Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[sabina1771]

Hej, oceńcie proszę. U ok 2000kcal nie licząc warzyw, owoce licze
Na diecie niestety mocno ograniczyłam tłuszcze, do ok 10%, także teraz staram się, aby w diecie było ich co najmniej 20% (tak mam problemy z okresem).
Waga stoi , ale po redukcji mam głupie wrażenie, że jem za dużo, mimo, że zwiększałam kcal stopniowo co tydzień o 100-może to minie.
Ś 7:15 płatki owsiane 60g na wodzie, kilka śliwek, pasek czekolady gorzkiej, mieszanka studencka 20g, 20g orzechów włoskich
IIŚ 10:30 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 1-z 2plastrami sera żółtego, 2-z plastrem gotowanej piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, pomidor
O 13:30 50g ryżu, warzywa (cukinia, pomidor), 200g piersi z kurczaka
P 15:00 20g orzechów włoskich, kilka śliwek
będzie K 17 40g kaszy jaglanej, pomidory koktajlowe, cukinia, 20g mieszanki studenckiej
IIK 20 3 jajka gotowane

[tapetka22]

Napisane przez sabina1771

Hej, oceńcie proszę. U ok 2000kcal nie licząc warzyw, owoce licze
Na diecie niestety mocno ograniczyłam tłuszcze, do ok 10%, także teraz staram się, aby w diecie było ich co najmniej 20% (tak mam problemy z okresem).
Waga stoi , ale po redukcji mam głupie wrażenie, że jem za dużo, mimo, że zwiększałam kcal stopniowo co tydzień o 100-może to minie.

chyba przegielas w takim razie z odchudz...masz teraz niedowage?
Ś 7:15 płatki owsiane 60g na wodzie, kilka śliwek, pasek czekolady gorzkiej, mieszanka studencka 20g, 20g orzechów włoskich
brakuje bialka, dodalabym jog nat, twarozek
IIŚ 10:30 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 1-z 2plastrami sera żółtego, 2-z plastrem gotowanej piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, pomidor
masło?
O 13:30 50g ryżu, warzywa (cukinia, pomidor), 200g piersi z kurczaka
piers gotowana?smazona?warzywa surtowe?gotowane?
jakas oliwaq do tego?
P 15:00 20g orzechów włoskich, kilka śliwek
tu troche malo,dolozylabym cos
będzie K 17 40g kaszy jaglanej, pomidory koktajlowe, cukinia, 20g mieszanki studenckiej
IIK 20 3 jajka gotowane

fajnie ze dodalas tluszcze ale widac ze jesz produkty typowe dla R

[fikifiki]

Napisane przez fikifiki

I moje dzisiejsze cuś U/P

I.Kasza jaglana z pomarańczą i płatkami migdałów na mleku z inką karmelową i kakao, marchewka z ketchupem do chrupania.+inka z mlekiem

II.Grzanki z bułki pszennej z polędwicą(żeby nie było że kurczaka ino żre to odrazu mówie że innej nie było) i chrzanem+sałatka z pomidora i cebulki z serkiem wiejskim i przyprawami.

III.2,5-3?ziemniaki+faszerowana pieczarkami i pieczarki na górze pierś z kurczaka pieczone w żaroodpornym, gotowany brokół polany 2 łyżkami sosu na bazie serka topionego+ogórki kiszone tegoroczne + na deser domowe cappucino(50-80ml espresso+reszta mleka(w filiżance ale nie takiej łupince włoskiej tylko takiej żeby można było się podelektować)
Będzie.
IV.Połowa dużego jog naturalnego z zmiksowanym jabłkiem z cynamonem, gorzką czek, herbatnikami i musli i orzechy laskowe lub płatki migdałów)
V.Mam ochote na pełnoziarnisty omlet z cukini z szynką, serkiem wiejskim lub twarożkiem i jakieś warzywka i ketchup. i może dojdzie inka karmelowa z mlekiem na dobry sen.


