Nasze Codzienne Jadłospisy, część VIII

[Kawwaa]

Nudzi mi się dziś strasznie.... No to P:

Ś: micha chłodnika z jajkiem, wieśniak z truskawkami, cappuccino
Anatol z kozim mlekiem x2
big bambi
ŚII: sałatka jarzynowa, 2 kromki chleba z masłem, szynką, pomidorem i ogórkiem
dużo ogórków małosolnych
O: kapuśniak, gulasz w sosie paprykowym, kasza gryczana i 3 ogórki tym razem kiszone
D: lód kukułkowy, cappuccino
Anatol z kozim
miska mrożonych poziomek z jogurtem i cukrem waniliowym
P: miska crunchy bananowego, z bardzo zimnym mlekiem
jabłko i fistaszki w miodzie
1l Mountain dew
K(zaraz): dzień zaczęłam więc i zakończę chłodnikiem, 2 kromki chleba z okładem a później się zobaczy

I?

[Wiśnia_89]

Teoretycznie R, staram się żeby było więcej posiłków i przy tym w miarę urozmaiconych. Będę bardzo wdzięczna za wszelkie sugestie

Wczoraj
Ś. - jajecznica z 3 jajek ze szczypiorkiem, 2 kromki chleba słonecznikowego
II Ś. – berlinka, miseczka jagód
O – miseczka botwinki, kawałek fileta z ryby
P – reszta ryby, miska jagód
K – koktajl(błonnikowy na szklankę mleka 3,2% - wiem, że tłuste, ale inne to dla mnie rozcieńczona woda), 2 berlinki, serek waniliowy


Dziś
Ś. – 2 kromki chleba słonecznikowego z szynką, sałatka z pomidora i ogórka
II Ś – jogurt, berlinka
O – filet z ryby, pół gotowanego ziemniaka, warzywa gotowane, brokuły
P – koktajl
K – 2 kromki chleba słonecznikowego z wędliną, sałatka z nektaryny i winogron

[orzeszek01]

Napisane przez Kissi

Niestety, nie pomogę Ci w fachowej ocenie jadłospisu, ale zaintrygowało mnie coś, co napisałaś i muszę o to zapytać.
Pijesz kawę z cytryną? Parzoną, rozpuszczalną, z mlekiem czy bez?

Nie mogłam sobie darować

tak,kawe z cytryna pije 2lyzeczki kawy nie wiem nawet jaka to jest chyba rozpuszczalna,zalewam wrzatkiem mieszam dodaje duzo cytryny i juz. Bez mleka. Tylko cytryna. Uwielbiam taka kawe i to jedyna jaka pije

[agniusia17]

A ja mam pytanie do dziewczyn na P i wychodzących z ED... tak z innej beczki...czy do tego, że jecie więcej ćwiczycie coś? "obrastacie w tłuszczyk" jak ja to mówię, czy nie? i czy wam to przeszkadza? bo ja sama nie wiem, czy tylko ja tak mam....po śniadaniu muszę koniecznie się ruszyć...np. sprzątnąć dom, wyjść na miasto...tak samo po każdym innym posaiłku...bo jak tego nie zrobię to jest mi źle...czy wy też tak macie? jak z tym walczyć? czuję się bezradna...a przecież od dawna już tkwię w tym "problemie"...;/ehh..

[Kawwaa]

Napisane przez agniusia17

A ja mam pytanie do dziewczyn na P i wychodzących z ED... tak z innej beczki...czy do tego, że jecie więcej ćwiczycie coś? "obrastacie w tłuszczyk" jak ja to mówię, czy nie? i czy wam to przeszkadza? bo ja sama nie wiem, czy tylko ja tak mam....po śniadaniu muszę koniecznie się ruszyć...np. sprzątnąć dom, wyjść na miasto...tak samo po każdym innym posaiłku...bo jak tego nie zrobię to jest mi źle...czy wy też tak macie? jak z tym walczyć? czuję się bezradna...a przecież od dawna już tkwię w tym "problemie"...;/ehh..

