Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[masija]

Napisane przez masija

Witam
Dopiero zaczynam więc proszę o spokojne tłumaczenie, na chłopski rozum..

Redukcja

śn. - jajecznica z 2 jaj na 2 pieczarkach (na oleju rzepakowym) + 1 duży pomidor, woda z cytryną
II śn. - owsianka na mleku z siemieniem lnianym + jabłko
obiad - ciemny makaron z spaghetti z tuńczyka (tuńczyk podsmażony na cebuli i czosnku, do tego dużo bazylii i pieprzu, pomidory z puszki), grejpfrut
podwieczorek - jeszcze nie wiem co ale może kakao i pół j.greckiego z garścią płatków migdałowych i siemienia lnianego
kolacja - fasolka szparagowa + ser biały + pomidor


Wiem, że to wcale nie jest idealne ale dopiero zaczynam powracać do zdrowego żywienia. Nie mam zbytnio czasu na czytanie ale od weekendu siadam i zabieram się za lekturę forum.
Pozdrawiam i proszę o poprawienie

[emelie]

Napisane przez masija

W II śniadaniu nie ma białka. W podwieczorku też. Zamień jogurt grecki (ma więcej węgli niż białka) na serek homo nat./wiejski albo półtłusty twaróg i wywal kakao. Jeżeli masz już na nie ochotę, to pij rano. Wywal grejpfrut z obiadu.
Poza tym ładnie
Przypominam też, że powinnaś częściej jeść pełnowartościowe białko (jaja, ryby, mięso) niż nabiał (serki, twaróg itd.), przy czym pamiętaj, że mleko, maślanki, kefiry, jogurty itd. mają więcej węgli niż białka.

[karola11]

Napisane przez becka33

Witam. Jestem tu nowa i dopiero zaczynam. Znalazłam się tutaj ponieważ mam otyłego synka (12 lat, 1.52 i 63 kg) i zaczęłam stosować mu dietę ubogoenergetyczną (po konsultacji z lekarzem). Proszę o wskazówki i rady.
l. bułka razowa (1 połówka z twarożkiem, papryką i pomidorem), (2 połówka z plasterkiem chudej kiełbaski i ogórkiem), herbata owocowa, kawałek arbuza. ok
II.garść płatków owsianych z łyżeczką miodu i jogurtem naturalnym, jabłuszko ok
III. zupa pomidorowa z pomidorów z puszki z bazylią i przyprawami (bez makaronu zabielona jogurtem) darowalabym sobie jogurt
3 małe kotleciki sojowe, 3 młode ziemniaczki z wody z koperkiem, surówka z kapusty, marchewki i jabłka z sosem jogurtowym czosnkowym ok ale zamiast ziemniakow moze ryz brazowy albo kasza?
IV.pomarańczaok
V. szpinak z jajkiem i czosnkiem, kromka chlebka razowego, kawa zbożowa z mlekiemdo kolacji wyrzucilabym chleb

j.w.

[Paprykowa89]

Napisane przez Paprykowa89

Nie martw sie, moje też są pomijane... ;/


No to tym razem moje dzisiejsze P

śniadanie:
- kromka chleba pszenno-żytniego z ziołami, dużo masła,sałata, pomidor, 2 plastry sera żółtego, ketchup, majonez;
- 7 days dubble (z wiśnią)

2 śniadanie:
- 4 łychy musli z rodzynkami i słonecznikiem, szklanka mleka 3,2%, łyżeczka cukru, czereśnie, garść orzechów
- Lion white

Obiad:
- Makaron z beszamelem, boczkiem, kukurydzą i pieczarkami
- Kawa mrożona, 2 cukierki pistacjowe

Kolacja:
- Odsmażane ziemniaki na maśle,serek ziarnisty z majonezem, kiszonym ogórkiem i koperkiem, 2 roztopione plastry sera

Przed snem będzie Nutridrink i pomarańcz



Bardzo proszę o ocenę

Czy naprawde jest taki zły???

