Trening HIIT

[asienkaa87]

Jaką prędkość ustawiacie przy treningu na bieżni przy marszu i przy bieganiu aby dawalo jak najlepszy efekt?
ja przy marszu 6km/h a przy biegu 10km/h

[riddle92]

Ja mam takie pytanko.. bo z tego co wyczytałam to HIITa nie powinno się robić dłużej niż 20 minut.. ale z drugiej strony gdy byłam u pani dietetyk, ona powiedziala mi że tłuszcz spala się po 40 minutach.. No więc jak to jest?
Dodam, że jestem na redukcji, no i z tego co zrozumiałam HIIT byłby lepszy niż zwykłe aeroby (robię je co 2 dzień, chociaż teraz w wakacje mam czas to nawet codziennie, ale są to ćwiczenia o średniej intensywności i trwają około 70-80 minut). I nie wiem, jak ćwiczyć.. a, i jeśli chodzi o dietę, w dni w które ćwiczę zjadam zawsze trochę więcej (tzn tylko jedną kromkę chleba razowego i jakiś owoc po treningu).. nie wiem czy dobrze robię.. co powinnam jeść przed/po aerobach, czy ewentualnie treningu HIIT, jeśli powinnam go ćwiczyć, żeby nie spalić mięśni ale tłuszcz?

[italiaanka]

Napisane przez riddle92

Ja mam takie pytanko.. bo z tego co wyczytałam to HIITa nie powinno się robić dłużej niż 20 minut.. ale z drugiej strony gdy byłam u pani dietetyk, ona powiedziala mi że tłuszcz spala się po 40 minutach.. No więc jak to jest?
Dodam, że jestem na redukcji, no i z tego co zrozumiałam HIIT byłby lepszy niż zwykłe aeroby (robię je co 2 dzień, chociaż teraz w wakacje mam czas to nawet codziennie, ale są to ćwiczenia o średniej intensywności i trwają około 70-80 minut). I nie wiem, jak ćwiczyć.. a, i jeśli chodzi o dietę, w dni w które ćwiczę zjadam zawsze trochę więcej (tzn tylko jedną kromkę chleba razowego i jakiś owoc po treningu).. nie wiem czy dobrze robię.. co powinnam jeść przed/po aerobach, czy ewentualnie treningu HIIT, jeśli powinnam go ćwiczyć, żeby nie spalić mięśni ale tłuszcz?

Zły potreningowy gdzie białko?? - wyszukiwara w ruch, wszystko już było o tym co jeść i po jakim treningu.

Trening aerobowy to co innego niż HIIT - inny jest także i czas.
Przy aerobowym z tego co wiem to po 20-25m,in zaczyna się spalanie, a nie 40 - jak to jest w końcu, hmm... ?

Spalanie tłuszczu -> dieta + trening siłowy + HIIT (ew. aeroby)

[riddle92]

Źle się wyraziłam.. miałam na myśli że ten owoc to dodatkowo, w inne dni go nie jem.. potreningowo oczywiście jem białko, i węgle złożone, chyba że to mój ostatni posiłek...
No właśnie nie wiem jak to jest, też mi się wydawało zawsze że spalanie zaczyna się wcześniej niż 40 minut po rozpoczęciu treningu.. no teraz to już kompletnie nie wiem .
A propo treningu siłowego, właśnie ta sama pani powiedziała mi żeby mięśnie budować później, że na razie to nie ma sensu, bo one tak jakby budują się na tłuszczu.. ona sama nie była pewna, powiedziała że przy następnym spotkaniu może zaprosić trenerkę, ale następnego razu nie było bo jakoś tak wyszło że mama mi odmówiła ;P
Póki co widzę efekty, chociaż właśnie chciałam zwiększyć intensywność, poprzez jakiś dobry trening.. bo póki co to było trochę bardziej rekreacyjnie, większość zawdzięczam głównie diecie, tak myślę.

