Punkty za potrawy

nikki999 · 2006-08-26, 08:27

Witam

juz znalazłam kilka ważnych informacji, jakby kogoś to interesowało to zamieszczam tutaj:
na poczatek tak zwane 5-fit-formulek, ktorych nalezy przestrzegac kazdego dnia:

1. 5 x DZIENNIE - 5 x OWOCE & WARZYWA
przy czym poleca sie owoce/warzywa sezonowe, zeby byla odmiana...
w stosunku 3:2 dla warzyw
warzywa maja po 0pkt., owoce w wiekszosci tez

2. WAPN
2 punkty dziennie powinny pochodzic z produktow bogatych w wapn,
np. mleka, jogurty, sery, brokuly, tofu(!)

3. TLUSZCZ TLUSZCZOWI NIEROWNY
nalezy jesc dziennie co najmniej 2 punkty pochadzace z czystego
ROSLINNEGO tluszczu, jak np. olej, oliwa, margaryna, orzechy
przy czym nie liczy sie olej uzywany do smazenia!

4. UROZMAICENIE!
codziennie powinny znajdowac sie na talerzu produkty z kazdej grupy
nie nalezy unikac produktow zwierzecych

5. PIJ
dziennie powinno sie wypijac przynajmniej 1,5-2l wody lub innego
napoju niezawierajacego kofeiny/teiny
kawe i czarna herbate mozna pic za 0 punktow, ale nie licza sie one do
tych 1,5-2l
z doswiadczenia wiem, ze im wiecej wody tym lepiej plucze toksyny i
mysle, ze 3-4l napoju w ciagu dnia to optymalna ilosc

^ to najwazniejsze

w zaleznosci od wagi mozna w ciagu dnia zjesc okreslona liczbe punktow:
do 70kg: 18Points
71-80kg: 20Points
81-90kg: 22Points
91-100kg: 24Points
wiecej niz 101kg: 26Points

Jak obliczyć ilość punktów, która jest dla mnie odpowiednia?

Aby wyliczyć punkty, należy przeprowadzić proste dodawanie. Jego składowe znajdziecie poniżej – trzeba wybrać te dane, które są odpowiednie dla Was i zsumować punkty (P):

Kobieta: 7P; Mężczyzna: 15P
+

Wiek: 18-20: 5P

21-35: 4P
36-50: 3P

51-65: 2P
od 65: 1P

+

Waga: 10% Twojej wagi, np. przy 67 będzie to 6.

+

Wzrost: do 160cm : 1P
od 160cm : 2P
+
Tryb pracy:

Siedząca: 0P
Stojąca, czasami siedzaca: 2P
W ruchu, czesciowo stojaca: 4P
Bardzo ciezka fizycznie: 6P
+

Po co stosuję WW:

Zeby schudnac: 0P
Zeby wage utrzymac: 4P

przed rozpoczeciem programu trzeba ustalic na podstawie BMI swoja wage docelowa

i to chyba najistotniejsze.
kazdy produkt ma okreslona ilosc punktow.

PIECZYWO

- chrupkie - kromka - 0,5P
- chrupkie zytnie Wasa - 3 kromki - 1P
- tosty - sztuka - 1P
- chleb, kazdy rodzaj - kromka(50g) - 2P
- chleb o zredukowanej wartosci kalorycznej(do 160kcal na 100g) - kromka - 1,5P
- bulka, kazdy rodzaj - sztuka(45g) - 2P
- Croissant - sztuka - 8,5P

Oczywiscie zdrowiej wybierac ciemne pieczywo ze wzgledu na blonnik ale nie jest to sztywna zasada, raczej moj poglad. Pieczywa nie waze, bo to chyba byloby juz przegiecie - raz jest ciezsze raz lzejsze, wiec wychodzi na prosta

MLEKO
- 0,3% tluszczu - szklanka 250ml - 1,5P
- 1,5% tluszczu - szkl. - 2,5P
- 3,5% tluszczu - szkl. - 3,5

JOGURTY
zalezy od firmy i skladu, ale generalnie
- 0,1% tluszczu ok 1,5-2P za 200-250g
- do 3,5% ok. 5 za 200-250g
ale to latwo przeliczyc, bo przewaznie sa napisane kalorie i tluszcz