Jeżeli nie korzystasz z pomocy psychologa i nie chodzisz na terapię- radzę zacząć, bo skoro tak podchodzisz do swojego tycia, to niestety nigdy się w pełni nie wyleczysz. Problemem nie jest ciało, tylko Twoja głowa i nawet jak przytyjesz to cały czas będzie to w Tobie siedziało.
Przepraszam za OT

[agniusia17]

Napisane przez Kawwaa

Jeżeli nie korzystasz z pomocy psychologa i nie chodzisz na terapię- radzę zacząć, bo skoro tak podchodzisz do swojego tycia, to niestety nigdy się w pełni nie wyleczysz. Problemem nie jest ciało, tylko Twoja głowa i nawet jak przytyjesz to cały czas będzie to w Tobie siedziało.
Przepraszam za OT

Ależ ja chodzę na terapię. Już będą ze 3- 4 miesiące. I ona naprawdę już mi dużo dała. Wcześniej było ze mną dużo gorzej. Nie mówiąc o BMI 15,6 bodajże. Staram się o tym nie myśleć, ale nie wiem w sumie, czy ja mam tyć w sensie że ma mi przybyć tkanki tłuszczowej, mięśniowej czy to bez znaczenia..?bo niektóre piszą, że ćwiczą, żeby mieć jakieś względne ciało po tym wszystkim...

[Dekas]

E tam ot! Dobrze Kawwaa prawisz ^^

A dzisiaj na kolację był dorsz wędzony, acz moim skromnym zdaniem makrelka lepsiejsza. O i te Kamisowskie grzanki złociste... niebo !

agniusia17 jeśli chcesz mieć okres to w tłuszczową, w te minimalne 15-20%.

[anczysko1]

Proszę o ocenke:
Redukacja:

Ś: 2 kromki ciemnego chleba z maslem i pomidorem + herbata
Obiad: 50g kaszy gryczanej z smazonymi warzywami
podweczorek: ciemne i jasne winogrona
kolacja: 2 jajka na miękko + 2 kromki ciemnego chleba z maslem i herbata.

[stupify]

Moje dzisiejsze Uuuu ;d
I śniadanie - owsianka (4 łychy) z wkrojoną nektarynką i to wszystko wymieszane z jogurtem brzoskwiniowym
II śniadanie - grahamka 1 połówka z makrelą w sosie pomidorowym, 2 z tym samym + szklana borówek
Obiad - pierogi z borówkami polane śmietaną z cukrem, nie wiem z 8 sztuk to na pewno XD
deser - 2 ciastka owsiane i kilka lu go kakaowych
Podwieczorek - jogurt orzechowy z wrzuconą garścią włoskich orzechów
roooooooolki ponad 40 min ciągłej jazdy, ok. 8 km
Kolacja - wiejski z pomidorem wciśnięty na siłę

w ciągu dnia 2 litry mineralnej i 4 kubasy zielonej (;

Proszę o ocenkę!

btw. obrzydzają mnie te krewetki czy co to jest, wmawiam sobie że to rogaliki : DD

[unusuall]

Napisane przez Wiśnia_89

Teoretycznie R, staram się żeby było więcej posiłków i przy tym w miarę urozmaiconych. Będę bardzo wdzięczna za wszelkie sugestie

Wczoraj
Ś. - jajecznica z 3 jajek ze szczypiorkiem, 2 kromki chleba słonecznikowego hmm..śniadanie powinno być duże, ale wydaje mi się, że na redukcji 2 jajka i te 2 kromki wystarczą
II Ś. – berlinka, miseczka jagód berlinki na R odpadają
O – miseczka botwinki, kawałek fileta z ryby proponuje miske a nie miseczkę, a fileta spory kawałek i będzie ok
P – reszta ryby, miska jagód może homo z tymi jagodami i orzechami?
K – koktajl(błonnikowy na szklankę mleka 3,2% - wiem, że tłuste, ale inne to dla mnie rozcieńczona woda), 2 berlinki, serek waniliowy znowu te berlinki.. mają dużo tłuszczu, serek waniliowy to węgle. Na R jemy na kolacje białko : twaróg, serek wiejski,tuńczyka, makrele, jajka.. ten koktajl moim zdaniem lepiej rano ( a już najlepiej zjedz owsianke z otrębami - ona ma dużo blonniką)


