Tygodniowe ćwiczenia motywujące

[teczowa dlolinka 21]

dzięki Ilta za linki, poczytam

a ja dziś:
-też mam wakacje!!!
- jem przepyszne śniadanie
-umówiłam się na spotkanie
-nie jest dziś duszno
-mam wolny pokój
- wyspałam się
no nie wiem potem coś jeszcze wymyślę

[fresas1991]

* byłam na siłowni i dałam z siebie wszystko
* poznałam bardzo sympatyczną dziewczynę
* ku mojemu wielkiemu zadowoleniu jest odrobinę chłodniej
* byłam na terapii i podczas spotkania dobitnie zrozumiałam, jak bardzo siebie biczuję
* po 6 latach wreszcie udałam się do endokrynologa, dostałam skierowania na badania.
* rozmowa z mamą przez telefon sprawiła mi dużą radość i jej również

[garden_d]

super!
Ja mam sporo takich rzeczy, mimo, że czuję się kiepsko w związku z tymi negatywnymi sytuacjami, a właściwie silnie czuję jedną. (przepraszam, to nie ten wątek, ale nie mogę tego w sobie trzymać)

*mimo słonka nie jest tak bardzo duszno i parno, tylko raczej ok.
*poznałam bardzo miłą panią na oddziale z żółtaczką. bardzo się cieszyłam pomagając jej i ona też była taaaka zadowolona. ^^
*mimo, że króciutko spałam nie czuję się zbyt mocno niewyspana
*w końcu ruszyłam coś, co może nie jest przyjemne, ale powodowało że rozpadałam się od środka. nareszcie zaczęłam robić krok w stronę rozwiązania tego problemu
*mam super kubeczek biały. taki jak chciałam, z którego zielona herbata smakuje dużo lepiej ^^'
*ogarnęłam się z jedną rzeczą (wiąże się to z duszeniem w sobie myśli, które jw. 'wylałam' z siebie)
*przeszłam się, spotkałam się z przyjaciółką
*zjadłam malinki i czereśnie z działki!
*po paru dniach z bólem głowy czuję ulgę.
*mam już prąd u siebie w pokoju. ^^
*dziś- co mega dziwne! - nie mam suchych dłoni.
*pogadałąm sobie fajnie z paroma osobami.
*mam bardzo fajną koleżankę na praktykach.
*już jeden tydzień praktyk z głowy, a jutro małe urozmaicenie! ^^
*chcę dzisiaj dojść do jakichś mądrych wniosków i chcę to rozwiązać by czuć się lepiej (to trochę apropo poprzedniego zadanka, ale pasuje mi i tu, bo cieszę się, że to się nareszcie dzieje)

[Lubell]

- mam już zaświadczenia od lekarza pracy potrzebne na studia
- zaraz spotkam się z TŻ
- mam wakacje
- mam czas na czytanie książki <3
- zjadłam dzisiaj tylko to co chciałam, nie mam wyrzutów

[delightful_]

To może i ja coś wymyślę ^^
- Mam wakacje,
- Jem więcej i coraz mniej mnie to 'boli',
- Mniej kłócę się z mamą,
- Wzbudziłam zainteresowanie pewnego faceta,
- Trochę częściej się uśmiecham,
- Ugotowałam dziś pyszny obiad,
- Wyszłam do ludzi, byłam na mieście,
- Włosy przestały mi wypadać
- Zaniosłam papiery d nowej szkoły

[Naka_Mika]

Napisane przez Ilta

Masz lekturę do kawy:

http://memoris.pl/etapy-zaloby.html
http://www.potamtejstronie.pl/psychologiczna/etapy.html
http://abcdepresja.pl/depresja-po-st...e-z-nia-radzic
http://kobieta.wp.pl/kat,26339,title...l?ticaid=1ebb8

---------- Dopisano o 08:39 ---------- Poprzedni post napisano o 08:21 ----------

No dobrze moje panny - tydzień minął, efekty miłe oku, to może lecimy z kolejnym ?

