<br>jaka Dieta Przy Pracy Siedzacej?<br>

anniess · 2007-01-09, 14:30

Mam Problem..

Bylo Milo.. Aerobic.. Dietka 1200kcal I Praca Stojaco-chodzaca..
Kilogramy W Dol..

Od 4 Miesiecy Praca Siedzaca.. Aerobic Powoduje Zwiekszenie Masy Miesniowej.. Mimo Diety Waga Stoi ;/

Pomozcie,co Robic?

akivashi · 2007-01-10, 09:44

Jaki aerobic? Szczerze pisząc pierwsze słyszę, by od aerobicu rosły mięśnie. Jaka dieta? Możesz podać przykładowy dzień? I swoją wagę?

Vocalisa · 2007-01-10, 10:55

rano kromka ciemnego chlebka z pomidorem albo platki na mleku
potem jablko
potem np. porcja ryby z surowka albo fragm.filetu z kurczaka z buraczkami
potem maly jogurt
na kolacje albo jakas zupa domowa /ale chudziutka,bo nie kznosze tlustych rzeczy/ albo kromka chleba z zoltym serem i ketchupem

czasami zamiast jablka rano jest drozdzowka, a pozniej zamiast jogurtu jablko
od czasu do czasu /gl. w weekendy/ jakis nalesnik na obiad albo porcja pierogow z sezamem czy grzybami
w tyg. ryby, mnostwo surowek i biale mieso w malych ilosciach

do tego 2x w tyg aerobic..
i codziennie ok 40min spaceru /od tramwaju do pracy i z powrotem/

akivashi · 2007-01-10, 11:11

Ogólnie rzecz ujmując, musisz spożywać dużo białka, gdyż organizm zużywa bardzo dużo energii do spalenia białek.
Rano mozesz sobie pozwolić na węglowodany, np. owsianka na mleku - tak z 50g i do tego, żeby było białko - jajko.
Porcja ryby lub kurczaka z surówką jest ok

Ten jogurt mi się nie podoba. Znając życie - ma dużo cukru...
lepiej np. trochę, koło 100 g twarogu chudego z np. pomidorkiem, jeśli chcesz - to dolej sobie tu kefiru, co by nie było sucho...
Ta kolacja też coś nie ten teges.... zupa - będą węglowodany - nie za bardzo na noc, czy też wieczór.... tak samo ten chleb, jeszcze z serem żółtym.... wieczorem tylko i wyłącznie białko.... nie wiem jakie są Twoje możliwości..... bo tu należałoby wrzucić znów twaróg, albo z 2 jajka z pomidorkiem np.
Podejrzewam, że metabolizm Ci spowolnił i trzeba by było go rozruszać. Nie masz możliwości pojeżdzenia sobie rowerkiem codziennie?
Dokładnej gramatury produktów Ci nie podam, bo nie wiem ile ważysz.

Vocalisa · 2007-01-10, 11:24

dzieki

w sumie masz duuuzo racji

kwestia tylko tego,ze twwarogu nie znosze.. a za jajkami nie przepadam ;/
jogurt u mnie zawsze jest naturalny i wkrajam sobie czasem mandarynke albo cos

w tej chwili waze niestety 69kg przy wzroscie 161 ;/
i to jest moja bolaczka..
ciezko schudnac przy pracy siedzacej ;/ poza tym genetycznie w rodzinie ojca wszyscy maja sklonnosc do tycia, a ja wdalam sie wlasnie w tatkę

zapomnialam dodac,ze spozywam napoje

glownie to zielona lub czerwona herbata, jablko z mieta, jasmin; sok carotella raz w tygodniu oraz od czasu do czasu /tak co 2 lub 3 dzien/ kawa z mlekiem
nie slodze niczego procz kawy /1 plaska lyzeczka/

mam niedobor magnezu, wiec lapie mnie czesto glod na slodycze
zajadam to jablkiem albo wcinam mandarynki
codziennie lykam witaminki i dodatkowy magnez..
no coz wiecej.. chyba nic

akivashi · 2007-01-10, 11:48

Skoro jajek i twarogu nie trawisz... pozostaje Ci mięsko z kurczaka i rybki... tam gdzie były owe produkty, których nie lubisz daj kuraka i rybkę i bedzie ok

napoje, jeśli nie słodzone, to mogą być.
Na Twoim miejscu, przez 2 tygodnie jadłabym dokładnie tyle, ile potrzebuje Twój organizm, czyli koło 1600 kalorii, a to po to by podkręcić metabolizm, a dopiero potem obciełabym np. 300 kalorii i obserwowała co się dzieje

Jeśli następowałby spadek wagi, to tak bym zostawiła. Jeśli nie, to dalej bym obcięła kalorii i dalej patrzyła, pamiętając jednak, żeby nie spaść poniżej 1000 kalorii.

Vocalisa · 2007-01-10, 12:29

wielkie dzieki
pokombinuje..

1000kcal to dla mnie za malo, ale 1300 moze sie uda

a ostatnio ogolnie przestala liczyc kcal bo sie frustrowalam ;/

akivashi · 2007-01-10, 13:17

Nie ma za co dziękować

2007-01-09, 14:30	#1
anniess Przyczajenie Zarejestrowany: 2006-11 Wiadomości: 6	<br>jaka Dieta Przy Pracy Siedzacej?<br> Mam Problem.. Bylo Milo.. Aerobic.. Dietka 1200kcal I Praca Stojaco-chodzaca.. Kilogramy W Dol.. Od 4 Miesiecy Praca Siedzaca.. Aerobic Powoduje Zwiekszenie Masy Miesniowej.. Mimo Diety Waga Stoi ;/ Pomozcie,co Robic?