MIESO
drob - 100g - 2P

TLUSZCZE
olej - 1 lyzka stolowa(LS) - 1P
maslo - 1 lyzeczka(L) - 1P
margaryna - 1L - 1P
margaryna o obn. zaw. tl - 1L - 0,5P

warzywa - 0P z tym, że
1. ziemniak =1P

owoce - 0P wiekszosc NIE wszystkie
1. banany - 1 maly, 1P
2. Wisnie i czeresnie - 8 sztuk, 0,5P
3. Winogrona - pelna garsc - 1P

punkty za ALKOHOL :

whisky, koniak, likier, rum, brandy - maly kieliszek, 20ml - 1P
wodka - maly kieliszek, 20ml - 1P
wino - wytrawne i lekkie rodzaje, 100ml - 1P
wino - ciezkie i slodkie rodzaje, 100ml - 1,5P
wermut, slodki - 50ml - 1,5P
wermut, wytrawny - 50ml - 1P
szampan - kazdy rodzaj, 100ml - 1,5P
piwo - kazdy rodzaj, poza mocnym, butelka 500ml - 4P
piwo - kazdy rodzaj, poza mocnym, butelka 330ml - 2,5
piwo mocne - butelka 500ml - 5P
piwo pszeniczne - butelka 500ml - 4P
koktajl - kazdy rodzaj, mala szkl. 100ml - 3P

Bittburger Light - 250ml - 2P // dobre piwko
Campari - mala szkl. 50ml - 1P

LODY:
Nie wiem tylko czy te same rodzaje sa w Polsce i czy nie nazywaja sie troche inaczej

ALGIDA:
Brauner Bär, 2,6
Calippo Cola, 1,5
Calippo Truskawka, 1,5
Capri, 1
Cornetto Truskawka, 5
Cornetto Orzech, 5,5
Cornetto Royal, 8
Cornetto Whippy, 5
Cuja Mara Split, 2
Domino, 3
Flutschfinger ( palec ), 1
Happen, 2
Cremissimo classic 3,5
Algida Konfekt, paczka, 5,7
Magnum Classic, 6,5
Magnum Double Chocolate, 9,5
Magnum Migdal, 7,5
Magnum baton Caramel & Nuts, 5
Magnum White, 7
Magnum Yogurt fresh, 6
Mini Milk Truskawka, 0,5
Mini Milk Czekolada, 0,5
Mini Milk Wanilia, 0,5
Nogger Classic, 5,5
Solero Exotic, 2
Solero Shots Cool Lemon, 0,5
Solero Shots Tropical, 0,5
Solero Smoover, 2
Sea World, 2
Chupster, 2
Fruit 5s, 0,5
Cornetto Soft Truskawka, 4
Cornetto Soft Orzech, 4
Cornetto Soft Wisnia, 3
Cornetto Soft Stracciatella, 4,5
Cornetto Soft Waniliowe, 3,5

SCHÖLLER:
Tropsy = 0,5 Points
Caretta Orange = 1 Points
Milk Flip = 1
Points Racer = 1 Points
Cool Comics Speedy Consales = 1 Points
Kaktus = 1,5 Points
Vivana Jogurt-Malina = 1,5 Points
Larry = 1,5 Points
Pop Orange = 1,5 Points
Beach Cola, Kiba = 2 Points
Vivana Jogurt-Truskawka, Jogurt Pomarancza = 2 Points
Konfekt, 1 Stück = 3 Points
Nucki Truskawka = 3 Points
Rumfaß = 4 Points
Mövenpick Mini Amarena Cream = 4 Points
Larry Choc = 4,5 Points
Mövenpick Tüte Amarena Cream = 6 Points Mövenpick
Tüte Maple Walnuts = 7,5 Points

a tutaj wiecej produktów:
http://deciowo.ovh.org/index.php?opt...d=22&Itemid=40

jeżeli nie ma podanej potrawy punkty liczymy tak:
(kcal/60) + (tluszcz/9) = punkty
lub podanym gdzies na dole w linkach kalkulatorem

