Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[kropka001]

Napisane przez kropka001

hej jestem tu nowa ale chciałabym aby ktos ocenił mój jadłospis
Sniadanie: 2 jaja na miekko pomidorki koktajlowe pół grachamki
2 sniadanie: czeresnie
Obiad: 3 ziemniaki piers z kurczaka grillowana bez tłuszczu brokuły
narazie tyle i jak?

po0dwieczorek: jogurt actiwia wisniowa
kolacja?: 2 kromki razowca z serem białym i dzemem niskosłodzonym
a wiec?

[Dekas]

Napisane przez red_tea

U/P (brak @)

przed: szklanka wody z sokiem z połówki cytryny, garść suszonych śliwek

I: 3 kromki razowca grubo posmarowane masłem, z sałatą i ogórkiem + serek wiejski 200g ze szczypiorkiem; zbożówka z mlekiem + gruszka (pychaa... od babci z ogródka )

II: jog. nat. z garścią nerkowców i garścią dyni, 5 albo 6 śliwek, duża, cieplutka, mięciutka jagodzianka + mięta

III: kopiasty talerz frytek na oleju rzepakowym, posypanych startym serem i pieczarkami (to do mikrofalówki) polane ketchupem i sosem czosnkowym; mięta

IV: 2-3kromki razowca grubo z masłem, posypane słonecznikiem (dużo), pół makreli wędzonej (coś ostatnio bardzo mam na nie ochotę ) + sałatka z pomidora i sałaty

a jutro wyjeżdżam w góry z rodzinką... mam nadzieję że uda mi się zapomnieć o tych wszystkich problemach, zmartwieniach, jedzeniu itd. itp. i cieszyć się wspólnie spędzanym czasem

zabierz Dekasa ze sobą^^

jadłospis bardzo mi się podoba !
co prawda nie ma zbyt wielu posiłków ale są bardzo no tłuszczowe.

a w ogóle to ginekolog mi powiedziała, że tak na prawdę powrot okresu nie zależy od diety bogatotłuszczowej. Okres wraca gdy organizm jest w stanie pelnej homeostazy a umysł jest zajęty rozwojem co mnie poniekąd uszczęśliwia ^^

[GreenBalance]

Napisane przez martyna992

Uuu...

Śniadanie:
owsianka ( 5 łyżek płatków owsianych, serek wiejski 5 %, pomarańcza, rodzynki, żurawina, wiórki kokosowe, cynamon )
kakao na mleku 3,2 %
II śniadanie:
3 kawałki chleba razowego:
-z masłem, polędwicą, sałatą, pomidorem, rzodkiewką
-z masłem, białym serem, pomidorem, rzodkiewką
-z masłem orzechowym
Obiad:
3 naleśniki nadziewane szpinakiem z kukurydzą, czerwoną fasolą, pomidorami, pietruszką
sok z buraków
Podwieczorek:
długa bułka pełnoziarnista
-połowa z masłem dżemem truskawkowym
-połowa z sałatką rybną z warzywami
gruszka
Kolacja:
mam zamiar zrobić budyń czekoladowy + migdały
?

Mniam, mniam! Zrobiłaś mi smaka na budyń

[Bloody_]

Napisane przez kropka001

po0dwieczorek: jogurt actiwia wisniowa
kolacja?: 2 kromki razowca z serem białym i dzemem niskosłodzonym
a wiec?

a to ma być z założenia redukcja czy utrzymanie? bo przytycie wykluczyłam oczywiście.

Utrzymanie:
(obecnie bardziej pasuje mi jedzenie 4 posiłków i ewentualnie jednej przekąski )

1. Owsianka (5 łyżek płatków owsianych, ok. 150g jogurtu naturalnego, fura czerwonych porzeczek, wkruszona paczka sezamków)

4 malutkie jabłka, kawa zbożowa z mlekiem 3,2%

2. Kilka młodych ziemniaczków z koperkiem, porcja fasolki szparagowej smażonej na maśle z bułką tartą, kawałek piersi kurczaka (podsmażanej na jednej patelni z fasolką z przyprawą do kurczaka), micha mizerii z białą rzodkiewką i resztą jogurtu naturalnego (który trzeba było skończyć, dlatego nie ze śmietaną )

3. Kasza manna (2 łyżki) na mleku (szklanka 3,2%) z dużą ilością malin i łychą płatków migdałowych

4. 2 kromki chleba graham z masłem, sałatą, serem feta, pomidorem i suszoną bazylią; 3 marchewki

?

[Margolcia0703181]

Napisane przez Margolcia0703181

wczorajsze P z prośbą o komentarz:

I. 4 łyżki muesli na szklance mleka 3,2, kromka żytniego z masłem i dżemem, kawa

II. ok. 100g twarogu półtłustego ze śmietaną i dżemem, pół drożdżówki ósemki

III. 2 jajka na maśle, kromka z masłem, żółtym serem i pomidorem

IV. talerz gęstego krupniku, 1/2 kromki z masłem

V. banan, szklanka jogurtu pitnego, 2 kromki żytniego z masłem i z miodem/serkiem topionym

VI. znów kromka z serkiem topionym trochę jogurtu naturalnego, kawałek pleśniaka

VII. (przed snem) kubek kaszy manny z 3 łyżeczek na mleku z cukrem

możliwe, żeby przy takiej ilości jedzenia waga nie rosła?

up

[Paprykowa89]

