Jak zacząć pomki?

[justyna_dt]

Ostatnio noszę się z zamiarem przytycia (po raz setny). Tym razem jednak nie tyć "na chama", ale wraz z ćwiczeniami. Zawsze chciałam mieć ładnie wyrzeźbione ramiona. I tu zaczynają się schody. Chciałabym robić pompki, jednak nigdy takich prawdziwych nie robiłam, a nędzne próby kończyły się tragicznie po prostu nie potrafię zrobić jednej pompki, jest to ponad moje siły (a i to jest dość dziwne, bo "jakieśtam" mięśnie ramion mam, grywam regularnie w siatkówkę). Co ze mną jest nie tak? Jak zacząć swoją "randkę z pompkami"?

[justyna_dt]

Oj, temat mi się rypnął... pompki, nie pomki

[Agusia=]]

Nie wiem dokładnie, ale chyba na początku musisz wzmocnić ręce... Kiedyś nie byłam w stanie zrobić jednej Od miesiąca chodze na kurs samoobrony i tam sie dużo ćwiczy rękami. Robiłam pompki damskie (opierasz się na ugiętyh kolanach, łydki skrzyzowane) i wtedy rączki zrobiły się silniejsze... Może spróbuj też jakieś ćwiczenia z hantelkami?? Na swoim przykładzie widzę, że szybko widać efekty Teraz zrobie 10 i mam siłę na więcej!!

[justyna_dt]

No właśnie chodziło mi o te pompki damskie, nie wiedziałam, na czym to polega to ja się biorę do roboty

[Laura2112]

U mnie też było kiepsko na początku, ale pomału, pomału, nie poddawałam się i tak doszłam do 100
Gdzieś też wpadło mi w oko, żeby ćwiczyć co drugi dzień, aby w ten dzień wolny mięśnie mogły się zregenerować czy coś w tym stylu, podobno efekt jest lepszy
Sama już od jakiegoś czasu nie ćwiczę (ach ten leń), chcę znowu zacząć, pewnie czeka mnie wałkowanie wszystkiego od poczatku :/ Strrrasznie mi się podobają ładnie wyrzeźbione ramiona u kobiet, no i przytyć też bym chciała na wiosnę

Edit: tu jest trochę o pompkach i innych ćwiczeniach w domu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[suzana]

Justynko ja kiedyś też męczyłam się przy jednej pompce - naprawdę! Teraz nie jest super, ale znacznie lepiej. Po prostu mam słabą obręcz barkową i ramiona. Dlatego je ćwiczę.

[koKOro]

ogólnie pompki damskie o ile się nie myle, dzielą się na te łatwiejsze i mniej łatwe, a zależy to od ułożenia nóg. Łatwiejsze wtedy gdy odcinek od kolan do kostek lezy na ziemi skrzyżowany, a trudniejsze gdy jest uniesiony do góry (chyba wtedy się obciążenie zmienia). Można też układać ręce szeroko, na rozstaw barków, albo dłonie razem (co jest chyba najtrudniejsze). Trzeba sobie popróbować i będzie dobrze na początku będzie ciężko, ale się nie zrażaj, na pewno z czasem będzie szło coraz lepiej

[suzana]

może dlatego tak strasznie się męczę przy pompkach niedługo zaczynam ćwiczyć, więc zdam relację jak było przy "latwiejszej" wersji

post edytowany - rzeczywiście ćwiczyło się o niebo lepiej

[winner]

.

[justyna_dt]

Ćwiczyłam wczoraj damskie z uniesionymi nogami - jest ok, zrobiłam 10 spokojnie więc nic tylko ćwiczyć!

[Nati02]

Suzanko, ile dni musza miec raczki na odpowczynek po 10 minutowym treningu na biceps i triceps? Starczy dzien odpoczynku czy lepiej 2?

[Różyczka_89]

Jak chcesz zeby umiesnily ci sie ramiona to rob np. 3,4 serie po 25 powtorzen z przerwa 0,5 min.-1 min. za okolo 3 miesiace gwarantowane efekty,wiem bo sama robiłam,teraz robie na silowni zamiast pompek cw.na biceps i triceps przeróżne i efekty tez sa super zadowalające PozdR

[Nati02]

A ile przerwy pomiędzy treningami?

