Plan ćwiczeń na tydzien

[raczejnieinaczej]

Witam, wzięłam się w końcu ostro za siebie ,żeby w wakacje być dumna ze swojego ciała.. oprócz diety ułożyłam sobie też trening na tydzień. czy jest jakaś osoba, która mogła by mi doradzić czy ten trening jest odpowiedni? zależy mi nie tylko na schudnięciu ale również na ujędrnieniu i wyrzeźbieniu ciałka .

Moja dieta nie jest jakaś wymyślna, po prostu omijam słodycze, alkohol(czasami lampka wina-zdrowo) , białe pieczywo, ziemniaki, gazowane napoje i tego typu rzeczy.

Poniedziałek:
ćwicze na każdą partie ciała(abs,buns,legs,arms, streech) na podstawie filmików 8min. jeden z linków : http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc

Wtorek: Aerobik z płyki .60min.

Środa : 8minutówki (jak w pon.)

Czwartek: Zumba

Piątek: Godzinka na siłowni

Sobota: 8minutówki plus Yoga

Niedziela: Yoga


Pozdrawiam. Może któraś z was chciała by się również podzielić swoim planem

[oktaffka]

Hej
Dołączam się do wątku. Cały czas sobie mówie - wziąc się za siebie, wlasnie pod wzgledem cwiczen. Bo dieta to nie wszystko tym bardziej ze gdy licze BMI wychodzi mi niedowaga :/ Przy czym nie odzwierciedla sie to zupelnie w wygladzie. Niby jestem szczupla sie tluszczyk odklada mi sie na plecach na brzuchu.. :/ I pomogą w tym tylko cwiczenia, bo dchudzanie przy takim bmi nie ma sensu. Tylkojakie mi radzicie cwiczenia do tych partii ciala?? Bo mi tez trudno dobrac. Moze wypowie sie ten kto sie na tym chociaz troche zna ?

[raczejnieinaczej]

hej Oktaffka ciesze się ,że chociaż Ty się tu znalazłaś. Dokładnie..ja tez nie jestem jakaś gruba ..jednak ten tłuszczyk jest! zwłaszcza na brzuchu. z reszta ciałka ćwiczę,żeby było jędrne..pupa ,uda i te sprawy.
polecam Ci te 8 minutówki , może na początek mogą ciut męczyć ale nie zniechęcają i ma się je ochotę zrobić także nastepnego dnia

[marsi11]

Napisane przez raczejnieinaczej

hej Oktaffka ciesze się ,że chociaż Ty się tu znalazłaś. Dokładnie..ja tez nie jestem jakaś gruba ..jednak ten tłuszczyk jest! zwłaszcza na brzuchu. z reszta ciałka ćwiczę,żeby było jędrne..pupa ,uda i te sprawy.
polecam Ci te 8 minutówki , może na początek mogą ciut męczyć ale nie zniechęcają i ma się je ochotę zrobić także nastepnego dnia

hehe pamiętam jak kilka lat temu zaczynałam od 8 minutówek w połowie krzyczałam,że mam dość a dziś bez problemu potrafię to wszystko na rozgrzewkę zrobić

no i ciągle w głowie mam tego uroczego Pana w leginsach

teraz jak robię treningi siłowe w domu to moje dziecko pyta- mamo a czemu nie ćwiczysz już z tym panem w niebieskich gaciach hehehe

[karolcia2905]

Również przyłączam się do wątku )
Zaczęłam robić 8 min znalazłam również w necie filmik: ćwiczenia na nogi, które trwają ok 40 minut przy okazji pracuje nad celullitem, bo niby go niewiele ale wolałabym się go pozbyć )
Także do wakacji mam zamiar zrzucić 5 kg

[julitta17]

to dziewczyny mamy względnie dobry czas bo do wakacji tak ok 5 miesięcy wiadomo wszystkie chcemy wyglądać pięknie.
W poniedziałek zaczęłam ćwiczyć callanetics, jest to około godzinna porcja ćwiczeń na wyrzeźbienie sylwetki. Przygotowuję swój umysł do diety, którą planuję na początek lutego.
Polecam callanetics twórcy zakładają, że w dwa tygodnie osiągniemy wymarzoną sylwetkę, nie wiem, natomiast zamierzam się dowiedzieć i ćwiczyć dłużej, ponieważ to ćwiczenia na wyrzeźbienie głównie poprzez rozciąganie.