Napisane przez Agashia

Wakacyjne Peee (poza domem, na wakacjach ) zazdroszczę

Ś. 2 porzadne garsci mieszanki platkow z musli orzechowym z wkrojona nektarynka, garscia nerkowców i jogurtem naturalnym
Nie za mało płatów?
IIŚ. a) kaszka manna waniliowa (mleczny start) z wkrojonymi czeresniami zalej ją sobie mlekiem - jest lepsza
b) maly talerzyk jajecznicy z warzywami i serem feta + kilka czeresni
ładnie
O. palka z kurczaka czyli nozka w marynacie z ziol i czosnku + ten taki big ziemniak, chyba sie banat nazywa z maslem czosnkowym + troche marchewki dobre są bataty? słyszałam że są słodkie. Jak dla mnie mały ten obiad

P. (restauracja) ciasto jablkowe = jablka zapieczone pod kruszanka z sosem waniliowym i lodami smietankowymi + sok pomaranczowy
mmmmmm
K. chleb pita breat ciemny zapieczony z serem zoltym, szynka drobiowa, rukola, pomidorem, rzodkiewka + kilka pistacji + herbata zielona
pyycha
nie zdrowo ? za malo? nie wiem czy powinnam dolozyc, bo obecnie jestem na wakacjach za granica i tu plywam i sporo chodze a na dodatek jest cieplo... zanim wylecialam z Polski to przybylo mi kg, wiec teraz nie moge odpuscic

Jak dla mnie ciut za mało miejscami, ale ogólnie podoba mi się.

Napisane przez Annie1441

U/R
1. omlet: 2 jajka, 2 plasterki mozzarelli, 2 plastry szyny, pomidor, masło orzechowe, smażone na oleju
bcaa
trening siłowy

bcaa
carbo

2.250g fasolki szparagowej z bułką tartą (mało bułki, więcej tłuszczu) i odrobiną cukru

3. serek wiejski lekki (taki mam), pomidor (w pracy)

Hmmm, ciężko ocenić bo nie ma tu, poza śniadaniem, niczego konkretnego. Pamiętaj że wszelkie odżywki, suplementy i dodatki to są, no właśnie tylko dodatki, które nie mogą zastępować porządnego posiłku.
Nie jestem ekspertem, ale jak ćwiczysz to do fasolki mogłaś dać jajka albo rybę czy kuraka

Napisane przez red_tea

U/P (brak @)

przed: szklanka wody z sokiem z połówki cytryny, garść suszonych śliwek
masz zaparcia? pomaga taka mikstura?
I: 3 kromki razowca grubo posmarowane masłem, z sałatą i ogórkiem + serek wiejski 200g ze szczypiorkiem; zbożówka z mlekiem + gruszka (pychaa... od babci z ogródka ) pysznie

II: jog. nat. z garścią nerkowców i garścią dyni, 5 albo 6 śliwek, duża, cieplutka, mięciutka jagodzianka + mięta mmmm

III: kopiasty talerz frytek na oleju rzepakowym, posypanych startym serem i pieczarkami (to do mikrofalówki) polane ketchupem i sosem czosnkowym; mięta ooo to jest jedzenie w moim stylu

IV: 2-3kromki razowca grubo z masłem, posypane słonecznikiem (dużo), pół makreli wędzonej (coś ostatnio bardzo mam na nie ochotę ) + sałatka z pomidora i sałaty dobrze zrobi na @

a jutro wyjeżdżam w góry z rodzinką... mam nadzieję że uda mi się zapomnieć o tych wszystkich problemach, zmartwieniach, jedzeniu itd. itp. i cieszyć się wspólnie spędzanym czasem

Oby się udało Jedz swobodnie, alepamiętaj o tym że chcesz odzyskać @
Jedzenie było super

Napisane przez Margolcia0703181

wczorajsze P z prośbą o komentarz:

I. 4 łyżki muesli na szklance mleka 3,2, kromka żytniego z masłem i dżemem, kawa dobry jest chleb żytni na słodko?? Coś bym tu dodała... orzechy, słonecznik, rodzynki... Nie lubisz?

II. ok. 100g twarogu półtłustego ze śmietaną i dżemem, pół drożdżówki ósemki dlaczego na P jesz pół?

III. 2 jajka na maśle, kromka z masłem, żółtym serem i pomidorem ok

IV. talerz gęstego krupniku, 1/2 kromki z masłem znowu pół, dodaj mięso

V. banan, szklanka jogurtu pitnego, 2 kromki żytniego z masłem i z miodem/serkiem topionym ok

VI. znów kromka z serkiem topionym trochę jogurtu naturalnego, kawałek pleśniaka ok

VII. (przed snem) kubek kaszy manny z 3 łyżeczek na mleku z cukrem + dżem

możliwe, żeby przy takiej ilości jedzenia waga nie rosła?

Możliwe, mało...

Napisane przez sprotte

wczorajsze ? U/P ? (brak @...)

przed: dwie szklanki wody; szklanka wody z błonnikiem
I: średnia ciemna bułka wieloziarnista podzielona na dwie: z masłem i serkiem waniliowym/ z masłem orzechowo-czekoladowym; kubek słodzonego kakao na mleku 1,5% dodaj owoc 15 min. marszu
II: duża gruszka to jest 2 śniadanie??
15 min. marszu + ok. 6 km spaceru z psami
III: talerz zupy z młodej kapusty zabielanej śmietaną 18% (3/4 talerza stanowiły warzywa) a chlebuś be?
ok. 1h sprzątania w domu
IV: pięć większych pierogów z wiśniami polanych śmietaną 18%; kubek słodzonego kompotu z porzeczek i agrestu ok
V: jogurt Owocowa Wyspa truskawkowa; garść mieszanki orzechów i rodzynek ok
VI: średni talerz bigosu, kromka ciemnego chleba ze słonecznikiem; kubek słodzonego kompotu z porzeczek i agrestu masło było?

