|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubi± aktywno¶æ fizyczn± i chc± spaliæ zbêdne kalorie. Wejd¼, poznaj ¶wiat fitnessu i ró¿ne rodzaje aktywno¶ci fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzêdzia |
2013-04-21, 17:55 | #1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-12
Lokalizacja: ¦l±sk
Wiadomo¶ci: 428
|
Jak to ogarn±æ, ¿eby mia³o rêce i nogi? :) HELP
Witam wszystkich
Na pocz±tek mo¿e parê s³ów o mojej tera¼niejszej i przesz³ej aktywno¶ci fizycznej: W listopadzie stwierdzi³am, ¿e koniec tego dobrego i zaczê³am ma³± rewolucjê z aktywno¶ci± fizyczn± i diet±. Niestety wziê³am siê do tego bez ¿adnego przygotowania i od, ehem, z³ej strony , wiêc nic dobrego z tego wyj¶æ nie mog³o. Obciê³am drastycznie kcal - 1000-1200 dziennie (5 b. ma³ych posi³ków), æwiczy³am codziennie min. 45 minut na orbitreku. Potem ogarnê³am siê, przesta³am liczyæ kalorie, pilnujê tylko, ¿eby micha by³a czysta - zero s³odyczy (nie wliczaj±c prawdziwej gorzkiej - kostka na tydzieñ, dwa), fast-foodów itp., nie przesadzaæ z wêglami. Staram siê po prostu prowadziæ zdrowy tryb ¿ycia i od¿ywiania, a na liczenie BTW przyjdzie jeszcze czas. Nie muszê chyba wspominaæ, ¿e po zaprzestaniu drakoñskiej diety wróci³o to, co uby³o? Nie jest tego du¿o, ale mam poczucie zmarnowanego czasu i ogólny kryzys. St±d moje pytanko do Was - jak rozplanowaæ sobie aktywno¶æ fizyczn±, ¿eby mia³o to rêce i nogi? Nie chcê ju¿ wracaæ do odmierzania 40 g kaszy gryczanej czy 20 g chleba, nie ma to najmniejszego sensu i na d³u¿sz± metê nie da siê tak ¿yæ. Tak samo jak z codziennymi godzinnymi aerobami. W chwili obecnej moje cele to: odzyskanie @ (lekarz mówi, ¿e to niekoniecznie od diety, ale jako¶ tak dziwnie siê z ni± czasowo zbieg³o zatrzymanie @), wysmuklenie sylwetki, dbanie o swoje cia³o i ogólnie zdrowy tryb ¿ycia. Skoñczy³am 30 DS (przyty³am w trakcie, pewnie przez z³agodzenie nawyków ¿ywieniowych), jestem w trakcie 4 tygodnia Body Revolution (widzê postêpy w swoich mini osi±gniêciach si³owych - umiem zrobiæ pompki, wytrzymaæ w planku, szykujê siê do zwiêkszenia obci±¿enia), próbowa³am æwiczyæ z Zuzk±, mam do dyspozycji orbitreka i skakankê. Mam te¿ du¿o (ukrytej, póki co, ale jest ) motywacji i chêci do zmian. Chcê robiæ co¶, co bêdzie mia³o sens i przyniesie mi, mojej sylwetce pozytywne rezultaty. Lubiê sport, aktywno¶æ fizyczn± i chcia³abym, ¿eby by³o to widaæ równie¿ w wygl±dzie zewnêtrznym, ile pracy i czasu wk³adam w mój sporcik. Nie jest to oczywi¶cie moim priorytetem - robiê to dla siebie i w³asnego zdrowia przede wszystkim. Dodatkowe informacje: 16 lat ('96), 168 cm wzrostu, obecnie 57 kg (nie zale¿y mi na wadze, wa¿ê siê orientacyjnie); w za³±czniku przyk³adowa micha, moje "spadki" po aerobowym zakrêceniu i rozpiska interwa³u na orbitreku. A teraz aktualne cele oko³otreningowe: My¶la³am nad takim planem przyk³adowym, mog³oby byæ co¶ takiego czy lepiej jako¶ inaczej to porozk³adaæ? Uwzglêdni³am tutaj, kiedy w BR mam workouty, kiedy cardio i kiedy przerwê. Æwiczenia robi³abym w takiej kolejno¶ci, w jakiej s± podane w tym prototypie planu: Poniedzia³ek cardio BR ZWOW ZL Wtorek rest day BR orbitrek: 15 min interwa³ ¦roda workout BR ZWOW ZL Czwartek workout BR orbitrek: 40 min aero Pi±tek cardio BR ZWOW ZL Sobota: workout BR orbitrek: 40 min aero Niedziela: workout BR orbitrek: 15 min interwa³ Dodatkowo kiedy bêdê mieæ czas, zrobiê sobie np. 10 min z Tiffany Rothe albo skakankê, tylko nie wiem, gdzie to wkomponowaæ - przed BR, po? Z góry dziêkujê za pomoc! Bêdê wdziêczna za wszelkie wskazówki i uwagi, równie¿ te krytyczne.