Dziś
Ś. – 2 kromki chleba słonecznikowego z szynką, sałatka z pomidora i ogórka ok (może owsianka z malinami i jagodami? )
II Ś – jogurt, berlinka berlinke zamień na owoce
O – filet z ryby, pół gotowanego ziemniaka, warzywa gotowane, brokuły ok
P – koktajl
K – 2 kromki chleba słonecznikowego z wędliną, sałatka z nektaryny i winogron no chleb na noc to nie bardzo przy R.. proponuje np jedną kromkę z warzywami i do tego 2 jajka na twardo, albo serek wiejski

Warzyw mało, malutko NNKT , wywal te berlinki.. (o ile tą se te parówki które mam na myśli , i które są zrobione z nie wiadomo czego i zawierają 30 gram tłuszczu w 100 gramach)

[Dekas]

Napisane przez stupify

Moje dzisiejsze Uuuu ;d
I śniadanie - owsianka (4 łychy) z wkrojoną nektarynką i to wszystko wymieszane z jogurtem brzoskwiniowym
II śniadanie - grahamka 1 połówka z makrelą w sosie pomidorowym, 2 z tym samym + szklana borówek
Obiad - pierogi z borówkami polane śmietaną z cukrem, nie wiem z 8 sztuk to na pewno XD
deser - 2 ciastka owsiane i kilka lu go kakaowych
Podwieczorek - jogurt orzechowy z wrzuconą garścią włoskich orzechów
roooooooolki ponad 40 min ciągłej jazdy, ok. 8 km
Kolacja - wiejski z pomidorem wciśnięty na siłę

w ciągu dnia 2 litry mineralnej i 4 kubasy zielonej (;


Proszę o ocenkę!

btw. obrzydzają mnie te krewetki czy co to jest, wmawiam sobie że to rogaliki : DD

luźik w jadło sympatyczny.
myslalam, ze tylko ja mam te donaldowe omamy....

[Kissi]

Napisane przez orzeszek01

tak,kawe z cytryna pije 2lyzeczki kawy nie wiem nawet jaka to jest chyba rozpuszczalna,zalewam wrzatkiem mieszam dodaje duzo cytryny i juz. Bez mleka. Tylko cytryna. Uwielbiam taka kawe i to jedyna jaka pije

Oj chyba nie przeszłoby mi takie cudo przez gardło
Ja nie wyobrażam sobie poranka bez kawy, ale obowiązkowo z dużą ilością mleka

[agussssia]

mam pytanie. jestem na R ale nie chudnę :/

mój przykładowy jadłospis :

codziennie na ś : płatki owsiane na mleku 2% ( ok 5-6 łyżek płatków , banan, jabłko, lub jakieś inne owoce) czasem już na siłe dopycham te kilka ostatnich łyzeczek.


2 ś : 2 kromki razowego z serkiem naturalnym, twarogiem, szynką , pomidorem

zazwyczaj wpadnie jakiś owoc np nektarynka ,czereśnie

o: duża garśc makaronu razowego , lub pół woreczka kaszy , do tego - i albo filet z piersi kurczaka lub ryba na parze , (czasem tylko z twarogiem i serkiem naturalnym ) + sałatka (pomidor, ogórek, kapusta pekińska troszkę oliwy lub coś w tym stylu )

p: serek nat + graść orzechów , lub zamiast serka druga garść orzeszków

k: serek wiejski z rzodkiewką i pomidorem , albo
twaróg z serkiem naturalnym
lub jajecznica z 2 jaj , plasterka szynki, jakiś pomidorek lub ogórek
czasem makrela wędzona ;]




co mam zmienić ?? nie wydaje mi się żeby było za dużo albo coś.

do tego pije dużo wody i czerwonej herbaty.
czasem jeżdże na rowerze albo wyjde pobiegać ,często jestem na nogach
ale czasem mam takie dni że siedze cały dzień i tyłka nie rusze. :/

[Annie1441]

Napisane przez orzeszek01

R z prosba o ocene.