+ woda w ciągu dnia, herbaty miętowe/zwykłe

???

Na P troche maławo

Napisane przez blueberry5

wstawiam moje wczorajsze P/ chociaż może bardziej U?

Sniadannie: 2 kromki razowca z masłem białym serem, pomidorem do sera można dodać śmietany
kawa z mlekiem

2 Śniadanie: duży jogurt orzechowy z garścią orzechów archadiowych ok

Obiad: barszcz ukraiński, 6 pierogów z kaszą i serem, sałatka z papryki , pomidora i śmietany ok

kawa w restauracji

Kolacja: duża miska sałatki z tuńczykiem, kromka razowca
herbata chleb z masłem?

po; 3 kostki czekolady z orzechami. szklanka pepsi light LIGHT? No proszę Cię

i jak to wygląda?

kiepskie U?

Napisane przez Bloody_

a to ma być z założenia redukcja czy utrzymanie? bo przytycie wykluczyłam oczywiście.

Utrzymanie:
(obecnie bardziej pasuje mi jedzenie 4 posiłków i ewentualnie jednej przekąski ) jesteś na U, więc najlepiej jeść jak jesteś głodna i nie wmuszać w siebie

1. Owsianka (5 łyżek płatków owsianych, ok. 150g jogurtu naturalnego, fura czerwonych porzeczek, wkruszona paczka sezamków) super

4 malutkie jabłka, kawa zbożowa z mlekiem 3,2%

2. Kilka młodych ziemniaczków z koperkiem, porcja fasolki szparagowej smażonej na maśle z bułką tartą, kawałek piersi kurczaka (podsmażanej na jednej patelni z fasolką z przyprawą do kurczaka), micha mizerii z białą rzodkiewką i resztą jogurtu naturalnego (który trzeba było skończyć, dlatego nie ze śmietaną )
SUPER!!!!!
3. Kasza manna (2 łyżki) na mleku (szklanka 3,2%) z dużą ilością malin i łychą płatków migdałowych elegancko

4. 2 kromki chleba graham z masłem, sałatą, serem feta, pomidorem i suszoną bazylią; 3 marchewki nice

?

Super U, naprawdę jeden z lepszych


Moje wczorajsze P:

śnidanie:
- Bułka grahamka z:
a) masłem, sałatą, boczkiem, majonezem i pomidorem
b) serkiem topionym, żółtym serem, pomidorem
Kinder Maxi King
Kawa z mlekiem i cukrem

2 śniadanie:
- Ostatni wrap z sałatą, oliwkami, papryką, żółtym serem, fetą i parmezanem (poszalałam), kurczakiem smażonym na oleju w przyprawie gyros
- 2 cukierki kokosowe

Obiad:
- Ok 75g spaghetti, smażonego na maśle
- Sos Carbonarra (czy jakoś tak), z boczkiem (przepis Nigelli)
- Sałatka: pomidor, cebula, oliwki, oliwa z oliwek, musztarda

Deser: 3 cukierki (kokos, pistacja i jakiś z orzechem)

Podwieczorek:
- Pół dużego jogurtu (200g) tropikalnego
- Pomarańcza, nektarynka, maliny
- Wiórki kokosowe i płatki migdałowe (po 2 łyżki)
- Łyżka rodzynek
- Łyżeczka cukru

Kolacja:
- 2 jajka, śmietana 18%
- pieczarki, kukurydza
- masło (dość dużo)
- Big Milk straciatella ( chyba będzie byk=literówka)
(nie było chleba :P)

Po:
- Redd's jabłkowy
- 70g paluszków serowo-cebulowych
- Banan

Przed snem:
Odżywka węglowodanowa z mlekiem


Proszę o ocene

[Bloody_]

Napisane przez Paprykowa89

Super U, naprawdę jeden z lepszych dziękuję za spojrzenie.


Moje wczorajsze P:

śnidanie:
- Bułka grahamka z:
a) masłem, sałatą, boczkiem, majonezem i pomidorem
b) serkiem topionym, żółtym serem, pomidorem nie próbowałam nigdy połączenia serka topionego i sera żółtego
Kinder Maxi King
Kawa z mlekiem i cukrem podoba mi się.

2 śniadanie:
- Ostatni wrap z sałatą, oliwkami, papryką, żółtym serem, fetą i parmezanem (poszalałam), kurczakiem smażonym na oleju w przyprawie gyros
- 2 cukierki kokosowe pychota.

Obiad:
- Ok 75g spaghetti, smażonego na maśle
- Sos Carbonarra (czy jakoś tak), z boczkiem (przepis Nigelli)
- Sałatka: pomidor, cebula, oliwki, oliwa z oliwek, musztarda wzorowo.

Deser: 3 cukierki (kokos, pistacja i jakiś z orzechem) ok.

Podwieczorek:
- Pół dużego jogurtu (200g) tropikalnego
- Pomarańcza, nektarynka, maliny
- Wiórki kokosowe i płatki migdałowe (po 2 łyżki)
- Łyżka rodzynek
- Łyżeczka cukru ten cukier już bym sobie darowała, bo i tak jest go tutaj już sporo (słodzony jogurt, owoce, rodzynki). ale ogólnie to musiało być pysznie. uwielbiam takie sałatki owocowe.