[in my secret life]

U

śniadanie - owsianka (5 łyżek płatków owsianych, szklanka mleka 1,5%, banan)

drugie śniadanie - bułka z ziarnami dyni (pół - z masłem, sałatą, 2 plasterkami szynki wiejskiej, pomidorem; pół - z masłem, sałatą, 2 plasterkami sera gouda, pomidorem), filiżanka malin, 4 kostki czekolady mlecznej nadziewanej krówką, herbata owocowa

obiad - zupa koperkowa zabielona jogurtem bałkańskim, ziemniaki z wody, sola, sałata w sosie winegrett, kefir

podwieczorek - jogurt naturalny z malinami, otrębami pszennymi i suszonymi morelami

kolacja - sałatka (sałata, pomidory, ogórki, rzodkiewki, szczypiorek, oliwa z oliwek, cytryna, sól), 2 kanapki chleba razowego z masłem i kiełbasą sucha krakowska, herbata zielona

[Paulinka18]

Napisane przez Paprykowa89
Nie martw sie, moje też są pomijane... ;/


No to tym razem moje dzisiejsze P

śniadanie:
- kromka chleba pszenno-żytniego z ziołami, dużo masła,sałata, pomidor, 2 plastry sera żółtego, ketchup, majonez;
- 7 days dubble (z wiśnią)

2 śniadanie:
- 4 łychy musli z rodzynkami i słonecznikiem, szklanka mleka 3,2%, łyżeczka cukru, czereśnie, garść orzechów
- Lion white

Obiad:
- Makaron z beszamelem, boczkiem, kukurydzą i pieczarkami
- Kawa mrożona, 2 cukierki pistacjowe

Kolacja:
- Odsmażane ziemniaki na maśle,serek ziarnisty z majonezem, kiszonym ogórkiem i koperkiem, 2 roztopione plastry sera

Przed snem będzie Nutridrink i pomarańcz



Bardzo proszę o ocenę

hmmm kalorycznie to nie wiem jak to wyglada ale ogolnie troche malawo
moglabys np na obiad zjesc jeszcze jakas zupe,dodaj podwieczorek i zwieksz troche posilkia przede wszystkim sniadanie w koncu to najwazniejszy posilek

[blueberry5]

Napisane przez Paprykowa89
Nie martw sie, moje też są pomijane... ;/


No to tym razem moje dzisiejsze P

śniadanie:
- kromka chleba pszenno-żytniego z ziołami, dużo masła,sałata, pomidor, 2 plastry sera żółtego, ketchup, majonez;
- 7 days dubble (z wiśnią)

2 śniadanie:
- 4 łychy musli z rodzynkami i słonecznikiem, szklanka mleka 3,2%, łyżeczka cukru, czereśnie, garść orzechów
- Lion white

Obiad:
- Makaron z beszamelem, boczkiem, kukurydzą i pieczarkami
- Kawa mrożona, 2 cukierki pistacjowe

Kolacja:
- Odsmażane ziemniaki na maśle,serek ziarnisty z majonezem, kiszonym ogórkiem i koperkiem, 2 roztopione plastry sera

Przed snem będzie Nutridrink i pomarańcz

jak dla mnie całkiem nieżle, są słodkosci, ale i konkretne jedzonko. może być

tymczsem moje P

Sniadanie: drożdzówka z serem i marmoladą, dwa nadziewane orzeszki mojej babci
herbata

2 śniadanie: bułka pikantna podpieczona w tosterze z keczupem

Obiad: barszcz ukrainski
udko kurczaka, kasza krakowska, różne surówki

Podwieczorek: shake( 2 gałki lodów jagodowo waniliowych, szklanka mleka)

Kolacja: 3 kromki razowca z masłem, serem białym i koperkiem, herbata

po; pół tabliczki czekolady z orzechami

uśmiecham sie o ocenę

[red_tea]

U/P: (odzyskanie okresu)

I: 3 kromki razowego, grubo posmarowane masłem: 1 z żółtym serem podsmażona na patelni, 2 z żółtym serem (bez podsmażania), 3 z szynką wędzoną surową z tłuszczykiem; ogórek i sałata na kanapkach, zbożówka z mlekiem +gruszka

II: jogurt nat. (mam duuży zapas ) z garścią nerkowców i garścią włoskich; micha czereśni i czerwonych winogron

