Po jakim czasie tworzy się 1 kg mięśni?

[23050a0aad90a8080080283bdf8df74620320c76_5f9f4c02e1681]

Chciałabym się dowiedzieć po jakim czasie mniej więcej godzinnych treningów tworzy się 1 kg mięśni? Jeśli np. robi się 100 brzuszków, około 10 min rowerek, 100 przysiadów i skakanka przez około pół godziny?
Czy to możliwe żeby przybył kilogram mięśni po około 3 tygodniach takiego treningu?

[garden_d]

[1=23050a0aad90a8080080283 bdf8df74620320c76_5f9f4c0 2e1681;12259196]Chciałabym się dowiedzieć po jakim czasie mniej więcej godzinnych treningów tworzy się 1 kg mięśni? Jeśli np. robi się 100 brzuszków, około 10 min rowerek, 100 przysiadów i skakanka przez około pół godziny?
Czy to możliwe żeby przybył kilogram mięśni po około 3 tygodniach takiego treningu?[/quote]
Myślę, że przede wszystkim dużą rolę odgrywa tu nie tylko trening ale i dieta(myślę, że w zależności od niej szybkość przybrania masy mięśniowej się różni).

[izmonek]

ciekawe pytanie
hmmm ważna jest też kolejność ćwiczeń
czy są robione z obciążeniem i jakim

i indywidualizmu każdego

[gabka9]

przecież skakanka i rowerek to nie jest trening siłowy

[Rzabba]

[1=23050a0aad90a8080080283 bdf8df74620320c76_5f9f4c0 2e1681;12259196]Chciałabym się dowiedzieć po jakim czasie mniej więcej godzinnych treningów tworzy się 1 kg mięśni? Jeśli np. robi się 100 brzuszków, około 10 min rowerek, 100 przysiadów i skakanka przez około pół godziny?
Czy to możliwe żeby przybył kilogram mięśni po około 3 tygodniach takiego treningu?[/QUOTE]

Przy dobrych wiatrach okolo 3 miesiecy
ale nie przy takim ''treningu''

moglas zalapac troche wody w miesnie (krew, glikogen) ale raczej nie miesni jako takich

[zakatarzona]

może podepne sie tutaj żeby nie otwierać nowego wątku... czy dieta niskowęglowodanowa (South Beach) jest dopuszczalna przy treningach siłowych (i w ogóle jakichkolwiek)? mało węglowodanów= mało energii, ale może właśnie wykorzystywane są "zapasy"?

[Rzabba]

Napisane przez zakatarzona

może podepne sie tutaj żeby nie otwierać nowego wątku... czy dieta niskowęglowodanowa (South Beach) jest dopuszczalna przy treningach siłowych (i w ogóle jakichkolwiek)? mało węglowodanów= mało energii, ale może właśnie wykorzystywane są "zapasy"?

Posilek po treningu silowym powinien zawierac weglowodany inne nie musza

pewnie sa zestawy trening+dieta bez wegli ale to juz chyba jakies bardziej profesjonalne

duzo tez zalezy od celu (masa, redukcja, sila, wytrzymaosc) oraz im lzejszy trening tym mniejsze wymagania organizmu

[pingwin2]

oczywiście, ze dieta LC oraz VLC jest dopuszczalna przy treningach siłowych podczas redukcji, ale SB to nie jest dieta niskowęglowodanowa, są specjalne programy dietetyczno treningowe łaczace dietę LC ( z ładowaniami lub bez) ze specjalnym treningiem, ale to już jest wyższa szkoła jazdy

a tempo tworzenia mięśni zalezy od genetyki, diety, treningu i napewno nie trwa 3 mc

[Rzabba]

Profesjonalista zbuduje w miesiac i ponad kg miesni ale jak ktos zaczyna cwiczyc to na pewno od razu miesnie nie rosna.
No i wiadomo, wszystko ''zalezy''

[zakatarzona]

Napisane przez pingwin2

oczywiście, ze dieta LC oraz VLC jest dopuszczalna przy treningach siłowych podczas redukcji, ale SB to nie jest dieta niskowęglowodanowa, są specjalne programy dietetyczno treningowe łaczace dietę LC ( z ładowaniami lub bez) ze specjalnym treningiem, ale to już jest wyższa szkoła jazdy

masz rację, w sumie to że niskowęglowaodanowa to wzięło mi się z tego że jest mało węglowodanów, ale prostych, a generalnie chodzi o indeks glikemiczny, a nie o samą zawartość węglowodanów...