Było już zmienianie rzeczy, które uważamy za swój obowiązek na rzeczy, które uważamy za nasze "chcenie". Jak wspomniałam - może to wpłynąć na bardziej pozytywne nastawienie do świata Spróbujmy dodać do tego jeszcze coś, co nam pomoże popatrzeć przychylniej na rzeczywistość.

Zabrzmi to nieco filozoficznie, niemniej często nie umiemy się cieszyć z tego co mamy, bo się do tego przyzwyczailiśmy. To nic nagannego, niemniej jeśli można się poczuć bardziej zadowolonym od cieszenia się drobiazgami życia codziennego - to czemu nie ?
Ważnym jest dobrze zarządzenie trzema elementami: tym na czym skupiamy uwagę, jak to interpretujemy i co wspominamy.

Dziś zajmiemy się tym na czym skupiamy uwagę i jak to interpretujemy.

Łatwo jest skupić uwagę na negatywach, bo są najbardziej dla nas emocjonujące, bo łatwo nimi przykuć uwagę słuchaczy wreszcie - bo żyjemy w rejonie geograficznym, gdzie odpowiedzenie na: "A co u Ciebie?" tekstem: "Rany , wspaniale !" jest jakieś takie...niecodzienne i rażące, lepiej powiedzieć: "A nic, stara bieda"
Im jest nam obiektywnie gorzej w życiu (utrata pracy, choroba, śmierć bliskich), tym trudniej jest się cieszyć a o optymistach mamy zdanie, że na siłę doszukują się szczęścia tam, gdzie go nie ma, może żeby się oszukiwać ?

Optymista to jednak nie osoba szukająca na siłę. To osoba która cieszy się z drobnych rzeczy, NEUTRALNE postrzega jako POZYTYWNE a negatywne jako WYZWANIE, okazję do mobilizacji sił.
Dzięki temu mają wrażenie, że w ich życiu zdarza się więcej miłych, jak niemiłych rzeczy, niż u pesymistów którzy w rzeczach NEUTRALNYCH postregają same negatywy. W rezultacie zaś mają wrażenie, że ich życie jest pełne porażek.
Optymizm pozwala nam cieszyć się drobiazgami, mieć wrażenie, że jest wokół nas pełno miłych rzeczy i dzięki temu - gdy dzieje się coś naprawdę złego - łatwiej jest im się zebrać do walki o swoje i zmobilizować siły. No bo skoro tyle fajnych rzeczy zdarza mi się w życiu, to można wierzyć, że po pokonaniu trudności tak będzie dalej

Zadanie na ten tydzień: wyszukiwać i tu zapisywać zdarzenia i rzeczy naszym zdaniem pozytywne i miłe. Jeśli nic nie dostrzegamy - szukajmy rzeczy w naszym mniemaniu neutralnych do interpretowania pozytywnego.

Ode mnie na dziś:
-słońce świeci
-mam świetną książkę do czytania,
-TŻ wyczyścił totalnie łóżko jakąś turbo szczotką (nazwa oryginalna)
-wydaje mi się, że się trochę opaliłam....
-włosy mi pachną perfumowaną odżywką
-mam nową, miłą koleżankę!

A jest dopiero 8:39

Zadanie dla chętnych, bo to wymaga mobilizacji i pracy: zadbanie o dowody rzeczowe na to, że nam się w życiu wiedzie całkiem nieźle "Tablica szczęścia". Może być korkowa, może to być tylko wyznaczony kawałek miejsca gdzieś w domu czy pracy - ważne żeby umieścić na niej wszystko to, co wyzwala w Tobie pozytywne emocje - laurę, zdjęcie, zasuszony kwiatek, detal z sukienki z udanego przyjęcia itp. Łatwiej będzie Ci się zmierzyć z trudnościami pamiętając, ile dobrego Cię dotąd spotkało (i jeszcze spotka!).

