Co jeść i ćwiczyć, żeby zwiększyć masę mięśniową?

paluinka90 · 2013-06-03, 15:45

Mam pytanie, jakie powinnam wykonywać ćwiczenia oraz co powinnam jeść, żeby trochę 'urosnąć' w górnych partiach ciała, tzn. ramiona, biust?
Jestem w tych miejscach strasznie koścista i prawie płaska jak deska, wszystko spowodowane nadmiernym odchudzaniem. Chciałabym w końcu to zmienić, ale nie mam zielonego pojęcia jak się za to mądrze zabrać.

teczowa dlolinka 21 · 2013-06-03, 17:02

Cytat:

Napisane przez paluinka90

Mam pytanie, jakie powinnam wykonywać ćwiczenia oraz co powinnam jeść, żeby trochę 'urosnąć' w górnych partiach ciała, tzn. ramiona, biust?
Jestem w tych miejscach strasznie koścista i prawie płaska jak deska, wszystko spowodowane nadmiernym odchudzaniem. Chciałabym w końcu to zmienić, ale nie mam zielonego pojęcia jak się za to mądrze zabrać.

jak miło czytać taki wątek

więc, trzeba dużo jeść

i dźwigać ciężary
poczytaj sobie forum Pakernia, tam dziewczyny ćwiczące siłowo opisują swoje treningi i piszą też co jedzą, a poza tym podstawa to podwieszone wątki, obowiązkowo!

zrzuc brzuch · 2013-06-13, 02:05

Cytat:

Napisane przez MKtrener

Paradoksalnie musisz jeść to samo co na odchduzanie - dobrą jakośćiowo , nieprzetworzoną żywność(chude mięsa, ryby, prdukty pełnoziarniste,orzechy,wa rzywa...) - tlyko po porstu więcej - przyjmuj więcej kcal w ciągu dnia niż potrzebujesz + treningi (przede wszystkim na te partie , które chcesz rozbudować !)

Powiedziane prosto, zwięźle i na temat

dori7 · 2013-06-13, 09:22

Na klatkę i ramiona polecam pływanie, ale takie konkretne. Na biust, oprócz wzmacniania mięśni podtrzymujących, to już Ci dziewczyny lepiej niż ja doradzą, co i jak, świetne są ćwiczenia z jogi na otwarcie klatki piersiowej - górna połowa ciała przestaje być skurczona i zapadnięta do środka, a plecy przygarbione i biust ładnie się podnosi

aga_lolcz · 2013-06-24, 21:19

Aby doszło do przyrostu masy mięśniowej potrzebujesz budulca, czyli białka, z którego zbudowane zostaną mięśnie. W treningu siłowym zaleca się nawet do 2 g białka na kg masy ciała, w dodatku najlepiej aby było to białko pełnowartościowe tj. jajka, mleko i produkty mleczne, chude mięsa. Łącz białko zwierzęce z roślinnym, aby lepiej zostało wykorzystane przez organizm i nie zapominaj, że jeżeli dostarczysz za mało białka to możesz nie uzyskać efektów, a nawet doprowadzić do spadku masy mięśniowej, bo każdy trening powoduje uszkodzenie mięśni i rozpad białek. Z samego jedzenia białka Twoje mięśnie także nie urosną, dlatego muszą być stymulowane odpowiednim i systematycznym treningiem oporowym.
powodzenia!

czarna_zmora · 2013-06-25, 10:50

Cytat:

Napisane przez aga_lolcz

W treningu siłowym zaleca się nawet do 2 g białka na kg masy ciała, w dodatku najlepiej aby było to białko pełnowartościowe tj. jajka, mleko i produkty mleczne, chude mięsa.

Akurat mleko i jego przetwory nie są najlepszym źródłem białka. Czemu tak uważam? Bo żeby dostarczyć sobie 21g białka trzeba wypić ponad 0,5l, a piersi z kurczaka wystarczy 100g! A czemu "pełnowartościowym białkiem" wg ciebie nie są tłuste mięsa?

marta_ga · 2013-06-26, 10:22

Może zabrzmi śmiesznie ale ryż, makarony oraz drób. To są takie potrawy które zawsze zwiększają masę, a przez to pomagają budować tkankę mięśniową.