Kolacja:
- 2 jajka, śmietana 18%
- pieczarki, kukurydza
- masło (dość dużo)
- Big Milk straciatella ( chyba będzie byk=literówka)
(nie było chleba :P) nie wyobrażam sobie co to było... chyba jajecznica na maśle ze śmietaną, pieczarkami i kukurydzą, tak? w porządku, ale rzeczywiście przydałby się ten chleb. no, ale nadrobiłaś lodem, więc juz się nie czepiam.

Po:
- Redd's jabłkowy
- 70g paluszków serowo-cebulowych
- Banan ok.

Przed snem:
Odżywka węglowodanowa z mlekiem dobre to jest w smaku? nie lepsze kakao?


Proszę o ocene

Jak na moje oko to bardzo ładnie. Widać, że się starasz i to się chwali. Tylko widzę u Ciebie sporo śmieciowego jedzenia. Możesz oczywiście sobie na to pozwalać, ale może zastąp część słodyczy orzeszkami lub jakimiś własnoręcznie robionymi deserami czy ciastami? Wyjdzie Ci to tylko na zdrowie.

[king0]

U:
I. owsianka (1/3 szklanki owsianych na mleku) z długim bananem, musli crunchy i paroma orzeszkami ziemnymi + jeszcze jeden banan
II. bułka pszenna z: serem i pomidorem; dżemem brzoskwiniowym + gruszka
III. miska zupy-krem pieczarkowej z groszkiem ptysiowym
IV. duży jogurt pitny wiśniowy z żeń-szeniem; miska wiśni
V. 4 kromki chleba tostowego zapieczone z serem, szynką, pomidorem, ogórkiem i cebulą z ketchupem

[Paprykowa89]

Właśnie czekam na wypłatę i nareszcie kupię orzeszki. Narazie wyjadam to co mam w domu...

Tak, to była jajecznica

Odżywkę mam o smaku waniliowym. Jak dla mnie smakuje jak shake
Wolę od kakao

[kropka001]

Napisane przez Bloody_

a to ma być z założenia redukcja czy utrzymanie? bo przytycie wykluczyłam oczywiście.

Utrzymanie:
(obecnie bardziej pasuje mi jedzenie 4 posiłków i ewentualnie jednej przekąski )

1. Owsianka (5 łyżek płatków owsianych, ok. 150g jogurtu naturalnego, fura czerwonych porzeczek, wkruszona paczka sezamków)

4 malutkie jabłka, kawa zbożowa z mlekiem 3,2%

2. Kilka młodych ziemniaczków z koperkiem, porcja fasolki szparagowej smażonej na maśle z bułką tartą, kawałek piersi kurczaka (podsmażanej na jednej patelni z fasolką z przyprawą do kurczaka), micha mizerii z białą rzodkiewką i resztą jogurtu naturalnego (który trzeba było skończyć, dlatego nie ze śmietaną )

3. Kasza manna (2 łyżki) na mleku (szklanka 3,2%) z dużą ilością malin i łychą płatków migdałowych

4. 2 kromki chleba graham z masłem, sałatą, serem feta, pomidorem i suszoną bazylią; 3 marchewki

?

redukcja chciałabym schudnąc jakies 1.5 kg jescze :P
a jadlospis ogolnie dobry czy powinnam cos zmienic?

[Agashia]

Dzisiejsze wakacyjne Peee (poza domem, na wakacjach )

Ś. 2 jajka na miekko + bulka z ziarnami na pol: kazda z masłem, szpinakiem, pomidorem i rzodkiewka

IIŚ. a) (na plazy) batonik musli + kawalek marchewki + banan
b) jogurt owoce lesne + garsc prazonych pistacji + pol butelki (300ml) soku owocowego

O. kurczak-piers z pomyslu na w sosie smietanowo-koperkowym + ten ziemniak banat + fasolka szparagowa

P. reszta soku j.w. + zielone jablko + ponad garsc nerkowcow

K. bulka z ziarnami na pol:
kazda grubiej z maslem, szpinakiem, pomidorkami koktajlowymi i rzodkiewka
Zaraz Po - kubek mleka (nie mam tu kakaa ;/ )

---------- Dopisano o 20:01 ---------- Poprzedni post napisano o 19:53 ----------

Napisane przez Paprykowa89

Jak dla mnie ciut za mało miejscami, ale ogólnie podoba mi się.

Dzisiaj dodalam co nieco ze wzgledu na ruch ) a ta kaszke probowalas taką ?? )


Moje wczorajsze P:

śnidanie:
- Bułka grahamka z:
a) masłem, sałatą, boczkiem, majonezem i pomidorem
b) serkiem topionym, żółtym serem, pomidorem
Kinder Maxi King
Kawa z mlekiem i cukrem ładnie, dawno nie jadlam serka topionego na piewczywie

2 śniadanie:
- Ostatni wrap z sałatą, oliwkami, papryką, żółtym serem, fetą i parmezanem (poszalałam), kurczakiem smażonym na oleju w przyprawie gyros tez zakupilam wrapy
- 2 cukierki kokosowe

Obiad:
- Ok 75g spaghetti, smażonego na maśle
- Sos Carbonarra (czy jakoś tak), z boczkiem (przepis Nigelli)
- Sałatka: pomidor, cebula, oliwki, oliwa z oliwek, musztarda slicznie, a dobre bylo ?? tez czasami ogladam Nigelle

Deser: 3 cukierki (kokos, pistacja i jakiś z orzechem)

Podwieczorek:
- Pół dużego jogurtu (200g) tropikalnego
- Pomarańcza, nektarynka, maliny
- Wiórki kokosowe i płatki migdałowe (po 2 łyżki)
- Łyżka rodzynek
- Łyżeczka cukru Duzy roznorodny deser - fantastycznie

Kolacja:
- 2 jajka, śmietana 18%
- pieczarki, kukurydza
- masło (dość dużo)
- Big Milk straciatella ( chyba będzie byk=literówka)
(nie było chleba :P) ciekawa ta jajecznica )

ładnie i dziekuje za wgladzik na moje

Po:
- Redd's jabłkowy
- 70g paluszków serowo-cebulowych
- Banan

Przed snem:
Odżywka węglowodanowa z mlekiem


Proszę o ocene

j.w.

