Cały dzień na rowerze a odpowiednia dieta(?!)

[gujana]

Dziewczyny,

myślę, że czegoś takiego nie było, a jeśli tak to odeślijcie mnie do odpowiedniego wątku, który przeoczyłam.

Ale do sedna.Chodzi mi o to, że łatwo jest skomponować odpowiednią dietę, gdy mamy wszystko poukladane w czasie.Mam na mysli, ze jak wiemy ze bedzie trening to przed nim jemy węglowodany a po - białko.
A ja mam nieco inny problem.
Dosc czesto zdarzają mi się wycieczki rowerowe calodniowe albo kilkugodzinne. Jak wtedy ukladac swoj jadlospis?
Dodam, że gdy moje "wycieczki" sa takie niedzielno- spacerowe to traktuje je jak zwykly dzien, i z jedzeniem tez praktycznie tak postępuje. no moze jestem wtedy bardziej wyglodniala niz zwykle.
Ale jesli wspinam sie rowerem po górach to mysle ze mozna to zaliczyc juz jako trening własciwy- wkoncu duzo wysilku mnie to kosztuje. Jak się wtedy najwlasciwiej odzywiac?

Proszę o porady

[Midi]

Co 2-3 godziny pełnowartościowy posiłek - na tyle, na ile jest to możliwe bez dostępu do lodówki. Oczywiście powinnaś uwzględnić większe zapotrzebowanie w te dni, kiedy jeździsz/wspinasz się