30 day squat challenge czyli walka o jędrne pośladki!

[_Angelina_]

A ja wciaz przysuiDy odkladamn na jutro. Wstyd!


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[matimaj]

wchodzę w to

[_Angelina_]

[QUOTE=matimaj;43527086]wchodzę w to

zaczynamy od dziś?

[kalou88]

Dzień 3 60

[_Angelina_]

dziewczyny ja się chyba nie nadaję ;( ledwo 20 zrobiłam

[Honey7]

Napisane przez magda*M

No witaj witaj .
Ja mam plan dzisiaj zacząć właśnie walkę o moje pośladki ale mam troszkę inny plan treningowy. Zaczyna się od 100 przysiadów na zmianę z pośladkami Mel (czyli 1. 100 przysiadów, 2. Mel B pośladki, 3. 110 przysiadów itd. itd.) 29 dnia jest 240 przysiadów i 30 pośladki Mel . Nie mam pojęcia czy dam radę, tym bardziej, ze już raz zaczęłam przygodę z przysiadami i nie dałam rady...
Ale może jak tym razem się zawezmę, co?

to nie chodzi o to, że za jednym zamachem masz zrobić te 240 przysiadów, możesz je partiami robić, np 20 przysiadów chwila odpoczynku (max 5 sek.) i znów 20 .. aż dojdziesz do 240

[_Angelina_]

Napisane przez Honey7

to nie chodzi o to, że za jednym zamachem masz zrobić te 240 przysiadów, możesz je partiami robić, np 20 przysiadów chwila odpoczynku (max 5 sek.) i znów 20 .. aż dojdziesz do 240

faktycznie, może i ja zrobię na raty tą 50 aż wstyd hehehh

[Nefretarix3]

Ja jestem na 17 dniu, robię przysiady z 5kg hantelkiem takie pogłębiane, schodzę w dół, 3 razy dociskam i góra Efekty widoczne

[tenebris]

Mam zamiar dziś zacząć wyzwanie!

A wy jak tam? Jak efekty?

[201711291009]

Hej
Dołączam się i ja! Zaczynam... od jutra!

[madzialenkabe]

Ja również się przyłączam i zaczęłam już dziś!

[agi1204]

Hej zapraszam wszystkich na nasza strone na fb jest juz nas 29 walczymy od wczoraj o ladne posladki na walentynki przylacz sie do nas,na stronie fb filmiki jak poprawnie wykonac przysiady,motywujace zdjecia itp.zapraszamy!!Link do strony https://www.facebook.com/pages/30-da...28154314084135

---------- Dopisano o 21:26 ---------- Poprzedni post napisano o 21:23 ----------

zapraszam do przylaczenia sie na stronie 30 day squad challenge!https://www.facebook.com/pages/30-da...28154314084135

---------- Dopisano o 21:26 ---------- Poprzedni post napisano o 21:26 ----------

zapraszam do przylaczenia sie na stronie 30 day squad challenge!https://www.facebook.com/pages/30-da...28154314084135

[iinnkkaa]

pierwszy dzien za mną!

[Kreskaaa]

a ja dziś robilam na siłowni, z hantlem w rękach
i podszedł pan, zwrócić mi uwagę, że za bardzo wychylam się do przodu i obciążam sobie plecy zamiast ćwiczyć to, co powinnam
i wszystko pokazał, co powinnam czuć za mięśnie itd

TERAZ to dopiero będą efekty najlepsze, że ja znam technikę, w teorii. dlatego dobrze zapytać kogoś, jak nasza postawa wygląda z boku - bo może nam się wydawać, że robimy ok a wcale tak nie jest.

pozdrawiam i życzę zapału!

[trammer]

Dziewczyny, a te przysiady bardzo obciążają kolana?
Spróbowałabym ich, ale boję się, że moje kolana całkiem wysiądą...

[Kreskaaa]

źle wykonane tak
generalnie ja wolę dokładać sobie obciążenia niż trzaskać kolejne setki

[Lukasowa]

Jestem na siódmym dniu...80 przysiadów działają nie tylko na pośladki ale też na uda, więc jak najbardziej warto robić Z Mel ćwiczę już z 8 miesięcy, jak miałam płaski tyłek-tak teraz rewelacja pięknie zaokrąglone pośladki Aleee to mi nie wystarcza hehe do wakacji muszą być boskie

[trimma]

Napisane przez kingaa2407

Cześć dziewczyny.

Ćwiczę już od jakiegos czasu z Mel B i czasami z Chodakowską, ale teraz dodatkowo chciałabym się skupić na posladkach.

Znalazlam takie wyzwanie - 30 dniowy trening pośladków polegający na robieniu przysiadów?

Ja chcę zaczać od dzisiaj.
Przyłącza się któraś z Was do mnie?!