[koKOro]

Napisane przez suzana

post edytowany - rzeczywiście ćwiczyło się o niebo lepiej

czekałam na zdanie relacji, a tu sprytnie przykleiłaś odpowiedź to fajnie, że zmiana na lepsze

[suzana]

Nati ja zrobiłabym przerwę 2 dniową.Przestudiuj tabelkę (TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW) tego linka:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Przeczytaj jeszcze o treningu na mase (niech Cię to słowo nie przeraża), na rzeźbę i siłe. Ładnie wszystko przedstawione Dla zrozumienia tylko jeśli jest napisane np. że na klatę robi się w treningu ok.12-16 serii to nie znaczy, że 12-16 serii tego samego jednego ćwiczenia, a 12-16 serii wszystkich ćwiczeń na klatę (np. wyciskanie na płasko 4 serie, skos 4 serie, rozpietki 4 serie, co daje łącznie 12 serii.) Jak pewnie wyczytasz duża liczba powtórzeń to nie sposób na budowanie mięśnia, a na jego rzeźbę.

KoKOro było lepiej niż zawsze, ale i tak daleko mi do zadowolenia z pompek

[justyna_dt]

Napisane przez Laura2112

U mnie też było kiepsko na początku, ale pomału, pomału, nie poddawałam się i tak doszłam do 100
Gdzieś też wpadło mi w oko, żeby ćwiczyć co drugi dzień, aby w ten dzień wolny mięśnie mogły się zregenerować czy coś w tym stylu, podobno efekt jest lepszy
Sama już od jakiegoś czasu nie ćwiczę (ach ten leń), chcę znowu zacząć, pewnie czeka mnie wałkowanie wszystkiego od poczatku :/ Strrrasznie mi się podobają ładnie wyrzeźbione ramiona u kobiet, no i przytyć też bym chciała na wiosnę

Edit: tu jest trochę o pompkach i innych ćwiczeniach w domu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Ten link jest niesamowicie pożyteczny

[Laura2112]

Cieszę się, że się przydał Ale widzę, że to zaledwie ułamek z tego, co wkleiła Suzana, czeka mnie długa lektura
Twój wątek mnie natchnął i wróciłam wczoraj znowu do ćwiczeń Dziś to odczuwam, ale swoją drogą uwielbiam ten ból

[Nati02]

Dziekuje Suzanko

Biore sie do lektury

[justyna_dt]

A ja się rozchorowałam i nie mam siły już na nic na dodatek mam tak pierońskie zakwasy (czy ktoś mi może wyjaśnić, czemu zazwyczaj mam zakwasy na drugi dzień, a teraz na drugi czułam się bosko, dopiero na trzeci zaczęło boleć?) :[ motywacja... myśl, Justyna, myśl!

[Tajemnicza667]

Jeśli nie chcesz mieć zakwasów to przed ćwiczeniami siłowymi rozciągaj te partie ciała i zrób krótką rozgrzewkę (nawet jednominutowa pomaga!) np. wymachując ramionami. Spożywaj wapń, witaminkę C i magnez-to wzmocni mięsnie, przyspieszy ich regenerację i zapobiegnie tworzeniu się kwasu mlekowego(czyli zakwasów). Masaż po ćwiczeniach też daje efekty. Pozdrowionka

[Tajemnicza667]

Dziewczyny a jeśli chodzi o stopień trudności pompek to życze Wam dojście do takiego stadium: Pozycja jak do zwykłej pompki, tylko że jedna noga na drugiej, tzn. że ciężar ciała sopczywa na jednej nodze. No i robimy pompeczkę ale odpychamy sie od ziemi tak mocno żeby przednia część ciała uniosła sie w górę, kiedy juz jesteśmy "w powietrzu" próbujemy szybko klasnąć dłońmi i opadamy "na łapki" jakbyśmy chciały zrobić kolejną pompkę. Ostrzegam że początki mogą być bardzo trudne i bolesne, zalecam ćwiczenia na cieńkim materacu napeno za jakis czas dacie radę

[suzana]

Tajemnicza załamałam się po przeczytaniu opisu tego ćwiczenia Może kiedyś

[Tajemnicza667]

To tylko tak groźnie brzmi i wygląda wcale nie jest takie trudne ale najlpierw trzeba przez dłuzszy czas robić zwykłe pompki.