosimy do gory I zataczamy kola biodrami w lewo I prawo
6.rece wzdluz tulowia : naprzemienne skrety glowy w lewo, kolana w prawo
7.rece wzdluz tulowia: przyciagamy brode do mostka
8.rece wzdluz tulowia: przycoiagamy kolana do klatki piersiowej

pozycja wyjsciowa: lezenie na boku ( dolna reka pod glowa gorna do przodu)
1.unoszenie gornej nogi ( proste kolano) do gory
2.dociaganie gornego kolana do klatki piersiowej
3.dociaganie obu kolan do klatni kiersiowej
4.odchylenie obu kolan do tylu (stopy razem)
+ to samo na drugim boku ;-)

pozycja wysciowa: lezenie na brzuchu
1.rece splecione pod broda: naprzemienne unoszenie nogi w gore (kolano proste)
2.rece w przod: jednoczesne unoszenie w gore lewej reki i prawej nogi (potem na odwrot)
3.rece w przod: naprzemienne unoszenie w gore rak (lokiec prosty)
4.rece splecione na posladkach : unoszenie tulowia w gore (lokcie w tyl , glowa patrzy prosto)
5.rece splecione na posladkach : unoszenie rak w gore (lokcie proste)
6.rece splecione na karku: unoszenie tulowia w gore (lokcie w tyl, glowa patrzy prosto)

pozycja wyjsciowa: klek podparty
1.naprzemienne dociaganie kolana do czola
2.naprzemienne dociaganie kolana do klatki piersiowej i wyrzut prostej nogi w tyl (glowa patrzy do gory)
3.sklony klatki piersiowej do podlogi (dlonie do srodka)
4.krazenie bioder- dotykamy posladkami piet (w obie strony)
5.naprzemienne unoszenie rak w przod (glowa patrzy za reka)
6.naprzemienne jednoczesne unoszenie w gore lewej reki I prawej nogi (potem na odwrot)
7.wyginanie glowy w dol, kregoslupa w gore (tzw: koci grzbiet) ; barki I glowa stoja w miescu
8.said na pietach, glowa do podlogi ;rozciagamy kregoslup

dzięki inch za ten zestaw, na pewno każdej z nas się przyda

[suzana]

Inch jesteś wielka! Opisałaś ćwiczenia, które wykonywałam we wczesnej młodości i które bardzo mi służyły. Niestety pare lat temu przestałam je wykonywać (chyba z lenistwa) i dodatkowo zgubiłam książeczkę, w której były opisane.

[malina19]

Inch wielkie dzieki trafilam na tenwatek przypadkiem ale na pewno wyprobuje te cwiczonka wieli cmok dla Ciebie

[inch]

No to super, że pomogłam

[OLA-27]

Witam!!!!


Proszę o pomoc może ktoś mi odpowie na moje pytanie...Jakieś dwa tygodnie temu zaczęły bolec mnie plecy niewiadoma z skąd okazało się ze to korzonki po dwóch tygodniach dostałam tzw. Rwy kulszowej i do tej pory nie wiem z skąd mi się to wzięło. Podobno to od nadwagi od dźwigania, od braku ćwiczeń tylko z tym ze ja ważę 50 kg, systematycznie ćwiczę aerobik i nie dźwigam . Boli okropnie, siedzę owinięta w koc i podgrzewam się poduszka elektryczna czytam te wszystkie artykuły w necie i dostaje szalu widzę ze to nie jest takie wcale chop siup ...Boje się ze nie będę mogła normalnie ćwiczyć i ze ból będzie wracał. Proszę nie pisać mi ze mam się udać do lekarza czy do masażysty, bo to już dawno zrobiłam biorę leki i ma być lepiej pytanie tylko, kiedy??!!! Kiedy mogę wrócić na swój aerobik? I jakie ćwiczenia moe wykonywać . Zgóry dziękuje za pomoc i serdecznie pozdrawiam.