Kucharka2013 · 2013-06-27, 07:10

Jeść odpowiednią dietę do danej sylwetki i uzyskanego efektu a ćwiczenia najlepiej iść na siłownie.

2013-06-03, 15:45	#1
paluinka90 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: Nibylandia Wiadomości: 37	Co jeść i ćwiczyć, żeby zwiększyć masę mięśniową? Mam pytanie, jakie powinnam wykonywać ćwiczenia oraz co powinnam jeść, żeby trochę 'urosnąć' w górnych partiach ciała, tzn. ramiona, biust? Jestem w tych miejscach strasznie koścista i prawie płaska jak deska, wszystko spowodowane nadmiernym odchudzaniem. Chciałabym w końcu to zmienić, ale nie mam zielonego pojęcia jak się za to mądrze zabrać.

2013-06-13, 09:22	#4
dori7 Zadomowienie Zarejestrowany: 2004-01 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 1 505	Dot.: Co jeść i ćwiczyć, żeby zwiększyć masę mięśniową? Na klatkę i ramiona polecam pływanie, ale takie konkretne. Na biust, oprócz wzmacniania mięśni podtrzymujących, to już Ci dziewczyny lepiej niż ja doradzą, co i jak, świetne są ćwiczenia z jogi na otwarcie klatki piersiowej - górna połowa ciała przestaje być skurczona i zapadnięta do środka, a plecy przygarbione i biust ładnie się podnosi __________________ Ludzi dzielimy na potrafiących cieszyć się życiem i takich, którzy je marnują - Phil Bosmans

2013-06-24, 21:19	#5
aga_lolcz Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-08 Lokalizacja: Zamość/Lublin Wiadomości: 100	Dot.: Co jeść i ćwiczyć, żeby zwiększyć masę mięśniową? Aby doszło do przyrostu masy mięśniowej potrzebujesz budulca, czyli białka, z którego zbudowane zostaną mięśnie. W treningu siłowym zaleca się nawet do 2 g białka na kg masy ciała, w dodatku najlepiej aby było to białko pełnowartościowe tj. jajka, mleko i produkty mleczne, chude mięsa. Łącz białko zwierzęce z roślinnym, aby lepiej zostało wykorzystane przez organizm i nie zapominaj, że jeżeli dostarczysz za mało białka to możesz nie uzyskać efektów, a nawet doprowadzić do spadku masy mięśniowej, bo każdy trening powoduje uszkodzenie mięśni i rozpad białek. Z samego jedzenia białka Twoje mięśnie także nie urosną, dlatego muszą być stymulowane odpowiednim i systematycznym treningiem oporowym. powodzenia! __________________ ' . . . Co Nie Uśmierci To Podwójnie Wzmocni Mnie. . .' Zadbaj o siebie! Wegetariańskie i wegańskie przepisy oraz świeża dawka artykułów i ciekawostek o zdrowym stylu życia, odchudzaniu i racjonalnej diecie. http://vegestrefa.pl

2013-06-26, 10:22	#7
marta_ga Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-06 Wiadomości: 45	Dot.: Co jeść i ćwiczyć, żeby zwiększyć masę mięśniową? Może zabrzmi śmiesznie ale ryż, makarony oraz drób. To są takie potrawy które zawsze zwiększają masę, a przez to pomagają budować tkankę mięśniową. __________________ Nic nie dzieje się przypadkiem

2013-06-27, 07:10	#8
Kucharka2013 Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-04 Wiadomości: 900	Dot.: Co jeść i ćwiczyć, żeby zwiększyć masę mięśniową? Jeść odpowiednią dietę do danej sylwetki i uzyskanego efektu a ćwiczenia najlepiej iść na siłownie.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)