Nabiału jest ale staram się go wkomponowywać w potrawy z mięsem. Lubie poprostu te wszytkie jogurty, mleka, twarogi
Jak widać coraz bardziej przekonuje się do orzechów i tłuszczy i walcze z podświadomym kalkulatorem kalorii w czaszce
W ciągu dnia dużo wody i herbat z cytryna, ziołowych, owocowych

Oceńcie.

Wpadł jeszcze kawałek(resztka twarogu z cynamonem) żeby się nie popsuł do jt i pare łyżeczek resztek wiejskiego również z cynamonem acoby się nie popsuło. Dziś mega nabiałowo ale bibiany jeszcze nie pokonałem A kolacja była taka jak wyżej .

Podbjiam

[maaagda98]

U; Proszę o ocenę baardzo serdecznie (166cm, 50 kg.ji
Ś:: 2 kromki chleba żytniego z domowym guacamole ,jajkiem na półmiękko ,musztardą ,sałatą i ogórkiem ;inka z odrobiną miodu i mleka

II Ś Jogurt nat. 165g ,z musem z moreuli i mango (5 moreli ,niecałe,1/2 mango) ,z 1 i 1/2 łyżki płatków owsianych ,łyżeczką siemienia i wiórków kokosowych ,6-7 migdałów

O: Zupa krem z brokuła (z kawałkiem cukinii) podana z jogurtem greckim (ok. 2 łyżki) ,prażonymi płatkami migdałów + grzanka z chleba żytniego.

P: Trochę zupy z obiadu ,nekarynka ,duża śliwka ;kawa z mlekiem i cukrem

K: Filety z makreli w sosie pomidorowym ; kromka chleba żytniego z masłem ,sałatą ,2 plastrami polędwicy drobiowej ,pomidorem i szczypiorkiem


Wklejam ,bo i tak nie chce mi się spać ^^

[cava]

Jednak U, bo ja w tym gorącu chyba cudu nie dokonam. :/

Wczoraj/środa

7,30:
płatki owsiane, ryżowe, ziarna słonecznika, dyni, sezamu, wiórki kokosowe (w sumie 6 czubatych łyżek) + pół mango, porzeczki

11.00
2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem, masło, ser kozi, szynka pieczona, warzywa
jabłko, śliwki


16.00
2 talerze zupy kalafiorowej z soczewicą, kaszą jaglaną, ziemniakami mięsem drobiowym
pasek gorzkiej czekolady

17.00
1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy
30 min stretching

19 do 22
- owoce: maliny, jagody
- szejk : banan, jarmuż, śliwki
- garść migdałów
- wątróbka drobiowa (~200gr) smażona z cebulka i jabłkiem, rukola
- lampka wina,
- kromka chleba orkiszowego

Koło 2200 kalorii. (bez owoców, liczę tylko banany)

[cava]

Napisane przez sabina1771

Hej, oceńcie proszę. U ok 2000kcal nie licząc warzyw, owoce licze
Na diecie niestety mocno ograniczyłam tłuszcze, do ok 10%, także teraz staram się, aby w diecie było ich co najmniej 20% (tak mam problemy z okresem).
Waga stoi , ale po redukcji mam głupie wrażenie, że jem za dużo, mimo, że zwiększałam kcal stopniowo co tydzień o 100-może to minie.
Ś 7:15 płatki owsiane 60g na wodzie, kilka śliwek, pasek czekolady gorzkiej, mieszanka studencka 20g, 20g orzechów włoskich
IIŚ 10:30 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 1-z 2plastrami sera żółtego, 2-z plastrem gotowanej piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, pomidor
O 13:30 50g ryżu, warzywa (cukinia, pomidor), 200g piersi z kurczaka
P 15:00 20g orzechów włoskich, kilka śliwek
będzie K 17 40g kaszy jaglanej, pomidory koktajlowe, cukinia, 20g mieszanki studenckiej
IIK 20 3 jajka gotowane