Sn: owsianka(4lyzki platkow.150ml mleka,100g wiejskiego,jagody.jablko. cynamon)
2sn:2kromki pelnoziarnistego(100g)pos marowane cienko benecolem,serkiem homo nat,duzo salaty,pomidor,6cienkich plasterkow wedliny z kurczaka,bazylia,kilka truskawek,kubek kawy z cytryna
O: salatka--piers z indyka,przerozne warzywa(pomidorki koktajlowe,salata,papryka ,groszek,pieczarki,cebula ),musztarda
1h plywania
P:mala piers z indyka gotowana na wodzie,2wafle ryzowe(wegle po plywaniu),kilka pomidorkow koktajlowych
K:2jajka na twardo,pol ogorka
30min szybkiego marszu z psem

plus mnostwo wody niegazowanej i dwie gumy do zucia
Poprosze o ocene

---------- Dopisano o 18:31 ---------- Poprzedni post napisano o 18:28 ----------



wydaje mi sie ze ja jem wiecej od Ciebie a jestem na r
PS. robisz mi ochote na cornflaksy z cukrem i mlekiem

wydaje Ci się Orzeszku, bo masz mniej kaloryczne dania :P
no i okres się zbliżał a u mnie wtedy tydzień przed apetyt= zero ale dzisiaj już przyszedł i boję się apetytu jutro ;p
aaa cornflakesy, to moje 'małe' uzależnienie z rana :P SMACZNEGO!

[star15]

U:

Ś. Owsianka z jagodami, pestkami dyni, amarantusem, figami suszonymi, dżemem z suszonych fig i serkiem wiejskim ; kawa z mlekiem
IIŚ. - na plaży - truskawki, czereśnie, pół banana
Ob. Zupa grzybowa z ziemniakami, zabielana śmietaną, z włoszczyzną i z koperkiem ; pierogi z jagodami, śmietaną i cukrem waniliowym
P. Paczka sezamków; sałatka - szpinak, orzeszki ziemne, cebula, ser kozi, sos vinegrette
K. 2 gałki lodów w waflu

No, wczoraj tak średnio wartościowo wyszło.. ale smacznie byyło

[myszeczka00]

Witam

Po dzisiejszej lekurze forum SFD... tamtejsi eksperci twierdzą, że na redukcji chlebek (pumpernikiel) i mleko powinno się spożywać od biedy.
Hmm... jaka jest Wasza opinia na ten temat?

[Larissis]

• Napisane przez star15

  U:

Napisane przez star15

Ś. Owsianka z jagodami, pestkami dyni, amarantusem, figami suszonymi, dżemem z suszonych fig i serkiem wiejskim ; kawa z mlekiem ciekawie, chyba lubisz figi? ;>
IIŚ. - na plaży - truskawki, czereśnie, pół banana ohh lato, owoce smaczne, jak na letnie II śn. to ok
Ob. Zupa grzybowa z ziemniakami, zabielana śmietaną, z włoszczyzną i z koperkiem ; pierogi z jagodami, śmietaną i cukrem waniliowym jaa też chcę pierogi! tak daaawno nie jadłam. ah.
P. Paczka sezamków; sałatka - szpinak, orzeszki ziemne, cebula, ser kozi, sos vinegrette ta sałatka musiała być pyyszna
K. 2 gałki lodów w waflu no ja bym te lody na podwieczorek dała, a sałatkę na kolację ;P


No, wczoraj tak średnio wartościowo wyszło.. ale smacznie byyło

Ogólnie to całkiem ładny jadłospis, jak na Utrzymanie OK
Pomysłowe dania tu masz ;D

[tibbidabo]

Napisane przez tibbidabo

REDUCTION

s-kanapka z twarogiem kakao nesquic(takie moje)
2s-salatka owocowa
o-zupa pomidorowa
p-0.5 pudeleczka malin garsc orzechow wloskich
k-kanapka z serem bialym pomidor


bardzo prosze o ocene

skomentujcie prosze

[Larissis]

Napisane przez agussssia

mam pytanie. jestem na R ale nie chudnę :/

mój przykładowy jadłospis :

codziennie na ś : płatki owsiane na mleku 2% ( ok 5-6 łyżek płatków , banan, jabłko, lub jakieś inne owoce) czasem już na siłe dopycham te kilka ostatnich łyzeczek.