__________________
Love generation ENJOY LIFE |
2013-04-21, 21:46 | #2 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-11
Wiadomo¶ci: 128
|
Dot.: Jak to ogarn±æ, ¿eby mia³o rêce i nogi? :) HELP
Moim zdaniem powinna¶ wiêcej je¶æ, jeszcze ro¶niesz dodatkowo codziennie æwiczysz, a te 1500kcal to niewiele ponad twoje BMR. Dodatkowo w diecie nie powinna¶ braæ bia³ka z soi- ¼le wp³ywa na uk³ad hormonalny kobiet. Mo¿esz sobie zrobiæ burgery fasolowe, albo falafel jak nie chcesz je¶æ miêsa.
|
2013-04-21, 21:54 | #3 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-12
Lokalizacja: ¦l±sk
Wiadomo¶ci: 428
|
Dot.: Jak to ogarn±æ, ¿eby mia³o rêce i nogi? :) HELP
Bêdê kcal zwiêkszaæ, ale nie tak "na raz", bo to te¿ niezdrowo - z 1200 na 2000. My¶lê, ¿e tak 1800 to bêdzie moje max, bo w domu ograniczona jest niestety kwota, któr± mo¿na wydaæ na jedzenie. St±d te¿ zamiana miêsa np. z kurczaka na sojê. Przyznam, ¿e nie wiedzia³am o takim dzia³aniu, postaram siê poprawiæ i w miarê mo¿liwo¶ci logistycznych unikaæ w przysz³o¶ci.
A plan æwiczeniowy ok?
__________________
Love generation ENJOY LIFE |
2013-04-22, 03:15 | #4 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-03
Wiadomo¶ci: 46
|
Dot.: Jak to ogarn±æ, ¿eby mia³o rêce i nogi? :) HELP
Dieta do zmiany
Na redukcji lepiej mleko zamieniæ na wodê. Poza tym zdecydowanie za ma³o bia³ka na ¶niadanie. Musisz zatrzymaæ nocny katabolizm miê¶niowy. Najlepiej jaka¶ jajecznica czy omlet. Do tego mo¿esz sobie dosypaæ te p³atki owsiane i ¶niadanie za³atwione. Kotlety sojowe tak jak ju¿ wcze¶niej by³o powiedziane do wyrzucenia I co mnie najbardziej niepokoi nie widzê ¿adnych warzyw! Na redukcji bardzo wa¿ne s± warzywa! Dieta na utratê tkanki t³uszczowej jest jak sama nazwa wskazuje okrojona. Konieczne jest dostarczanie du¿ych ilo¶ci witamin i minera³ów. Koniecznie musisz do³o¿yæ warzywa chocia¿ w 3 z posi³ków. Na pewno na noc. Dorzuæ kalorii. Zbyt ma³o po¿ywienia hamuje metabolizm co utrudnia spalanie t³uszczu. Pozdrawiam |
2013-04-22, 08:40 | #5 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomo¶ci: 2 883
|
Dot.: Jak to ogarn±æ, ¿eby mia³o rêce i nogi? :) HELP
Dieta 1000-1200 kcal w wieku 16 lat I brak @ do¶æ mocno prawdopodobne zawdziêczasz w³a¶nie temu.