Ilta kocham Cię za to
Bardzo mi czegoś takiego brakowało na KZ. Mam nowy motyw do działania, na zawołanie trudno mi wymyślić coś, dlatego póki co tylko tyle:
-zakończyłam pierwszy rok studiów, a oceny mam całkiem zacne
-zdecydowałam zmienić nieco kierunek i jestem niemal pewna co chcę robić w przyszłości
-widziałam się z bratem
-odwiedziłam kochaną babcię i kochanego dziadka
-po rocznej przerwie umówiłam się na terapię i idę już jutro

[Ilta]

Napisane przez Dekas

-czuję się świeżo po porannej kąpieli
-mam czyste sumienie względem TŻta
-wracam do domu na kilka dni
-jest piękna pogoda


zamiast powinnam wrócić do domu, powiem, że chcę wrócić do domu

O proszę jakie zgrabne połączenie

---------- Dopisano o 22:25 ---------- Poprzedni post napisano o 22:16 ----------

O mamo ale łańcuszek się z tego zrobił Cieszę się że Wam się podoba W tym tempie do przyszłego tygodnia będzie 10 stron, hahaha

Miłe dla mnie: jest wieczór. Ja po prostu kocham wieczory - letnie najbardziej

[garden_d]

Bardzo dziwne! ->
*nie zdałam najtrudniejszego dla mnie egzaminu i cieszę się z wyzwania. muszę się kiedyś w końcu tego nauczyć. zrobię to, mimo, że chemia wydaje mi się nie do przeskoczenia!
*porozmawiałam.

[Dekas]

Napisane przez Ilta

O proszę jakie zgrabne połączenie

---------- Dopisano o 22:25 ---------- Poprzedni post napisano o 22:16 ----------

O mamo ale łańcuszek się z tego zrobił Cieszę się że Wam się podoba W tym tempie do przyszłego tygodnia będzie 10 stron, hahaha

Miłe dla mnie: jest wieczór. Ja po prostu kocham wieczory - letnie najbardziej

dziękuję za inspirację, biorę święcę i idę na dwór

[Puchatek0807]

-poćwiczyłam wczoraj ładnie
-dziś mi dobrze z samą sobą
-jest ładna pogoda
-mam wodę do picia
-cieszę się z wolnych, leniwych dni

[Dekas]

zamiast muszę posprzątać to chcę to zrobić, źle się czuję w otoczeniu tego kurzu i zaniedbania. (Brak kobiecej ręki w domu )

-załatwiłam sobie mimo oporów skierowanie na badania
-widziałam się z lekarką, która zapaliła ląd do bomby zwanej ED i widziałam, że ma poczucie winy, nie patrzyła mi w oczy. Tak tak mam satysfakcję.
-mam zimne napoje w lodówce
-postępuje stanowczo wobec TŻta
-pstrykam mega foty xD
-telefon nam działa !
-wzięłam dzisiaj totalnie zimny prysznic bo nie włączyłam bojlera i było super

[delightful_]

Dziś fajnie
- Byłam na zakupach i zaopatrzyłam się w nowe ciuszki i nawet się sobie w nich podobam
- Zobaczyłam dziś więcej na wadze i nie załamałam się, a widząc uśmiech mamy, ja również się ucieszyłam,
- Zaszczyciła nas piękna, upalna pogoda,
- Chyba zaczynam się godzić z ostatnimi wydarzeniami..

[aneta_mg]

Witam
Świetny wątek poprostu boski

Zdania mnie motywujące:
1."Chcę robić wszystko ,co tylko w mojej mocy ,aby schudnąć i skończyć studia"
2."Chcę odzyskać swoją dawną siebie"
3."Chcę od teraz prawdy o swoim życiu"
Zgadzam się z tym ,że wszystko przychodzi łatwiej jeśli to wynika z naszej szczerej woli bo wtedy robimy wszystko ,aby się tego trzymać
A.

[Ilta]

Napisane przez aneta_mg

Witam
Świetny wątek poprostu boski

Zdania mnie motywujące:
1."Chcę robić wszystko ,co tylko w mojej mocy ,aby schudnąć i skończyć studia"
2."Chcę odzyskać swoją dawną siebie"
3."Chcę od teraz prawdy o swoim życiu"
Zgadzam się z tym ,że wszystko przychodzi łatwiej jeśli to wynika z naszej szczerej woli bo wtedy robimy wszystko ,aby się tego trzymać
A.

