Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!

[mychamycha]

Napisane przez Patka 89

Hej można się przyłączyc??

Pierwszy dzień biegania za mną 25 minut ogólnie lubię biegac, mam kondycję więc nie było to jakieś straszne mam nadzieję że jutro nie będę miała zakwasów i też pobiegam

mam pytanie: czy tylko biegając 4-5 razy w tygodniu i będąc na diecie uda mi się zrzucic tłuszczyk z brzucha??

Wow, 25 min za pierwszym razem

Ja dopiero zaczęłam drugi tydzień z programu zamieszczonego na pierwszej stronie. I żeby pobiegać 25 min potrzebuję jakieś 9 - 10 tyg.
Ale się nie poddaję.

[Patka 89]

Napisane przez mychamycha

Wow, 25 min za pierwszym razem

Ja dopiero zaczęłam drugi tydzień z programu zamieszczonego na pierwszej stronie. I żeby pobiegać 25 min potrzebuję jakieś 9 - 10 tyg.
Ale się nie poddaję.

Tak jak już pisałam, mam kondycję, kiedyś biegałam bardziej 'zawodowo'

[Solciuchna]

Napisane przez Patka 89

mam pytanie: czy tylko biegając 4-5 razy w tygodniu i będąc na diecie uda mi się zrzucic tłuszczyk z brzucha??

Żeby zrzucić tłuszczyk z brzucha to musisz ćwiczyć brzuch :P Po dietowaniu i bieganiu to raczej będzie obwisły

Polecam wpierw ćwiczenia wzmacniające mięśnie, jak brzuszki, oraz ABS, a po jakimś miesiącu Aerobiczną 6 Weidera

[Maricken]

Ja już mam swoje pierwsze "osiągnięcie" życiowe w dziedzinie biegania, biegłam 2.5 min i szłam 4.5 i jestem zdziwiona, że piszczel mnie nie piekł ale jest coraz fajniej Pomyśleć, że tak nienawidziłam biegania całym sercem....

[Patka 89]

Napisane przez Solciuchna

Żeby zrzucić tłuszczyk z brzucha to musisz ćwiczyć brzuch :P Po dietowaniu i bieganiu to raczej będzie obwisły

Polecam wpierw ćwiczenia wzmacniające mięśnie, jak brzuszki, oraz ABS, a po jakimś miesiącu Aerobiczną 6 Weidera

A ja właśnie słyszałam że brzuszkami i innymi cwiczeniami na brzuch niewiele zdziałam, potrzebne są aeroby czyli bieganie, skakanka, rowerek...
robiłam 8 min abs i cwiczenia a płaski brzuch przez długi czas ale niewiele pomogło bo nie robiłam aerobów, a nie ma sensu zaczynac a6w z tłuszczykiem bo mięśni nie będzie widac....

[jagagaga]

Ale samym bieganiem też niewiele zdziałasz. Będziesz ogólnie szczuplejsza, ale skóra na brzuchu będzie obwisła. Oprócz biegania trzeba robić też ćwiczenia stricte na brzuch.

ABSy są głównie na wzmocnienie brzucha, jakiś super efektów wyszczuplających nie zobaczysz po nich. Ale wzmocnienie mięśni brzucha jest niezbędne do A6W (inaczej nie zadziała), która świetnie odchudza brzuch.

[Patka 89]

Napisane przez jagagaga

Ale samym bieganiem też niewiele zdziałasz. Będziesz ogólnie szczuplejsza, ale skóra na brzuchu będzie obwisła. Oprócz biegania trzeba robić też ćwiczenia stricte na brzuch.

ABSy są głównie na wzmocnienie brzucha, jakiś super efektów wyszczuplających nie zobaczysz po nich. Ale wzmocnienie mięśni brzucha jest niezbędne do A6W (inaczej nie zadziała), która świetnie odchudza brzuch.

to już nie wiem w temacie o a6w wizażanki pisały że te cwiczenia robi się jak brzuch jst już 'odtłuszczony' bo one tłuszczu nie spalą, podobnie brzuszki itp
Ogólnie jestem szczupła, mam 165 cm wzrostu i ważę ok 53 kg, brzuch mam płaski ale mam fałdkę tłuszczu którą chcę zrzucic, więc brzuch obwisły na pewno nie będzie chodzi tylko o spalenie tłuszczyku a siłowymi cwiczeniami tego nie zdziałam :/

[Renia90]

Tłuszcz spalają tylko aeroby, interwały, HIIT.. ćwiczenia na mięśnie brzucha wzmacniają je, przez co wygląd brzucha jest lepszy, dlatego najlepiej jest połączyć trening siłowy z aerobami.. np. jednego dnia siłowy, drugiego dnia aeroby.. a z a6w dajcie spokój, szkoda na to czasu

Patka właśnie, że siłowymi zdziałasz - ale wiadomo, że nie samymi siłowymi tylko w połączeniu z aerobami, a jeśli tego tłuszczyku jest mało - bo brzuch masz jak piszesz płaski to pewnie będzie to opornie schodziło, tak więc odpowiednia dieta też będzie potrzebna.