2 ś : 2 kromki razowego z serkiem naturalnym, twarogiem, szynką , pomidorem

zazwyczaj wpadnie jakiś owoc np nektarynka ,czereśnie

o: duża garśc makaronu razowego , lub pół woreczka kaszy , do tego - i albo filet z piersi kurczaka lub ryba na parze , (czasem tylko z twarogiem i serkiem naturalnym ) + sałatka (pomidor, ogórek, kapusta pekińska troszkę oliwy lub coś w tym stylu )

p: serek nat + graść orzechów , lub zamiast serka druga garść orzeszków

k: serek wiejski z rzodkiewką i pomidorem , albo
twaróg z serkiem naturalnym
lub jajecznica z 2 jaj , plasterka szynki, jakiś pomidorek lub ogórek
czasem makrela wędzona ;]




co mam zmienić ?? nie wydaje mi się żeby było za dużo albo coś.

do tego pije dużo wody i czerwonej herbaty.
czasem jeżdże na rowerze albo wyjde pobiegać ,często jestem na nogach
ale czasem mam takie dni że siedze cały dzień i tyłka nie rusze. :/

A jak długo już jsteś na R? Jadłospis bardzo ładny i wartościowy moim zdaniem. No i ruch, dobrze, że się ruszasz, a gdy nadejdą gorsze dni to wyjdź na jakiś spacer, zawsze pobudzisz krązenie. A może powinnaś jeszcze poczekać, organizm czasami kilka tygodni przestawia się na zmianę, a potem waga spadnie. Cierpliwości

[star15]

Napisane przez Larissis

[LIST][*]
Ogólnie to całkiem ładny jadłospis, jak na Utrzymanie OK
Pomysłowe dania tu masz ;D

Dziękuję, ja bardzo lubię wydziwiać z jedzeniem, także.. Lody były na spacerku z TŻ-tem wieczorem, poza tym dałam sobie na kilka dni trochę odsapnąć od ultra-zdrowego odżywiania, dlatego traktujmy to z przymrużeniem oka, za kilka dni zrobię sobie wielki come back!

[myszeczka00]

Napisane przez tibbidabo

skomentujcie prosze

To ma być redukcja ?? <szok>

[gorzkakawa]

Napisane przez star15

U:

Ś. Owsianka z jagodami, pestkami dyni, amarantusem, figami suszonymi, dżemem z suszonych fig i serkiem wiejskim ; kawa z mlekiem
IIŚ. - na plaży - truskawki, czereśnie, pół banana
Ob. Zupa grzybowa z ziemniakami, zabielana śmietaną, z włoszczyzną i z koperkiem ; pierogi z jagodami, śmietaną i cukrem waniliowym
P. Paczka sezamków; sałatka - szpinak, orzeszki ziemne, cebula, ser kozi, sos vinegrette
K. 2 gałki lodów w waflu

No, wczoraj tak średnio wartościowo wyszło.. ale smacznie byyło

ważne, że smacznie podejrzewam, że dzisiejsze moje drugie śniadanie będzie podobne do twojego , bo też na plażę lecę abo zostaniemy u koleżanki , ale opalić się trzeba, dobra koniec OT, i tak kocham twoje u

[Larissis]

Napisane przez tibbidabo

REDUCTION

s-kanapka z twarogiem kakao nesquic(takie moje)a może by tak dwie kanapki;?
2s-salatka owocowa Ok, ale może jakiś serek homo??
o-zupa pomidorowa tutaj może jakieś mięsko, pierś z kurczaka? No i warzyyywaaa!
p-0.5 pudeleczka malin garsc orzechow wloskich Ok, ale owoce staraj się jeść wcześniej.
k-kanapka z serem bialym pomidor Ok.


bardzo prosze o ocene

A w jakich ilościach jadasz?? Moim zdaniem trochę za mało... Nie wiem czy tu jest ponad 1000 kcal. I jesz zdecydowanie za mało warzyw i białka. Trzeba coś zmienić. A chudniesz na tym powyżej?