[Paprykowa89]

Napisane przez Agashia

Dzisiejsze wakacyjne Peee (poza domem, na wakacjach )

Ś. 2 jajka na miekko + bulka z ziarnami na pol: kazda z masłem, szpinakiem, pomidorem i rzodkiewka ładnie o ile dużo masła

IIŚ. a) (na plazy) batonik musli + kawalek marchewki + banan tu mi się nie podoba... dodałabym drożdzówke
b) jogurt owoce lesne + garsc prazonych pistacji + pol butelki (300ml) soku owocowego ok

O. kurczak-piers z pomyslu na w sosie smietanowo-koperkowym + ten ziemniak banat + fasolka szparagowa porcja spora oczywiśćie

P. reszta soku j.w. + zielone jablko + ponad garsc nerkowcow mało nie miałaś ochoty np na loda?

K. bulka z ziarnami na pol:
kazda grubiej z maslem, szpinakiem, pomidorkami koktajlowymi i rzodkiewka tutaj baty bo o wiele za mało
Zaraz Po - kubek mleka (nie mam tu kakaa ;/ )

---------- Dopisano o 20:01 ---------- Poprzedni post napisano o 19:53 ----------



j.w.

kaszke jadłam z mlekiem i bardziej mi zmakuje, ale trzeba dać ciut więcej mleka bo może być za słodkie

spaghetti pycha


co doo jadłospisu to mało... 2 śniadanie, podwieczorek i kolacja mi sie nie podobaja. Bede biła :P

[red_tea]

Napisane przez Dekas

zabierz Dekasa ze sobą^^

jadłospis bardzo mi się podoba !
co prawda nie ma zbyt wielu posiłków ale są bardzo no tłuszczowe.

a w ogóle to ginekolog mi powiedziała, że tak na prawdę powrot okresu nie zależy od diety bogatotłuszczowej. Okres wraca gdy organizm jest w stanie pelnej homeostazy a umysł jest zajęty rozwojem co mnie poniekąd uszczęśliwia ^^

a chętnie, chętnie... ;-) tak więc ładuj się do samochodu o godzinie... hmm.. 3:00 (tak, 3:00, nie 15). tak.. wiem że ta pora odstrasza xD ale to nie był mój pomysł. a co do tego że okres nie zależy od jedzenia tłuszczów.. może i prawda, ale przytyć troszkę nie zaszkodzi. może i biust się pojawi

Paprykowa89, tak, na mnie działa. tzn. piję tę wodę od razu jak wstanę, a zaraz potem garść śliwek. po ok. 2tyg od rozpoczęcia tej "kuracji" zaczęłam regularnie (!), codziennie rano po przebudzeniu chodzić do wc. co u mnie (przez ed oczywiście, bo przedtem nie było problemów ) było prawie cudem. w każdym bądź razie, polecam

[emelie]

Napisane przez Agashia

Dzisiejsze wakacyjne Peee (poza domem, na wakacjach )

Ś. 2 jajka na miekko + bulka z ziarnami na pol: kazda z masłem, szpinakiem, pomidorem i rzodkiewka może jakieś dodatki na jajka, hm? sól, ketchup, majonez... ja uwielbiam z majonezem i szczypiorkiem dodałabym coś na tę bułkę, np. ser albo szynkę, bo z masłem i warzywami wydaje mi się taka... goła

IIŚ. a) (na plazy) batonik musli + kawalek marchewki + banan
b) jogurt owoce lesne + garsc prazonych pistacji + pol butelki (300ml) soku owocowego dałabym całą marchewkę i cały sok, bo ten posiłek wydaje mi się taki mało konkretny

O. kurczak-piers z pomyslu na w sosie smietanowo-koperkowym + ten ziemniak banat + fasolka szparagowa jeżeli wszystkiego spora porcja to okej

P. reszta soku j.w. + zielone jablko + ponad garsc nerkowcow może jakiś serek/jogurt do tego, hm? albo coś słodkiego ^^

K. bulka z ziarnami na pol:
kazda grubiej z maslem, szpinakiem, pomidorkami koktajlowymi i rzodkiewka tutaj zdecydowanie ser/szynka czy cokolwiek konkretniejszego
Zaraz Po - kubek mleka (nie mam tu kakaa ;/ )

jw.
super, że wreszcie przełamałaś schemat
dalej ładnie tyjesz?

