od czego zaczac? fitness, silownia, cardio, rower?

kesii · 2006-11-04, 23:29

postanowilam cos ze soba zrobic. okres studiow nie za dobrze wplynal na moja sylwetke. od wtorku zabieram sie za cwiczenia. w zwiazku z tym mam pytanie. w fitnessie jestem zielona. zalezy mi aby wstepnie zrzucic ok 5 kg. waze aktualnie 57kg przy wzroscie 162 cm. figure mam chlopieca czyli mocne nogi ladnie zbudowane, wielki brzuch, szeroki ale ladne plecy, ogromne ramiona. zalezy mi na wyszczupleniu brzucha i ramion, natomiast wyrzezbic chcialabym nogi i plecy. I jeszcze chcialabym zwiekszyc wciecie w talii.

1. mam do wyboru silownie, cardio, rower i fitness pod postacia TBC, dance, streching, ABT. CO wybrac, jak wymienione mozliwosci efektywnie polaczyc? w jakiej kolejnosci i w jakich odstepach czasowych?
niestety wystepuja tu okreslone godziny zajec.
TBC, dance i stretching w srody o 19.30, piatki 17.30 i soboty 15.15
ABT w soboty o 15.15
bike pn-pt wieczorem od 17.30-20.30, sobota od 10,11
2. nie chcialabym jakos specjalnie wprowadzac diety odchudzajacej. wiem ze dieta przy cwiczeniach obowiazuje. jakie posilki i kiedy przy cwiczeniach?
3. chcialabym zaznaczyc ze czasami na cwiczenia mam tylko 4 dni w tyg i to od poniedzialku do czwartku. czy w takie tygodnie mozna cwiczyc codziennie?
prosilabym o rade bo o ile jestem w miare pojetna to w sprawach fitnessu gubie sie jak malo

tyle zasad i tyle wyjatkow...
moze na poczatek doradzicie mi jakie wogole cwiczenia powinnam wybrac i jakie zasady obowiazuja a ja kierujac sie waszymi radam ułoze sobie trening i zapytam czy dobrze...

pingwin2 · 2006-11-05, 17:48

Na forum jest pełno takich wątków proszę skorzystaj z wyszukiwarki.
radze wybrać trening siłowy i aerobowy. Jednego dnia siłownia a na drugi dzień aeroby i tak na zmianę.

lemonka · 2006-11-05, 23:04

no wlasnie ja mam podobny problem i wlasnie szperam na forum..(jeszcze nie znalazlam odp)..
chce cos zrobic..a konkretnie zaniedbalam sie.. 3 lata temu trenowalam taniec..cwiczylam 5 razy w tygodniu..kondycja super, forura tez..potem zmienilam szkole, otoczenie, rzucilam taniec i sie obtluszczylam..

i nie wiem czy fitness, czy aerobic, czy silownia..i jak to i wogole..

kesii · 2006-11-06, 23:58

bosz.......... tu wszystko jest takie relatywne, zapytac trenera, a to zle a tamto inaczej, tu taka szkola, tam inny mowia co innego. dla mnie ten fitness to masakra jakas.
zastanawiam sie dlaczego nie ma przylepionego watku od redakcji dla lamerow/amatorow/poczatkujacych........... .. albo jakiegos slowniczka hihi EPOC, HIIT, co to w ogole ma byc?

jazde mam z tym fitnessem nieziemska. a nie chce mi sie meczyc TZ co by mi wyjasnial bo od razu ziewanie mi sie wlacza

jest mnostwo takich watkow, faktyczne ale wszsytkie jakies takie z wewnetrznym ble

tyle ode mnie, ma glupawka narasta bo zaczelam to wszystko czytac a jutro moja pierwsza wizyta

byle nie ostatnia.........

kesii · 2006-11-09, 00:26

oka znalazlam. opracowalam sobie juz diete, wyliczylam kalorie, TZ znalazl trening. tymczasem ciao