[Patka 89]

Napisane przez Renia90

Tłuszcz spalają tylko aeroby, interwały, HIIT.. ćwiczenia na mięśnie brzucha wzmacniają je, przez co wygląd brzucha jest lepszy, dlatego najlepiej jest połączyć trening siłowy z aerobami.. np. jednego dnia siłowy, drugiego dnia aeroby.. a z a6w dajcie spokój, szkoda na to czasu

Patka właśnie, że siłowymi zdziałasz - ale wiadomo, że nie samymi siłowymi tylko w połączeniu z aerobami, a jeśli tego tłuszczyku jest mało - bo brzuch masz jak piszesz płaski to pewnie będzie to opornie schodziło, tak więc odpowiednia dieta też będzie potrzebna.

dokładnie o to mi chodziło
mogłabyś polecic jakieś cwiczenia siłowe na brzuch?? wiem że pełno o tym wątków ale może masz jakieś godne polecenia??
na diecie jestem, od wczoraj ale jestem i nie zrezygnuję bo mam silną motywację

[Renia90]

Napisane przez Patka 89

dokładnie o to mi chodziło
mogłabyś polecic jakieś cwiczenia siłowe na brzuch?? wiem że pełno o tym wątków ale może masz jakieś godne polecenia??

sprawdzonych niestety nie moge polecić, bo ja z brzuchem to wiecznie mam problem - jak ćwicze to żre , a jak mam diete to opuszczam ćwiczenia, ale teraz chcę się właśnie za niego zabrać, od przyszłego tygodnia zaczynam biegać. Polecam stronkę http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-prof...wanie-f92.html. Nie skupiaj się na samym brzuchu, ćwicząc inne partie ciała również ćwiczysz brzuch

kurde coś nie tak z tą stroną, wczoraj działa ;p może coś naprawiają, nie wiem ;p

Co do siłowego to ja jestem dopiero początkująca, sama czytam i próbuję się więcej dowiedzieć, bo chcę sobie ułożyć porządny trening siłowy i zwalczyć boczki i oponki

[Patka 89]

Napisane przez Renia90

sprawdzonych niestety nie moge polecić, bo ja z brzuchem to wiecznie mam problem - jak ćwicze to żre , a jak mam diete to opuszczam ćwiczenia, ale teraz chcę się właśnie za niego zabrać, od przyszłego tygodnia zaczynam biegać. Polecam stronkę http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-prof...wanie-f92.html. Nie skupiaj się na samym brzuchu, ćwicząc inne partie ciała również ćwiczysz brzuch

kurde coś nie tak z tą stroną, wczoraj działa ;p może coś naprawiają, nie wiem ;p

Co do siłowego to ja jestem dopiero początkująca, sama czytam i próbuję się więcej dowiedzieć, bo chcę sobie ułożyć porządny trening siłowy i zwalczyć boczki i oponki

na oponkę i boczki mogę polecic hula hop w tamtym roku regularnie kręciłam po ok 2 godziny dziennie i boczki mam o połowę mniejsze i w talii o 10 cm mniej wpisz w googlach "wdzięk talia osy" i pierwszy link. Te cwiczenia tez duzo mi pomoglu
teraz walczę o sam brzuch... ciężko będzie :/

[Renia90]

wiem wiem, mam hula hop, kiedyś też w to wierzyłam.. tzn się traciłam też cm.. ale dla mnie to troche strata czasu, tłuszcz się raczej zbija niż spala(bo hula hop nie spala tłuszczu ), po drugie biegać i ćwiczyć tak muszę no i oczywiscie chcę, bo jestem na awfie więc jedno wiąże się z drugim

czytam o tym treningu cały czas i się doinformowuję

[Patka 89]

Napisane przez Renia90

wiem wiem, mam hula hop, kiedyś też w to wierzyłam.. tzn się traciłam też cm.. ale dla mnie to troche strata czasu, tłuszcz się raczej zbija niż spala(bo hula hop nie spala tłuszczu ), po drugie biegać i ćwiczyć tak muszę no i oczywiscie chcę, bo jestem na awfie więc jedno wiąże się z drugim

czytam o tym treningu cały czas i się doinformowuję

może i się zbija ale brzuch o niebo ładniejszy
fajnie że masz przymus do cwiczen ze względu na studia jak będziesz miała jakieś fajne cwiczenia na brzuch to pisz a te z wdzięk. info polecam
ja jeszcze masuję się banskami chinskimi i efekty tez widze

[Solciuchna]

No ja właśnie świetny brzuch uzyskałam A6W tylko trzeba je prawidłowo wykonywać, inaczej nie przynoszą efektu.