[MyFlava]

A czy jak mam dzień w którym ćwiczę przynajmniej 30 min. to mogę zjeść coś więcej kalorycznego na obiad lub na II śniadanie przykładowo jakąś drożdżówkę? Czy lepiej tylko t ten dzień z grzeszkami

[Margolcia0703181]

Paprykowa89 - dzięki za komentarz. Ten żytni to dla mnie jak każdy inny chleb, może trochę kwaskowy, ale do dżemu pasuje idealnie, a szczególnie świeży Aha Twój jadłospis super

To może wrzucę jeszcze dzisiejsze P:

I. 4 łyżki muesli na szklance mleka 3,2, 2 kawałki pleśniaka...

kawa

II. 2 kromki żytniego z masłem, serkiem topionym i pomidorem, rogalik francuski z jabłkiem, jogurt pitny (ok 1/2 szklanki)

III. porcja gęstego krupniku, kromka grubo z masłem i żółtym serem

IV. pudding waniliowy 200g z wkrojonym bananem, kawa

V. kromka żytniego z masłem i twarodgiem wymieszanym ze śmietaną

kubek kaszy manny z 3 łyżeczek na mleku z cukrem i świeżym dżemem truskawkowym

herbata z cytryną

[MalaArielka]

Napisane przez MalaArielka

Dzięki Morphine, spróbuję tak zrobić

A oto mój dzisiejszy jadłospis U/R:
I: owsianka z 4 łyżek płatków z kakao i cukrem,
II: dwie kromki chleba- jedna z masłem, żółtym serem i pomidorem, druga z masłem, pasztetem i pomidorem, czekoladka Danusia,
III: podwójna porcja ziemniaków okraszonych masłem, talerz kalafiora i dwa jajka sadzone, 300gr. bobu,
IV: kanapka z masłem, pasztetem i pomidorem, banan, 2 garści orzeszków ziemnych niesolonych.

Co o tym sądzicie? Brzuch mnie już boli, bo jem na siłę...

Widzę, że popełniłam błąd. Oczywiście miało być U/P. Chociaż nie wiem po co to piszę, jak nikogo nie zainteresował mój jadłospis.

[MyFlava]

Jestem nowa na forum i nie za bardzo wiem co to znaczy: U/P/R - czy U to utrzymanie wagi a R to redukcja wagi?

[masija]

Piszę tutaj bo mam nadzieję, że wiecie co mi doradzić

Planuję od poniedziałku chodzić na basen rano.
Zastanawiam się co z jedzeniem.
Wstając o godzinie 7.30 jem lekkie śniadanie. Idę na basen. A po basenie co? Banan? I 1h po basenie II śniadanie?

Utrzymanie
Przytycie
Redukcja

[maniulka0405]

Moje Uuu:
I: dość późno wstałam Kefir duży z marchewką startą,jabłkiem, płatkami owsianymi iotrebami pszennymi. Kawa z mlekiem.
II: 2 miseczki maminej zupy warzywnej (młoda kapusta,fasolka,kalafior, młode ziemniaki) 2 miseczki bobu, który później dojadałam z każdą kolejną wizytą w kuchni
III: kawa z mlekiem, sałatka: sałata,pomidor, papryka czerwona, ser feta, kawałek kabanosa, ząbek czosnku.
IV: przed chwilą wpadła miseczka lodów algidy śmietankowo-czekoladowe i kakao (@przyszedł).

Od jutra planuję przejść na lekką redukcję. Biorę od jakiegoś czasu leki antykoncepcyjne na odzyskanie naturalnego @, przez co mam wilczy apetyt, do tego doszła sesja...i kilka nadprogramowych kilogramówDlatego chcąc się wbić w bikini, trzeba nad sobą popracować. Stąd moje pytanie Chciałabym też trochę ćwiczyć ( zumba albo areobic), nie wiem, czy to pomoże?Bieganie i inne raczej odpadają- mam po zimowym wypadku niesprawną lewą nogę, nie mogę wykonywać ćwiczeń,które nadmiernie obciążają kolana, szczególnie rzepkę. Może mi coś poradzicie?Większość z Was bardziej się zna na ćwiczeniach i co najważniejsze- posiłkach okołotreningowych (tak się to nazywa?)

[sprotte]

Napisane przez Paprykowa89

Na P troche maławo

dzięki za spojrzenie do pierwszego śniadania, zwykle, gdy nie jest na słodko ląduje jeszcze pomidor z cebulką. drugie natomiast było w biegu, ale grucha naprawdę spora chleba do zupki brak, bo szczerze mówiąc nawet nie wpadłam na połączenie tego owszem, jadało się tak, ale bodajże tylko do ogórkowej masełka w kolacji nie było. zapomniało się


dzisiejsze ? U/P ? (brak @)

przed: dwie szklanki wody; szklanka wody z błonnikiem
I: trzy kromki chleba ciemnego ze słonecznikiem z masłem i makrelą z cebulką i przyprawami; kubek słodzonego kakao na mleku 1,5%; herbata zwykła z łyżeczką miodu
1h sprzątania w domu
II: duże jabłko
III: talerz zupy z młodej kapusty zabielanej śmietaną 18% (3/4 talerza stanowiły warzywa)
1h koszenia ogrodu
IV: pięć większych pierogów z wiśniami polanych śmietaną 18%; kubek słodzonego kompotu z porzeczek i agrestu
1h spaceru z psami
V: jogurt Owocowa Wyspa pieczone jabłko; garstka mieszanki orzechów i rodzynek; herbata zwykła z łyżeczką miodu
VI: sandwiche z dwóch kromek chleba ciemnego ze słonecznikiem z masłem, serem żółtym, szynką wieprzową, cebulą, majonezem i ketchupem; herbata zwykła z łyżeczką miodu; kubek słodzonego kompotu z porzeczek i agrestu

+ woda w ciągu dnia

???

---
bardzo lubię rzeczy typu owsianka, ale jakoś nie mam do niej akurat szczęścia. próbowałam robić i coś mi nie wychodzi. mam w domu płatki owsiane błyskawiczne - może mi ktoś podpowiedzieć, jak z nich zrobić smaczną owsiankę?