To machnij jeszcze drugi, bo tamto ćwiczenie bylo w zeszłym tygodniu

[Puchatek0807]

- burza przeszła dość spokojnie
- nie spalił komputera
- ciut chłodniej niż wczoraj
- dziś znów czuję się OK ze sobą

[Ilta]

Niebo zrobiło się pochmurne. Jest szansa, że zobaczę chociaż namiastkę tych osławionych burz, bo ostatnią przespałam

[Dekas]

Puchatku dopiero zauważyłam, że czytujesz zenforesta Mam sentyment do tego bloga


a no i:
-mam świetne peruwiańskie kadzidło, właśnie palę za pomyślność przedsięwzięcia
-mama jest uśmiechnięta
-ktoś chce obejrzeć moje mieszkanko, jestem dobrej myśli
-jutro zobaczę M
-robię to co mi się podoba
-umówiłam się do fryzjera, ścinam tę szczecinę i wracam do mojej ukochanej fryzurki

[teczowa dlolinka 21]

-dziś wieczorem wraca Tż
-cały dzień dziś leniuchuję, nie robię nic, leżę i pachnę,
- mam super fryzurę
- będę dziś pichcić pyszności
- i jeść same pyszności
- do niczego się dziś nie zmuszam
- jest gorąco, jest lato, są wakacje!!
- podobam się dziś sobie, i chcę się sobie podobać zawsze <-- ( nie wiem czy to tu pasuje)
- mam dziś internet!!!!! ( bo wczoraj go nie było)
- załatwiłam sprawy formalne wczoraj i dziś już nie muszę ( jeszcze tylko jutro coś tam donieść )
- poznałam niedawno kogoś fajnego i cieszę się że ten kontakt się utrzymał
- robię prezent dla Tż, a w sumie kilka, ale z tego się strasznie ucieszy WIEM!
- mam znów aktywny telefon
- i coś chciałam jeszcze ważnego napisać ale zapomniałam, widocznie nie było takie ważne, jak mi się przypomni to napiszę

[garden_d]

*ładna pogoda
*spacerki nie jeden, nie dwa! planuję jeszcze trzeci z Tż.
*byłam rano wyspana.
*mam trochę wolnego czasu dla siebie
*dziś szybko minęły mi godziny praktyk i cały tydzień w sumie.
*wczoraj zrozumiałam coś z chemii!
*zjadłam pyszne zdrowe warzywka na obiad! ^^
*wczoraj poszłam na kawkę i ciasto bez wyrzutów. w bardzo miłym towarzystwie
*czuję się spokojna!!!!
*czuję, że mam przestrzeń do podejmowania decyzji
*czuję się dobrze.

[iza_wiosenna]

Napisane przez garden_d

*wczoraj poszłam na kawkę i ciasto bez wyrzutów. w bardzo miłym towarzystwie

oj zazdroszczę bardzo miłemu towarzystwu, że było na ciastku z Tobą.

to może ja:

* spacerki
* wizyta w bibliotece - pierwszy raz od daaawna! i wypożyczona "Mistrz i Małgorzata"
* poczucie dbania o intelektualną kondycję czyli + 5 do samooceny
* zaraz jadę na rowerze do miasta, rozejrzeć się za ofertami pracy
* super przedpołudnie z TŻem
* ogarnęłam się (tu, Garden, wiesz o co chodzi )
* jutro idę do kina
* nie ciągnie mnie do używek!!! i czuję się znacznie lepiej
* wstałam wyspana po 8 h snu o ósmej rano!
* napisałam fajne posty na pewnym forum =P
* czuję spokój.