Ma ktoś jeszcze jakieś informacje?
proszę o zamieszczanie

i jeszcze linki:
http://zdrowie.onet.pl/192,9390,,,,d...agi,diety.html
http://www.dieta.pl/dietofWeek.asp?id=361
http://www.angelfire.com/co/mtrevino/points.html
http://www.geocities.com/Heartland/M...172/points.htm
http://www.angelfire.com/journal/wwrecipes/
http://www.echo.3w.pl/cgi-bin/echo/z...ie/art/2002/88

yaheira · 2006-08-26, 19:50

to co opisujesz przypomina mi diete Montignaca. Polega ona na tym ,że nie liczy sie kaloryczności potrawy tylko jej indeks glikemiczny IG

nikki999 · 2006-08-26, 20:12

No ale właśnie to chyba nie chodziło o IG...bo ta dziewczyna z gazety miała 25 punktów na dzien...to chyba jedna rzecz by jadla dziennie

Rayne · 2006-08-26, 20:20

Nikki, przecież tam jest napisane, że cyt."stosowała ona metodę Weight Watchers"

Wystarczy sobie to wygooglać

.
Z tego co pamiętam, to te tabele punktów ciężko jest znaleźć w necie - WW proponują zwykle albo spotkania, albo trzeba się zarejestrować online, ale nie próbowałam żadnej z tych opcji.

nikki999 · 2006-08-26, 20:21

tak? no właśnie ja nie jestem u siebie i nie mam tej gazety teraz, przeoczylam widocznie, dzieki za oswiecenie