III: ziemniaki młode z koperkiem i masłem, 2jaja sadzone na jakimś tłuszczu, pół kalafiora z bułką tartą i margaryną + kubas maślanki
deser: lody orzechowe (dużo) albo/i ciastka (też dużo )

IV: pół makreli wędzonej, 2-3 kromki grubo posmarowane masłem (takie z dużą ilością słonecznika); pomidor, sałata, szczypiorek


a jutro zasuwam do sklepu po słonecznik i dynię bo dzisiaj niestety nie zdążę

[emelie]

Skoro tak nagle przytyciami się strona zapełniła, to wstawię i swoje

P (już 1 kg na plusie )

Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj L smażona na maśle z szynką drobiową, papryką i szczypiorkiem; duża kromka żytniego z masłem, sałatą, szynką drobiową i ogórkiem; kawa zbożowa z mlekiem 3,2% i syropem klonowym

II śniadanie: talerzyk sałatki chilli z brązowego ryżu, smażonego na oleju kurczaka, warzyw i majonezu; koktajl z maślanki naturalnej, banana, truskawek i jagód; miseczka nerkowców

Obiad: miseczka zupy - krem brokułowej z grzankami żytnimi
3 kluski na parze (vel pampuchy vel bułki na parze ) domowej roboty z mąki pszennej pełnoziarnistej, polane gulaszem drobiowo - warzywnym

Podwieczorek: lody waniliowo - czekoladowe z musem truskawkowym i wiórkami kokosowymi (duża porcja)

Kolacja: cała makrela wędzona; bułka żytnia na pół: masło, sałata, szynka drobiowa, pomidor, prażona cebulka ze słoika/domowe bazyliowe pesto, mozzarella, pomidor, świeża bazylia; skrzypopokrzywa z miodem

Po: nutridrink malinowy i koszyczek malin ^^

+ 2l wody

[GreenBalance]

Napisane przez in my secret life

U

śniadanie - owsianka (5 łyżek płatków owsianych, szklanka mleka 1,5%, banan)
drugie śniadanie - bułka z ziarnami dyni (pół - z masłem, sałatą, 2 plasterkami szynki wiejskiej, pomidorem; pół - z masłem, sałatą, 2 plasterkami sera gouda, pomidorem), filiżanka malin, 4 kostki czekolady mlecznej nadziewanej krówką, herbata owocowa
obiad - zupa koperkowa zabielona jogurtem bałkańskim, ziemniaki z wody, sola, sałata w sosie winegrett, kefir
podwieczorek - jogurt naturalny z malinami, otrębami pszennymi i suszonymi morelami
kolacja - sałatka (sałata, pomidory, ogórki, rzodkiewki, szczypiorek, oliwa z oliwek, cytryna, sól), 2 kanapki chleba razowego z masłem i kiełbasą sucha krakowska, herbata zielona

Jak dorzucisz do śniadania jakieś orzechy/pestki to będzie bardzo fajnie

[morphine88]

Napisane przez emelie

Skoro tak nagle przytyciami się strona zapełniła, to wstawię i swoje

P (już 1 kg na plusie )

Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj L smażona na maśle z szynką drobiową, papryką i szczypiorkiem; duża kromka żytniego z masłem, sałatą, szynką drobiową i ogórkiem; kawa zbożowa z mlekiem 3,2% i syropem klonowym dla mnie malo, ja na U jak jem jajecznice, to albo z 3 jaj L + 2 kromki chleba (vel jedna duza ) lub z 2 jaj + 3 kromki chleba.