Podejrzewam, ¿e tu najwiêkszym problemem jest fakt, ¿e pewnie zale¿ysz do¶æ mocno od rodziców i nie mo¿esz sobie ot tak z dnia na dzieñ zdecydowaæ, ¿e zmieniasz to i to zw³aszcza w kwestiach ¿ywieniowych. Niemniej jednak staraj siê I na chwilê obecn±, to zapomnij o czym¶ takim jak redukcja i zajmij siê dbaniem o siebie. Musisz systematycznie je¶æ wiêcej, wiêksze porcje. Je¶æ ró¿norodnie, nie ograniczaæ siê do podstawowych produktów. Warzywa w du¿ych ilo¶ciach, najlepiej w ka¿dym posi³ku. Koniecznie zdrowe t³uszcze ! Czytaj tu ¼ród³a tego co powinno siê u Ciebie znajdowaæ w ka¿dym posi³ku: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%..._-t752315.html Co do tego jad³ospisu, który wklei³a¶: Posi³ek 1 - brak ¼ród³a bia³ka, zdrowych t³uszczy, ilo¶æ p³atków jak dla dziecka - na ¶niadanie musi byæ porz±dny posi³ek tak, ¿eby¶ mia³a energiê - praktyczniejsze na ¶niadanie s± jajecznice, omlety, itp. bo ³atwiej wtedy przemyciæ wszystko co potrzeba Posi³ek 2 - ma³o tego schabu, co to jest 50g - z kolei chleba do¶æ sporo (?) Posi³ek 3 - otrêby do kosza - generalnie brak wêgli, bo te p³atki owsiane w ilo¶ci symbolicznej, brak zdrowych t³uszczy Posi³ek 4 - soje wywal i nie tykaj - brak zdrowych t³uszczy, bia³ka Posi³ek 5 - je¿eli to taka kupna ryba, to out, bo zwykle jest tam trochê ma³o warto¶ciowych i niepotrzebnych sk³adników Co do treningów Dlaczego masz tego samego dnia treningi z BR i Zuzkê ? Jest wyra¼nie powiedziane, ¿e Zuzka 1 raz dziennie i poza ni± nie robimy dodatkowych treningów. Masz siê skupiæ na niej i wtedy daæ z siebie wszystko. Dlatego zdecyduj siê albo zostajesz przy BR i tam ³adujesz swoje si³y, albo budujesz sobie plan w oparciu o Zuzkê. Takie mieszanie wszystkiego co wpadnie Tobie w oczy jest bezsensu. Jest jedna podstawowa zasada - wiêcej nie znaczy lepiej
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu si³owym kobiet: Kobieta na si³owni
|
2013-04-22, 16:06 | #6 | ||
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-12
Lokalizacja: ¦l±sk
Wiadomo¶ci: 428
|
Dot.: Jak to ogarn±æ, ¿eby mia³o rêce i nogi? :) HELP
Cytat:
Redukcja ju¿ mnie nie interesuje za bardzo, bo ile siê mia³am zredukowaæ, to siê ju¿ zredukowa³am, teraz odbudowujê skutki tej pseudo-redukcji, a przynajmniej staram siê. Co do warzyw, jem je w ka¿dym posi³ku, ale nie wrzucam do kalkulatora, bo za du¿o w rozk³adzie nie zmieni±. Jestem w ogóle warzywo¿erna i mogê je¶æ je tonami, wiêc to jest akurat OK. Tak, jak mówicie - gorzej z reszt±, ale to tak ¶rednio ju¿ zale¿y ode mnie, bo muszê kombinowaæ z tego, co jest, a za du¿o nie ma. Porcjami dorzucam kcal - nie liczê ju¿, ile jem, stopniowo zwiêkszam sobie porcje, nie mam wyrzutów sumienia, ¿e zjad³am jab³ko. Cytat:
Je¿eli bêdzie kto¶ mia³ jakie¶ sugestie w tym wzglêdzie, to bardzo bym prosi³a, ¿eby siê podzieli³. Co do BR - æwiczê, ale przez to, ¿e mam ma³e obci±¿enie, nie mam jak daæ z siebie maxa - æwiczê du¿o szybciej, ale to wiadomo, ¿e nigdy nie bêdzie to samo. St±d po BR jestem zmêczona, ale czujê, ¿e mogê jeszcze. Tak samo w Zuzce - nie mam prawie w ogóle obci±¿enia (bo kto liczy 3kg), wiêc niektóre zestawy id± mi l¿ej. Dopiero po tym zestawie, czujê, ¿e ¿yjê . Zbieram sobie na hantle regulowane, ale my¶lê, ¿e bêdzie mnie na nie staæ nie wcze¶niej ni¿ maj/czerwiec. Nie wiem, zostawiaæ tak, czy wyrzuciæ Zuzkê? I jeszcze mam pytanko, czy dobrze robiê ten interwa³, ¿e zwiêkszam obci±¿enie i dajê z siebie maxa na 1-1,5 min i potem mam mniejsze obci±¿enie i dajê z siebie 60-70% przez 1min? Czy ca³y czas mam na pe³nych obrotach, a tylko poziom mi reguluje t± trudno¶æ? Takie pytania mo¿e bana³y, ale dla mnie dosyæ wa¿ne, bo lubiê robiæ co¶ dobrze, a nie jak wcze¶niej.
