I have no idea what I'm doing- dziennik Ateny

[atenaz]

08.01.2014 środa

był ryż, ale były i wzdęcia czyli ryż out

[atenaz]

09.01.2014 czwartek

mango + maślanka = mango lassi PYCHA!

rosół + brokuły + szpinak + mleczko kokosowe = krem brokułowo-szpinakowy

ziemniaki + śmietana = puree

ciągle mało węgli, będę nadrabiać owocami jednak

i białka ciut za dużo jak na moje 60kg +/- 1kg

trening wieczorem

Edit:
rozgrzewka stawów
trening nogi po 2 serie
15x na każdą nogę wypady do przodu 2x3kg
15x na każdą nogę wypady w bok 3kg
z TRXem po 2 serie
20x przysiady
15x wide row
15x low row
15x chest press
15x T
15x triceps
15x biceps
rozciaganie

http://www.blogilates.com/wp-content...mantrainer.jpg

[nolose]

A próbowałaś kasze? Warzywa strączkowe (fasolę, soczewice rożnego koloru, ciecierzycę, groch...)? Wlicza się też węgle z warzyw korzeniowych: pietruszki, selera, buraków.
Ogólnie to coraz lepiej Ci idzie z miską

[atenaz]

Napisane przez nolose

A próbowałaś kasze? Warzywa strączkowe (fasolę, soczewice rożnego koloru, ciecierzycę, groch...)? Wlicza się też węgle z warzyw korzeniowych: pietruszki, selera, buraków.

No właśnie na razie starałam sie odstawić zboża, kasze, ryż i strączkowe, żeby zobaczyć po czym tak puchnę. Tu muszę jeszcze trochę and tym popracować i popatrzeć co mi służy a co nie. Nie skończyłam jeszcze czytać bloga o paleo tu polecanego tlustezycie.pl , a bardzo mi pomógł się zmotywować do poprawnej michy

A korzeniowe to surowe czy gotowane? Ma to znaczenie?

Napisane przez nolose

Ogólnie to coraz lepiej Ci idzie z miską

Staram się poprawnie układać posiłki i nie jeść słodyczy. Dziś zjadłam 1/3 faworka, bo zostałam poczęstowana, to się nie liczy nie?

dodałam powyżej trening wczorajszy

[atenaz]

10.01.2014 piątek

micha z dzisiaj widzę, że przy obiedzie brakło tłuszczy, ale nie miałam skąd wyczarować w pracy akurat

Czy ktoś może zerknąć na rozpiskę treningów z TRXem? czy to co robię na górne partie ciała ma ręce i nogi? robię z maksymalnym obciążeniem

Czy jest zamiennik do przysiadów? Staram się nie podwijać pod siebie odwłoka jak schodzę w przysiad, ale wtedy czasem boli w krzyżu i mi ucieka tyłek pod siebie jak staram się zejść nisko...

Edit: konsumuję właśnie kostkę czekolady 90% i garść jagód goji- to jakieś 10-15g węgli dodatkowo

[Erena]

Napisane przez atenaz

10.01.2014 piątek

micha z dzisiaj widzę, że przy obiedzie brakło tłuszczy, ale nie miałam skąd wyczarować w pracy akurat

Czy ktoś może zerknąć na rozpiskę treningów z TRXem? czy to co robię na górne partie ciała ma ręce i nogi? robię z maksymalnym obciążeniem

Czy jest zamiennik do przysiadów? Staram się nie podwijać pod siebie odwłoka jak schodzę w przysiad, ale wtedy czasem boli w krzyżu i mi ucieka tyłek pod siebie jak staram się zejść nisko...

Edit: konsumuję właśnie kostkę czekolady 90% i garść jagód goji- to jakieś 10-15g węgli dodatkowo

I dobrze, więcej węgli Ci się przyda Tłuszcze w obiedzie za to nadrobiłaś potem tą makrelą i awokado Widzę, że obie mamy podobny problem - za mało węgli i problem z oszacowaniem tłuszczy. Myśmy przywieźli hurtowe ilości wędzonych ryb znad morza i też się muszę pilnować, żeby nie przejadać tłuszczy, bo te ryby takie dobre Ale ogólnie jest coraz lepiej - nie zawsze ogarniam Twoje zestawienie posiłków, ale to kwestia smaku. No i jest czysto

[atenaz]

Napisane przez Erena

Tłuszcze w obiedzie za to nadrobiłaś potem tą makrelą i awokado

Awokado zazwyczaj jem jak jabłko... nie umiem zjeść tylko pół... ew. dzielę na paski i delikatnie solę

Napisane przez Erena

Ale ogólnie jest coraz lepiej - nie zawsze ogarniam Twoje zestawienie posiłków, ale to kwestia smaku. No i jest czysto

Czysto jest, bo chcę, żeby treningi przyniosły rezultaty a i cellulit mam z lekka jak ścisnę udo, więc dodatkowa motywacja, żeby trochę go zgubić

A czego nie ogarniasz w mojej misce?