II śniadanie: talerzyk sałatki chilli z brązowego ryżu, smażonego na oleju kurczaka, warzyw i majonezu; koktajl z maślanki naturalnej, banana, truskawek i jagód; miseczka nerkowców tu ladnie, o ile salatki sporo, ale mogla dojsc kromeczka chleba bo chyba nie powiesz, ze nie zmiescisz

Obiad: miseczka zupy - krem brokułowej z grzankami żytnimi
3 kluski na parze (vel pampuchy vel bułki na parze ) domowej roboty z mąki pszennej pełnoziarnistej, polane gulaszem drobiowo - warzywnym ladnie, jak robisz pampuchy z pelnoziarnistej? mi nie chcialy wyrosnac

Podwieczorek: lody waniliowo - czekoladowe z musem truskawkowym i wiórkami kokosowymi (duża porcja) wierze na slowo, ze porcja duza

Kolacja: cała makrela wędzona; bułka żytnia na pół: masło, sałata, szynka drobiowa, pomidor, prażona cebulka ze słoika/domowe bazyliowe pesto, mozzarella, pomidor, świeża bazylia; skrzypopokrzywa z miodem tu tez bardzo fajnie

Po: nutridrink malinowy i koszyczek malin ^^ nutridrink rozumiem, ze dobrze zrobilam, polecajac malinowe fajnie

+ 2l wody ok

jw.

[ifellinlovewithadeadboy]

Napisane przez emelie

Skoro tak nagle przytyciami się strona zapełniła, to wstawię i swoje

P (już 1 kg na plusie ) gratulacje

Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj L smażona na maśle z szynką drobiową, papryką i szczypiorkiem; duża kromka żytniego z masłem, sałatą, szynką drobiową i ogórkiem; kawa zbożowa z mlekiem 3,2% i syropem klonowym

II śniadanie: talerzyk sałatki chilli z brązowego ryżu, smażonego na oleju kurczaka, warzyw i majonezu; koktajl z maślanki naturalnej, banana, truskawek i jagód; miseczka nerkowców

Obiad: miseczka zupy - krem brokułowej z grzankami żytnimi pyszności!
3 kluski na parze (vel pampuchy vel bułki na parze ) domowej roboty z mąki pszennej pełnoziarnistej, polane gulaszem drobiowo - warzywnym mniam! miałam właśnie dzisiaj mega smaka na kluski na parze, tyle, że takie na słodko z konfiturą jagodową ale u ciebie też fajnie, chociaż muszę przyznać, że nie jadłam ich nigdy w wersji 'nienasłodko'

Podwieczorek: lody waniliowo - czekoladowe z musem truskawkowym i wiórkami kokosowymi (duża porcja) b smacznie

Kolacja: cała makrela wędzona; bułka żytnia na pół: masło, sałata, szynka drobiowa, pomidor, prażona cebulka ze słoika/domowe bazyliowe pesto, mozzarella, pomidor, świeża bazylia; skrzypopokrzywa z miodem

Po: nutridrink malinowy i koszyczek malin ^^

+ 2l wody

jak zwykle idealnie - smacznie, zdrowo i bardzo pomysłowo
a tych klusek na prawdę zazdroszczę aż chyba zrobię jutro te z przepisu slyyvii, bo konfiturę akurat przed chwilą zrobiłam z jagód

[kiciakasia]

Napisane przez emelie

Skoro tak nagle przytyciami się strona zapełniła, to wstawię i swoje

P (już 1 kg na plusie )

Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj L smażona na maśle z szynką drobiową, papryką i szczypiorkiem; duża kromka żytniego z masłem, sałatą, szynką drobiową i ogórkiem; kawa zbożowa z mlekiem 3,2% i syropem klonowym

II śniadanie: talerzyk sałatki chilli z brązowego ryżu, smażonego na oleju kurczaka, warzyw i majonezu; koktajl z maślanki naturalnej, banana, truskawek i jagód; miseczka nerkowców

Obiad: miseczka zupy - krem brokułowej z grzankami żytnimi
3 kluski na parze (vel pampuchy vel bułki na parze ) domowej roboty z mąki pszennej pełnoziarnistej, polane gulaszem drobiowo - warzywnym

Podwieczorek: lody waniliowo - czekoladowe z musem truskawkowym i wiórkami kokosowymi (duża porcja)

Kolacja: cała makrela wędzona; bułka żytnia na pół: masło, sałata, szynka drobiowa, pomidor, prażona cebulka ze słoika/domowe bazyliowe pesto, mozzarella, pomidor, świeża bazylia; skrzypopokrzywa z miodem