Nierika · 2006-08-28, 09:47

Wg tego sposobu wybitnie ciezko byloby mi sie zmiescic w moim dziennym limicie

nikki999 · 2006-08-28, 12:55

Dlaczego? ile punktow przydziałowych sbie wyliczyłaś?
ja mam 18/20

2006-08-26, 08:27	#1
nikki999 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 22 119	Punkty za potrawy Witam juz znalazłam kilka ważnych informacji, jakby kogoś to interesowało to zamieszczam tutaj: na poczatek tak zwane 5-fit-formulek, ktorych nalezy przestrzegac kazdego dnia: 1. 5 x DZIENNIE - 5 x OWOCE & WARZYWA przy czym poleca sie owoce/warzywa sezonowe, zeby byla odmiana... w stosunku 3:2 dla warzyw warzywa maja po 0pkt., owoce w wiekszosci tez 2. WAPN 2 punkty dziennie powinny pochodzic z produktow bogatych w wapn, np. mleka, jogurty, sery, brokuly, tofu(!) 3. TLUSZCZ TLUSZCZOWI NIEROWNY nalezy jesc dziennie co najmniej 2 punkty pochadzace z czystego ROSLINNEGO tluszczu, jak np. olej, oliwa, margaryna, orzechy przy czym nie liczy sie olej uzywany do smazenia! 4. UROZMAICENIE! codziennie powinny znajdowac sie na talerzu produkty z kazdej grupy nie nalezy unikac produktow zwierzecych 5. PIJ dziennie powinno sie wypijac przynajmniej 1,5-2l wody lub innego napoju niezawierajacego kofeiny/teiny kawe i czarna herbate mozna pic za 0 punktow, ale nie licza sie one do tych 1,5-2l z doswiadczenia wiem, ze im wiecej wody tym lepiej plucze toksyny i mysle, ze 3-4l napoju w ciagu dnia to optymalna ilosc ^ to najwazniejsze w zaleznosci od wagi mozna w ciagu dnia zjesc okreslona liczbe punktow: do 70kg: 18Points 71-80kg: 20Points 81-90kg: 22Points 91-100kg: 24Points wiecej niz 101kg: 26Points Jak obliczyć ilość punktów, która jest dla mnie odpowiednia? Aby wyliczyć punkty, należy przeprowadzić proste dodawanie. Jego składowe znajdziecie poniżej – trzeba wybrać te dane, które są odpowiednie dla Was i zsumować punkty (P): Kobieta: 7P; Mężczyzna: 15P + Wiek: 18-20: 5P 21-35: 4P 36-50: 3P 51-65: 2P od 65: 1P + Waga: 10% Twojej wagi, np. przy 67 będzie to 6. + Wzrost: do 160cm : 1P od 160cm : 2P + Tryb pracy: Siedząca: 0P Stojąca, czasami siedzaca: 2P W ruchu, czesciowo stojaca: 4P Bardzo ciezka fizycznie: 6P + Po co stosuję WW: Zeby schudnac: 0P Zeby wage utrzymac: 4P przed rozpoczeciem programu trzeba ustalic na podstawie BMI swoja wage docelowa i to chyba najistotniejsze. kazdy produkt ma okreslona ilosc punktow. PIECZYWO - chrupkie - kromka - 0,5P - chrupkie zytnie Wasa - 3 kromki - 1P - tosty - sztuka - 1P - chleb, kazdy rodzaj - kromka(50g) - 2P - chleb o zredukowanej wartosci kalorycznej(do 160kcal na 100g) - kromka - 1,5P - bulka, kazdy rodzaj - sztuka(45g) - 2P - Croissant - sztuka - 8,5P Oczywiscie zdrowiej wybierac ciemne pieczywo ze wzgledu na blonnik ale nie jest to sztywna zasada, raczej moj poglad. Pieczywa nie waze, bo to chyba byloby juz przegiecie - raz jest ciezsze raz lzejsze, wiec wychodzi na prosta MLEKO - 0,3% tluszczu - szklanka 250ml - 1,5P - 1,5% tluszczu - szkl. - 2,5P - 3,5% tluszczu - szkl. - 3,5 JOGURTY zalezy od firmy i skladu, ale generalnie - 0,1% tluszczu ok 1,5-2P za 200-250g - do 3,5% ok. 5 za 200-250g ale to latwo przeliczyc, bo przewaznie sa napisane kalorie i tluszcz MIESO drob - 100g - 2P TLUSZCZE olej - 1 lyzka stolowa(LS) - 1P maslo - 1 lyzeczka(L) - 1P margaryna - 1L - 1P margaryna o obn. zaw. tl - 1L - 0,5P warzywa - 0P z tym, że 1. ziemniak =1P owoce - 0P wiekszosc NIE wszystkie 1. banany - 1 maly, 1P 2. Wisnie i czeresnie - 8 sztuk, 0,5P 3. Winogrona - pelna garsc - 1P punkty za ALKOHOL : whisky, koniak, likier, rum, brandy - maly kieliszek, 20ml - 1P wodka - maly kieliszek, 20ml - 1P wino - wytrawne i lekkie rodzaje, 100ml - 1P wino - ciezkie i slodkie rodzaje, 100ml - 1,5P wermut, slodki - 50ml - 1,5P wermut, wytrawny - 50ml - 1P szampan - kazdy rodzaj, 100ml - 1,5P piwo - kazdy rodzaj, poza mocnym, butelka 500ml - 4P piwo - kazdy rodzaj, poza mocnym, butelka 330ml - 2,5 piwo mocne - butelka 500ml - 5P piwo pszeniczne - butelka 500ml - 4P koktajl - kazdy rodzaj, mala szkl. 100ml - 3P Bittburger Light - 250ml - 2P // dobre piwko Campari - mala szkl. 50ml - 1P LODY: Nie wiem tylko czy te same rodzaje sa w Polsce i czy nie nazywaja sie troche inaczej ALGIDA: Brauner Bär, 2,6 Calippo Cola, 1,5 Calippo Truskawka, 1,5 Capri, 1 Cornetto Truskawka, 5 Cornetto Orzech, 5,5 Cornetto Royal, 8 Cornetto Whippy, 5 Cuja Mara Split, 2 Domino, 3 Flutschfinger ( palec ), 1 Happen, 2 Cremissimo classic 3,5 Algida Konfekt, paczka, 5,7 Magnum Classic, 6,5 Magnum Double Chocolate, 9,5 Magnum Migdal, 7,5 Magnum baton Caramel & Nuts, 5 Magnum White, 7 Magnum Yogurt fresh, 6 Mini Milk Truskawka, 0,5 Mini Milk Czekolada, 0,5 Mini Milk Wanilia, 0,5 Nogger Classic, 5,5 Solero Exotic, 2 Solero Shots Cool Lemon, 0,5 Solero Shots Tropical, 0,5 Solero Smoover, 2 Sea World, 2 Chupster, 2 Fruit 5s, 0,5 Cornetto Soft Truskawka, 4 Cornetto Soft Orzech, 4 Cornetto Soft Wisnia, 3 Cornetto Soft Stracciatella, 4,5 Cornetto Soft Waniliowe, 3,5 SCHÖLLER: Tropsy = 0,5 Points Caretta Orange = 1 Points Milk Flip = 1 Points Racer = 1 Points Cool Comics Speedy Consales = 1 Points Kaktus = 1,5 Points Vivana Jogurt-Malina = 1,5 Points Larry = 1,5 Points Pop Orange = 1,5 Points Beach Cola, Kiba = 2 Points Vivana Jogurt-Truskawka, Jogurt Pomarancza = 2 Points Konfekt, 1 Stück = 3 Points Nucki Truskawka = 3 Points Rumfaß = 4 Points Mövenpick Mini Amarena Cream = 4 Points Larry Choc = 4,5 Points Mövenpick Tüte Amarena Cream = 6 Points Mövenpick Tüte Maple Walnuts = 7,5 Points a tutaj wiecej produktów: http://deciowo.ovh.org/index.php?opt...d=22&Itemid=40 jeżeli nie ma podanej potrawy punkty liczymy tak: (kcal/60) + (tluszcz/9) = punkty lub podanym gdzies na dole w linkach kalkulatorem Ma ktoś jeszcze jakieś informacje? proszę o zamieszczanie i jeszcze linki: http://zdrowie.onet.pl/192,9390,,,,d...agi,diety.html http://www.dieta.pl/dietofWeek.asp?id=361 http://www.angelfire.com/co/mtrevino/points.html http://www.geocities.com/Heartland/M...172/points.htm http://www.angelfire.com/journal/wwrecipes/ http://www.echo.3w.pl/cgi-bin/echo/z...ie/art/2002/88 __________________ BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail Edytowane przez nikki999 Czas edycji: 2006-08-26 o 21:16