[karolcia2905]

Pierwszy raz slyszę p tych ćwiczeniach, będę musiała spróbować
Jest jakiś filmik na necie ?

[julitta17]

Napisane przez karolcia2905

Pierwszy raz slyszę p tych ćwiczeniach, będę musiała spróbować
Jest jakiś filmik na necie ?

na youtube coż znajdziesz

[raczejnieinaczej]

też nie słyszałam o tym callanetics. muszę koniecznie spróbować
taak i wracając do 8 minutówek - płakać mi sie chciało w połowie..a nogi mi się później trzęsły ze dojść nie mogłam do łazienki. ale już teraz mniej cierpię
także kobietki mamy 5miesiecy, aby zrobić coś dla siebie!
ja również do szczęścia potrzebuje tylko/aż 5kig zrzucić i ujędrnić ciało

---------- Dopisano o 20:24 ---------- Poprzedni post napisano o 20:21 ----------

a właściwie Julitta17.. które callanetics ćwiczysz?bo widzę ze jest tego duzo. cardio, streech itp

[karolcia2905]

Właśnie też sprawdzalam i duużoo tego jest na internecie
Stosujecie też dodatkowo jakaś diete ? Bo ja proje ograniczyć słodyycze, ale maaarnie idzie

[raczejnieinaczej]

ja też..ostawiłam słodycze ale czasmi mi sie zdarzy jakas kostke czekolady zjesc..no moze dwie.trzy cieżko.
ponoc trzeba pic duzo wody 2l dziennie.ale moj organizm nie jest przyzwyczajony do takiej ilosci niegazowanej wody mineralnej

[Sapvira]

Hej, podłączam się do wątku pod względem chęci- też chcę świetnie wyglądać w kostiumie.
Zależało by mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej w szczególności z pupy, wewnętrznej części ud. Problem polega na tym, że nie powinnam się odchudzać, bo jestem szczupła, jeżeli nie trochę "przychudawa" a mimo to ten tłuszcz ( i to spora ilość) jest. Czy pozbywanie się tłuszczu jest jednoznaczne z chudnięciem?
Co na to poradzić ? Czy jesteście w stanie mi powiedzieć czy chodzenie na basen 3x w tygodniu jest w stanie coś z tym zdziałać ?
i zainteresowały mnie ćwiczenia 8 minutowe, kto może pochwalić się efektami ?

[karolcia2905]

Ja dopiero zaczęłam , więc pochwalić się nie mogę, ale właśnie jestem po 8m buns i padam Podobno jak się dlużej ćwiczy to te ćwiczenia stanowią rozgrzewke ale dam znać jak coś zaobserwuje na sobie

Jak wcześniej ćwiczyłam troszke regularnie po pare minut dziennie to dało się zaobserwować efekty w szczególności nogi (na te partie klade największy nacisk) byly o wiele jędrniejsze ale niestety zaprzepaściłam to i zaczynam od nowa )

[julitta17]

Napisane przez raczejnieinaczej

też nie słyszałam o tym callanetics. muszę koniecznie spróbować

[/COLOR]a właściwie Julitta17.. które callanetics ćwiczysz?bo widzę ze jest tego duzo. cardio, streech itp

hmm szczerze .. nie wiem :p dostałam filmik od znajomej na płytce muszę przejrzeć youtuba i dam wam znać co ćwiczę.