Po: nutridrink malinowy i koszyczek malin ^^

+ 2l wody

bardzo fajnie

[zglowawchmurach]

luźne U/P bo odzyskiwanie okresu...
start: szklanka wody z cytryną
I owsianka z serkiem wiejskim i garścią suszonych owoców i pestek, duża kromka chleba razowego z masłem lekko solonym, sałatą, wędliną i pomidorem, duże jabłko + zbożówka z mlekiem
II dwie kruche krówki
III lód truskawkowy w polewie czekoladowej, dwie morele + zbożówka z mlekiem
IV kawa rozpuszczalna z mlekiem [z nudów no!]
V [przewidywany obiad] młode ziemniaczki z koperkiem, filet z piersi z kurczaka w panierce, dużo sałaty, pomidorów i rzodkiewki w śmietanie
VI [przewidywana kolacja] filet z wędzonego łososia, kromka chleba jak na śniadanie, wieśniak z garścią różnych pestek

pewnie wpadnie trochę krówek, zbożówka z mlekiem i może lód po obiedzie.

gdyby można sobie było wybrać, gdzie chce się przytyć. nie pogardziłabym tłuszczykiem na ręce, ramiona, obojczyki... ^^

[emelie]

Napisane przez morphine88

jw.

Napisane przez ifellinlovewithadeadboy

jak zwykle idealnie - smacznie, zdrowo i bardzo pomysłowo
a tych klusek na prawdę zazdroszczę aż chyba zrobię jutro te z przepisu slyyvii, bo konfiturę akurat przed chwilą zrobiłam z jagód

Napisane przez kiciakasia

bardzo fajnie

Dzięki dziewczyny
Śniadaniem się naprawdę mocno najadłam Morphine Ale następnym razem coś dodam do tej jajecznicy, np. więcej chleba Sałatki było dużo, a kromka chleba jakoś mi nie pasowała do sałatki z ryżem

[poppy seed]

Napisane przez zglowawchmurach

luźne U/P bo odzyskiwanie okresu...
start: szklanka wody z cytryną
I owsianka z serkiem wiejskim i garścią suszonych owoców i pestek, duża kromka chleba razowego z masłem lekko solonym, sałatą, wędliną i pomidorem, duże jabłko + zbożówka z mlekiem
II dwie kruche krówki
III lód truskawkowy w polewie czekoladowej, dwie morele + zbożówka z mlekiem
IV kawa rozpuszczalna z mlekiem [z nudów no!]
V [przewidywany obiad] młode ziemniaczki z koperkiem, filet z piersi z kurczaka w panierce, dużo sałaty, pomidorów i rzodkiewki w śmietanie
VI [przewidywana kolacja] filet z wędzonego łososia, kromka chleba jak na śniadanie, wieśniak z garścią różnych pestek

pewnie wpadnie trochę krówek, zbożówka z mlekiem i może lód po obiedzie.

gdyby można sobie było wybrać, gdzie chce się przytyć. nie pogardziłabym tłuszczykiem na ręce, ramiona, obojczyki... ^^

aaaaa, widzę, że nie tylko ja piję kawę z nudów, bo lubię smak i jakoś tak szczególnie mi pasuje do czytania, oglądania filmów, siedzenia przed komputerem
śniadanie,obiad i kolacja super! w międzyczasie trochę mało konkretów, ale i takie dni się zdarzają ;p
o, z tymi chudymi ramionami też miałam problem kilka kilogramów temu, najpóźniej zaczęły wyglądac przyzwoicie.

zaraz odpiszę na pw

[masija]

Napisane przez emelie

W II śniadaniu nie ma białka. W podwieczorku też. Zamień jogurt grecki (ma więcej węgli niż białka) na serek homo nat./wiejski albo półtłusty twaróg i wywal kakao. Jeżeli masz już na nie ochotę, to pij rano. Wywal grejpfrut z obiadu.
Poza tym ładnie
Przypominam też, że powinnaś częściej jeść pełnowartościowe białko (jaja, ryby, mięso) niż nabiał (serki, twaróg itd.), przy czym pamiętaj, że mleko, maślanki, kefiry, jogurty itd. mają więcej węgli niż białka.

Tak, wiem-białko w każdym posiłku Ale ostatnio nie miałam ochoty na jedzenie i robienie go przede wszystkim więc tak trochę 'bele jak'..:|
A grejpfrut kiedy mogę? Do śniadań?