[GreenBalance]

moje dzisiejsze, owocowe Utrzymanie:

śniadanie: owsianka (5 łyżek płatków, łyżeczka otrębów żytnich) z twarożkiem, malinami, morelą, suszonym ananasem i migdałami & kawa z mlekiem

ii śniadanie: kromka razowca z masłem, szynką, rzodkiewkami i pomidorem; micha czereśni

obiad: porcja kopytek z bobu z mąką pełnoziarnistą, z masłem; jajo sadzone na maśle; duża porcja młodych buraczków zasmażanych

podwieczorek: jagodzianka drożdżowa z kruszonką; miseczka jagód z kefirem i płatkami migdałowymi; miseczka agrestu

kolacja: grahamka zapiekana z masłem, sałatą, tuńczykiem wsw i żółtym serem; talerz warzyw: rzodkiewki & pomidor z cebulką; kubek melisy

+ 2 l wody; 1 h treningu i krótki spacer

I jak?

[ifellinlovewithadeadboy]

Napisane przez masija

Piszę tutaj bo mam nadzieję, że wiecie co mi doradzić

Planuję od poniedziałku chodzić na basen rano.
Zastanawiam się co z jedzeniem.
Wstając o godzinie 7.30 jem lekkie śniadanie. Idę na basen. A po basenie co? Banan? I 1h po basenie II śniadanie?

Utrzymanie
Przytycie
Redukcja

a czemu akurat sam banan po basenie? widzę, że naczytałaś się chyba trochę o posiłkach potreningowych, jednak to ''jak najszybsze uzupełnienie glikogenu po treningu'' dotyczy głównie ćwiczeń siłowych, lub naprawdę intensywnych aerobów, a basen to raczej takie czyste aeroby, przed i po których można spożywać normalne posiłki, jakie masz w bilansie, jedynym zastrzeżeniem jest, aby ograniczyć w okołotreningowych tłuszcze, nie pamiętam o co dokładnie w tym chodziło, ale chyba o to, żeby po prostu ten tłuszcz nie wchłonął się, bo jak wiemy po wysiłku organizm wchłania wszystko w szybszym tempie niż normalnie, dlatego najlepsze jest białko, poza tym tłuszcz spowalnia wchłanianie się białka, także w posiłku po treningu nie powinno go być. Także jak dla mnie tą godzinkę po basenie możesz spokojnie zjeść normalne 2śniadanie, jakie tam sobie chcesz najważniejsze, żeby było w nim białko

Napisane przez GreenBalance

moje dzisiejsze, owocowe Utrzymanie:

śniadanie: owsianka (5 łyżek płatków, łyżeczka otrębów żytnich) z twarożkiem, malinami, morelą, suszonym ananasem i migdałami & kawa z mlekiem ładnie

ii śniadanie: kromka razowca z masłem, szynką, rzodkiewkami i pomidorem; micha czereśni trochę mało, tylko jedna kromka..

obiad: porcja kopytek z bobu z mąką pełnoziarnistą, z masłem; jajo sadzone na maśle; duża porcja młodych buraczków zasmażanych tu też fajnie

podwieczorek: jagodzianka drożdżowa z kruszonką; miseczka jagód z kefirem i płatkami migdałowymi; miseczka agrestu poproszę wszystko wyżej wymienione

kolacja: grahamka zapiekana z masłem, sałatą, tuńczykiem wsw i żółtym serem; talerz warzyw: rzodkiewki & pomidor z cebulką; kubek melisy ok

+ 2 l wody; 1 h treningu i krótki spacer

I jak?

jak zwykle zdrowo i smacznie ..i tak mnie kusicie mnie tymi jagodziankami , że aż sobie chyba sama zrobię, bo żeby gdzieś znaleźć u mnie w piekarni to chyba się nie doczekam

[julink]

oj dawno mnie tu nie było..proszę o ocenę jadłospisu,bo ostatnio trochę się opuściłam :P jak większosc tegorocznych maturzystów wiecej czasu poswięcam na imprezowaniu niz układaniu wartościowych jadłospisów..:P a co za tym idzie chipsy, piwo, paluszki co drugi dzień...
ale biorę się za siebie, za miesiąc musze wbic się w kostium kąpielowy! :P
prosze serdecznie o ocenę

R:

sniadanie:
połówka razowej bułki z białym serem i plastrem pomidora, sałatka z mozarellą, pomidorem i ogórkiem. kawa

obiad:
zupa pomidorowa ze świeżych pomidorów, jeden mały placek ziemniaczany z konfiturą śliwkową domowej roboty

podwieczorek: jabłko+kawa

kolacja: duzy jogurt naturalny z płatkami,truskawkami i wkrojona polowa jabłka.

up!

[morphine88]

Napisane przez julink

oj dawno mnie tu nie było..proszę o ocenę jadłospisu,bo ostatnio trochę się opuściłam :P jak większosc tegorocznych maturzystów wiecej czasu poswięcam na imprezowaniu niz układaniu wartościowych jadłospisów..:P a co za tym idzie chipsy, piwo, paluszki co drugi dzień...
ale biorę się za siebie, za miesiąc musze wbic się w kostium kąpielowy! :P
prosze serdecznie o ocenę

R:

sniadanie:
połówka razowej bułki z białym serem i plastrem pomidora, sałatka z mozarellą, pomidorem i ogórkiem. kawa cala bulka, a nie pol i bedzie ok

obiad:
zupa pomidorowa ze świeżych pomidorów, jeden mały placek ziemniaczany z konfiturą śliwkową domowej roboty w zupie byl jakis makaron? i czemu jeden maly placek? tak bardzo sie najadlas zupa?

podwieczorek: jabłko+kawa beznadziejnie, owoc to nie posilek, daj tu jakis serek homo z garcia nnkt, bo nie ma ich tutaj, a jablko przerzuc do sniadania

kolacja: duzy jogurt naturalny z płatkami,truskawkami i wkrojona polowa jabłka. owoce o tej godzinie out, a zamiast jogurtu - serek wiejski, twarog. Tu w ogole nie ma bialka, za to sa same wegle proste, na kolacje - niezbyt.

up!

no troche niespecjalnie dobrze to wyglada

[agniusia17]

Moje P..... Wszystko jest do d**y...

