Jak często ćwiczyć?

dinoworld · 2013-10-25, 22:06

Witam!
Mam 16 lat i lekką nadwagę (ok. 62 kg, 155 cm wzrostu). Chciałabym zrzucić mniej więcej 10 kg. Moje pytanie, czy basen dwa razy w tygodniu i fitness (fat burning) cztery razy w tygodniu to za dużo? Wyszedłby tylko jeden dzień przerwy od jakichkolwiek ćwiczeń... Czytałam różne rzeczy na ten temat i już się zaczynam gubić. Ile poradników, tyle opinii. Dlatego proszę o poradę i z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

cholernarejestracja · 2013-10-25, 23:37

Cytat:

Napisane przez dinoworld

Witam!
Mam 16 lat i lekką nadwagę (ok. 62 kg, 155 cm wzrostu). Chciałabym zrzucić mniej więcej 10 kg. Moje pytanie, czy basen dwa razy w tygodniu i fitness (fat burning) cztery razy w tygodniu to za dużo? Wyszedłby tylko jeden dzień przerwy od jakichkolwiek ćwiczeń... Czytałam różne rzeczy na ten temat i już się zaczynam gubić. Ile poradników, tyle opinii. Dlatego proszę o poradę i z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

To zależy od tego jak intensywnie będziesz pływać. Ja chodzę na fitness i na basen, i basen męczy mnie dużo mniej niż fitness (fitness ok. godziny, basen ok. 40 min, pływam zazwyczaj 40 długości). I jeżeli chodzę w systemie fitness-basen-fitness to nie czuję się zbyt zmęczona, ale już trzy dni fitnessu pod rząd to hardkor i spada mi wydajność

Ja na Twoim miejscu chodziłabym maks 3x fitness i 2x basen, żeby mieć chociaż te dwa dni przerwy w tygodniu. Dla mnie optymalnie są 4 dni ćwiczeń i 3 dni przerwy. Ale to wszystko zależy od Twojej diety i indywidualnych predyspozycji.

psycholozka23 · 2013-10-26, 09:57

Powiem tak, im cześciej tym lepiej taka jest prawda

cholernarejestracja · 2013-10-26, 12:26

Cytat:

Napisane przez psycholozka23

Powiem tak, im cześciej tym lepiej taka jest prawda

Bzdura. Co z Ciebie za psycholożka

Erena · 2013-10-26, 16:55

Zależy od intensywności, ale wydaje mi się, że 6 razy w tygodniu to za dużo. Więcej nie znaczy lepiej, a mięśnie potrzebują czasu na regenerację. I zgadzam się z tym, że basen jest jednak bardziej męczący, ale chyba i pływaniem spala się więcej kalorii (jeśli się rzecz jasna pływa intensywnie, a nie rekreacyjnie). Sama w tym momencie rzadko pływam, ale jak już to jakieś 1500-1700m (w godzinę albo niewiele więcej) i jestem po tym o wiele bardziej zmęczona, niż byłam po godzinie fitnessu kiedy go ćwiczyłam. Zresztą jak się było mało aktywnym, to na dzień dobry lekka modyfikacja odżywiania i jakikolwiek ruch powinien przynieść większe czy mniejsze rezululaty

A teraz chwila dla przemądrzalca - ale wiesz, że ćwiczenia muszą iść w parze z odpowiednią dietą? I to nie dietą typu "tu wasa, tu jogurcik light, tu wafel ryżowy" tylko konkretnymi, pełnymi posiłkami i co najmniej te 1700-1800kcal, zwłaszcza że zamierzasz ćwiczyć? Ruch to tylko dodatek

sensei1992 · 2013-10-26, 20:04

zacznij od mniejszej ilości, 6 razy w tygodniu to na początek za dużo, po pewnym czasie jak wszystko będzie w porządku to można zwiększyć obciążenia

marchinko · 2013-10-27, 15:50

6 razy za dużo. Ćwiczę na siłce niemalże 15 lat, ale nigdy z taką częstotliwością. Jeden trening krav maga w tygodniu i siłka 3 razy w tygodniu zupełnie mi wystarcza, choć w domu wieczorem i tak robię pompeczki

biala_orchidea · 2013-10-29, 13:45

Jak od początku narzucisz sobie zbyt szybkie tempo i zbyt dużo treningów, to łatwo się zniechęcisz. Motywacja ucieknie i zamiast zaplanowanej ilości dni ćwiczeń zrobi się zero.
Czasem mniej znaczy więcej!

dinoworld · 2013-10-29, 18:45

Cytat:

Napisane przez Erena

A teraz chwila dla przemądrzalca - ale wiesz, że ćwiczenia muszą iść w parze z odpowiednią dietą? I to nie dietą typu "tu wasa, tu jogurcik light, tu wafel ryżowy" tylko konkretnymi, pełnymi posiłkami i co najmniej te 1700-1800kcal, zwłaszcza że zamierzasz ćwiczyć? Ruch to tylko dodatek

Tak, oczywiście pamiętam o diecie. Nie jem słodyczy, fast foodów, nie piję słodzonych napoi (ogólnie staram się ograniczyć słodzone produkty i smażenie), piję dużo wody itp.