Spróbuj sobie crossfit i program, w którym masz thrustersy... (oczywiście z małym obciążeniem) To na pośladki daje taką elastyczność, że hej ale ja wymiękłam

[miss beauty]

Hej Od czterech miesięcy robię codziennie 50 przysiadów, dzisiaj dodatkowo rozpoczęłam challenge. Te ćwiczenia są bardzo dobre na pośladki, ale nie tylko. Uda się mocno umięśniły, zwłaszcza w górnej części. Są takie zbite i twarde, niestety również trochę się rozrosły. Prędzej bym się spodziewała, że obwód ud zmaleje, a tutaj wręcz przeciwnie

[tenebris]

Ja dziś mam 14 dzień, ale wczoraj po raz pierwszy zapomniałam zrobić i teraz nie wiem czy mam dziś zrobić 265 czy olać te wczorajsze i zostać przy 135...

[kalou88]

ja polecam squaty z obciążeniem jeśli ktoś chce naprawdę spektakularne efekty

ja robię 5 serii po 12 powtórzeń, jeśli jestem na siłowni to ze sztangą a jeśli w domu to kładę 60 kilową kuzynkę na sofę, sofę na barki i jadę z koksem

[Beautylady7]

ja dziś mam 3 dzień i powiem szczerze że chodzić po schodach mi ciężko :P ale jutro przerwa bo ćwiczę wg planu mam nadzieję że dożyję 30 dnia i że będzie widać poprawę jeśli jakoś kształt mojej pupy się poprawi to zamierzam kontynuować wyzwanie squat aż do wakacji

[megie]

Napisane przez Beautylady7

ja dziś mam 3 dzień i powiem szczerze że chodzić po schodach mi ciężko :P ale jutro przerwa bo ćwiczę wg planu mam nadzieję że dożyję 30 dnia i że będzie widać poprawę jeśli jakoś kształt mojej pupy się poprawi to zamierzam kontynuować wyzwanie squat aż do wakacji

ja też jutro przerwa, mam nadzieję, że dotrwam do 30 dnia i będę kontynuowac dalej

[La Monica]

Krąży już gdzież taki wątek, zdaje się że aktualniejszy.
U mnie końcówka wyzwania

[megie]

Napisane przez La Monica

Krąży już gdzież taki wątek, zdaje się że aktualniejszy.
U mnie końcówka wyzwania

i jak na końcówce ? bardzo ciężko ?

[Beautylady7]

Napisane przez megie

i jak na końcówce ? bardzo ciężko ?

ja przeżyłam 30 dni squatów tak że ostatniego dnia wykonałam ich 250 bez żadnej przerwy oczywiście było ciężko ale dałam radę i jestem z siebie dumna teraz robię inne wyzwanie mianowicie 30 dni squat/crunch and plank i umieram

[La Monica]

Napisane przez megie

i jak na końcówce ? bardzo ciężko ?

Ciężko dosyć ale bez przesady Robię sobie przerwy na łyk wody co 50 squatów.
U mnie podziałały na pupę w jakimś stopniu (mniejszy cellulit, jędrniejsza) ale najbardziej na uda, wyszczupliły, ujędrniły i trochę rozbudowały, niewiele bo sie porządnie rozciągam po ćwiczeniach. Ale tak naprawdę to razem ze skakanką są super efekty

Beautylady7 dla mnie planki są miażdżące. Squats to przy tym pikuś Ja kończe mój 30 day side plank challenge i szukam już innego, bardziej urozmaiconego, bo cuda u mnie na boczki i brzuch zdziałały.

[megie]

Napisane przez La Monica

Ciężko dosyć ale bez przesady Robię sobie przerwy na łyk wody co 50 squatów.
U mnie podziałały na pupę w jakimś stopniu (mniejszy cellulit, jędrniejsza) ale najbardziej na uda, wyszczupliły, ujędrniły i trochę rozbudowały, niewiele bo sie porządnie rozciągam po ćwiczeniach. Ale tak naprawdę to razem ze skakanką są super efekty

Beautylady7 dla mnie planki są miażdżące. Squats to przy tym pikuś Ja kończe mój 30 day side plank challenge i szukam już innego, bardziej urozmaiconego, bo cuda u mnie na boczki i brzuch zdziałały.

oby udało mi się wytrwac do końca

[Shebeauty]

Ja zaczynam od dzisiaj i mam nadzieję,że wytrwam do końca bo jestem strasznie nie systematyczna! Powodzenia,dziewczyny

[Beautylady7]

Napisane przez Shebeauty

Ja zaczynam od dzisiaj i mam nadzieję,że wytrwam do końca bo jestem strasznie nie systematyczna! Powodzenia,dziewczyny

Wydaje mi się, że jak chcesz osiągnąć choć minimalne efekty to musisz właśnie być systematyczna. Nie wolno opuszczać treningu. I o to w tym chodzi, żeby z dnia na dzień robić coraz więcej squatów, które dają ci efekt jeżeli jesteś systematyczna Na początku może być trudno ale później ćwiczenie wejdzie ci w krew, więc nie ociągaj się tylko działaj!