\odchudzanie gruszki- pomocy

[confusion]

Dziewczyny, proszę o pomoc. Wiem, że być może podobne wątki już były, przekopałam całe forum właściwie, ale jeśli ktoś zechce mi pomóc to będę bardzo bardzo wdzięczna (zauważyłam że zawsze fajnie doradzacie indywidualnie różnym osobom)
Mam 19 lat. Od kilku lat (wlaściwie od początku okresu dojrzewania) zmagam się z problemem za dużej pupy. Za 3 miesiące idę na studia (jeśli się dostanę ) i chciałabym wreszcie raz na zawsze rozprawić się z tym problemem.
Moje wymiary to :
Biust 85
Talia 69
Biodra 96

Tak wiec typowa gruszka. Mam 158 cm wzrostu i ważę 50 kilo, wiec nie jest to jakoś strasznie dużo, ale chciałabym zlikwidować tą dysproporcję w wymiarach.

Mam dużo czasu, więc mogę uprawiać sport- w grę wchodzi
-bieganie (do 50 min ciągłego biegu)
-rower
-marsze
-pływanie
Ale czy muszę cos robić codziennie? Pewnie powinnam ...

Oprócz tego dietka (może podam co przykładowo bym jadła w ciagu dnia):
-śniadanie : musli z owocem i jogurtem naturalnym
-II śniadanie: kanapka z czarnego pieczywa z pomidorem wędliną itp.
-obiad- ryż ciemny, lub kasza lub razowy makaron z warzywami i jakimś malutkim kawałkiem kurczaka lub ryby
-podwieczorek- owoc
-kolacja- trochę serka wiejskiego z warzywami

Napoje- woda, kawa zbożowa, herbata czerwona i zielona

Słodyczy, tłustych potraw i fastfoodów ZERO.


Myślicie, że jeśli naprawdę będę przestrzegać takiego trybu życia to wystarczy i wreszcie schudnę ? Dodam że najlepiej się czułam kiedy ważyła 46 kilogramów. Kilka razy podchodziłam do odchudzania bezskutecznie, bo miałam za słabą wolę i zawsze się na cos skusiłam...

[cZaRnA_KiCiA]

witaj
Też jestem gruszeczka
(coś około 85-63-95)
Taka figurka jest ładna, ale ważne żeby ciałko było zadbane, jędrne. Zapewne można nieco zmienić sylwetkę gruszki, ale jeśli taka jest budowa biologiczna (szerokość w biodrach zależy od budowy kości) to nie wiem czy wiele się zmieni.
Zdrowe odżywianie i jakieś sporty powinny nam towarzyszyć zawsze bez względu na to czy chcemy się odchudzać czy nie ale wiadomo - łatwo pisać.

Twój jadłospis bardzo mi się podoba i sama chętnie coś podpatrzę, bo zdrowe to i smaczne

Myślę, że trochę systematyczności, konsekwencji i silnej woli może zdziałać cuda, więc powodzenia!
A może jakieś specjalistki od diety coś jeszcze doradzą
POZDRAWIAM

[gothic_lencia]

cześć gruchy - witajcie w klubie :P

[Rzabba]

-śniadanie : musli z owocem i jogurtem naturalnym

brak białka
-II śniadanie: kanapka z czarnego pieczywa z pomidorem wędliną itp.

tej wędliny to tak ze 100gr

-obiad- ryż ciemny, lub kasza lub razowy makaron z warzywami i jakimś malutkim kawałkiem kurczaka lub ryby

jeśli kawałki kurczaka lub ryby będą malutkie to efekty też będą malutkie

-podwieczorek- owoc

owoc to nie posiłek, nie jemy osobno ani po południu

-kolacja- trochę serka wiejskiego z warzywami

trochę to za mało, tak ze 100gr

[sawa_sawa]

Rzabba przepraszam ze głowe zawracam ale chciałam spytać gdyz w innym watku napisałaś ze nie nalezy ćwiczyć tylko np tanczenie ale zeby dodać do tego ćwiczenia siłowe dlaczego??
myslałam ze same np takie tanczenie bez siłowych przyniesie szybsze efekty byłabym ogormnie wdzieczna jeśli wytłumaczyłabys mi to

[Midi]

Zależy, o jakie efekty chodzi.
Jeśli masz jakiś konkretny cel w kształtowaniu sylwetki, np. schudnięcie albo rozbudowanie mięśni, to zdecydowanie szybciej efekty przyniesie trening siłowy niż taniec. Dlaczego - jest o tym już w wielu wątkach na forum, skorzystaj z wyszukiwarki. Ogólnie chodzi o poprawę metabolizmu, spalanie powysiłkowe i wspieranie rozwoju mięśni, które odgrywają ważną rolę w spalaniu tłuszczu.