---------- Dopisano o 09:56 ---------- Poprzedni post napisano o 09:55 ----------

Napisane przez star15

Dziękuję, ja bardzo lubię wydziwiać z jedzeniem, także.. Lody były na spacerku z TŻ-tem wieczorem, poza tym dałam sobie na kilka dni trochę odsapnąć od ultra-zdrowego odżywiania, dlatego traktujmy to z przymrużeniem oka, za kilka dni zrobię sobie wielki come back!

Skoro tak, to Ok. Od wszystkiego trzeba czasami odsapnąć

[anczysko1]

Napisane przez anczysko1

Proszę o ocenke:
Redukacja:

Ś: 2 kromki ciemnego chleba z maslem i pomidorem + herbata
Obiad: 50g kaszy gryczanej z smazonymi warzywami
podweczorek: ciemne i jasne winogrona
kolacja: 2 jajka na miękko + 2 kromki ciemnego chleba z maslem i herbata.

Proszę o ocenke, wiem ze nie jedt rewelacyjnie dlatego prosze o poprawki.

[star15]

Napisane przez anczysko1

Proszę o ocenke, wiem ze nie jedt rewelacyjnie dlatego prosze o poprawki.

Napisane przez anczysko1
Proszę o ocenke:
Redukacja:

Ś: 2 kromki ciemnego chleba z maslem i pomidorem + herbata jakiej wielkości te kromki? jeśli małe, mogłaś zjeść ze 3; masło okay, powinna być jeszcze jakaś szynka i więcej warzyw, nie tylko jeden samotny pomidor; następnym razem posyp chociaż obficie szczypiorkiem; a jeszcze lepiej jak dodasz sałatę, rzodkiewkę, cebulkę

gdzie 2. śniadanie?

Obiad: 50g kaszy gryczanej z smazonymi warzywami smażone warzywa niewiele mi mówią - jakie warzywa i na czym smażone? brakuje białka (ryba/mięso)

podweczorek: ciemne i jasne winogrona na R. staramy się unikać winogron i bananów, bo mają dużo cukru i wysokie IG., a i raczej po 16,00 owoców już nie jemy, bo to może utrudnić chudnięcie

kolacja: 2 jajka na miękko + 2 kromki ciemnego chleba z maslem i herbata. wg wizażowych zasad podwieczorek i kolacja powinny być z bardzo niewielką ilością węglowodanów już, ale nie musisz się do tego stosować, to Twój wybór; jeśli kolacja była 2-3godz. przed snem to okej, tylko brakuje warzyw

Kiepsko. Śniadanie za małe, powinno być obfite, bo rozkręca metabolizm, dieta monotonna (za dużo chleba), brakuje nnkt (pestki słonecznika/dyni, orzechy, tłuste ryby, awokado, oliwa z oliwek), bardzo mało warzyw, mało białka.. poczytaj jeszcze wątki podwieszone, ale nie martw się, na początku tak jest, jak poczytasz to wiele Ci się rozjaśni

[Larissis]

Moje U prooszę o ocenę

I śn. 2 spore kromki chleba ziarnistego, posmarowane masłem i serkiem fresek, 3 plasterki szynki, pół pomidora, duuuża rzodkiewka, 80 g serka wiejskiego, kawa z mlekiem, jeden cukierek toblerone ;D, malutki wafelek (13 kcal)

II śn. jogurt muesli, 2 łyżki otrębów pszennych, garstka płatków kukurydzianych, znowu mały wafelek, trochę czereśni z kompotu.

Ob. talerz botwinki, makaron z sosem napoli (knorr), duza porcja kalafiora,
d: cukierek toblerone albo mini twix.