Potrzebne ci zdrowe i RÓŻNORODNE tłuszcze.
Nie jedz w koło macieju tego samego : orzechy.
dodaj:
tłuste ryby (najlepiej śledzie w formie surowej: matijasy, zjadane na surowo sa niedocenionym źródłęm zdrowych tłuszczy, które gina już w temp 40 st C, wiec sory- skoro białko scina się dopiero w 60st, to żadne łososie po obróbce termicznej nie są juz tak wartościowe pod tym względem), masło, avokado, mango, tłuste mięsa, oliwa, oleje tłoczone na zimno, teraz jest sezon na słoneczniki- łuskaj sama , suszone łuskane przemysłowo nie są tak cenne.
Jajka bardzo OK pod tym wzgledem, ale tylko gotowne na miękkoo lub sadzone tak- żeby żółtko było płynne, wtedy zachowuje swoje "tłuszczowe" wartosci.

A tak to ok.

[maaagda98]

Napisane przez cava

Jednak U, bo ja w tym gorącu chyba cudu nie dokonam. :/

Wczoraj/środa

7,30:
płatki owsiane, ryżowe, ziarna słonecznika, dyni, sezamu, wiórki kokosowe (w sumie 6 czubatych łyżek) + pół mango, porzeczki

11.00
2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem, masło, ser kozi, szynka pieczona, warzywa
jabłko, śliwki


16.00
2 talerze zupy kalafiorowej z soczewicą, kaszą jaglaną, ziemniakami mięsem drobiowym
pasek gorzkiej czekolady

17.00
1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy
30 min stretching

19 do 22
- owoce: maliny, jagody
- szejk : banan, jarmuż, śliwki
- garść migdałów
- wątróbka drobiowa (~200gr) smażona z cebulka i jabłkiem, rukola
- lampka wina,
- kromka chleba orkiszowego

Koło 2200 kalorii. (bez owoców, liczę tylko banany)

Smacznie i zdrowo ;*
Możesz ocenić moje? Proszę

[sabina1771]

Napisane przez tapetka22

fajnie ze dodalas tluszcze ale widac ze jesz produkty typowe dla R

Dziękuję za ocenę,
niedowagi nie mam, ale właśnie problem się pojawił mimo to, tak jak pisałam-pewnie za mało tłuszczy było
co do uwag: na redukcji jadłam sporo nabiału, teraz jakoś mi nie po drodze z jogurtami, jem je i twaróg raz w tygodniu, a samego mleka nie mogę pić, a bez laktozy i roślinne mi nie smakują,
pierś była smażona na oleju rzepakowym, warzywa duszone z piersią

słonecznika mam i będę łuskać , ryby jem 2x w tyg, do smażenia używam oleju rzepakowego, teraz jem głównie kurczaka bo kupiłam całego, poporcjowałam i zjadam, poza tym jem często wieprzowinę, głównie piekę schab albo mielone z łopatki/szynki.
ale rzeczywiście postaram się bardziej urozmaicić tłuszcze zgodnie z radą i dodam śledzie bo je lubię, a jem na święta
jajka nie przepadam za takim ledwo ściętym, ale skoro radzisz że takie lepsze to się przemogę
szczerze mówiąc boję się używać masła i tłustego mięsa, bo u mnie w rodzinie jada się bardzo tłusto, prawie wszyscy mają problem z wysokim poziomem cholesterolu, zdarzały się przypadki miażdżycy, może dlatego tak ograniczyłam tłuszcze i boję się ich i głównie sięgam po te typowo "zdrowe"
do uwag się zastosuję dziękuję bardzo

[tapetka22]

Jak nie masz niedowagi to kwestia wprowadzenia zdrowych tłuszczy powinna załatwić sprawę. Tylko tak jak pisała cava ważne żeby była różnorodność. Jedz to co lubisz, ryby są pyszne nie tylko na święta, zamiast masła możesz posmarować pieczywo serkiem typu maacarpone np. Ważne żeby nie popadać w paranoję

[axn22]

U, dziś słabo ale upał nie pozwala na więcej

I kasza jaglana, łyżka wiórków kokosowych, brązowego cukru, pół nektaryny, kefir

II bułka razowa z hummusem, żółtym serem, pomidorem

III serek wiejski, jabłko

IV kurczak duszony (ok 180g) z papryką i kukurydzą, komosa ryżowa (50g)