Napisane przez Rzabba

Posilek po treningu silowym powinien zawierac weglowodany inne nie musza

pewnie sa zestawy trening+dieta bez wegli ale to juz chyba jakies bardziej profesjonalne

duzo tez zalezy od celu (masa, redukcja, sila, wytrzymaosc) oraz im lzejszy trening tym mniejsze wymagania organizmu

no właśnie... musi czy nie musi? właśnie chodzi o to, że ta dieta, przynajmniej na początku, kiedy jest radykalna zmiana w ilości przyjmowanych węgli nie za dobrze na mnie działa czyli pojawiają się rzeczy typu slabe, ale uciążliwe bóle głowy, ogólne osłabienie... i w tej sytuacji nie wiem do końca czy stosować tę dietę i dalej ćwiczyć z taką samą intensywnością, czy ew. zmienić dietę, albo ew. trochę odpuścić trening, chociaż to nie bardzo mi się uśmiecha...
aha, a zależy mi na redukcji tłuszczu (dieta+aeroby) i przyroście mięśni (siłowe)

[Rzabba]

Miesnie tez rosna glownie od diety

Bardzo ciezko jest jednoczesnie palic tluszcz i budowac miesnie, choc nie jest to do konca niemozliwe

[zakatarzona]

no w sumie tak, dlatego pasowalaby mi ta dieta bo ma mało węglowodanów złożonych (dzięki czemu szybciej sie spala tłuszcz) i dużo białka (dzięki czemu chyba łatwiej i lepiej budują sie mięśnie)
i teraz chodzi o to czy wystarczą węglowodany z samych warzyw czy np. jogurtu, generalnie z tego co jest wskazane na tej diecie sb, czy to po prostu za mało energii dla organizmu przy treningach

[Rzabba]

To niestety nie jest tak, ze sobie wybierzesz jakies elementy z diety i one beda dzialac tak jak chcesz
Fajnie by tak bylo nie jem wegli - pale tluszcz, jem bialko - buduje miesnie, jem soje - rosnie mi biust

Wazny jest bilans kaloryczny - zeby rosly miesnie musi byc dodatni, jak chcesz spalac to raczej ujemny. Nie da sie zrobic jednego i drugiego na raz.
Jesli ustawisz bilans na zero to mozliwe sa zmiany w strukturze ciala ale raczej tempo bedzie niskie.

[zakatarzona]

hm no cóż, dzieki za łopatologiczne wyjaśnienie nie powiem, czuję się cieżko zawiedziona ale zrozumiałam o co chodzi...
skoro tak fajnie nie może być to trzeba będzie jakoś pokombinować
jeszcze raz dzieki za wytłumaczenie

[Marcia_E]

Najpierw spal tłuszcz, a później pracuj nad mięśniami

[Rosalyn]

Napisane przez Rzabba

To niestety nie jest tak, ze sobie wybierzesz jakies elementy z diety i one beda dzialac tak jak chcesz
Fajnie by tak bylo nie jem wegli - pale tluszcz, jem bialko - buduje miesnie, jem soje - rosnie mi biust

Wazny jest bilans kaloryczny - zeby rosly miesnie musi byc dodatni, jak chcesz spalac to raczej ujemny. Nie da sie zrobic jednego i drugiego na raz.
Jesli ustawisz bilans na zero to mozliwe sa zmiany w strukturze ciala ale raczej tempo bedzie niskie.

Czy to znaczy, że przy diecie: redukcja+trening(aeroby i siłowy) spala się też mięśnie w jakimś stopniu?

[zakatarzona]

Napisane przez Marcia_E

Najpierw spal tłuszcz, a później pracuj nad mięśniami

w sumie to niestety zaczęłam, że tak powiem, "z dupy strony" dosłownie i w przenośni... czyli w sumie jak zaczęłam poważniej ćwiczyć siłowo to nie było za dużo tłuszczu do spalania, wiec spokojnie treningi siłowe, potem miałam małą przerwę no i tłuszczu przybyło z tym, że w międzyczasie stwierdziłam, że jeśli dalej będę ćwiczyć porządnie siłowo, to będę miała dużo mięśni, które spalą mi ten tłuszcz taką sobie filozofię wymyśliłam.
no i teraz nie wiem, przerwać te siłowe i skupić się na aerobach/interwałach? czy może być np. na zmianę? szkoda by mi było zmarnować tego co sobie wypracowałam na pupie czy brzuchu, ale jednocześnie przez warstwę tłuszczu jest średnio widoczne

[pingwin2]

Napisane przez Rzabba

Profesjonalista zbuduje w miesiac i ponad kg miesni ale jak ktos zaczyna cwiczyc to na pewno od razu miesnie nie rosna.
No i wiadomo, wszystko ''zalezy''

jest akurat na odwrót, najszybsze i najbardziej spektakularne efekty mają osoby początkujące pzrez pierwsze 2 mc treningu, nawet przy złej diecie

Napisane przez zakatarzona

hm no cóż, dzieki za łopatologiczne wyjaśnienie nie powiem, czuję się cieżko zawiedziona ale zrozumiałam o co chodzi...
skoro tak fajnie nie może być to trzeba będzie jakoś pokombinować
jeszcze raz dzieki za wytłumaczenie

są diety podczas których możesz jednocześnie palić tłuszcz i budować mięśnie, ale
1. efekty są takie połowiczne
2. trzeba bardzo dobrze znać swój organizm
3. trzeba mieć odpowiedni staż treningowy i wiedzę
oraz bardzo dużo samozaparcia i konsekwencji, bo takie diety nie wybaczają błędów

Napisane przez Rosalyn

Czy to znaczy, że przy diecie: redukcja+trening(aeroby i siłowy) spala się też mięśnie w jakimś stopniu?

