Chcę schudnąć

kcatii · 2010-01-01, 16:31

Witam.Chciała bym skutecznie schudnąć(30 kg maximum) ale niewmem jak sie do tego zabrać!Może mogłybyście mi pomóc!mam 24 lata,165 cm wzrostu i 94 gk

:c ry:

mg78 · 2010-01-03, 18:45

przyłącz się do dziewczyn jest tyle wątków

Magi_1988 · 2010-01-03, 19:13

Poczytaj podwieszone wątki o zasadach odżywiania i zastanów się, co powinnaś zmienić. Dieta zdrowa to podstawa, wcale nie musi być bardzo restrykcyjna (a nawet nie powinna, bo jojo gwarantowane). Jak już wypracujesz nawyki zdrowszego odżywiania, to dodatkowo warto dołożyć ćwiczenia - dużo pomysłów jest w dziale Fitness, na pewno znajdziesz coś dla siebie. No i oczywiście warto się podpiąć do wątku, gdzie dziewczyny się motywują wzajemnie

Powodzenia! W razie czego zadawaj pytania w konkretnych wątkach - tak szybciej otrzymasz odpowiedź

mg78 · 2010-01-03, 20:10

* posiłek należy jeść regularnie co 3 - 4 godziny.
* należy spożywać 4 - 5 posiłków dziennie; 3 główne i 2 mniejsze przekąski.
* zawsze należy zjeść śniadanie
* lepiej jeść część, a mniejsze porcje
* nie wolno podjadać między posiłkami
* w chwilach słabości najlepiej wypić szklankę wody i żuć gumę bez cukru.
* należy pić około 1,5 - 2 litrów płynów dziennie. Najlepiej niegazowaną wodę mineralną, niesłodzone herbatki owocowe i ziołowe, i ewentualnie niesłodzone soki owocowe. Niewskazane są kolorowe napoje gazowane słodzone cukrem (cola, oranżady, napoje owocowe), słodzone soki i napoje owocowe.
* nie należy słodzić kawy i herbaty. Mleka do kawy najlepiej używać tego 0,5 % tłuszczu
* należy ograniczyć a nawet wykluczyć tłuszcze zwierzęce: smalec, słonina, tłuste mięsa i wędliny
* ogranicz ilość tłuszczu używanego do smarowania pieczywa, masło zastąp wysokogatunkowymi margarynami kubkowymi (najlepiej o zmniejszonej zawartości tłuszczu) albo zrezygnuj ze smarowania chleba.
* używaj olejów roślinnych co najmniej 1 łyżkę dziennie (polecane są - olej rzepakowy bezerukowy, oliwa z oliwek, olej sojowy, słonecznikowy lub kukurydziany).
* produkty mleczne wybieraj odtłuszczone
* ogranicz spożycie cukrów prostych (tzw. pustych kalorii) tj. białego cukru (sacharozy) oraz słodyczy (cukierków, czekolad i wyrobów czekoladowych, ciastek, ciast itp.),
* zwiększ spożycie błonnika pokarmowego. Błonnik pęcznieje w żołądku zwiększając uczucie sytości, poza tym zapobiega zaparciom. Źródłami błonnika są pełnoziarniste produkty zbożowe: pieczywo razowe, płatki zbożowe, gruboziarniste kasze, otręby pszenne, nasiona warzyw strączkowych oraz surowe warzywa i owoce.
* obróbka kulinarna: zalecane jest gotowanie, gotowanie na parze, duszenie bez wstępnego obsmażania, pieczenie w folii lub na grillu bez użycia tłuszczu. Odradzane stanowczo jest natomiast smażenie na tłuszczu, produkty takie są ciężkostrawne, pochłaniają dużą ilość tłuszczu a zatem i kalorii!
* unikaj napojów alkoholowych

, nie zawierają żadnych wartościowych składników odżywczych oprócz dużej zawartości kalorii i pobudzają nadmiernie apetyt. Aczkolwiek nie jest zupełnie zakazany i jeśli nie ma innych przeciwwskazań dopuszcza się wypijanie do posiłku 1 kieliszka wina najlepiej czerwonego.
* nie nadużywaj soli, zbyt duża ilość soli w diecie sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie, obrzękom, a także powstawaniu nadciśnienia.
uffffffffff.............

może to Ci jakoś pomoże,dużo tego ale warto parę zasad wprowadzić w życie

palaczinta · 2010-01-03, 21:29

Właśnie zaczynam dietę. Gdyby ktos chciał się domnie przyłączyć to zapraszam do zabawy jaką wymyśliłam aby chudłonam się lżej na http://www.schudlabym.blogspot.com/

kcatii · 2010-01-05, 16:36

chętnie sie przyłączę do ciebie

2010-01-01, 16:31	#1
kcatii Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-12 Lokalizacja: :):) Wiadomości: 104	Chcę schudnąć Witam.Chciała bym skutecznie schudnąć(30 kg maximum) ale niewmem jak sie do tego zabrać!Może mogłybyście mi pomóc!mam 24 lata,165 cm wzrostu i 94 gk:c ry:

2010-01-03, 18:45	#2
mg78 Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-07 Lokalizacja: z domu ;P Wiadomości: 1 944	Dot.: Chcę schudnąć przyłącz się do dziewczyn jest tyle wątków __________________

2010-01-03, 19:13	#3
Magi_1988 Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-12 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 126	Dot.: Chcę schudnąć Poczytaj podwieszone wątki o zasadach odżywiania i zastanów się, co powinnaś zmienić. Dieta zdrowa to podstawa, wcale nie musi być bardzo restrykcyjna (a nawet nie powinna, bo jojo gwarantowane). Jak już wypracujesz nawyki zdrowszego odżywiania, to dodatkowo warto dołożyć ćwiczenia - dużo pomysłów jest w dziale Fitness, na pewno znajdziesz coś dla siebie. No i oczywiście warto się podpiąć do wątku, gdzie dziewczyny się motywują wzajemnie Powodzenia! W razie czego zadawaj pytania w konkretnych wątkach - tak szybciej otrzymasz odpowiedź

2010-01-03, 20:10	#4
mg78 Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-07 Lokalizacja: z domu ;P Wiadomości: 1 944	Dot.: Chcę schudnąć * posiłek należy jeść regularnie co 3 - 4 godziny. * należy spożywać 4 - 5 posiłków dziennie; 3 główne i 2 mniejsze przekąski. * zawsze należy zjeść śniadanie * lepiej jeść część, a mniejsze porcje * nie wolno podjadać między posiłkami * w chwilach słabości najlepiej wypić szklankę wody i żuć gumę bez cukru. * należy pić około 1,5 - 2 litrów płynów dziennie. Najlepiej niegazowaną wodę mineralną, niesłodzone herbatki owocowe i ziołowe, i ewentualnie niesłodzone soki owocowe. Niewskazane są kolorowe napoje gazowane słodzone cukrem (cola, oranżady, napoje owocowe), słodzone soki i napoje owocowe. * nie należy słodzić kawy i herbaty. Mleka do kawy najlepiej używać tego 0,5 % tłuszczu * należy ograniczyć a nawet wykluczyć tłuszcze zwierzęce: smalec, słonina, tłuste mięsa i wędliny * ogranicz ilość tłuszczu używanego do smarowania pieczywa, masło zastąp wysokogatunkowymi margarynami kubkowymi (najlepiej o zmniejszonej zawartości tłuszczu) albo zrezygnuj ze smarowania chleba. * używaj olejów roślinnych co najmniej 1 łyżkę dziennie (polecane są - olej rzepakowy bezerukowy, oliwa z oliwek, olej sojowy, słonecznikowy lub kukurydziany). * produkty mleczne wybieraj odtłuszczone * ogranicz spożycie cukrów prostych (tzw. pustych kalorii) tj. białego cukru (sacharozy) oraz słodyczy (cukierków, czekolad i wyrobów czekoladowych, ciastek, ciast itp.), * zwiększ spożycie błonnika pokarmowego. Błonnik pęcznieje w żołądku zwiększając uczucie sytości, poza tym zapobiega zaparciom. Źródłami błonnika są pełnoziarniste produkty zbożowe: pieczywo razowe, płatki zbożowe, gruboziarniste kasze, otręby pszenne, nasiona warzyw strączkowych oraz surowe warzywa i owoce. * obróbka kulinarna: zalecane jest gotowanie, gotowanie na parze, duszenie bez wstępnego obsmażania, pieczenie w folii lub na grillu bez użycia tłuszczu. Odradzane stanowczo jest natomiast smażenie na tłuszczu, produkty takie są ciężkostrawne, pochłaniają dużą ilość tłuszczu a zatem i kalorii! * unikaj napojów alkoholowych , nie zawierają żadnych wartościowych składników odżywczych oprócz dużej zawartości kalorii i pobudzają nadmiernie apetyt. Aczkolwiek nie jest zupełnie zakazany i jeśli nie ma innych przeciwwskazań dopuszcza się wypijanie do posiłku 1 kieliszka wina najlepiej czerwonego. * nie nadużywaj soli, zbyt duża ilość soli w diecie sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie, obrzękom, a także powstawaniu nadciśnienia. uffffffffff............. może to Ci jakoś pomoże,dużo tego ale warto parę zasad wprowadzić w życie __________________

2010-01-03, 21:29	#5
palaczinta Przyczajenie Zarejestrowany: 2009-09 Wiadomości: 18	Dot.: Chcę schudnąć Właśnie zaczynam dietę. Gdyby ktos chciał się domnie przyłączyć to zapraszam do zabawy jaką wymyśliłam aby chudłonam się lżej na http://www.schudlabym.blogspot.com/

2010-01-05, 16:36	#6
kcatii Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-12 Lokalizacja: :):) Wiadomości: 104	Dot.: Chcę schudnąć chętnie sie przyłączę do ciebie

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)