2006-08-26, 19:50	#2
yaheira Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-01 Wiadomości: 701	Dot.: Punkty za potrawy to co opisujesz przypomina mi diete Montignaca. Polega ona na tym ,że nie liczy sie kaloryczności potrawy tylko jej indeks glikemiczny IG

2006-08-26, 20:12	#3
nikki999 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 22 119	Dot.: Punkty za potrawy No ale właśnie to chyba nie chodziło o IG...bo ta dziewczyna z gazety miała 25 punktów na dzien...to chyba jedna rzecz by jadla dziennie __________________ BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail

2006-08-26, 20:20	#4
Rayne Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2006-03 Lokalizacja: Gdańsk/Warszawa Wiadomości: 2 927	Dot.: Punkty za potrawy Nikki, przecież tam jest napisane, że cyt."stosowała ona metodę Weight Watchers" Wystarczy sobie to wygooglać. Z tego co pamiętam, to te tabele punktów ciężko jest znaleźć w necie - WW proponują zwykle albo spotkania, albo trzeba się zarejestrować online, ale nie próbowałam żadnej z tych opcji. __________________ Signature deleted.

2006-08-26, 20:21	#5
nikki999 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 22 119	Dot.: Punkty za potrawy tak? no właśnie ja nie jestem u siebie i nie mam tej gazety teraz, przeoczylam widocznie, dzieki za oswiecenie __________________ BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail

2006-08-28, 09:47	#6
Nierika Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-01 Wiadomości: 1 865	Dot.: Punkty za potrawy Wg tego sposobu wybitnie ciezko byloby mi sie zmiescic w moim dziennym limicie __________________ Nie kąp się na plaży niestrzeżonej. Nikt nie zauważy twojego utonięcia.

2006-08-28, 12:55	#7
nikki999 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 22 119	Dot.: Punkty za potrawy Dlaczego? ile punktow przydziałowych sbie wyliczyłaś? ja mam 18/20 __________________ BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)