[pingwin2]

rece opadają a scyzoryk się otwiera

rzeczywiscie podczass długich aerobow % spala sie więcej tłuszczu niz podczas hii, ale głownym celem treningu jest przyspieszenei metabolzimu i tzw. spalanie potreningowe, które po aerobach trwa 5 minut i spala sie około 5 kcal, a po hiit od 12 do 48 h

co do tej GENIALNEJ teorii na temat mięśni, ktore budują się z tłuszczu- to są 2 różne tkanki, nie da sie z paznkci zrobić włosów a z tłuszczu mięsni
do budowy mięsni służą inne metody niż do redukcji tluszczu
nie da sie jednocześnie tracić tłuszczu i budować masy mięsniowej albo jedno albo drugie

przy diecie z ujemnym bilansem spala się tłuszcz 24 h na dobę

[riddle92]

Mhm, to myślę że ideę treningu HIIT zrozumiałam, dzieki
Natomiast z tą teorią to nie jest tak, chodzi o to że buduje sie mięśnie na tłuszczu.. no ale nie jest to mój pomysł więc właśnie dlatego pytam, jak to jest...
Czyli co, teraz powinnam na razie spalać? Aha, i co, po HII'cie jeść tak jak przedtem?
(Wiem że męczę może, ale naprawdę chcę wiedziec )

[pingwin2]

sama musisz ocenić co najpierw masa czy redukcja
generalnie jeśli masz bf wyższy niż 24 to redukcja jeśli w normie to wybór nalezy do Ciebie

a mogłabyś mi jaśniej wytłumaczyć w jaki sposób buduje sie wg tej teorii mięśnie - bo dla mnie to jakieś sf

po hiit białko
dodatki do białka wynikaja z całości diety i celu
na masie inny posil ek na redukcji innyn posilek

[riddle92]

Nie, no to ja wiem że redukcja teraz..
Tzn właśnie pani dietetyk też dokładnie nie była w stanie mi tego wyjaśnić, dla mnie też to było dziwne jak ona to widzi, no ale generalnie chodziło o to że jeśli jest jakiśtam tłuszcz to mięśnie budują się tak jakby na nim.. coś takiego, że jakby go przykrywają.. no ale ja tego też dokładnie nie pamiętam szczerze mowiąc...
A po HIIT to białko od razu?
Dzieki serdeczne za pomoc

[nri]

Napisane przez pingwin2

taniec można potraktować jak relaksujace aeroby - to nie jest trening, ale każdy rodzaj ruchu jest zdrowy i spala kalorie

moge - jesli tempo bedzie odpowiednie - zrobic z tego interwaly?


hm...ale miesnie sie rozwijaja, prawda? nawet jesli jestesmy na redukcji - cwiczac silowo - nie tylko spalamy tluszcz ale i rozwijamy miesnie?

[pingwin2]

nie bez dodatniego bilansu nie ma wzrostu mięsni
tylko u osoby początkujacej, ktora pierwszy raz ma do czynienia z treningiem silowym, pomimo ujemnego bilansu pzrez pierwsze tygodnie może być minimalny przyrost

taniec to nie interwały i nie da sie z tego zrobić interwałów

[asienkaa87]

Napisane przez pingwin2

nie bez dodatniego bilansu nie ma wzrostu mięsni
tylko u osoby początkujacej, ktora pierwszy raz ma do czynienia z treningiem silowym, pomimo ujemnego bilansu pzrez pierwsze tygodnie może być minimalny przyrost

taniec to nie interwały i nie da sie z tego zrobić interwałów

wlasnie u siebie zauwazylam ten minimalny przyrost na nogach po silowni mimo ujemnego bilansu...ale skoro na początku to normalne to sie nie przejmuje, potem może mi obwód zmaleje

[Gorzałka]

Melduje sie po kolejnym treningu hiitem .
Dzisiaj bieglo mi sie koszmarnie, myslalam ze nie dam rady, strasznie bolalo mnie pod zebrami w okolicach mostka ale jakos doczlapalam... choc przyjemne to nie bylo.
I na dobranoc pytanie - czy hiit zaczynaj od tepa wolnego czy szybkiego? Czy nie ma to znaczenia?

[pingwin2]

nie ma znaczenia
jak wolisz
ale lepiej od wolnego wtedy masz rozgrzewke

[zea]

hm...
mam do zrzucenia 15 kg. Od 3 lat ćwiczę sobie co drugi dzień po 60 min cardio lub zestawy.
I dopiero dziś znalazłam ten wątek...
Nie mam możliwości biegania (chore kolano) czy spirint można zastąpić max szybką jazdą na rowerze stacjonarnym?