Dziękuję wszystkim za rady. Moje wątpliwości zostały rozwiane

Unex · 2013-10-30, 13:12

Cytat:

Napisane przez psycholozka23

Powiem tak, im cześciej tym lepiej taka jest prawda

Puknij się w głowę zanim coś napiszesz.

Gazzzowana · 2013-10-30, 17:15

Mięśnie potrzebują też czasu na regenerację. Ja ćwiczę 5 razy w tygodniu, przerwę robię w czwartki i niedziele

sensei1992 · 2013-10-31, 08:56

5 razy to i tak chyba o ten raz za dużo, chyba że masz mocno urozmaicone te treningi lub jesteś zaawansowana w treningu

2013-10-25, 22:06	#1
dinoworld Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-09 Wiadomości: 12	Jak często ćwiczyć? Witam! Mam 16 lat i lekką nadwagę (ok. 62 kg, 155 cm wzrostu). Chciałabym zrzucić mniej więcej 10 kg. Moje pytanie, czy basen dwa razy w tygodniu i fitness (fat burning) cztery razy w tygodniu to za dużo? Wyszedłby tylko jeden dzień przerwy od jakichkolwiek ćwiczeń... Czytałam różne rzeczy na ten temat i już się zaczynam gubić. Ile poradników, tyle opinii. Dlatego proszę o poradę i z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

2013-10-26, 09:57	#3
psycholozka23 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-07 Wiadomości: 8	Dot.: Jak często ćwiczyć? Powiem tak, im cześciej tym lepiej taka jest prawda __________________ <reklama_ciach>

2013-10-26, 16:55	#5
Erena Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-02 Lokalizacja: Getynga, Niemcy Wiadomości: 1 119	Dot.: Jak często ćwiczyć? Zależy od intensywności, ale wydaje mi się, że 6 razy w tygodniu to za dużo. Więcej nie znaczy lepiej, a mięśnie potrzebują czasu na regenerację. I zgadzam się z tym, że basen jest jednak bardziej męczący, ale chyba i pływaniem spala się więcej kalorii (jeśli się rzecz jasna pływa intensywnie, a nie rekreacyjnie). Sama w tym momencie rzadko pływam, ale jak już to jakieś 1500-1700m (w godzinę albo niewiele więcej) i jestem po tym o wiele bardziej zmęczona, niż byłam po godzinie fitnessu kiedy go ćwiczyłam. Zresztą jak się było mało aktywnym, to na dzień dobry lekka modyfikacja odżywiania i jakikolwiek ruch powinien przynieść większe czy mniejsze rezululaty A teraz chwila dla przemądrzalca - ale wiesz, że ćwiczenia muszą iść w parze z odpowiednią dietą? I to nie dietą typu "tu wasa, tu jogurcik light, tu wafel ryżowy" tylko konkretnymi, pełnymi posiłkami i co najmniej te 1700-1800kcal, zwłaszcza że zamierzasz ćwiczyć? Ruch to tylko dodatek

2013-10-26, 20:04	#6
sensei1992 Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-09 Wiadomości: 374	Dot.: Jak często ćwiczyć? zacznij od mniejszej ilości, 6 razy w tygodniu to na początek za dużo, po pewnym czasie jak wszystko będzie w porządku to można zwiększyć obciążenia __________________ Zapraszam na mojego bloga: tanie przepisy studenckie

2013-10-27, 15:50	#7
marchinko Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 18	Dot.: Jak często ćwiczyć? 6 razy za dużo. Ćwiczę na siłce niemalże 15 lat, ale nigdy z taką częstotliwością. Jeden trening krav maga w tygodniu i siłka 3 razy w tygodniu zupełnie mi wystarcza, choć w domu wieczorem i tak robię pompeczki

2013-10-29, 13:45	#8
biala_orchidea Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-10 Lokalizacja: Polska Wiadomości: 11	Dot.: Jak często ćwiczyć? Jak od początku narzucisz sobie zbyt szybkie tempo i zbyt dużo treningów, to łatwo się zniechęcisz. Motywacja ucieknie i zamiast zaplanowanej ilości dni ćwiczeń zrobi się zero. Czasem mniej znaczy więcej! __________________ Zawsze bądź sobą! ))

2013-10-30, 17:15	#11
Gazzzowana Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2013-08 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 2 388	Dot.: Jak często ćwiczyć? Mięśnie potrzebują też czasu na regenerację. Ja ćwiczę 5 razy w tygodniu, przerwę robię w czwartki i niedziele

2013-10-31, 08:56	#12
sensei1992 Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-09 Wiadomości: 374	Dot.: Jak często ćwiczyć? 5 razy to i tak chyba o ten raz za dużo, chyba że masz mocno urozmaicone te treningi lub jesteś zaawansowana w treningu __________________ Zapraszam na mojego bloga: tanie przepisy studenckie

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)