[martabeata]

To i ja się dołącze, zacznę jednak od pierwszego ćwiczenia

Chcę spotkać się z przyjaciółką po weekendzie
Chcę przytyć
Chcę przestać wymiotować (co już prawie mi się udało)
Chcę "uwolnić się" od mamy
Chcę jeść spontanicznie uwalniając się od schematu, w który ostatnio wpadłam
Chcę przestać liczyć kalorie
Chcę jutro iść na terapie, bo mimo ciężkiej i męczącej pracy pomaga mi ona

A teraz od razu drugie

Dziś nie wymiotowałam
Spędziłam czas z młodszą siostrą
Jest ładna pogoda i się trochę opaliłam
Prawdopodobnie wyjade na działkę z siostrą i jej chłopakiem (gdzie są koniki)
Niedługo będę miała nowy komputer i będę mogła w końcu robić to co uwielbiam, czyli przerabiać zdjęcia

Mam pytanie...tylko się nie śmiejcie. Co to jest TŻ?? Bo za chny nie umiem tego odszyfrować:mur :

[iza_wiosenna]

Napisane przez martabeata

Mam pytanie...tylko się nie śmiejcie. Co to jest TŻ?? Bo za chny nie umiem tego odszyfrować:mur :

towarzysz życia ;D

Napisane przez iza_wiosenna

oj zazdroszczę bardzo miłemu towarzystwu, że było na ciastku z Tobą.

to może ja:

* spacerki
* wizyta w bibliotece - pierwszy raz od daaawna! i wypożyczona "Mistrz i Małgorzata"
* poczucie dbania o intelektualną kondycję czyli + 5 do samooceny
* zaraz jadę na rowerze do miasta, rozejrzeć się za ofertami pracy
* super przedpołudnie z TŻem
* ogarnęłam się (tu, Garden, wiesz o co chodzi )
* jutro idę do kina
* nie ciągnie mnie do używek!!! i czuję się znacznie lepiej
* wstałam wyspana po 8 h snu o ósmej rano!
* napisałam fajne posty na pewnym forum =P
* czuję spokój.

+ zamiast rowera pobiegałam i jestem z siebie mega dumna)))

[Dekas]

no to dziś

-bardzo dobry trip
-fryzjer mnie nie skrzywdził co zdarza się rzadko !
-miło rozmawiałam z mamą
-pamiętam jak się zamienia dziesiętne na binarne
-odpoczywam nie robiąc nic konkretnego i mi dobrze.
-cieszą mnie moje zwierzęta
-jestem wzdęta i co z tego?
-jutro wracam na Śląsk
-jestem zdrowa mam wskaźniki w normie, wygrzebałam się z zimowych spadków

dziś nic nie muszę, ale chcę posiać rzodkiewkę =P

[delightful_]

Dziś
- Dostałam się do szkoły, którą sobie upatrzyłam,
- Byłam z mamą nad stawem i nawet miło spędziłyśmy czas,
- Złapałam nieco złocistej opalenizny,
- Walczę z natrętnymi myślami,
- Pierwszy raz od roku (?) przełamałam się do zjedzenia sera żółtego ^^

[Naka_Mika]

-wykonałam masę ważnych telefonów, czyli zrobiłam coś pożytecznego ;p
-umówiłam się z bliską mi osobą
-znalazłam kontakt do swojej pierwszej terapeutki(narodziła się iskierka nadziei..)
-spotkałam się z przyjaciółką
-zaczęłam kolejny obraz
-po wielu miesiącach sporządziłam szczegółowa dokumentację swoich prac
-mam wreszcie bazę do ponownej działalności twórczej w cyberprzestrzeni