Napisane przez Sapvira

Czy pozbywanie się tłuszczu jest jednoznaczne z chudnięciem?
Co na to poradzić ? Czy jesteście w stanie mi powiedzieć czy chodzenie na basen 3x w tygodniu jest w stanie coś z tym zdziałać ?
i zainteresowały mnie ćwiczenia 8 minutowe, kto może pochwalić się efektami ?

hej jeśli chcesz się pozbyć tłuszczu to powinnaś ćwiczyć ale to nie działa tak, że jak ćwiczysz nogi to nogi się wyszczuplają, najlepiej biegać, jeździć na rowerze albo właśnie pływać. Jeśli chodzi o ostatnią opcję to polecam! ale raczej 5x w tygodniu wtedy zauważysz jakieś rezultaty po około 6 tygodniach (wiem to od trenera fitness) .


---------
Co do diety to najlepiej się ograniczać na początek i przygotować psychicznie żeby nie był to słomiany zapał, wiadomo każda z nas chce wyglądać pięknie w bikini więc może wyszperać w necie zdjęcie ideału kobiety w bikini i powiesić na lodówce? to przypominałoby nam jak chcemy wyglądać
ja mam dite von tess na pulpicie laptopa

edt. mój callanetics to : Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours. na youtube są ok minutowe filmiki z takimi oldschoolowymi babeczkami w "strojach kąpielowych"? był też chyba artykuł na wizażu poświęcony tym ćwiczeniom.

[BunnyZukino333]

Napisane przez julitta17

to dziewczyny mamy względnie dobry czas bo do wakacji tak ok 5 miesięcy wiadomo wszystkie chcemy wyglądać pięknie.
W poniedziałek zaczęłam ćwiczyć callanetics, jest to około godzinna porcja ćwiczeń na wyrzeźbienie sylwetki. Przygotowuję swój umysł do diety, którą planuję na początek lutego.
Polecam callanetics twórcy zakładają, że w dwa tygodnie osiągniemy wymarzoną sylwetkę, nie wiem, natomiast zamierzam się dowiedzieć i ćwiczyć dłużej, ponieważ to ćwiczenia na wyrzeźbienie głównie poprzez rozciąganie.

hej a ty ćwiczysz to w domku z jakąś płytą??czy chodzisz na zajęcia??

---------- Dopisano o 09:00 ---------- Poprzedni post napisano o 08:59 ----------

Napisane przez julitta17

na youtube coż znajdziesz

Nie doczytałam

[karolcia2905]

Widziałam te ćwiczenia na youtube dość ciekawe będzie trzeba popróbować ) ale jak znaleźć na to wszystko czas

[julitta17]

Napisane przez karolcia2905

Widziałam te ćwiczenia na youtube dość ciekawe będzie trzeba popróbować ) ale jak znaleźć na to wszystko czas

cała płytka trwa godzinę ale wszystko jest dokładnie objaśnione, teraz jak już mniej więcej wiem o co tam chodzi i cały plan zajmuje mi ok 40minut dziennie poza tym nic nie ćwiczę, puki co to mi zupełnie wystarcza. Jak skończę 14 godzin=2 tygodnie to dołączę do tych ćwiczeń basen

[Just_lob]

Dziewczynki, przed podjęciem decyzji o odchodzaniu polecam swoją "pseudo" dietkę. Polega ona na początkowym ograniczaniu, a późniejszym wyeliminowaniu takich produktów jak: jasne pieczywo, napoje gazowane, cukier, masło, żólty ser, słodycze. Ponad to sugeruje 4 posilki dziennie w odstępach 3 godzinnych i duużo warzyw
Potem można przejść do diety jakiej się chce, ale ja się ciągle trzymam tego. Skutkuje
Ale... w związku z tym, że kilogramy zaczęły mi spadać a centymetry nie, zaczynam większą uwagę przykładać do ćwiczeń niż do diety. Dlatego też jak mam wielką ochotę to bez wyrzutów sumienia zjem sobie jakąś czekoladkę, albo wypije piwko
Co do ćwiczeń. Rozciąganie, brzuszki, czasem rowerek, ciężarki i hula hop... jak się w końcu nauczę nim kręcić :/ No i naczelna zasada. Ćwiczyć trzeba regularnie. No może nie brzuszki żeby się nie skrzywdzić trzeba dać mięśniom dzień odpocząć.