Pati28 · 2006-11-20, 22:17

kessi...czy mozesz napisać jaką dietkę opracowałaś i podesłać linka na trening

kesii · 2006-11-21, 10:09

oczywiście ze moge

dieta to zrob to sam

myslalam ze bedzie gorzejz komponowaniem posilkow a nie jest to wcale takie trudne, i mozna jesc to co sie chce. ty masz linka jak to zrobic. musisz wyliczyc sobie ile kalorii potrzebujesz, odjac od tego jakies 500, wyliczyc ile bialek, wegli i tluszczy potrzebujesz i voila

po tym wszystkim siedzisz z kabelami kalorycznymi i studiujesz co zaspokoi twoje zadania dietowe.
http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3...a_-t89657.html
innych diet nie polecam, sa nadzwyczaj niezdrowe.

a jesli chodzi o trening to http://www.sfd.pl/ACT_dla_dziewczyny...a-t245720.html
trening ten trzeba wykonywac co dwa dni, a pomiedzy mozna aeroby w stylu biegi, plywanie, rowerek
do ich rozszyfrowania bedziesz potrzebowala http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tam na dole sa poszczegolne opisy cwiczen

na razie to tyle, bede miala jeszcze trening jakis do wykonywania w domu.
buziak

Pati28 · 2006-12-06, 21:08

kesii....:cmo k:,wielkie dzięki

2006-11-04, 23:29	#1
kesii Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-08 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 434	od czego zaczac? fitness, silownia, cardio, rower? postanowilam cos ze soba zrobic. okres studiow nie za dobrze wplynal na moja sylwetke. od wtorku zabieram sie za cwiczenia. w zwiazku z tym mam pytanie. w fitnessie jestem zielona. zalezy mi aby wstepnie zrzucic ok 5 kg. waze aktualnie 57kg przy wzroscie 162 cm. figure mam chlopieca czyli mocne nogi ladnie zbudowane, wielki brzuch, szeroki ale ladne plecy, ogromne ramiona. zalezy mi na wyszczupleniu brzucha i ramion, natomiast wyrzezbic chcialabym nogi i plecy. I jeszcze chcialabym zwiekszyc wciecie w talii. 1. mam do wyboru silownie, cardio, rower i fitness pod postacia TBC, dance, streching, ABT. CO wybrac, jak wymienione mozliwosci efektywnie polaczyc? w jakiej kolejnosci i w jakich odstepach czasowych? niestety wystepuja tu okreslone godziny zajec. TBC, dance i stretching w srody o 19.30, piatki 17.30 i soboty 15.15 ABT w soboty o 15.15 bike pn-pt wieczorem od 17.30-20.30, sobota od 10,11 2. nie chcialabym jakos specjalnie wprowadzac diety odchudzajacej. wiem ze dieta przy cwiczeniach obowiazuje. jakie posilki i kiedy przy cwiczeniach? 3. chcialabym zaznaczyc ze czasami na cwiczenia mam tylko 4 dni w tyg i to od poniedzialku do czwartku. czy w takie tygodnie mozna cwiczyc codziennie? prosilabym o rade bo o ile jestem w miare pojetna to w sprawach fitnessu gubie sie jak malo tyle zasad i tyle wyjatkow... moze na poczatek doradzicie mi jakie wogole cwiczenia powinnam wybrac i jakie zasady obowiazuja a ja kierujac sie waszymi radam ułoze sobie trening i zapytam czy dobrze... Edytowane przez kesii Czas edycji: 2006-11-04 o 23:39 Powód: zawezenie ram czasowych

2006-11-05, 17:48	#2
pingwin2 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 21 806	Dot.: od czego zaczac? fitness, silownia, cardio, rower? Na forum jest pełno takich wątków proszę skorzystaj z wyszukiwarki. radze wybrać trening siłowy i aerobowy. Jednego dnia siłownia a na drugi dzień aeroby i tak na zmianę. __________________ Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu

2006-11-05, 23:04	#3
lemonka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-05 Wiadomości: 6 974	Dot.: od czego zaczac? fitness, silownia, cardio, rower? no wlasnie ja mam podobny problem i wlasnie szperam na forum..(jeszcze nie znalazlam odp).. chce cos zrobic..a konkretnie zaniedbalam sie.. 3 lata temu trenowalam taniec..cwiczylam 5 razy w tygodniu..kondycja super, forura tez..potem zmienilam szkole, otoczenie, rzucilam taniec i sie obtluszczylam.. i nie wiem czy fitness, czy aerobic, czy silownia..i jak to i wogole.. __________________ Ja To Ja.... jestem księżniczką.. ...tylko oczy podkrążone i zgubiłam gdzieś koronę nie lubię: zimnej herbaty, nijakich potraw, letnich uczuć

2006-11-06, 23:58	#4
kesii Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-08 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 434	Dot.: od czego zaczac? fitness, silownia, cardio, rower? bosz.......... tu wszystko jest takie relatywne, zapytac trenera, a to zle a tamto inaczej, tu taka szkola, tam inny mowia co innego. dla mnie ten fitness to masakra jakas. zastanawiam sie dlaczego nie ma przylepionego watku od redakcji dla lamerow/amatorow/poczatkujacych........... .. albo jakiegos slowniczka hihi EPOC, HIIT, co to w ogole ma byc? jazde mam z tym fitnessem nieziemska. a nie chce mi sie meczyc TZ co by mi wyjasnial bo od razu ziewanie mi sie wlacza jest mnostwo takich watkow, faktyczne ale wszsytkie jakies takie z wewnetrznym ble tyle ode mnie, ma glupawka narasta bo zaczelam to wszystko czytac a jutro moja pierwsza wizyta byle nie ostatnia.........

2006-11-09, 00:26	#5
kesii Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-08 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 434	Dot.: od czego zaczac? fitness, silownia, cardio, rower? oka znalazlam. opracowalam sobie juz diete, wyliczylam kalorie, TZ znalazl trening. tymczasem ciao

2006-11-20, 22:17	#6
Pati28 Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-11 Lokalizacja: kuj-pom Wiadomości: 62	Dot.: od czego zaczac? fitness, silownia, cardio, rower? kessi...czy mozesz napisać jaką dietkę opracowałaś i podesłać linka na trening

2006-11-21, 10:09	#7
kesii Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-08 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 434	Dot.: od czego zaczac? fitness, silownia, cardio, rower? oczywiście ze moge dieta to zrob to sam myslalam ze bedzie gorzejz komponowaniem posilkow a nie jest to wcale takie trudne, i mozna jesc to co sie chce. ty masz linka jak to zrobic. musisz wyliczyc sobie ile kalorii potrzebujesz, odjac od tego jakies 500, wyliczyc ile bialek, wegli i tluszczy potrzebujesz i voila po tym wszystkim siedzisz z kabelami kalorycznymi i studiujesz co zaspokoi twoje zadania dietowe. http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3...a_-t89657.html innych diet nie polecam, sa nadzwyczaj niezdrowe. a jesli chodzi o trening to http://www.sfd.pl/ACT_dla_dziewczyny...a-t245720.html trening ten trzeba wykonywac co dwa dni, a pomiedzy mozna aeroby w stylu biegi, plywanie, rowerek do ich rozszyfrowania bedziesz potrzebowala http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam na dole sa poszczegolne opisy cwiczen na razie to tyle, bede miala jeszcze trening jakis do wykonywania w domu. buziak

2006-12-06, 21:08	#8
Pati28 Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-11 Lokalizacja: kuj-pom Wiadomości: 62	Dot.: od czego zaczac? fitness, silownia, cardio, rower? kesii....:cmo k:,wielkie dzięki

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)