A co do mięsa-to jak najbardziej jem. Cycki, etc. nie zapominam Ryby również.

Dziękuję Ci bardzo

[emelie]

Napisane przez masija

A grejpfrut kiedy mogę? Do śniadań?

Tak, do śniadań

[martyna992]

Uuu...

Śniadanie:
owsianka ( 5 łyżek płatków owsianych, 2 łyżki otrąb, serek wiejski 5 %, kiwi, wiórki kokosowe, migdały, rodzynki, cynamon )
kakao na mleku 3,2 %

II śniadanie:
taki domowy hamburger
bułka grahamka z masłem, polędwicą, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką, sałatą, kukurydzą, czerwoną fasolą, odrobiną musztardy i ketchupu
koktajl ( banan, jogurt naturalny, cynamon )

Obiad:
ryż brązowy, pierś z kurczaka, surówka koperkowa, warzywa ( kalafior, brokuły, marchew )
sok wielowarzywny

w między czasie wpadły lody włoskie śmietankowo - czekoladowe

Podwieczorek:
jogurt jabłko-gruszka z ziarnami zbóż
jabłko
garść migdałów
kawa rozpuszczalna

Kolacja:
długa bułka pełnoziarnista
- połowa z masłem, serkiem twarogowym, pomidorem, pieprzem
- połowa z sałatką rybną

?

[GreenBalance]

Napisane przez martyna992

Uuu...

Śniadanie:
owsianka ( 5 łyżek płatków owsianych, 2 łyżki otrąb, serek wiejski 5 %, kiwi, wiórki kokosowe, migdały, rodzynki, cynamon )
kakao na mleku 3,2 %
II śniadanie:
taki domowy hamburger
bułka grahamka z masłem, polędwicą, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką, sałatą, kukurydzą, czerwoną fasolą, odrobiną musztardy i ketchupu
koktajl ( banan, jogurt naturalny, cynamon )
Obiad:
ryż brązowy, pierś z kurczaka, surówka koperkowa, warzywa ( kalafior, brokuły, marchew )
sok wielowarzywny
w między czasie wpadły lody włoskie śmietankowo - czekoladowe
Podwieczorek:
jogurt jabłko-gruszka z ziarnami zbóż
jabłko
garść migdałów
kawa rozpuszczalna
Kolacja:
długa bułka pełnoziarnista
- połowa z masłem, serkiem twarogowym, pomidorem, pieprzem
- połowa z sałatką rybną

?

Fajnie, z dnia na dzień coraz fajniej Brakuje mi tylko "sezonowych owoców" : morele/truskawy/maliny/czereśnie/ jagody.

[zglowawchmurach]

Napisane przez martyna992

Uuu...

Śniadanie:
owsianka ( 5 łyżek płatków owsianych, 2 łyżki otrąb, serek wiejski 5 %, kiwi, wiórki kokosowe, migdały, rodzynki, cynamon )
kakao na mleku 3,2 % mniam. śniadanie w moim guście.

II śniadanie:
taki domowy hamburger
bułka grahamka z masłem, polędwicą, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką, sałatą, kukurydzą, czerwoną fasolą, odrobiną musztardy i ketchupu
koktajl ( banan, jogurt naturalny, cynamon ) pycha!

Obiad:
ryż brązowy, pierś z kurczaka, surówka koperkowa, warzywa ( kalafior, brokuły, marchew )
sok wielowarzywny też moje smaki. fajnie, jeśli była porcja, a nie porcyjka.

w między czasie wpadły lody włoskie śmietankowo - czekoladowe mniam.

Podwieczorek:
jogurt jabłko-gruszka z ziarnami zbóż
jabłko
garść migdałów
kawa rozpuszczalna tutaj też bardzo ładnie.

Kolacja:
długa bułka pełnoziarnista
- połowa z masłem, serkiem twarogowym, pomidorem, pieprzem
- połowa z sałatką rybną super.

?

mało kto stąd tak trafia w moje smaki. ^^ oprócz tego jadłospis wzorowy. wszystko, co potrzebne, się w nim znajduje.