[Erena]

Cellulit to i ja mam, niestety Ale nic - ćwiczymy, odżywiamy się po ludzku, smarujemy dziada - to my wygramy wojnę

Czego nie ogarniam? Niektórych połączeń smakowych. Jak np. jaj, kokosa i paru innych rzeczy kilka dni temu na kolację. Ale mówi to osoba, która zajada się wątróbką z pomarańczą, tak że ten tego

Aham tak mi się skojarzyło a' propos przysiadów. A wykroki możesz robić? Wiadomo, najlepszym doradcą będzie pewnie Twój fizjoterapeuta, ale jeśli przy wykrokach nie masz podobnych dolegliwości, to może spróbuj.

[atenaz]

Napisane przez Erena

Czego nie ogarniam? Niektórych połączeń smakowych. Jak np. jaj, kokosa i paru innych rzeczy kilka dni temu na kolację. Ale mówi to osoba, która zajada się wątróbką z pomarańczą, tak że ten tego

To się wyjaśniło każdy je jak lubi

Napisane przez Erena

Aham tak mi się skojarzyło a' propos przysiadów. A wykroki możesz robić? Wiadomo, najlepszym doradcą będzie pewnie Twój fizjoterapeuta, ale jeśli przy wykrokach nie masz podobnych dolegliwości, to może spróbuj.

Wykroki mogę, gorzej z tymi przysiadami, jak próbuję poprawnie i głęboko zejść to boli w krzyżu

Teraz to obczajam: Klinika Estetyki Pośladków dr Obliques i dr Martuccy

http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_P..._-t941332.html

10.01.2014 piątek

Mama z rodzeństwem dziś mnie odwiedzili, dlatego tyle węgli mi wyszło, bo jadłam to co oni

[atenaz]

Cześć, troszkę zaniedbałam dziennik, bo w pracy nawał roboty. Tak na szybko: przez ten czas micha czysta, ale nie liczona. Niestety treningi słabiej, ale po tym tygodniu będzie lepiej.

Mam pytanie o przysiady, z tego co czytałam nie powinno się podwijać pod siebie tyłka pod koniec przysiadu. Znalazłam taki GIF, na którym dziewczyna robi przysiad i na sam koniec podwija ten tyłek. Prawidłowo czy nie? Anybody?

http://25.media.tumblr.com/fb9b0c890...ongbo1_250.gif

[201607111004]

Ten gif leci tak szybko, że nawet nie wiem o jakie podwinięcie i w którym momencie chodzi, a chętnie się dowiem czy jest to wtedy złe czy dobre
Bardzo ma wygięty odcinek lędźwiowy.

[czarna_zmora]

Napisane przez atenaz

Cześć, troszkę zaniedbałam dziennik, bo w pracy nawał roboty. Tak na szybko: przez ten czas micha czysta, ale nie liczona. Niestety treningi słabiej, ale po tym tygodniu będzie lepiej.

Mam pytanie o przysiady, z tego co czytałam nie powinno się podwijać pod siebie tyłka pod koniec przysiadu. Znalazłam taki GIF, na którym dziewczyna robi przysiad i na sam koniec podwija ten tyłek. Prawidłowo czy nie? Anybody?

http://25.media.tumblr.com/fb9b0c890...ongbo1_250.gif

Z tego co czytam to są dwa podejścia: 1. jeśli schodzisz ass to grass (czyli tyłek do ziemi) to podwijanie tyłka nie jest takie złe
2. podwijanie jest złe, ponieważ oznacza brak napięcia mięśni w tym odcinku i duże przeciążenia mogące powodować kontuzję
ogólnie podwijanie ogona (jak to niektórzy nazywają) może być spowodowane albo przykurczem mięśni, albo brakiem napięcia mięśni kegla i wewnętrznych brzucha. Ogólnie trzeba z tym walczyć, bo przy prawidłowym przysiadzie nie powinno się podwijać.
To jest mój stan wiedzy, jeśli się mylę proszę o poprawkę

[atenaz]

Napisane przez czarna_zmora

Z tego co czytam to są dwa podejścia: 1. jeśli schodzisz ass to grass (czyli tyłek do ziemi) to podwijanie tyłka nie jest takie złe
2. podwijanie jest złe, ponieważ oznacza brak napięcia mięśni w tym odcinku i duże przeciążenia mogące powodować kontuzję
ogólnie podwijanie ogona (jak to niektórzy nazywają) może być spowodowane albo przykurczem mięśni, albo brakiem napięcia mięśni kegla i wewnętrznych brzucha. Ogólnie trzeba z tym walczyć, bo przy prawidłowym przysiadzie nie powinno się podwijać.
To jest mój stan wiedzy, jeśli się mylę proszę o poprawkę

Dziękuję ślicznie za odpowiedź. Musze nagrać filmik jak robię i tu pokazać, ale to może next week.