V ćwiartka dużego melona

[sabina1771]

Napisane przez tapetka22

Jak nie masz niedowagi to kwestia wprowadzenia zdrowych tłuszczy powinna załatwić sprawę. Tylko tak jak pisała cava ważne żeby była różnorodność. Jedz to co lubisz, ryby są pyszne nie tylko na święta, zamiast masła możesz posmarować pieczywo serkiem typu maacarpone np. Ważne żeby nie popadać w paranoję

dzięki za wszystko dziewczyny, utwierdziłyście mnie że tłuszcze są ok właśnie staram się nie być za bardzo orto

[cava]

Wczoraj/czwartek

7.30
naleśniki (banan , 2 jajka, 2 łyżki mąki gryczanej) z powidłami, jogurtem greckim, borówkami i migdałami

11.00
łosoś wędzony na gorąco, rukola, rzodkiewki
śliwki


16.00
Sałatka śmietanowo-śledziowa
ziemniaki w mundurkach
zielenina

trochę czekolady gorzkiej, migdały, owoce

20.00
ćwierć makreli wędzonej, rzodkiewki
2 brzoskwinie


Koło 2300 kalorii
I właśnie zobaczyłam ze cały dzień jadłam ryby

Napisane przez sabina1771

szczerze mówiąc boję się używać masła i tłustego mięsa, bo u mnie w rodzinie jada się bardzo tłusto, prawie wszyscy mają problem z wysokim poziomem cholesterolu, zdarzały się przypadki miażdżycy, może dlatego tak ograniczyłam tłuszcze i boję się ich i głównie sięgam po te typowo "zdrowe"

Nie potwierdzono prostej korelacji, pomiędzy ilością zjadanego tłuszczu a niewłaściwym poziomem cholesterolu czy powstawaniem miażdżycy.
Coraz częściej kieruje się uwagę na nadpodaż nabiału w diecie.
Np. Masajowe żyjący w warunkach naturalnych. szczupli, sprawni jak dzikie zwierzęta, hurtowo chorują na miażdżycę. Procentowo tak samo często jak ludzie z krajów wysokorozwiniętych.
Dlatego wielu badaczy coraz bardziej się skłania do tezy, ze to nabiał jedzony w nadmiarze (? ile to nadmiar to też dyskusyjna sprawa) powoduje zmiany miażdżycowe.
Nacje tradycyjnie nabiału nie spożywające, na miażdżycę nie cierpią.
Co ciekawsze, nie cierpią też na osteoporozę.

Oczywiście to nie jest 1 prosty powód powstawania miażdżycy, to zawsze jest splot wielu czynników. Ale nie potwierdzono prostej tezy: jesz tłusto, nabijasz cholesterol i będziesz mieć miażdżycę.

Nie wyłapałam ile ważysz przy jakim wzroście, ale waga to tylko 1 składowa ogólnej kondycji organizmu. Może masz za mało tkanki tłuszczowej lub/i mięśniowej! Kobiety często tracą miesiączkę już przy 18% tkanki tłuszczowej. Dla kobiety to mało.

---------- Dopisano o 09:19 ---------- Poprzedni post napisano o 09:14 ----------

Napisane przez maaagda98

U; Proszę o ocenę baardzo serdecznie (166cm, 50 kg.ji
Ś:: 2 kromki chleba żytniego z domowym guacamole ,jajkiem na półmiękko ,musztardą ,sałatą i ogórkiem ;inka z odrobiną miodu i mleka

II Ś Jogurt nat. 165g ,z musem z moreuli i mango (5 moreli ,niecałe,1/2 mango) ,z 1 i 1/2 łyżki płatków owsianych ,łyżeczką siemienia i wiórków kokosowych ,6-7 migdałów

O: Zupa krem z brokuła (z kawałkiem cukinii) podana z jogurtem greckim (ok. 2 łyżki) ,prażonymi płatkami migdałów + grzanka z chleba żytniego.