I. 4 kromki żytniego
-masło, wędlina, pomidor
-masło, ser żółty, pomidor
-masło, pasztet, ser żółty, pomidor
-masło, dżem brzoskwiniowy
2 kawałki drożdżowca (jeden z masłem), herbata żurawinowa

2. 2 kawałki drożdżowca (grube), ponad 200 g gęstego jogurtu na przegryzkę, kawał arbuza

3. ok. 4 ziemniaków z masłem, koperkiem, polędwiczki wieprzowe w sosie pieczeniowym, młoda kapusta z kiełbasą i boczkiem
deser: kilka herbatników

4. kubek kiślu z garścią musli, arbuz, łyżka czubata serka wiejskiego

5. 3 duże kromki pszennego chleba z masłem, wędliną i twarożkiem +warzywa

6. kilka plasterków wędliny, marchewka


.... ja wysiadam...

[maniulka0405]

Napisane przez maniulka0405

Moje Uuu:
I: dość późno wstałam Kefir duży z marchewką startą,jabłkiem, płatkami owsianymi iotrebami pszennymi. Kawa z mlekiem.
II: 2 miseczki maminej zupy warzywnej (młoda kapusta,fasolka,kalafior, młode ziemniaki) 2 miseczki bobu, który później dojadałam z każdą kolejną wizytą w kuchni
III: kawa z mlekiem, sałatka: sałata,pomidor, papryka czerwona, ser feta, kawałek kabanosa, ząbek czosnku.
IV: przed chwilą wpadła miseczka lodów algidy śmietankowo-czekoladowe i kakao (@przyszedł).

Od jutra planuję przejść na lekką redukcję. Biorę od jakiegoś czasu leki antykoncepcyjne na odzyskanie naturalnego @, przez co mam wilczy apetyt, do tego doszła sesja...i kilka nadprogramowych kilogramówDlatego chcąc się wbić w bikini, trzeba nad sobą popracować. Stąd moje pytanie Chciałabym też trochę ćwiczyć ( zumba albo areobic), nie wiem, czy to pomoże?Bieganie i inne raczej odpadają- mam po zimowym wypadku niesprawną lewą nogę, nie mogę wykonywać ćwiczeń,które nadmiernie obciążają kolana, szczególnie rzepkę. Może mi coś poradzicie?Większość z Was bardziej się zna na ćwiczeniach i co najważniejsze- posiłkach okołotreningowych (tak się to nazywa?)

up

[wizjaa]

bylam dzis u lekarza i okazało sie, że mam genetyczna wade tkanki łącznej i zaleca się abym jadła mięso, także od dziś wracam do (jak narazie) indyka oraz ryb.

u

1. zaspalam, w biegu zjadlam pudeleczko borówek i resztke migdałów znalezionych w samochodzie
2. (po lekarzu) indyk duszony z fasolka szparagowa, pieczarkami, cukinia i masa ziół prowansalkich, sporo sałatki greckiej, parowany kalafior,
3. 'lody jagodowe' (president, lód, jagody, miód) -> duza porcja
4. mam ochote na cos kokosowego, a więc zrobie sobie kaszę jaglaną kokosową (mleko kokosowe, miód, kasza jaglana - 3/4 łyżki, wiórki kokosowe)
5. na 100% trewal wędzony i bułeczka razowa domowa z masłem i warzywami

jak to wyglada?

[Lady1000]

Napisane przez wizjaa

bylam dzis u lekarza i okazało sie, że mam genetyczna wade tkanki łącznej i zaleca się abym jadła mięso, także od dziś wracam do (jak narazie) indyka oraz ryb.

u

1. zaspalam, w biegu zjadlam pudeleczko borówek i resztke migdałów znalezionych w samochodzie
2. (po lekarzu) indyk duszony z fasolka szparagowa, pieczarkami, cukinia i masa ziół prowansalkich, sporo sałatki greckiej, parowany kalafior,
3. 'lody jagodowe' (president, lód, jagody, miód) -> duza porcja
4. mam ochote na cos kokosowego, a więc zrobie sobie kaszę jaglaną kokosową (mleko kokosowe, miód, kasza jaglana - 3/4 łyżki, wiórki kokosowe)
5. na 100% trewal wędzony i bułeczka razowa domowa z masłem i warzywami

jak to wyglada?

gdyby nie to kiepskie śniadanie to fajnie

[Phynn]

U.dążące do P/ do oceny.

owsianka + żytnie otręby zagotowane z rozgniecionym bananem, do tego kiwi, wiórki kokosowe, kandyzowany ananas i kilka łych jogurtu z kawałkami mango;

kawa z mlekiem;

2 małe filety z soli natarte pieprzem cytrynowym i ugotowane na parze, warzywa na patelnię z bazylią i tymiankiem (cukinia, marchewka, papryka, fasolka szparagowa) smażone na łyżce oleju rzepakowego;

filiżanka lodów wiśniowo - jabłkowych & orzechowych;

będzie- bułka razowa z serkiem naturalnym, sałatą, jajkiem, pomidorem lub rzodkiewką;

miska bobu.