Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[emememsik]

Napisane przez kinga(kinia)

A na co sie przezucasz?

Na hula hop i może jakieś inne ćwiczenia na brzuch - przyjemniej!

[jaga_2001]

A ja od poczatku cwiczen z 30 % tluszczu (BF) spadlam do 26,5

[natalka2]

dzięki

fotek niestety nie mam,
co do zadowolenia - z górnej czeście brzucha jestem bardzo zadowolona, patrząc w lustro widać efekty, mięśnie się lekko uwypukliły, ale na szczęście nie mam kaloryferka
z dolną partią przucha [czyt. pod pępkiem] jest trochę gorzej przez moje obżarstwo

ogólnie jestem zadowolona i polecam
3mam za was kciuki - skoro mi [największemu leniowi w domu] się udało, to dlaczego wam by miało się nie udać?
powodzenia

[Vea16]

hej, to znowu ja.... dziewczyny poradźcie mi coś...za cholere nie moge się zmotywować, a lato już tuż tuż...i co ja teraz zrobie ??

[moniqa16]

Kolejny dzień za mną jeszcze tylko 34:P!

Vea16 może spróbuj sobie wyobrazić sobie siebie spacerując po plaży, gdzie wszyscy faceci oglądają się za Tobą, większośc z nich z otwartą buzią, wywracając się przy tym:P masz piękny szczuplutki brzuszek z piękną talią, długie szczupłe nogi i piękny biust a potem przypomnij sobie swoją najgrubszą sąsiadkę chyba nie chcesz tak wyglądać? To do roboty kochana! Wierzę w Ciebie

[jaga_2001]

Napisane przez Vea16

hej, to znowu ja.... dziewczyny poradźcie mi coś...za cholere nie moge się zmotywować, a lato już tuż tuż...i co ja teraz zrobie ??

tez tak mialam, ale niestety, jesli sama sie nie zmotywujesz to i nikt ciebie nie zmotywuje, bo i tak nie bedzie ci sie chcialo.

[asia_z]

dokładnie jak mówi Jaga, jak się sama nie zmotywujesz to nic z tego nie będzie ja się w końcu zmusiłam i wcale nie żałuję, wiem że warto czasem pocierpieć dla mojego własnego dobra, a że mi brzuszek zmaleje, to właśnie mi o to chodzi, bo ja na siebie w lustrze czasem patrzeć nie mogę a po A6W zaczęłam jeszcze robić ćwiczenia na mięśnie boczne (czy jak one się tam nazywają) i muszę poszukać jeszcze jakichś faknych na uda i bioderka

[asshlejka]

Hej ja podchodze 2 raz do ćwiczeń. za pierwszym sie nie udalo ale jak to mowia do 3 razy sztuka zaczelam od 1 maja zeby mi sie latwo liczylo dni narazie jest ok...zobaczymy co bedzie pozniej ale mam do was pytanko czy stosujecie jakas diete albo ograniczacie jedzenie...?? pozdrawiam i 3mam za wszystkich kciuki

[asshlejka]

[asiek14]

Napisane przez jaga_2001

A ja od poczatku cwiczen z 30 % tluszczu (BF) spadlam do 26,5

Ja mam 24%. Zobaczymy ile mi zejdzie Fajnie że to daje aż takie rezultaty

[asia_z]

5 dzień zaliczony
asshlejka ja nie stosuję żadnej diety.

[Blair]

zaliczyłam dzień 2

[NasteCzka]

Przyłaczam się do Was Mimo, że nie mam problemów z nadwagą, to wszystko chomikuje się w brzucholu Nieświadomie zaczęłam od 1maja to chyba przeznaczenie, abym wiedziała, który dzień za mną

To tak aby było wszystko jasne 2dzień za mną- zobaczymy jak długo pociągne To tyle...

[karoolaaa]

Dziewczyny jak wyliczyc ten % tluszczu ;>???

[Akszeinga]

Napisane przez karoolaaa

Dziewczyny jak wyliczyc ten % tluszczu ;>???

Właśnie tez chciałam o to zapytać

[nikki999]

dla dziewczyn, które znają choć troche angielski:
http://www.mybodycomp.com/default.html
bo potrzeby jest do zalogowania się [jakieś 3 minuty to zajmuje] ale z parametrami nie jest trudno bo jest obrazek opisany co gdzie mierzyć

polecam!
ja wprawdzie a6w nie potrzymałam do końca, ale za to stosuje inne ćwiczenia i dietkę polecam to najlepsze połączenie

[Akszeinga]

Napisane przez nikki999

dla dziewczyn, które znają choć troche angielski:
http://www.mybodycomp.com/default.html
bo potrzeby jest do zalogowania się [jakieś 3 minuty to zajmuje] ale z parametrami nie jest trudno bo jest obrazek opisany co gdzie mierzyć

polecam!
ja wprawdzie a6w nie potrzymałam do końca, ale za to stosuje inne ćwiczenia i dietkę polecam to najlepsze połączenie

Loguje sie i loguje ale zalogowac nie moge
Ciagle jest jakis błąd

[Tancerka Pl]

Te ćwiczenia poleciłam innym - sama już nie ćwiczę, bo kręgosłup boli jak ch. :P
Jedna kobieta jest już w "ostatniej fazie" i z brzucha - oponki pod pępkiem straciła 5 cm, ale przytyła 0,5kg - mięśnie.