P: Trochę zupy z obiadu ,nekarynka ,duża śliwka ;kawa z mlekiem i cukrem

K: Filety z makreli w sosie pomidorowym ; kromka chleba żytniego z masłem ,sałatą ,2 plastrami polędwicy drobiowej ,pomidorem i szczypiorkiem


Wklejam ,bo i tak nie chce mi się spać ^^

Mnie się to podoba
Jak to wygląda ilościowo, to już sama musisz liczyć/ obserwować się

[agaczini]

dzisiejsze R


I - 2 kromki chleba żytniego, jedna z serem żółtym i wędzoną piersią indyka + ogórek, druga z twarożkiem Grani z oliwkami i szczypiorkiem + pomidorki koktajlowe


II - 1/4 woreczka ryżu, pierś kurczaka smażona na winogronowym z przyprawami, rukola i pomidorki z sosem balsamicznym


III - 1/4 woreczka ryżu, sos z mielonej szynki wołowej, pomidorów, czosnku


trening siłowy + aeroby


IV - tu zaktualizuję co

[cava]

Napisane przez agaczini

dzisiejsze R


IV - tu zaktualizuję co

I co było?


Wczoraj/piatek
U z nadzieja na P, a raczej Btylko jeszcze musiałabym się ogranąć i regularniej treningi robić a nie tylko "żryć" bo ostatnio "niemamczasu":rolleye s:

7.30
nalesniki (banan, jajka, maka gryczana, smazone na tłuszczu kokosowym)
+ jogurt grecki, pół mango, sliwki, cynamon

11.00
2 kromki białego chleba + "guacamole" z pół avokado, kolendry, soku z cytryny
, pomidory
rzodkiewki


14.00
jajecznica z 2 jaj, pomidory
troszke czekolady gorzkiej i migdałów


18.00
pierś z kurczaka z cebulką, smazona bez panierki- koło 140 gr,
fasolka szparagowa gotowana+ bułka tarta podsmażona
2 brzoskwinie


20.00
bagietka z masłem, pasztet wieprzowy ze śliwkami, troche kiełbasy wieprzowej, ogórki kiszone, rzodkiewki... powidła śliwkowe

a zamiast na trening, poszłam na ... ślub kościelny
No ładna była para młoda. Trudno.

Koło 2400 kalorii.

[DudiBoy]

A co to jest B?

[Ervisha]

Napisane przez DudiBoy

A co to jest B?

Dieta zgodna z grupą krwi B

[blax5]

Utrzymanie:

I. owsianka jogurtowa z gałką muszkatołową i imbirem podana ze śliwkami i masłem orzechowym

II. kanapeczki z bagietki pszennej z pastą z ciecierzycy, czerwoną cebulą, ogórkiem kwaszonym i sosem musztardowo-malinowym

III. kofta ziemniaczano-twarogowa smażona w głębokim tłuszczu, podana z indyjskim sosem kokosowym; burger gryczany

+ w międzyczasie trochę podjadania/smakowania

IV. lody magnum o smaku creme-brulee

+ maliny i pomidorki z ogrodu

V. kakaowa pasta fasolowa z suszonymi pomidorami; śliwki

+ trochę arbuza

[rombek]

R

1. Placuszki bananowo-kokosowe jakieś 7 sztuk
2. Talerz zupy pomidorowej z makaronem Vermicelli i plastrem sera żółtego; "szczypta" słonecznika łuskanego
3. Risotto z kurczakiem i kurkami, posypane podartym plastrem sera żółtego; domowe lody bananowo-kawowe (banan, kawa, łyżeczka mleka 3.2% zblendowane razem )
4. Jajko sadzone, fasolka szparagowa, pomidor

Dzień bez treningu, w pozostałe dni ćwiczę Insanity Max:30.