[jagagaga]

Napisane przez Solciuchna

No ja właśnie świetny brzuch uzyskałam A6W tylko trzeba je prawidłowo wykonywać, inaczej nie przynoszą efektu.

No dokładnie To najszybsza metoda odchudzenia brzucha jaką testowałam na sobie. Ćwiczyłam to kiedyś, jakiś rok temu, poległam gdzieś w okolicach 35 dnia (grypa żołądkowa mnie dobiła). Dawniej miałam okropny brzuch, to była moja pięta achillesowa. A po A6W wszystko się zmieniło, i efekty utrzymują się do dziś - jeśli zaczynam trochę flaczeć, to wystarczy jak przez 3 dni zrobię po 1 serii i brzuś mi wraca do całkiem smukłego stanu

A6W nie rozwija mięśni, tylko właśnie spala tłuszcz. Ale najpierw trzeba wzmocnić mięśnie ABSami i brzuszkami, bo inaczej nie będą przynosić efektów.

[Patka 89]

Napisane przez jagagaga

No dokładnie To najszybsza metoda odchudzenia brzucha jaką testowałam na sobie. Ćwiczyłam to kiedyś, jakiś rok temu, poległam gdzieś w okolicach 35 dnia (grypa żołądkowa mnie dobiła). Dawniej miałam okropny brzuch, to była moja pięta achillesowa. A po A6W wszystko się zmieniło, i efekty utrzymują się do dziś - jeśli zaczynam trochę flaczeć, to wystarczy jak przez 3 dni zrobię po 1 serii i brzuś mi wraca do całkiem smukłego stanu

A6W nie rozwija mięśni, tylko właśnie spala tłuszcz. Ale najpierw trzeba wzmocnić mięśnie ABSami i brzuszkami, bo inaczej nie będą przynosić efektów.

poczytaj na wizażu wątek o a6w zanim będziesz pisała głupoty było to wałkowane milion razy...

[SeeTheSun]

Ja tez slyszalam że jeśli się robi ćwiczenia tylko na brzuch to nic z tego nie ma, swojego czasu też robiłampo 100-150 brzuszków na dzień i większych efektów nie mam, a na tą szóstkę widera nie mam siły..

[Anula123]

Napisane przez jagagaga

Ale samym bieganiem też niewiele zdziałasz. Będziesz ogólnie szczuplejsza, ale skóra na brzuchu będzie obwisła. Oprócz biegania trzeba robić też ćwiczenia stricte na brzuch.

ABSy są głównie na wzmocnienie brzucha, jakiś super efektów wyszczuplających nie zobaczysz po nich. Ale wzmocnienie mięśni brzucha jest niezbędne do A6W (inaczej nie zadziała), która świetnie odchudza brzuch.

No właśnie nie trzeba. Ja np. brzucha nie ćwiczę w ogóle

[Patka 89]

Napisane przez Anula123

No właśnie nie trzeba. Ja np. brzucha nie ćwiczę w ogóle

tylko biegasz?? i spada Ci coś z brzucha?

[akisia]

Dziewczyny, chciałabym zacząć biegać, ale póki co pogoda mnie przeraża nie mam żadnego porządnego, ciepłego dresu ani za bardzo pieniędzy na niego obecnie. Chyba więc będę musiała poczekać na cieplejszą aurę...
Czy koniecznie musiałabym kupić specjalne buty do biegania? Zależy mi na schudnięciu około 6-8 kg, chciałabym to zrobić zdrowo, ale dość szybko, w jakieś góra dwa miesiące, no i przede wszystkim popracować nad kondycją, która jest tragiczna. Mam tłuszczyk na brzuchu i talii, do tego masywne łydki, o które boję się, że zwiększą swą objętość po bieganiu.

[Renia90]

Napisane przez jagagaga

A6W nie rozwija mięśni, tylko właśnie spala tłuszcz. Ale najpierw trzeba wzmocnić mięśnie ABSami i brzuszkami, bo inaczej nie będą przynosić efektów.

[Anula123]

Napisane przez Patka 89

tylko biegasz?? i spada Ci coś z brzucha?

biegam i ćwiczę siłowo. Z siłowych robię: przysiady , wykroki, martwy ciąg, podciąganie na drążku, ćwiczę biceps, triceps, naramienne. Żadnych ćwiczeń na brzuch. Brzuch mam płaski. Poza tym mówi się, że: "brzuch to ćwiczymy w kuchni".