[pingwin2]

tak

[Mercy]

PINGWINKU mogłabys mi doradzic bo juz sie zamotałam w tym wszystkim chociaz przeczytałam prawie cały watekpowiedz mi któy plan jest lepszy Twoim zdaniem?

1) codziennie (oprocz niedziel) skakanka 1minuta szybko 1 woniej i tak przez 15-20 minut i dołaczyc do tego cwiczenia na zmiane posladki lub brzuch z tamille webb.

2) 3 dni skakanki interwałowo-20 minut i 3 dni trening z tamille posladki i brzuch np:poniedziałek-skakanka, wtorek-tamilee webb itd..

i czy w te dni w ktorych byłby skakanka mogłabym robic jeszcze inne cwiczenia np: hula hop, taniec lub zwyczajne na brzuch lub pupe czy juz sobie lepiej darowac?

Do tej pory cwiczyczyłam tak: skakanka 15 minut w roznym tempie (jak sie mi zachciało) potem 15 minut tamilee i po tym jeszcze raz 15 minut skakanki.Bardzo prosze o pomocZaznaczam ze chodzi mi o redukcje chce zrzucic pare kilo i wyrzezbic miesnie.

[pingwin2]

to nie jest optymalny trening
siłowo powinno się cwiczyć całe cialo, ze szczególnym naciskeim na nogi i plecy
najlepiej trening ACT lub FBW

plan moze wygladać tak:
siłownia
hiit
hiit
siłownia
aeroby
wolne

lub
siłownia
hiit
siłownia
hiit/aeroby
siłownia
hiit
wolne

trening z TW jest za krotki i za malo intensywny

[Mercy]

Dziekuje Ci Zaraz poszukam czegos o tych treningach.A czy to moje skakanie na skakance mozna nazwac hittem? Iczy w dzien hittu bede mogła naprzykład pokrecic jeszcze hula hopem jak juz sobie odpoczne?

[Mercy]

Pingwinku a ja do tych treningow musiałabym kupic sztangi itp?Czy na poczatek skupic sie tylko na ciezarze własnego ciała?W ogole to szukałam o tych treningach i narazie to jest dla mnie czarna magiaMogłabys mi podac jakis przykładowy trening zebym załapała o co biega bo narazie jestem zielona w tym temacie bardzo prosze.

[pingwin2]

takie skakanie to interwały
wystarczy obciazenie własnego ciała: pompki, wykroki, przysiady itp.

www.super-sylwetka.pl

tu masz treningi

[Mercy]

Dzieki Ci wielkiezaraz sobie popatrze, a powiedz mi jeszcze moze w dzien siłowy mogłabym robic ten trening obwodowy od Ciebie bo własnie dzisiaj sie skapnęłam ze go mam??I to by wtedy było tak:

poniedziałek:treningA od Ciebie

wtorek:interwały czyli skakanka 20 minut

sroda:siłownia trening B od Ciebie

czwartek:areoby no to np:rower taniec albo skakanka

piatek:siłownia treningA oc Ciebie

sobota: interwały na skakance

Niedziela:wylegiwanie sie przed tv

Moze tak byc?

[pingwin2]

super

[Mercy]

To teraz tylko zeby mi zapału starczyło i len nie łapał, juz ja sie o to postaramDziekuje za pomoc!

[ikonka86]

a ja mam pytanko, czy na redukcji konieczne jest wykonywanie przy treningu HIIT(wyprobowalam dzisiaj i jak najbardziej mi odpowiada) cwiczen silowych?! jezeli tak to czy moge w 3 dni pod rzad robic trening HIIT a 3 dni silowe? czy lepiej na zmiane?

[pingwin2]

trening silowy to podstawa
najlepiej robić na zmianę

[Słoneczkooo_]

Czytalam wiele watkow i wiele razy sa wymieniane cwiczenia HIIT. Probowalam znalezc cos na ich temat ale nadal nie wiem ocb:P Mogby ktos napisac cos na ten temat??

[pingwin2]

to chyba bardzo źle szukałaś, bo wątek jest na dole strony

[Ecstasy1985]

http://pl.wikipedia.org/wiki/HIIT
tu jest łopatologicznie

[Słoneczkooo_]

I wszystko jasne dzieki

[mysza_87]

Pingwinku, mogłabyś mi powiedzieć czy jako trening siłowy można zaliczyć 45 minut pływania na basenie?