[always naughty]

Moja Redukcja ( w stresującym dniu obrony )

(04:30) owsianka (7 łyżek płatków) na mleku 2% z kilkoma orzechami włoskimi, całym bananem i posypane otrębami pszennymi

(11:00) sok witaminka marchewkowy, mała butelka

(12:00) placuszki (mąka razowa, kukurydziana, pszenna, jajko, płatki migdałów, mleko) dużo ich, około 8 , shake: truskawki + jogo. nat. szklanka

(16:30) filet mintaja smażony w cieście, fasolka w pomidorach, duża porcja sałatki (sałata, kukurydza, pomidory, ogórek, papryka)

insanity
(21:30) do sałatki z obiadu dodam pół puszki tuńczyka i trochę sera feta

jak to się prezentuje?

[GreenBalance]

Utrzymanie:

śniadanie: placek owsiany (5 łyżek płatków, łyżka otrębów żytnich, jajo) smażony na maśle, z twarogiem, domowym dżemem brzoskiwniowym, malinami i migdałami & kawa z pianką

ii śniadanie: sałatka z sałaty rzymskiej, ogórka małosolnego, cebuli, fasolki szparagowej żółtej, tuńczyka wsw, polędwicy z indyka; grahamka z masłem; banan

obiad: zupa fasolowa z ziemniakami, marchewką, mięsem wieprzowym, kalarepką, włoszczyzną i zieleniną

podwieczorek: koktajl z maślanki, czerwonych porzeczek i malin (duża szklanka 0,4 l); garść migdałów

kolacja: jajecznica z dwóch jaj z cebulką, pomidorem malinowym i bazylią; dwie kromki razowca z masłem & kubek melisy

+ 2 l wody mineralnej; spacer i 1 h treningu

[ifellinlovewithadeadboy]

Napisane przez zglowawchmurach

gdyby można sobie było wybrać, gdzie chce się przytyć. nie pogardziłabym tłuszczykiem na ręce, ramiona, obojczyki... ^^

oj ja też a najlepiej niżej, bo już nawet nie pamiętam jak to jest mieć biust co do rąk to mi trochę pomogły pompki wykonywane codziennie i podciąganie się na drążku (u mojego brata w pokoju), ale mimo to nadal wyglądają tak trochę 'biednie'

moje U: (również staram się o okres, jednak ciężko to idzie..)

1śniadanie: owsianka na mleku z jagodami i płatkami jogurtowymi

2śniadanie: duża bułka grahamka na pół;
z masłem, sałatą, wędliną z indyka i rzodkiewką,
z masłem, serem włoskim i dżemem truskawkowym; nektarynka

obiad: 3 duże gołąbki w sosie pomidorowym

podwieczorek: serek wiejski z truskawkami i masłem orzechowym

kolacja: dwie kromki żytniego chleba z żurawiną;
z masłem, sałatą, twarogiem półtłustym i rzodkiewką,
z masłem, serem włoskim i domową konfiturą jagodową; garść pomidorków koktajlowych (lubię je tak sobie podjadać bez niczego)

wiem, że mało nnkt, ale mam już trochę dość orzeszków

[Phynn]

do bani U.

płatki owsiane + otręby zagotowane na wodzie z bananem i imbirem, poza tym z kiwi, nektarynką, wiórkami kokosowymi, maślanką i miodem;
kawa z mlekiem;

duża chrupiąca buła oblepiona ziarenkami, polówka z sałatą, camembertem, pomidorem, pieczarkami marynowanymi; druga polówka z sałatą, serkiem włoskim, pomidorem oraz świeżą bazylią;
kawa z mlekiem;

kubek lodów wiśniowo-jabłkowych;

3/4 wędzonej makreli, kawałek papryki, kilka(naście) oliwek,

Redd's.

[emelie]

Napisane przez ifellinlovewithadeadboy

moje U: (również staram się o okres, jednak ciężko to idzie..)