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

-dziś wieczorem wraca Tż
-cały dzień dziś leniuchuję, nie robię nic, leżę i pachnę,
- mam super fryzurę
- będę dziś pichcić pyszności
- i jeść same pyszności
- do niczego się dziś nie zmuszam
- jest gorąco, jest lato, są wakacje!!
- podobam się dziś sobie, i chcę się sobie podobać zawsze <-- ( nie wiem czy to tu pasuje)
- mam dziś internet!!!!! ( bo wczoraj go nie było)
- załatwiłam sprawy formalne wczoraj i dziś już nie muszę ( jeszcze tylko jutro coś tam donieść )
- poznałam niedawno kogoś fajnego i cieszę się że ten kontakt się utrzymał
- robię prezent dla Tż, a w sumie kilka, ale z tego się strasznie ucieszy WIEM!
- mam znów aktywny telefon
- i coś chciałam jeszcze ważnego napisać ale zapomniałam, widocznie nie było takie ważne, jak mi się przypomni to napiszę

no i spora zmiana, Tż nie przyjeżdża, nie ma gotowania, to ja jadę do niego i na pierwsze spotkanie z moimi teściami AAAAAAAAAAA!!!! Boję się.

[iza_wiosenna]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

no i spora zmiana, Tż nie przyjeżdża, nie ma gotowania, to ja jadę do niego i na pierwsze spotkanie z moimi teściami AAAAAAAAAAA!!!! Boję się.

powodzenia, dzielna jesteś i wydajesz mi się osobą, której po prostu nie sposób polubić! kreatywną, pozytywną i pełną życia

u mnie:

+ byłam na basenie!! pierwszy raz od chyba dwóch lat, miałam totalnie wy.ebane na to, co ludzie pomyślą i spędziłam fajną godzinę
+ czuję się wypoczęta i pełna energii
+ czytam kolejny raz "Mistrza i Małgorzatę" i odkrywam przyjemność w SPOKOJU i stabilizacji ;>
+ piję pyszną kawę, a przed chwilą zjadłam pyszne śniadanko ;P
+ TOTALNIE, absolutnie nie ciągnie mnie do używek!!!
+ mimo, że nie zdałam egzaminu, to nie załamałam się i nie wpadłam w depresję:P, tylko podeszłam do tego baardzo na luzie i dodałam otuchy dobrej koleżance, która zareagowała zupełnie inaczej, mimo, że to jej jedyna poprawka, a moja nie

la la la zaraz sobie muzyczkę włączę!

[Ilta]

A ja sobie dorzucę "chcenie", bo mnie aż ono skręca:

chcę iść do banku dowiedzieć się o ile zł nieuczciwy pracownik uszczuplił mi konto, bo bez tego nie napiszę reklamacji.

Eeeeccchhh.....

[martabeata]

Jakoś mało tego

*ładna pogoda dziś jest
*idę na terapie (na którą CHCĘ iść)
*złamię schemat i nie zjem po raz setny kaszy kus kus do obiadu

[garden_d]

Napisane przez iza_wiosenna

powodzenia, dzielna jesteś i wydajesz mi się osobą, której po prostu nie sposób polubić! kreatywną, pozytywną i pełną życia

u mnie:

+ byłam na basenie!! pierwszy raz od chyba dwóch lat, miałam totalnie wy.ebane na to, co ludzie pomyślą i spędziłam fajną godzinę
+ czuję się wypoczęta i pełna energii
+ czytam kolejny raz "Mistrza i Małgorzatę" i odkrywam przyjemność w SPOKOJU i stabilizacji ;>
+ piję pyszną kawę, a przed chwilą zjadłam pyszne śniadanko ;P
+ TOTALNIE, absolutnie nie ciągnie mnie do używek!!!
+ mimo, że nie zdałam egzaminu, to nie załamałam się i nie wpadłam w depresję:P, tylko podeszłam do tego baardzo na luzie i dodałam otuchy dobrej koleżance, która zareagowała zupełnie inaczej, mimo, że to jej jedyna poprawka, a moja nie

la la la zaraz sobie muzyczkę włączę!

DO tego i poprzedniego mój komencik :
SUPER! strasznie strasznie pocieszne, szczególnie z używkami, spokojem(wiem co czujesz, bo obecnie mam to samo. spokój na maksa! <3 ale chodzi ofc o taki wewnętrzny ), + też czytam książeczkę, ale piję herbatkę, która jest taka smaczna(+skupiam się na smaku tego, co spożywam, a nie mechanicznie to wrzucam ).
Brawo, brawo!