[marilynmonroe]

Polecam Ci jogę- dobry nauczyciel powie Ci, których ćwiczeń nie powinnaś wykonywać, a poza tym dobierze dla Ciebie takie asany, które nie tylko nie ogorszą Twojego zdrowia ale pomogą Ci uporać się z rwą. Szybkiego powrotu do zdrowia Olciu i głowa do góry)

[Tkanka28]

Witam!

Mam problem ze zbyt rozluźnionym kregosłupem (to opinia specjalisty ) Zawiłe jest tłumaczenie tego więc sobie i Wam to daruję Specjalista w/w zalecił mi, obok ćwiczeń rozluźniajacych, które wykonywałam do tej pory, robić również kilka ćwiczeń wzmacniających kręgosłup, wzmacniajacych mięsnie przykręgosłupowe. Jednym z takich ćwiczeń jest podobno ćwiczenie foka/foczka . Nie mogłam sie od w/w specjalisty dowiedziec jak sie to ćwiczenie wykonuje, moze ktoś na tym forum moze mi pomóc? Wdzieczna będe również za propozycje innych ćwiczeń, które są mi zalecane. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź!

[Blair]

Ja wiem jak się wykonuje to ćwiczenia , ale neistety nie potrafiłam tego tu opisać , więc wykonałam mały rysunek jaką pozycje trzeba przybrać na dywanie/podłodze .Gdy już się tak położysz jak na rysunku to próbujesz dotknąć stopami głowy (jaknajbardziej odchylając /wyciągając głowę do tyłu , a stopy "ciągnąc" do głowy ) . Nie odrywaj od ziemi kolan ani dłoni .

Mam nadzieje że cos zrozumiesz z tego co namalowałam i opisałam .

[Tkanka28]

Bardzo dziękuje za wiadomosc! Spróbuje to wykonywać;-)Bardzo brazowo to narysowałaś i opisałaś, poza tym od czego mam wyobraźnie?;-) Pozdrawiam!!

P.S. Znasz moze jeszcze inne ćwiczenia wzmacniajace miesnie okołokręgosłupowe?

[Tkanka28]

o-brazowo

[kokosi]

mam takie problem że podczas wykonywania cwiczen typu nozyce, czy opuszczanie nóg na ziemie, od pewnego czasu odczuwam silny ból kręgosłupa w dolnej czesci. czy to od nieprawidlowej postawy (jaka powinna byc) czy moze cwicze za duzo (ile cwiczen na dolne partie dziennie wystarczy0 ps.poza tymi cwicze tez na miesnie proste brzucha i aerobik)

[Jutte]

o przyłaczam sie ..( ciagle się zastanawiam dlaczego tak...

[Midi]

Napisane przez kokosi

mam takie problem że podczas wykonywania cwiczen typu nozyce, czy opuszczanie nóg na ziemie, od pewnego czasu odczuwam silny ból kręgosłupa w dolnej czesci. czy to od nieprawidlowej postawy (jaka powinna byc) czy moze cwicze za duzo (ile cwiczen na dolne partie dziennie wystarczy0 ps.poza tymi cwicze tez na miesnie proste brzucha i aerobik)

U zdrowej osoby przy prawidłowo wykonywanych ćwiczeniach nic nie powinno boleć. Ale nie da się przez internet ocenić, czy wykonujesz je prawidłowo i czy nie masz problemów z kręgosłupem Poza tym nie da się też ocenić, czy ćwiczysz za dużo, skoro nie wiadomo, ile wykonujesz powtórzeń, w ilu seriach, jakich ćwiczeń, z jakim obciążeniem i w jakim celu.
A o jakie dolne partie chodzi?
'Codziennie' to raczej jest za dużo tak czy inaczej, ale za mało danych, żeby wiedzieć na pewno.

[izmonek]

przykro mi ale tego typu cwiczenia dawno zostaly odrzucone wg metofyki cwiczen rehabilitantow gdyz u kazdego nadmiernie obciazaja kregoslup ledzwiowy
nie polecam ich wykonywania
tym bardziej ze jest mnostwo cwiczen na brzuszek le[szych