[agaczini]

Napisane przez cava

I co było?

była zupa z pomidorów z papryką piersią kurczaka kukurydzą i fasolą a potem pół hipsterskiej (czyli mega cienkiej i nietlustej) pizzy z beszamelem i szynką dojrzewającą, oliwą truflową oraz pieczarkami ;p






wczorajsze R


I - owsianka 50 g na mleku z cynamonem


II - pierś kurczaka smażona, ryż, rukola z pomidorkami koktajlowymi i sosem balsamicznym


trochę orzechów i suszonej żurawiny





miska truskawek z jogurtem greckim

III - zupa pomidorowo,soczewicowo, paprykowa z piersią kurczaka




dzisiejsze R


I - owsianka z kaszą manną (40 g, 15 g) na mleku, z truskawkami i borówkami


II i III - podzielone na 2 posiłki: pierś kurczaka smażona z minni marchewkami i fasolą czerwoną, pół woreczka ryżu

drożdżówka z budyniem, kubek mleka

trening całego ciała ze sztangą (power pump) - 60 minut


IV - zupa z soczewicy,pomidorów i pieczonej papryki z masłem orzechowym i piersią kurczaka


V - łosoś wędzony, miks sałat, prażone nerkowce, pomidorki koktajlowe, pomarańcza, sos balsamiczny,trochę brie

kilka truskawek z jogurtem greckim

[cava]

Napisane przez DudiBoy

A co to jest B?

Wygłupiam się.
Bedzie lepiej, albo nie Będzie lepiej?

Agaczini, przepraszam za pytanie, ale czy Ty już nie masz drgawek nerwowych na widok piersi z kurczaka i ryżu


Sobota ( jedzeniowe los masakros) U->P

7.00 (sobota! a śniadanie o 7 bo mąż wstaje i się "szwenda" po domu)
2 jajka na miękko, kromka chleba z masłem, sałatka z pomidorów, awokado, zielenieny i oliwy


- 2 brzoskwinie

~13.00
3/4 dużej pizzy ze szpinakiem, jajkiem i boczkiem

- 3 gałki lodów jogurtowo-owocowych,
- owoce

~ 17- 21.00
- Różne ryby na zimno: łosoś pod jakimś beszamelem, chyba dorsz w galarecie
- pieczony ziemniak
- sałatki
- 4 lampki wina

Koło 2900-3100 kalorii pękło


***

Niedziela

8.00
Kasza jaglana z płatkami owsianymi, wiórkami, owocami i mango

Trening Funkcjonalny + stretching: 1.30 h

11.30
2 klinki pizzy z niedzieli (szpinak, jajko, boczek, ser)
2 brzoskwinie

- 2 gałki lodów
- owoce: brzoskwinia, porzeczki

14.00
- porcja pieczonej perliczki, ziemniaki gotowane, buraczki


po 18.00
- gofer z prażonymi jabłkami

- trochę sałatki śmietanowo-śledziowej

Koło 2100 kalorii

---------- Dopisano o 10:38 ---------- Poprzedni post napisano o 10:25 ----------

[agaczini]

Napisane przez cava

Wygłupiam się.
Bedzie lepiej, albo nie Będzie lepiej?

Agaczini, przepraszam za pytanie, ale czy Ty już nie masz drgawek nerwowych na widok piersi z kurczaka i ryżu


Sobota ( jedzeniowe los masakros) U->P

7.00 (sobota! a śniadanie o 7 bo mąż wstaje i się "szwenda" po domu)
2 jajka na miękko, kromka chleba z masłem, sałatka z pomidorów, awokado, zielenieny i oliwy


- 2 brzoskwinie

~13.00
3/4 dużej pizzy ze szpinakiem, jajkiem i boczkiem

- 3 gałki lodów jogurtowo-owocowych,
- owoce

~ 17- 21.00
- Różne ryby na zimno: łosoś pod jakimś beszamelem, chyba dorsz w galarecie
- pieczony ziemniak
- sałatki
- 4 lampki wina