Powodzenia i efektów życzę!

[julitta17]

Napisane przez Just_lob

Dziewczynki, przed podjęciem decyzji o odchodzaniu polecam swoją "pseudo" dietkę. Polega ona na początkowym ograniczaniu, a późniejszym wyeliminowaniu takich produktów jak: jasne pieczywo, napoje gazowane, cukier, masło, żólty ser, słodycze. Ponad to sugeruje 4 posilki dziennie w odstępach 3 godzinnych i duużo warzyw
Potem można przejść do diety jakiej się chce, ale ja się ciągle trzymam tego. Skutkuje
Ale... w związku z tym, że kilogramy zaczęły mi spadać a centymetry nie, zaczynam większą uwagę przykładać do ćwiczeń niż do diety. Dlatego też jak mam wielką ochotę to bez wyrzutów sumienia zjem sobie jakąś czekoladkę, albo wypije piwko
Co do ćwiczeń. Rozciąganie, brzuszki, czasem rowerek, ciężarki i hula hop... jak się w końcu nauczę nim kręcić :/ No i naczelna zasada. Ćwiczyć trzeba regularnie. No może nie brzuszki żeby się nie skrzywdzić trzeba dać mięśniom dzień odpocząć.

Powodzenia i efektów życzę!

hej Twoją pseudo dietę ja określam jako przygotowanie psychiki i ciała do diety, jest to niezbędne bo jeśli z dnia na dzień przestaniemy jeść białe pieczywo itp. to nasz organizm zeświruje i długo nie pociągniemy.
zalecane jest jeść co trzy godziny posiłek (nie do syta) . Masz rację, to skutkuje
ale co do tych ćwiczeń to regularnie co dziennie? nie zgodzę się mięśnie muszą się regenerować tak więc najlepiej ćwiczyć 4 razy w tygodniu np siłownia a pozostałe 3 jak już ktoś musi to rower czy spacer, coś relaksującego.

[karolcia2905]

Ja ćwicze tydzień i już widze pierwsze małe efekty
Uda stały się jędrniejsze ale to także zasługa szorstkiej gąbeczki i balsamu na celulitt

[raczejnieinaczej]

też używam jeszcze do dodatkowo balsamu na celulitt plus masaż jakiego Ty używasz Karolcia?

w ogóle nie wiem czy jestem odosobniona z tym problemem ale kiedy robie 8min abs. strasznie boli mnie kark jak nie trzymam rąk za głową(nie ciągne karku rękoma, zeby nie bylo ) dla asekuracji. wiec przy kazdym cwiczeniu musze miec rece za glowa. wy tez tak macie/miałyście ?

[Just_lob]

Napisane przez julitta17

hej Twoją pseudo dietę ja określam jako przygotowanie psychiki i ciała do diety, jest to niezbędne bo jeśli z dnia na dzień przestaniemy jeść białe pieczywo itp. to nasz organizm zeświruje i długo nie pociągniemy.
zalecane jest jeść co trzy godziny posiłek (nie do syta) . Masz rację, to skutkuje
ale co do tych ćwiczeń to regularnie co dziennie? nie zgodzę się mięśnie muszą się regenerować tak więc najlepiej ćwiczyć 4 razy w tygodniu np siłownia a pozostałe 3 jak już ktoś musi to rower czy spacer, coś relaksującego.

Chyba nie doczytalaś mnie do końca Też uważam, że przez codzienne ćwiczenia można się skrzywdzić A słowo regularnie nie musi przecież oznaczać dzień po dniu, tylko na przykład w te same dni tygodnia, prawda?

[julitta17]

just_lob -sory, źle zrozumiałam
raczejnieinaczej - może masz problemy z krzywym kręgosłupem? bo jeśli tak to zrozumiałe, że boli Cię kark i wtedy nawet wskazane jest żebyś miała ręce za głową .