[thefit]

Napisane przez Anula123

biegam i ćwiczę siłowo. Z siłowych robię: przysiady , wykroki, martwy ciąg, podciąganie na drążku, ćwiczę biceps, triceps, naramienne. Żadnych ćwiczeń na brzuch. Brzuch mam płaski. Poza tym mówi się, że: "brzuch to ćwiczymy w kuchni".

Skoro robisz prostowniki grzbietu to brzuch też powinnaś robić jako mięsień antagonistyczny. Żeby Cie czasami nie wygięło

A wracając do tematu- miała któraś Was problem z przejściem z bieżni do normalnego biegania? Na bieżni bez problemu i żadnej zadyszki biegnę po 1,5-godzinnym treningu 30 minut (10 km/h), a jak wyszłam pobiegać na dwór to po 15 minutach złapałam zadyszkę i musiałam przejść do marszu na chwilę

[jagagaga]

Napisane przez Patka 89

poczytaj na wizażu wątek o a6w zanim będziesz pisała głupoty było to wałkowane milion razy...

No to bardzo ciekawe, bo co innego słyszałam od trenerów i czytałam na specjalistycznych portalach - i co najważniejsze, EFEKTYWNIE testowałam na sobie

Napisane przez Anula123

biegam i ćwiczę siłowo. Z siłowych robię: przysiady , wykroki, martwy ciąg, podciąganie na drążku, ćwiczę biceps, triceps, naramienne. Żadnych ćwiczeń na brzuch. Brzuch mam płaski. Poza tym mówi się, że: "brzuch to ćwiczymy w kuchni".

Może masz po prostu inne predyspozycje, i nigdy nie miałaś z nim problemu. Akurat mój brzuch od zawsze był masakryczny, dopiero po a6w problem przeszedł.

Napisane przez thefit

A wracając do tematu- miała któraś Was problem z przejściem z bieżni do normalnego biegania? Na bieżni bez problemu i żadnej zadyszki biegnę po 1,5-godzinnym treningu 30 minut (10 km/h), a jak wyszłam pobiegać na dwór to po 15 minutach złapałam zadyszkę i musiałam przejść do marszu na chwilę

Na dwóch poprzednich stronach (92 i 93) annan tłumaczyła, dlaczego tak się dzieje

[annan_]

Napisane przez jagagaga

Na dwóch poprzednich stronach (92 i 93) annan tłumaczyła, dlaczego tak się dzieje

właśnie!

[CrossFire]

Ja też będę biegać Ale od przyszłego tygodnia, bo teraz się wychorować muszę. Przytyło mi się, 62 /172. Chcę zrzucić 5 kg i kieruję do Was pytanie czy stosując dietkę i codziennie biegając po 40-50 minut uda mi się to w krótkim czasie? Dodam jeszcze ćwiczonka na brzuch, nogi i twister

[jagagaga]

Napisane przez CrossFire

Ja też będę biegać Ale od przyszłego tygodnia, bo teraz się wychorować muszę. Przytyło mi się, 62 /172. Chcę zrzucić 5 kg i kieruję do Was pytanie czy stosując dietkę i codziennie biegając po 40-50 minut uda mi się to w krótkim czasie? Dodam jeszcze ćwiczonka na brzuch, nogi i twister

Co nagle to po diable

Bezpiecznie i zdrowo chudnie się max 1 kg na tydzień

[Vegetka]

Cześć dziewczyny z racji tego że do września muszę znacznie poprawić swoją kondycję ( która myślę że nie jest najgorsza - trening siłowy i skakanka interwałowo robi swoje), i potrenować bieganie na 1000 m w odpowiednim czasie, jak się trochę ociepli (narazie jestem chora) chciałam zacząć biegać. Czytałam już o poczatkowym bieganiu na przemian z marszem, o prawidłowym oddychaniu itp itd. Chciałam Was zapytać o obuwie. Znalazłam w decathlonie dosyć tanie, i chciałam Was zapytać o zdanie co o tym myslicie ?
http://www.decathlon.com.pl/PL/ekiden-50-58282502/
http://www.decathlon.com.pl/PL/ekiden-75-129679146/
http://www.decathlon.com.pl/PL/ekiden-100-118827458/
http://www.decathlon.com.pl/PL/ekiden-75-129679228/

[annan_]

wybralaś wszystkie buty z decathlona, a w tych sklepach jest fachowe doradztwo sprzedawców - oni najlepiej doradzą ci, który model wybrać: adekwatnie do indywidualnych cech oraz planów odnośnie biegania.

[Vegetka]

annan raczej chodziło mi o firmę Kalenji, czy któraś może ma te buty. Cena jest dosyć zachęcająca, ale nie chciałabym, żeby buty rozleciały mi się po tygodniu.