Koło 2900-3100 kalorii pękło


***

Niedziela

8.00
Kasza jaglana z płatkami owsianymi, wiórkami, owocami i mango

Trening Funkcjonalny + stretching: 1.30 h

11.30
2 klinki pizzy z niedzieli (szpinak, jajko, boczek, ser)
2 brzoskwinie

- 2 gałki lodów
- owoce: brzoskwinia, porzeczki

14.00
- porcja pieczonej perliczki, ziemniaki gotowane, buraczki


po 18.00
- gofer z prażonymi jabłkami

- trochę sałatki śmietanowo-śledziowej

Koło 2100 kalorii

---------- Dopisano o 10:38 ---------- Poprzedni post napisano o 10:25 ----------

hahah wiesz co sama się sobie dziwię że nie ;p kupuję takie fajne przyprawy grill masters i staram się w różny sposób robić a to jakieś meksykańskie a to cytrusowe, raz mocno odpiekam aż są prawie chrupiące, raz duszę, ale sama się sobie dziwię bo zwykle szybko mi się nudzą takie powtórki. na kurczaku lecę do końca miesiąca tylko ;p aleee w sb jadłam schabik hehe

[blax5]

Dzisiejszy:

I. jogurtowa owsianka z arbuzem, gałka muszkatołową, imbirem i tahini
(30 g płatków owsianych, 250-300 g jogurtu naturalnego, blisko 1/4 arbuza, łyżka tahini)

II. gryczano-marchewkowe placuszki curry z oliwkami i kiełkami brokuła (ciasto: 50 g mąki gryczanej, 200-250 g startej marchwi, 2 jajka, 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia, 2/3 łyżeczki mieszanki curry, około 50 g oliwek)

III. gałkowane lody o smaku mango w wafelku

IV. pasta ciecierzycowa z suszonymi pomidorami w oleju oraz kakao (zblendowane: 240 g ciecierzycy konserwowej z 3 dużymi, nieodsączonymi z zalewy pomidorami; z wmieszaną w masę łyżką kakao naturalnego)

+ pomidor malinowy

V. wędzona makrela z jabłkiem i ogórkami konserwowymi (pół dużej ryby, 3 małe jabłuszka, około 6 niewielkich ogórków)

[agaczini]

dzisiejszy jadłospis R


I - 2 kromki razowca żytniego, 2 jajka na twardo, łyżeczka majonezu, szczypiorek, rukola


II i III - podzielone na 2 posiłki: pół woreczka ryżu i pierś kurczaka z cukinią i pieczarkami w pikantnej marynacie

IV - pół woreczka ryżu z kurczakiem i warzywami w stylu chińskim


tutaj nażarłam się mieszanki wedlowskiej ehhh... @ zachcianki

V - zupa pomidorowa z soczewicą, pieczoną papryką i piersią kurczaka

[cava]

Napisane przez agaczini

hahah wiesz co sama się sobie dziwię że nie ;p kupuję takie fajne przyprawy grill masters i staram się w różny sposób robić a to jakieś meksykańskie a to cytrusowe, raz mocno odpiekam aż są prawie chrupiące, raz duszę, ale sama się sobie dziwię bo zwykle szybko mi się nudzą takie powtórki. na kurczaku lecę do końca miesiąca tylko ;p aleee w sb jadłam schabik hehe

No tak.
Człowiek się uprze, ma cel, to wszytko się da.
I dzięki Bogu za przyprawy.

A jak efekty? Zadowolona?

****


Wczoraj/poniedziałek. U->P

- 7.30
kasza jaglana z płatkami owsianymi, wiórki kokosowe, mango, owoce

- 11.00
pierś z kurczaka , fasolka szparagowa
brzoskwinie, śliwki

-16.00
porcja pieczonej perliczki z sosem własnym,
ziemniaki gotowane,
buraczki zasmażane,
surówka z marchwi, jabłka, pora, chrzanu i śmietany


Trening wytrzymałościowo-siłowy 1 godzina
(matko, ale mnie wczoraj ściorali.Jest nowy układ i po prostu... masakra. Nawet nie miałam siły się rozciągnąć po treningu, tak mi się ręce i nogi trzęsły)


- 19.30
- sałatka śledziowa ze śmietaną
- 3 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem i z pasztetem wieprzowym
- warzywa: pomidor, ogórki kiszone, zielenina: koper, natka, szczypior
śliwki


Jakieś 2200 kalorii.