[atenaz]

31.01.2014 piątek

Dzisiejsze jedzenie w załączniku (wiem, ze nie zbilansowane, ale przynajmniej czysto ) Zjadłam dodatkowo wieczorem garść migdałów, łyżkę oleju kokosowego, pół papryki i łyżkę suszonej żurawiny, wyszło:

2390 kcal 97g białka 224g węgli 122g tłuszczu

+ wczorajszy trening:

rozgrzewka stawów

1. 3x8 mostek na piłce (wypychanie pośladków na piłce z obu nóg)
2. 3x8 na każdą nogę (jedna noga w górze, druga na piłce i wypychanie pośladków)
3. 3x8 na każdą stronę (ćwiczenie na kręgosłup)
4. 3x8 wykroki na każdą nogę z obciążeniem 2x3kg

na TRXie :
3x8 na maksymalnym obciążeniu (7-8 powtórzenie ledwo robię)

5. chest press
6. low row
7. wide row
8. the T
9. biceps curl
10. triceps press

rozciąganie

[atenaz]

Napisane przez SweetHusky

Ten gif leci tak szybko, że nawet nie wiem o jakie podwinięcie i w którym momencie chodzi, a chętnie się dowiem czy jest to wtedy złe czy dobre
Bardzo ma wygięty odcinek lędźwiowy.

zobacz jak schodzi na samym dole przysiadu, nie ma już takiego kociego wygięcia grzbietu, pupa już nie jest taka wypięta, tylko się "podwija"

[atenaz]

01.02.2014 sobota

rozgrzewka stawów

1. 3x8 mostek na piłce (obie nogi na piłce i wypychanie pośladków)
2. 3x8 na każdą stronę (ćwiczenie na kręgosłup)
3. 3x8 na każdą stronę obrót z obciążeniem 3kg
4. 3x8 wykroki na każdą nogę z obciążeniem 2x3kg
5. 3x8 wchodzenie na schodek na każdą nogę z obciążeniem 2x3kg (wejście na schodek, wspięcie na palce i wypchnięcie pośladków)

na TRXie :
3x8 na maksymalnym obciążeniu (7-8 powtórzenie ledwo robię)

6. chest press - tu mi najsłabiej idzie, ręce mi latają za bardzo
7. wide row
8. low row
9. the T - tu tez słabiutko
10. biceps curl
11. triceps press - strasznie mnie dziś bolał, jakby naciągnięty był, ale jakiś przykurcz czy bo ja wiem
12. przysiad ze skosem po 8 razy na każdą stronę

rozciąganie

Wiem, że nie ma tu na TRXie podanego obciążenia, ale czuję, że robię o wiele więcej niż z tymi moimi 3kg hantlami.

[Kuningatar]

Zaintrygowała mnie pasta z owoców granatu Jak robisz?

[atenaz]

Napisane przez Kuningatar

Zaintrygowała mnie pasta z owoców granatu Jak robisz?

A to kupiona w sklepie z produktami z różnych krajów typu Kuchnie świata. Pierwszy raz jadłam, kupiona do pity i hummusa. Dość dziwny smak, owoce granatu z orzechem włoskim (chyba), nie zjedliśmy całego, chcę spróbować dziś wykorzystać resztę do nietypowego gulaszu wołowego

[atenaz]

04.02.2014 wtorek

rozgrzewka stawów

1. 3x8 mostek na piłce (obie nogi na piłce i wypychanie pośladków)
2. 3x8 wykroki na każdą nogę z obciążeniem 2x3kg

na TRXie :
3x8 na maksymalnym obciążeniu (7-8 powtórzenie ledwo robię)

3. 40 przysiadów (stopy na szerokość bioder, nogi równolegle do siebie)
4. przysiad (stopy szeroko) i wyskok z wypchnięciem pośladków
5. chest press
6. wide row
7. low row
8. biceps curl
9. triceps press
10. podciągnięcie prostopadle do ziemi

11. 3x8 na każdą stronę (ćwiczenie na kręgosłup)

rozciąganie

[201607111004]

Napisane przez atenaz

*3x8 mostek na piłce (obie nogi na piłce i wypychanie pośladków)

*

Wow. Zdziwiło mnie to. Nim doczytałam co w nawiasie to myślałam, że pozycja będzie odwrotna. Nie poobijałaś się? Ja bym się połamała przy pierwszej próbie.