oczywiście, ze tak
kazda dieta z ujemnym bilansem powoduje palenie mięśni, chodzi o to żeby ten efekt zminimalizować

Zakatarzona absolutnie nie przerywaj treningu siłowego, bo to podstawa redukcji
aeroby zamień na interwały i hiit

a co do dużej ilości mięśni - raczej wątpię

[Rzabba]

Napisane przez Rzabba

Profesjonalista zbuduje w miesiac i ponad kg miesni ale jak ktos zaczyna cwiczyc to na pewno od razu miesnie nie rosna.
No i wiadomo, wszystko ''zalezy''

Napisane przez pingwin2

jest akurat na odwrót, najszybsze i najbardziej spektakularne efekty mają osoby początkujące pzrez pierwsze 2 mc treningu, nawet przy złej diecie

najczesciej spotykalam sie takimi opiniami
''Gdy rozpoczynamy trening siłowy wzrost mięsni nie następuje natychmiast - organizm najpierw musi przejść przez okres adaptacji czyli przystosowania do nowych obciążeń i to nie tylko w odniesieniu do mięśni ale także w stosunku do centralnego układu nerwowego. Zmiany w funkcjonowaniu układu nerwowego polegają głównie na zwiekszeniu częstości sygnałów wysyłanych od mózgu do mięśni w trakcie wysiłku i poprawę we wzajemnej synchronizacji pracy poszczególnych mięśni oraz ich grup. Potocznie odbieramy to jako proces "uczenia się wykonywania ćwiczeń", jednak tak naprawdę w pierwszym miesiącu na siłowni zachodzą w nas duzo głębsze zmiany, głownie właśnie w sferze układu nerwowego a nie samych mięśni. Zjawisko to jest też przyczyna faktu że w pierwszym miesiącu ćwiczeń bardzo rzadko można zaobserwować jakiekolwiek przyrosty mięśni.Proces adaptacji układu nerwowego, w zależności od typu i intensywności treningu trwa zwykle od 4 do 8 tygodni. W okresie tym osoba zaczynająca ćwiczyc może głównie zaobserwować wzrost siły wyrażający się zdolnością do podnoszenia większych ciężarów, co świadczy zarówno o przystosowaniu układu nerwowego jak i o uczeniu sie poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń.''


tutaj akurat cytuje z SS

i to wlasnie mialam na mysli odpowiadajac na

Chciałabym się dowiedzieć po jakim czasie mniej więcej godzinnych treningów tworzy się 1 kg mięśni? Jeśli np. robi się 100 brzuszków, około 10 min rowerek, 100 przysiadów i skakanka przez około pół godziny?
Czy to możliwe żeby przybył kilogram mięśni po około 3 tygodniach takiego treningu?

oraz ''Osoba ćwicząca naturalnie może mieć nadzieję na zbudowanie 250-500 gram tkanki mięśniowej tygodniowo - pod warunkiem że wszystko robi prawidłowo. Jeżeli nie posiada dobrej genetyki, zdarzają się jej odstępstwa od treningu czy diety, liczby te zmniejszają się jeszcze bardziej. Jak z tego jasno widać, aby w pełni wykorzystać naturalny potencjał budowy tkanki mięśniowej nie trzeba wcale spożywać gigantycznego nadmiaru kalorii.''

biorac pod uwage, ze to kobieta, co jakby z natury utrudnia budowe miesni oraz wlasnie to, ze jest poczatkujaca i po okresie adaptacyjnym ma szanse na szybkie przyrosty uwazam ze dla przyrostu 1 kg miesni jednak bardziej realny bedzie termin 3 miesiace niz 3 tygodnie
oczywisnie nie przy obecnym treningu i zupelnym braku diety ukierunkowanej na budowe miesni

[zakatarzona]

Napisane przez pingwin2

są diety podczas których możesz jednocześnie palić tłuszcz i budować mięśnie, ale
1. efekty są takie połowiczne
2. trzeba bardzo dobrze znać swój organizm
3. trzeba mieć odpowiedni staż treningowy i wiedzę
oraz bardzo dużo samozaparcia i konsekwencji, bo takie diety nie wybaczają błędów

Zakatarzona absolutnie nie przerywaj treningu siłowego, bo to podstawa redukcji
aeroby zamień na interwały i hiit

a co do dużej ilości mięśni - raczej wątpię

czyli raczej nic z tego, coś tam wiem, jakiś tam staż treningowy mam, ale już znajomość organizmu, samozaparcie, konsekwencja... chyba nic z tego... no i ogólnie dietetyka to jest tak rozległy dział, że naprawdę podziwiam tych którzy się na tym znają, bo mi już po przeczytaniu kilku wątków typu "złote zasady" trochę się miesza w głowie, po czym robię tak: a potem trzymam się paru reguł które akurat zapamiętam

nie mówię, że tych mięśni strasznie dużo ale od pojawiło się "coś z niczego" po kilku miesiącach ciężkiej pracy i nie chciałabym tego zaprzepaścić

dzięki za wszystkie rady