[tevo]

Napisane przez raczejnieinaczej

kiedy robie 8min abs. strasznie boli mnie kark jak nie trzymam rąk za głową(nie ciągne karku rękoma, zeby nie bylo ) dla asekuracji. wiec przy kazdym cwiczeniu musze miec rece za glowa. wy tez tak macie/miałyście ?

A to nie jest przypadkiem tak, że za blisko trzymasz brodę w stosunku do klatki piersiowej? Gdzieś kiedyś wyczytałam, że powinno się trzymać brodę tak jakby się trzymało pod nią piłeczkę do tenisa.
Nie wiem co prawda jakby ułożenie brody miało się zmieniać jak masz ręce za głową, a jak bez, ale zawsze można spróbować

[munek]

Dzień dobry, dzień dobry. Można się do pań przyłączyć?

[karolcia2905]

Ja używam czarnego z ziajii Nawet nawet dobry, ale jak się kilka dni zapomni nim posmarować to cały cellulit wraca (

Przez szkołę zaniedbałam ćwiczenia

[moniek09]

kochana a da sie ta plytke przegrac?

[raczejnieinaczej]

z kręgosłupem mam wszystko okej na szczęście wiec być może to przez to ze źle trzymam głowę hm.. popróbuje .

ja używam EVELINE Slim Extreme 3D bardzo fajnie chłodzi.niestety uzywam go dopiero tydzien wiec poki co efekty sa tylko takie ze skora jest bardzo gladka po nim

[Just_lob]

Żeby mi się chciało tak jak się nie chce... :/ Zła jestem na siebie sakramencko Już się nastawiłam na regularne ćwiczenia, ale z poczatku przegiełam i miałam straszne zakwasy. Nawet rozciągnąć mi się nie chciało. I tak od tamtego czasu mam same wymówki... a to, że sie nie wyspałam, a to, że nie najlepiej się czuje, albo, że sakramencko zimno (to ostatnie najbardziej mnie blokuje... niby wiem, że po pieciu minutach będzie już ciepło, ale...)
Nakrzyczcie na mnie bardzo proszę.
Troche mnie zaintrygowałyście tymi balsamami... Naprwdę sądzicie, że są skuteczne? Tzn, że ich skład też ma wpływ na jakiekolwiek efekty, czy jest to raczej zasługa regularngo masowania ciałka?

[julitta17]

Napisane przez Just_lob

Żeby mi się chciało tak jak się nie chce... :/ Zła jestem na siebie sakramencko Już się nastawiłam na regularne ćwiczenia, ale z poczatku przegiełam i miałam straszne zakwasy. Nawet rozciągnąć mi się nie chciało. I tak od tamtego czasu mam same wymówki... a to, że sie nie wyspałam, a to, że nie najlepiej się czuje, albo, że sakramencko zimno (to ostatnie najbardziej mnie blokuje... niby wiem, że po pieciu minutach będzie już ciepło, ale...)
Nakrzyczcie na mnie bardzo proszę.
Troche mnie zaintrygowałyście tymi balsamami... Naprwdę sądzicie, że są skuteczne? Tzn, że ich skład też ma wpływ na jakiekolwiek efekty, czy jest to raczej zasługa regularngo masowania ciałka?

uważam że regularnie stosowane kremy coś tam pomogą, wiadomo że nie zastąpią ćwiczeń ale pielęgnacja ciała też jest ważna.

jeśli chodzi o Ciebie to masz około 4 miesiące do względnie ciepłych dni - wakacji, wskoczysz w bikini i co ? pomyslisz ze nie wygladasz za dobrze i że mogłaś się wziaść za siebie wcześnie. Teraz jest to "wcześniej" teraz jest Twój i nasz czas! Nie zobaczysz wyników od razu -wiadomo, ale jeśli się zmobilizujesz i np wyznaczysz sobie nagrodę za codzienne ćwiczenia to uwierz, za 4 miesiące będziesz TAKA laska