2007-01-10, 09:44	#2
akivashi Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-03 Wiadomości: 111	Dot.: <br>jaka Dieta Przy Pracy Siedzacej?<br> Jaki aerobic? Szczerze pisząc pierwsze słyszę, by od aerobicu rosły mięśnie. Jaka dieta? Możesz podać przykładowy dzień? I swoją wagę?

2007-01-10, 10:55	#3
Vocalisa Przyczajenie Zarejestrowany: 2006-10 Lokalizacja: Księstwo Urody :) Wiadomości: 22	Dot.: <br>jaka Dieta Przy Pracy Siedzacej?<br> rano kromka ciemnego chlebka z pomidorem albo platki na mleku potem jablko potem np. porcja ryby z surowka albo fragm.filetu z kurczaka z buraczkami potem maly jogurt na kolacje albo jakas zupa domowa /ale chudziutka,bo nie kznosze tlustych rzeczy/ albo kromka chleba z zoltym serem i ketchupem czasami zamiast jablka rano jest drozdzowka, a pozniej zamiast jogurtu jablko od czasu do czasu /gl. w weekendy/ jakis nalesnik na obiad albo porcja pierogow z sezamem czy grzybami w tyg. ryby, mnostwo surowek i biale mieso w malych ilosciach do tego 2x w tyg aerobic.. i codziennie ok 40min spaceru /od tramwaju do pracy i z powrotem/

2007-01-10, 11:11	#4
akivashi Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-03 Wiadomości: 111	Dot.: <br>jaka Dieta Przy Pracy Siedzacej?<br> Ogólnie rzecz ujmując, musisz spożywać dużo białka, gdyż organizm zużywa bardzo dużo energii do spalenia białek. Rano mozesz sobie pozwolić na węglowodany, np. owsianka na mleku - tak z 50g i do tego, żeby było białko - jajko. Porcja ryby lub kurczaka z surówką jest ok Ten jogurt mi się nie podoba. Znając życie - ma dużo cukru... lepiej np. trochę, koło 100 g twarogu chudego z np. pomidorkiem, jeśli chcesz - to dolej sobie tu kefiru, co by nie było sucho... Ta kolacja też coś nie ten teges.... zupa - będą węglowodany - nie za bardzo na noc, czy też wieczór.... tak samo ten chleb, jeszcze z serem żółtym.... wieczorem tylko i wyłącznie białko.... nie wiem jakie są Twoje możliwości..... bo tu należałoby wrzucić znów twaróg, albo z 2 jajka z pomidorkiem np. Podejrzewam, że metabolizm Ci spowolnił i trzeba by było go rozruszać. Nie masz możliwości pojeżdzenia sobie rowerkiem codziennie? Dokładnej gramatury produktów Ci nie podam, bo nie wiem ile ważysz.

2007-01-10, 11:24	#5
Vocalisa Przyczajenie Zarejestrowany: 2006-10 Lokalizacja: Księstwo Urody :) Wiadomości: 22	Dot.: <br>jaka Dieta Przy Pracy Siedzacej?<br> dzieki w sumie masz duuuzo racji kwestia tylko tego,ze twwarogu nie znosze.. a za jajkami nie przepadam ;/ jogurt u mnie zawsze jest naturalny i wkrajam sobie czasem mandarynke albo cos w tej chwili waze niestety 69kg przy wzroscie 161 ;/ i to jest moja bolaczka.. ciezko schudnac przy pracy siedzacej ;/ poza tym genetycznie w rodzinie ojca wszyscy maja sklonnosc do tycia, a ja wdalam sie wlasnie w tatkę zapomnialam dodac,ze spozywam napoje glownie to zielona lub czerwona herbata, jablko z mieta, jasmin; sok carotella raz w tygodniu oraz od czasu do czasu /tak co 2 lub 3 dzien/ kawa z mlekiem nie slodze niczego procz kawy /1 plaska lyzeczka/ mam niedobor magnezu, wiec lapie mnie czesto glod na slodycze zajadam to jablkiem albo wcinam mandarynki codziennie lykam witaminki i dodatkowy magnez.. no coz wiecej.. chyba nic

2007-01-10, 11:48	#6
akivashi Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-03 Wiadomości: 111	Dot.: <br>jaka Dieta Przy Pracy Siedzacej?<br> Skoro jajek i twarogu nie trawisz... pozostaje Ci mięsko z kurczaka i rybki... tam gdzie były owe produkty, których nie lubisz daj kuraka i rybkę i bedzie ok napoje, jeśli nie słodzone, to mogą być. Na Twoim miejscu, przez 2 tygodnie jadłabym dokładnie tyle, ile potrzebuje Twój organizm, czyli koło 1600 kalorii, a to po to by podkręcić metabolizm, a dopiero potem obciełabym np. 300 kalorii i obserwowała co się dzieje Jeśli następowałby spadek wagi, to tak bym zostawiła. Jeśli nie, to dalej bym obcięła kalorii i dalej patrzyła, pamiętając jednak, żeby nie spaść poniżej 1000 kalorii.

2007-01-10, 12:29	#7
Vocalisa Przyczajenie Zarejestrowany: 2006-10 Lokalizacja: Księstwo Urody :) Wiadomości: 22	Dot.:jaka Dieta Przy Pracy Siedzacej? wielkie dzieki pokombinuje.. 1000kcal to dla mnie za malo, ale 1300 moze sie uda a ostatnio ogolnie przestala liczyc kcal bo sie frustrowalam ;/

2007-01-10, 13:17	#8
akivashi Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-03 Wiadomości: 111	Dot.: <br>jaka Dieta Przy Pracy Siedzacej?<br> Nie ma za co dziękować

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)