__________________
Love generation ENJOY LIFE |
||
2013-04-22, 16:26 | #7 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-12
Lokalizacja: ¦l±sk
Wiadomo¶ci: 428
|
Dot.: Jak to ogarn±æ, ¿eby mia³o rêce i nogi? :) HELP
Dodajê w za³±czniku jeszcze mój dzisiejszy jad³ospis i ¿eby nie by³o tak tajemniczo, bo z tych produktów ma³o co da siê wywnioskowaæ - napiszê, co dobrego jad³am:
¦: 3 kanapki ze schabem, d¿emem i serkiem wiejskim, kilka plasterków ogórka zielonego, pomidor, kawa zbo¿owa z mlekiem 2% (nie wlicza³am) II ¦ (szko³a): 2 z³o¿one, ma³e kanapki (najszybciej zrobiæ, najpro¶ciej zabraæ) ze schabem pieczonym, sa³at±, pomidorem, odrobin± domowego majonezu III ¦ (szko³a): ryba po grecku, w pojemniczku (bra³am kcal z ilewazy.pl) O: makaron zapiekany ze szpinakiem, piersi± z kurczaka i ¿ó³tym serem (marginalnie go by³o, wiêc nie wlicza³am) (tutaj bêdzie sport) K: Omlet z p³atkami owsianymi, zapiekany z jakimi¶ warzywami na oliwie z oliwek, twaróg z rzodkiewk± polany jogurtem (5ml, chyba nie robi a¿ takiej ró¿nicy w kaloryczno¶ci itp.). Ma³o tych kcal wysz³o, ale i tak wiêcej ni¿ zawsze . Zwiêkszy³am racjê ¿ywieniow± w szkole, bo zabieram ju¿ 2 kanapki - jest progres. I jeszcze postêp taki, ¿e robiê siê g³odna, czyli powoli te 1500 kcal robi siê na szczê¶cie za ma³o. Mój cel to te 1800 , a jak bêdzie 1900 to chyba te¿ siê nic nie stanie? Co mo¿na by tutaj pozmieniaæ, ¿eby nie wysz³o 200 wêgli, a zwiêkszy³a siê kaloryczno¶æ? I co jest ¼le?
__________________
Love generation ENJOY LIFE Edytowane przez astraja96 Czas edycji: 2013-04-22 o 16:28 |
2013-04-22, 17:02 | #8 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-11
Wiadomo¶ci: 128
|
Dot.: Jak to ogarn±æ, ¿eby mia³o rêce i nogi? :) HELP
W pierwszym i drugim posi³ku nie masz ¼ród³a t³uszczy - mo¿esz dorzuciæ tam jakie¶ orzechy. Mo¿e masz jaki¶ znajomych ze wsi co maj± orzech w³oski na podwórku? Mo¿na spróbowaæ siê dogadaæ by Ci po ni¿szej cenie trochê odsprzedali. dobrym ¼ród³em t³uszczu jest jeszcze awokado- jak siê dobrze porozgl±dasz w tesco/biedronce itd to za 1zl mo¿na znale¼æ. W 5 posi³ku tych p³atków owsianych to masz tyle co nic, ledwo 2 ³y¿ki. Mo¿esz ten posi³ek zmieniæ na np placki owsiane z bia³ym serem (2 jajka, 50-80g p³atków owsianych, trochê wody, kakao, cynamon to usma¿yæ a w ¶rodek wrzuciæ bia³y ser). Podbije Ci to bia³ko i t³uszcze. Wywali³abym ten kupny d¿em.
|
2013-04-22, 17:09 | #9 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-12
Lokalizacja: ¦l±sk
Wiadomo¶ci: 428
|
Dot.: Jak to ogarn±æ, ¿eby mia³o rêce i nogi? :) HELP
Cytat:
Dziêkujê za pomys³ na kolacjê, dzisiaj wypróbujê. A d¿emik wywalam powooli, bo to taka moja ma³a piêta Achillesowa , ale fakt, wywaliæ trzeba.
__________________
Love generation ENJOY LIFE |
|
2013-04-22, 19:51 | #10 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-12
Lokalizacja: ¦l±sk
Wiadomo¶ci: 428
|
Dot.: Jak to ogarn±æ, ¿eby mia³o rêce i nogi? :) HELP
Dzisiaj jednak nie uda³o siê z braku p³atków zrobiæ placków, ale za to by³o w koñcu tak:
Z treningu BR - Cardio 1 i oficjalny koniec fazy 1!
__________________
Love generation ENJOY LIFE |
Nowe w±tki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten w±tek obecnie przegl±daj±: 1 (0 u¿ytkowników i 1 go¶ci) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 23:48.