[Rzabba]

nie jestem pewna jak taniec i jaki ale aeroby na pewno, po jakimś czasie spowalniają metabolizm
organizm przyzwyczaja się do danego wysiłku i przestaje być on wyzwaniem, poza tym uczy się coraz oszczędniej gospodarować energią
zwiększony wydatek energetyczny następuje jedynie w trakcie i kilka chwil po aerobach
przy ujemnym bilansie kalorycznym zwłaszcza, aeroby przyczyniają się do spalania tkanki mięśniowej

ćwiczenia siłowe dają sygnał dla organizmu, że mięśnie są potrzebne, więc straty są mniejsze (na redukcji praktycznie zawsze będą straty mięśniowe, możemy tylko starać się je zminimalizować)
ćwiczenia siłowe powodują zwiększony wydatek energetyczny nie tylko w trakcie ich wykonywania ale także długo po ich zakończeniu, nawet do 48H, podnoszą więc przemianę materii
mięśnie spalają też dużo więcej kcal (ok. 70 kcal/dobę/kg) niż tkanka tłuszczowa (kilka kcal/dobę/kg/) warto więc dbać o ich utrzymanie

warto więc połączyć aeroby z siłowymi i interwałami

[klion78]

Witam ... ja także jestem gruszką.
Zdecydowałam się na zdrowsze odżywianie, ale przede wszystkim na cwiczenia na stepperze. Cwiczenie na tym przyrządzie jest idealne na dolne partie ciała. Jeśli Cię to zainteresuje polecam kupienie steppera oraz przyłączenie się do forum stepeprowiczek.

[cytrynowa88]

Ooo gruchy! ja tez grucha:

wzrost 155
cyce: 85
talia: 60
biodra: 95

Wiec taka typowa oczywiscie moj mankament to PUPA. No i niestey pomaranczowa skorka :/ ale walcze, walcze, zaciekle

[sawa_sawa]

dziekuje bardzo Rzabba ;*
za cenne informacje

[Caramella]

wita was kolejna gruszka
biust: 85
talia: 63
biodra: tadammm 99 cm
162cm wzrostu, 55kg

probuje schudnac na aerobiku i fat burningu ale efekty sa marne chyba dlatego ze niestety ale KOCHAM JESC

[miniaczka]

Wita was kolejna gruszka

wzrost - 159 cm
biust - 88 cm
talia - 67 cm (nie wiem czy dobrze pamiętam )
biodra - 96 cm


udo - 58 cm --------> co z tym fantem zrobić?
łydka - 37 cm ------->

POMÓŻCIE!

[Lavi92]

Przyłączam się do grona gruszek

[mika93]

I'm grucha too

klata-82
talia-67
biodra-92

[klion78]

Hmmm...kurcze dziewczyny... gruszeczek nam przybywa, ale niestety sposobów na to jak stac się np. banankiem nie

[tygryskowo19]

oj dołaczam do was....alw wiecie mi np latwo schuunac w pasie..lecz w biodrach heh0to juz ciezka sprawa

[trucizna007]

hej ludzie. wszystkie piszecie, że jesteście gruszkami, ale żadna nie napisze nic o ćwiczeniach

jeśli pupa jest duża możnaby ją odhcudzić ćwiczeniami cardio i ruchem. polecam bieganie, szybkie spacerki itp. chodzi o to, żeby spalić tłuszcz.
aby pupa miała ładny kształt i była umięśniona, warto porobić jakieś ćwiczenia.
ja lubię ćwiczenia 8 minute ass [na ytb 8 minute Bun Workout].
albo w gazetach czy na internecie.
niestety często przy dużej pupie pojawiają się problemy rozstępów czy cellulitu, więc warto się smarowac jakimiś kremami

[Midi]

Napisane przez trucizna007

hej ludzie. wszystkie piszecie, że jesteście gruszkami, ale żadna nie napisze nic o ćwiczeniach

jeśli pupa jest duża możnaby ją odhcudzić ćwiczeniami cardio i ruchem. polecam bieganie, szybkie spacerki itp. chodzi o to, żeby spalić tłuszcz.
aby pupa miała ładny kształt i była umięśniona, warto porobić jakieś ćwiczenia.
ja lubię ćwiczenia 8 minute ass [na ytb 8 minute Bun Workout].
albo w gazetach czy na internecie.
niestety często przy dużej pupie pojawiają się problemy rozstępów czy cellulitu, więc warto się smarowac jakimiś kremami