1śniadanie: owsianka na mleku z jagodami i płatkami jogurtowymi

2śniadanie: duża bułka grahamka na pół;
z masłem, sałatą, wędliną z indyka i rzodkiewką,
z masłem, serem włoskim i dżemem truskawkowym; nektarynka

obiad: 3 duże gołąbki w sosie pomidorowym

podwieczorek: serek wiejski z truskawkami i masłem orzechowym

kolacja: dwie kromki żytniego chleba z żurawiną;
z masłem, sałatą, twarogiem półtłustym i rzodkiewką,
z masłem, serem włoskim i domową konfiturą jagodową; garść pomidorków koktajlowych (lubię je tak sobie podjadać bez niczego)

wiem, że mało nnkt, ale mam już trochę dość orzeszków

II śniadanie trochę małe, ale poza tym okej.
Tylko wiesz, są inne źródła NNKT, a jeżeli się starasz o okres to tłuszcze muszą być, a w tym jadłospisie trochę ich mało.

[Annie1441]

Napisane przez Phynn

do bani U.

płatki owsiane + otręby zagotowane na wodzie z bananem i imbirem, poza tym z kiwi, nektarynką, wiórkami kokosowymi, maślanką i miodem;
kawa z mlekiem;

duża chrupiąca buła oblepiona ziarenkami, polówka z sałatą, camembertem, pomidorem, pieczarkami marynowanymi; druga polówka z sałatą, serkiem włoskim, pomidorem oraz świeżą bazylią;
kawa z mlekiem;

kubek lodów wiśniowo-jabłkowych;

3/4 wędzonej makreli, kawałek papryki, kilka(naście) oliwek,

Redd's.

jakby był jakiś obiad to dla mnie bardzo fajnie

[zglowawchmurach]

Napisane przez Phynn

do bani U.

płatki owsiane + otręby zagotowane na wodzie z bananem i imbirem, poza tym z kiwi, nektarynką, wiórkami kokosowymi, maślanką i miodem;
kawa z mlekiem; mniam. tu ładnie.

duża chrupiąca buła oblepiona ziarenkami, polówka z sałatą, camembertem, pomidorem, pieczarkami marynowanymi; druga polówka z sałatą, serkiem włoskim, pomidorem oraz świeżą bazylią;
kawa z mlekiem; jeszcze jakiś owoc i drugie śniadanie też byłoby ok.

kubek lodów wiśniowo-jabłkowych; z garścią bakalii, bo mało nnkt w tym dzisiejszym jadłospisie.

3/4 wędzonej makreli, kawałek papryki, kilka(naście) oliwek + kromka chleba z masłem i warzywami

Redd's.

przede wszystkim brakuje obiadu. mi niby też w wakacje nie chce się za wiele jeść, ale tutaj jest naprawdę malutko wszystkiego. mam nadzieję, że nie ograniczałaś się specjalnie, żeby wieczorem wypić piwo.

[martyna992]

Napisane przez GreenBalance

Fajnie, z dnia na dzień coraz fajniej Brakuje mi tylko "sezonowych owoców" : morele/truskawy/maliny/czereśnie/ jagody.

A wiesz, że mi też Muszę wkońcu zakupić, bo jak długo można jeść banany i jabłka Jagód i czereśni tak dawno nie jadłam..

[Paprykowa89]

P

Śniadanie:
- placek z musli z jajka ze słonecznikiem, siemieniem lnianym, cukrem, smażony na oleju z wiśniami, garść orzechów, jogurt Fantazja, pomarańcz

2 śniadanie:
- Bułka pszenna z serkiem topionym, sałatą, pomidorem
- Kiełbasa na gorąco, musztarda

Obiad:
- Kasza gryczana smażona na maśle z cebulą
- 2 kotlety mielone
- Mizeria z ogórków z koperkiem i śmietaną

Deser:
- 5 czekoladek Solidarność (kokos, pistacja)

Podwieczorek:
- Shake waniliowy (mleko, lód, odżywka białkowa)
- Banan

Kolacja:
- Wrap ziarnisty
- Pomidor, kukurydza, sałata, oliwki, ser feta
- Sos czosnkowy na majonezie
- Grillowany boczek

Podwieczorek 2:
- Odżywka białkowa na mleku
- Banan


Proszę o ocenę. Tak bardzo się staram a Wy mnie olewacie