[asshlejka]

Napisane przez Akszeinga

Loguje sie i loguje ale zalogowac nie moge
Ciagle jest jakis błąd

Też sie nie moge zalogowac

[ntalia]

mam pewien problem...
dziś przypada 9ty dzień A6W.. robię go wg przepisu ze strony wdziek,.info (42 dniowy) a nie mam żadnych zakwasów... Wszyscy koledzy mówili, że nawet jak zaczynali trening po raz 2 czy 3 mieli zakwasy już na początku... Moje mięśnie są z pewnością twardsze podczas napinania, ale kaloryfera nie widać... Pewnie przez mój obrzydliwy wał tłuszczu poniżej pępka;/ (przez zimowe załamania przybrałam na wadze kilka kg.. ważę około 50kg przy wzroście trochę poniżej 160cm)

Bardzo chciałabym skończyć ten trening, ale jeśli efekty nie będą po nim widoczne
to może powinnam się przerzucić na inny, np: http://www.sfd.pl/Trening_brzucha_dl...194872-s2.html
??? Czemu nie mam zakwasów? Może coś źle robię??


Chciałabym Was prosić o pomoc.. Pracy wymagają uda, pośladki -mam cellulitis i za dużo tłuszczu no i ten brzuch.. widoczne 'boczki' i wałek poniżej pępka... (( Pomóżcie ułożyć dietę redukcyjną i dobrać zestaw ćwiczeń (chciałam zacząć od brzucha, a trening na resztę wprowadzić później żeby się nie zniechęcać żmudnymi ćwiczeniami)... Dodam, że odżywiam się zdrowo (pieczywo tylko ciemne i chrupkie pełnoziarniste, mięso w porze obiadowej- zazwyczaj gotowane, dużo kasz, ryżu zamiast ziemniaków, zamiast słodyczy- owoce świeże i suszone. warzywa gotowane i surowe i dużo nabiału, najczęściej jogurty, serki itp.), cały adwent nie jadłam słodyczy i mam dość silnej woli żeby utrzymać każdą dietę... oby bez efektu jo-jo!!!

Mam też pytanie odnośnie herbatek z Vitaxu- mam na myśli Slim program. Wypróbował to ktoś? Działa? Na codzień piję 'Sekret Piękna'- bardzo smaczna ;P i pomaga na metabolizm..

Rozpisałam się jak cholera, ale mam nadzieję, że nie pozostaniecie obojętne na moje pytania.. Proszę bardzo o pomoc, bo już na prawdę nie wiem co robić i czuję, że wpadam w doła Na dodatek widok 'figur doskonałych' moich koleżanek obniża i tak już niską samoocenę... ((

POMOŻCIE

[Blair]

Ja też nie pojawia mi się takie coś : "There was a problem creating your account. Please check your
information and try again. "

[K-H]

Połowa za mną. Widzę poprawę mieszczę się w kolejne obcisłe spodnie, o których kiedyś marzyłam, aby mi chociaż przez biodra przeszły

Powodzenia wszystkim!

[K-H]

Sprawdźcie, czy poprawnie wpisałyście datę. Ja miałam źle. Dopiero po kilkunastu próbach mój TŻ mnie o tym uświadomił, jak do mnie wpadł

[ntalia]

dodam jeszcze, że pomiar tłuszczu wyszedł 25,25%

[moniqa16]

9 dzień za mną

mi w tym wyliczeniu wyszło 19,6% ale nei wiem jak to interpretować;]


może wpisujecie źle datę przy logowaniu? trzeba wpisać miesiąc/dzień/rok ale to już któraś chyba mówiła

[natalka2]

http://img182.imageshack.us/img182/1931/nbpzb7.png

ja po zakończeniu a6w, od dziś zabieram się za te ćwiczenia
[przepraszam za jakość ]

pozdrawiam i życzę powodzenia ;d

[nikiii]

to i ja się przyłączę również zaczęłam od dziś- już seria za mną, ale chyba nie za bardzo rozumiem o co chodzi w tym napinaniu mięśni tzn. ciężko mi jest je napiąć podczas ćwiczeń a najbardziej się obawiam, że zabraknie mi wytrwałości no i ta systematyczność...
po czym poznać, że prawidłowo wykonałam ćwiczenia???

[AnetaAN]

Panie Kochane,
jestem w 20-tym dniu programu (alleluja!).
Efekty nie są porażające, ale mieśnie już odczuwalnie mocniejsze i twardsze, choć oczywiście oponka trzyma się mocno i zdrowo,
To tyle tytułem wstępu, a teraz pytanie do expertek i wszyskich którzy wiedzą. Otórz wyczytałam, że całość (czyli 3 serie po 24 powtórzenia) nie może trwać dłużej niż 25 min. Z ciekawości więc wyliczyłam:
ćw.1. - 24 powtórzenia x 2 (po 24 na nogę) x 3 sek. (tyle wytrzymujemy) = 144 sek.
ćw.2 - 24 powtórzenia x 3 sek = 72 sek
pozostałe 4 ćw. jak powyżej
Cała seria = 648 sek.
3 serie = 1.944 sek = 32,4 min.
I to jest czas samych napięć.
Moim skromnym zdaniem należy dodać po 1 sek. na każdą zmianę nogi lub ich opuszczenie na podłogę.
Jak więc zmieścić się w 25 minutach???
Będę wdzięczna za oświecenie

[Michaelg]

Witam! Faktem jest to że ciężko jest się zmieścić w tych 25 minutach. Moim zdaniem powinno sie więc stopniowo skracać czas napięcia mięśni a i tak ten czas zostanie przeciągnięty. Powodzenia i podziwiam za wytrwałośc

[AnetaAN]

Hmmmm.... a może lepiej przekroczyć te 25 min, ale za to zrobić serię porządnie?
Teraz to sama już nie wiem.
Z tymi sekundami na zmianę (no i bez przerw pomiędzy seriami) wychodzi mi 36 minut. Ale myślę, że pod koniec 3 serii człowiek już umęczony i wzalniał lekko będzie....

również pozdrawiam

a samozaparcie z powodu opony.... taka rzeczywistość... ehhh....