P. jabko, wafel ryżowy, posmarowany freskiem.

K. sałatka - sałata, pomidor, ogórek, jajko, jog. nat. ; kromka chleba ziarnistego z szynką.

może gdzieś wlecą jakieś lody


Nie za dużo??

[the cherry blossom girl]

Napisane przez Larissis

Moje U prooszę o ocenę

I śn. 2 spore kromki chleba ziarnistego, posmarowane masłem i serkiem fresek, 3 plasterki szynki, pół pomidora, duuuża rzodkiewka, 80 g serka wiejskiego, kawa z mlekiem, jeden cukierek toblerone ;D, malutki wafelek (13 kcal)

II śn. jogurt muesli, 2 łyżki otrębów pszennych, garstka płatków kukurydzianych, znowu mały wafelek, trochę czereśni z kompotu.

Ob. talerz botwinki, makaron z sosem napoli (knorr), duza porcja kalafiora,
d: cukierek toblerone albo mini twix.

P. jabko, wafel ryżowy, posmarowany freskiem.

K. sałatka - sałata, pomidor, ogórek, jajko, jog. nat. ; kromka chleba ziarnistego z szynką.

może gdzieś wlecą jakieś lody


Nie za dużo??

Według mnie jest w sam raz;-) Na pewno nie za dużo. Jesz tyle ile potrzebujesz, po co masz się głodzić, albo sobie odmawiać;-)

[PeggySue1989]

Teraz już się chyba w miarę ok stosuję do tego, co piszecie, ale oceńcie proszę

Rrr
Przedwczoraj
Śn: owsianka z otrębami, rodzynkami i truskawkami, kanapka z konfiturą truskawkową, 1 ciastko
IIśn: jabłko, kanapka z pomidorkiem i szczypiorkiem, pół serka homo
O: rosół z kury, potem pralinka
P: słonecznik, fistaszki, trochę serka wiejskiego
K: kanapka z wieśniakiem, resztę wieśniaka zjadłam łyżeczką

Wczoraj
Śn: owsianka z otrębami, połową banana i truskawkami, 1 kanapka z wędliną drobiową, pomidorem i szczypiorkiem
IIśn: kanapka z konfiturą truskawkową (robioną przez mamę) P.S. więcej nie mogłam, bo byłam w lesie na jagodach
O: ryż z jakimś sosem z rodzynkami, mięso z kurczaka, 1 galaretka w czekoladzie
P: słonecznik, fistaszki, trochę jogurtu naturalnego
K: 1 kanapka z wędliną i pomidorkiem, reszta jogurtu naturalnego


Każdego dnia staram się pić dużo czerwonej i zielonej herbaty, tak 3-5 dziennie, około litra wody oraz piję niestety dużo mleka, ale staram się ograniczać, piję jakieś 2-3 szklanki, czasem mniej, jak wytrzymam

Baaardzo proszę o ocenę

[unusuall]

moje U:

I śn: owsianka(szklanka mleka 1,5% z 4 łyżkami płatków i jedną otrąb, słonecznikiem, 3 daktylami, malinami , dżemem swojskim) pół wieśniaka
II śn: grahamka posmarowana serkiem topionym zamiast masła, 3 plastry szynki drobiowej i papryki troche
przekąska: jogurt gratka naturalny mały z garścią Gold Flakes i 3 daktylami
obiad: miska zupy pomidorowej z makaronem, mała kromka pszennego świeżutkiego posmarowana masłem z połową makreli wędzonej
deser: takie kruche ciastko małe
podwieczorek: nie mam pomysłu :P może kisiel
kolacja: pół makreli z kromką pumpernikla

i jak ?

[Magdalena0603]

utrzymanie..

• serek wiejski ze szczypiorkiem (150 g), żytnia bułka
• ogromna kanapka z serem żółtym i szynką w galarecie (taki gotowiec z Piotra i Pawła)
• 100 g piersi z kurczaka,smażonej na oliwie z oliwek,mnóstwo przypraw, smażone warzywa,1 ziemniak
• nektarynka
• 2 plastry żółtego sera,kromka razowca, pomidor

bardzo niedobrze?