Linki nie działają

[atenaz]

Napisane przez SweetHusky

Wow. Zdziwiło mnie to. Nim doczytałam co w nawiasie to myślałam, że pozycja będzie odwrotna. Nie poobijałaś się? Ja bym się połamała przy pierwszej próbie.

Linki nie działają

No trochę piłka lata pod nogami ale w tym rzecz, żeby stabilizować pozycję. Trudne ćwiczenie dla mnie, dlatego robię je na początku treningu.

Wycięłam nie działające linki i wstawiłam załączniki ze zdjęciami

[201607111004]

Naprawdę ten mostek musi być tak głęboki? A co z osobami co mają krzywy kręgosłup? Świeca niby jest im zakazana a to wygląda jak świeca i to jeszcze na takiej niestabilnej piłce.

[atenaz]

Napisane przez SweetHusky

Naprawdę ten mostek musi być tak głęboki? A co z osobami co mają krzywy kręgosłup? Świeca niby jest im zakazana a to wygląda jak świeca i to jeszcze na takiej niestabilnej piłce.

ja mam skoliozę, a to ćwiczenie robiłam z fizjoterapeutą, więc chyba nie jest takie straszne? musisz mocno stabilizować pozycję ciała na tej piłce, przez to pracuje dużo mięśni z gorsetu mięśniowego przy kręgosłupie

[atenaz]

09.02.2014 niedziela

rozgrzewka stawów

1. 3x8 mostek na piłce (obie nogi na piłce i wypychanie pośladków)

na TRXie (3x8)
2. przysiady 3x16
3. wide row
4. low row
5. chest press
6. biceps curl
7. triceps press

rozciąganie

[201607111004]

Napisane przez atenaz

ja mam skoliozę, a to ćwiczenie robiłam z fizjoterapeutą, więc chyba nie jest takie straszne? musisz mocno stabilizować pozycję ciała na tej piłce, przez to pracuje dużo mięśni z gorsetu mięśniowego przy kręgosłupie

To może kiedyś spróbuję podjąć to wyzwanie jak będe mieć piłkę. A można ją przy tym ćwiczeniu zastąpić np. kanapą jako podwyższenie?

[Erena]

Niech sie Atena wypowie, ale kanapa ma ten minus, ze jest stabilna i nie trzeba wkladac tyle wysilku w utrzymanie rownowagi.

Sama tego sprobuje chyba.

[201607111004]

Dlatego myślę, że byłaby dobra na początek by przećwiczyć tak głęboki unos.

[atenaz]

Erena dobrze, mówi, kanapa jest stabilna, a na piłce nie dość, że ona się giba, więc pracują te mięśnie stabilizujące, to oprócz uniesienia jest jeszcze drugi ruch, czyli podciągnięcie piłki nogami do siebie i to jest ta gorsza część ćwiczenia

Ogólnie jak ktoś ma problemy z kręgosłupem to warto na piłce ćwiczyć, bo robiąc to samo ćwiczenie bez piłki i na piłce masz ten plus, że w tym samym czasie ćwiczysz te mięśnie z gorsetu mięśniowego przy kręgosłupie. Polecam też kilka spotkań z fizjoterapeutą, żeby poćwiczysz wspólnie, w międzyczasie poprawi co robimy źle w ćwiczeniach i potem samemu w domu to robić. Ostatnie tygodnie coś nie mogę zgrać terminu spotkania z moim i już czuję to w kręgosłupie :/

[atenaz]

16.02.2014 niedziela

rozgrzewka stawów

z TRXem:

1. 30 przysiadów
2. 3x10 chest press
3. 2x10 przysiadów z wyskokiem
4. 3x10 wide row
5. 3x10 low row
6. 3x10 na każda nogę: wymachy zgiętą nogą z hantlą 3kg przytrzymywaną w kolanie

http://kulturystycznie.pl/wp-content...C5%9Bladki.jpg

7. 3x10 biceps curl
8. 3x10 triceps press

[201607111004]

Napisane przez atenaz

16.02.2014 niedziela


6. 3x10 na każda nogę: wymachy zgiętą nogą z hantlą 3kg przytrzymywaną w kolanie

Właśnie kilka dni temu zastanawiałam się czy jets to wykonalne z hantlą cięższą niż kilogram i czy w ogóle tak jest zdrowo. Skoro Ty to praktykujesz to ja sobie kiedyś też to dodam do treningów.