A można spytać, skąd takie przekonanie? Tzn. te metody pozwoliły Tobie osobiście zmniejszyć pupę, umięśnić ją i pozbyć się cellulitu? Czy komuś, kogo obserwujesz w dłuższej perspektywie? Bo generalnie - jeśli oprzeć się na praktyce - to chudnięcie miejscowe jest mitem, a jako takie (ogólne zmniejszenie poziomu BF) zależy po pierwsze od sposobu odżywiania, a nie ćwiczeń - zwłaszcza szybkie "spacerki" wydają się mi wątpliwym środkiem ).
A co do oddziaływania kremów na problem cellulitu to chciałabym spotkać przynajmniej jedną osobę, która właśnie kremami go zlikwidowała...

[Madziarella]

Ja też jestem przykładem gruchy.
przez ostatnie 3 miesiace poprawiłam swoją sylwetke.
stosowałam a właściwie nadal stosuje:
zdrowa dieta,aeroby(stepperek,ro werek stacjonarny)
ćwiczenia na brzuszek i niedawno dołaczyłam ćwiczenia na barki,biceps i triceps,żeby sylwetka była proporcjonalna.Po cwiczeniach na barki ,troszke się rozbudowują,oczywiście nie znacząco,nie cwiczę duzymi cięzarami,ale sylwetka o wiele lepiej wyglada.

[klion78]

Napisane przez Madziarella

Ja też jestem przykładem gruchy.
przez ostatnie 3 miesiace poprawiłam swoją sylwetke.
stosowałam a właściwie nadal stosuje:
zdrowa dieta,aeroby(stepperek,ro werek stacjonarny)
ćwiczenia na brzuszek i niedawno dołaczyłam ćwiczenia na barki,biceps i triceps,żeby sylwetka była proporcjonalna.Po cwiczeniach na barki ,troszke się rozbudowują,oczywiście nie znacząco,nie cwiczę duzymi cięzarami,ale sylwetka o wiele lepiej wyglada.

Słuchajcie Madziarelli !! To nasze guru na forum o stepperze !!

[skrawka]

oj ja tez grucha niestety
wzrost: 177
waga 67
biodra: 100!!
talia: 67
biust: 90

Ale pogodziłam się z rowerkiem stacjonarnym i wierzę, że będzie lepiej. Chociaż wiem, że nie bdę mieć 90 w biodrach, bo mam szerokie kości biodrowe, a pewnie schudne w talii i biuście, to przychodzi szybko. Właściwie to już mi żebra wystają a pupa jak szafa

[cukiereczeQ]

tez mam figure gruszki
wymiary
wzrost ---- 174
biust ---- 83
talia ---61
biodra ---- 95
udo ---- 52
waga ---- 58 kg

chce wazyc 54 i miec wymiary
talia - 59/60
biodra - 91 max
udo - 49cm

oby sie udalo !

[skrawka]

Dziewczyny a wy biodra mierzycie w pupie czy na kościach biodrowych? Bo to znaczna różnica

[trucizna007]

Napisane przez Midi

A można spytać, skąd takie przekonanie? Tzn. te metody pozwoliły Tobie osobiście zmniejszyć pupę, umięśnić ją i pozbyć się cellulitu? Czy komuś, kogo obserwujesz w dłuższej perspektywie? Bo generalnie - jeśli oprzeć się na praktyce - to chudnięcie miejscowe jest mitem, a jako takie (ogólne zmniejszenie poziomu BF) zależy po pierwsze od sposobu odżywiania, a nie ćwiczeń - zwłaszcza szybkie "spacerki" wydają się mi wątpliwym środkiem ).
A co do oddziaływania kremów na problem cellulitu to chciałabym spotkać przynajmniej jedną osobę, która właśnie kremami go zlikwidowała...

ja rzeczywiście schudłam na pupie, udach. może to dlatego, że ćwiczyłam te partie ciała, a inne nie ? brzuch też mam mniejszy. no może nie miałam na myśli takiego dogłębnego "chudnięcia", a to, że straciłam dzięki właśnie ćwiczeniom na te opartie ciała.
a' propos kremów. cellulitu nie miałam, ale przez tłuszcz pojawiły mi się rozstępy i je zlikwidowałam kremem. jets ich mniej i mają inny kolor, mniej je widać. do końca się ich nie pozbyłam, ponieważ już sie tego nie da odwrócić..

[maja2005]

Kości biodrowych nie da się niestety zmniejszyć, taka już ich budowa, ale myślę, że ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda powinny trochę pomóc. Im mniej tłuszczyku w tych partiach, tym mniej wydają się szerokie.