[agaczini]

Napisane przez cava

No tak.
Człowiek się uprze, ma cel, to wszytko się da.
I dzięki Bogu za przyprawy.

A jak efekty? Zadowolona?

****

powiem Ci że jestem zadowolona ale mój brzuch jest kurde oporny, teraz przerzucam się z treningów siłowych góra-dół i aerobów na treningi power pump czyli takie godzinne bardzo intensywne treningi całego ciała ze sztangą, prowadzone przez instrutora, 3 razy w tygodniu ) może trochę to zmniejszy % tkanki tłuszczowej bardziej

[cava]

Napisane przez agaczini

powiem Ci że jestem zadowolona ale mój brzuch jest kurde oporny, teraz przerzucam się z treningów siłowych góra-dół i aerobów na treningi power pump czyli takie godzinne bardzo intensywne treningi całego ciała ze sztangą, prowadzone przez instrutora, 3 razy w tygodniu ) może trochę to zmniejszy % tkanki tłuszczowej bardziej

To ja właśnie na tym wczoraj byłam. U nas wersja: Body-pump.
Według Les Mills'ów
Trening wytrzymałościowo siłowy ze sztangą. Myślę że to to samo.
Dobrze rzeźbi, choć dość monotonne bo u nas 3 miesiące tłucze się tą samą sekwencję.
Z drugiej strony, da się bardziej kontrolować obciążenia jak się wie, co człowieka czeka.

[agaczini]

to napewno te same treningi, możemy sobie 5 przybić

[lovely222]

U:
I. 3 kanapki na bułce pszennej: 2 z masłem, polędwicą i rukolą, 1 z serem twarogowym półtłustym i szpinakiem, kawa
II. Bułka żytnia z jajkiem sadzonym i mixem sałat w środku, 2 ogórki, kilka pomidorków koktajlowych
III. 3 kotlety sojowe, biały ryż z masłem + warzywa
IV. Jogurt nat 190 g z malinami i słonecznikiem, duże jabłko, dwie garści winogron
V. Serek wiejski, bułka z masłem, pomidory, ogórki

[agaczini]

dzisiejsze R


I - 2 kromki razowca żytniego, z serkiem delikatnym president, rukolą, łososiem wędzonym i ogórkiem, 4 cieniutkie kabanosy wieprzowe


II - curry z kurczaka z cukinią, chilli, limonką, trawą cytrynową, mlekiem kokosowym i sosem rybnym, pół woreczka ryżu


III - serek twarogowy Grani z oliwkami, pęczek rzodkiewki


trening power pump - 1 h


IV - miks sałat, pieczona pierś kurczaka (pół), pół mozarelli, pół avocado, oliwki, pomidory koktajlowe, pestki, suszona żurawina, vinegret


V - serek tutti 0% naturalny, herbatnik imbirowy

[cava]

Napisane przez agaczini

dzisiejsze R


I - 2 kromki razowca żytniego, z serkiem delikatnym president, rukolą, łososiem wędzonym i ogórkiem, 4 cieniutkie kabanosy wieprzowe


II - curry z kurczaka z cukinią, chilli, limonką, trawą cytrynową, mlekiem kokosowym i sosem rybnym, pół woreczka ryżu


III - serek twarogowy Grani z oliwkami


trening power pump - 1 h


I jak było na Pumpie?

IV - to samo co II


V - omlet z 2 jajek z łyżką mąki i z twarożkiem

Wczoraj/wtorek

7.30
kasza jaglana z wiórkami kokosowymi, migdałami, owocami: śliwki, jabłko

11.00
1 kromki chleba orkiszowego ze słonecznikiem
awokado, oliwkami, kolendrą, pomidorem
śliwki

16.00
penne~120 gr
z czerwonym pesto z cukinią, oliwkami, parmezanem
sałata z zieleniną, rzodkiewkami, oliwą

joga około 1,5 godziny

20.00
chuda wędlina wieprzowa,
rzodkiewki, ogórki małosolne

Koło 2000 kalorii