|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2007-07-08, 10:24 | #1 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-03
Wiadomości: 1 193
|
Razem łatwiej ! Ćwiczymy !
Laski !
Znalazłam świetne ćwiczenia na boki ! Naprawde działają ! Która się do mnie dołączy i zgubi kilka cm w tali ?! Pozdrawiam
__________________
Dorota ! Edytowane przez dodek89 Czas edycji: 2007-08-07 o 10:49 |
2007-07-12, 11:11 | #2 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-03
Wiadomości: 1 193
|
Dot.: Razem łatwiej ! Ćwiczymy !
Podpinam ;P
__________________
Dorota ! |
2007-08-07, 10:52 | #3 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-03
Wiadomości: 1 193
|
Dot.: Razem łatwiej ! Ćwiczymy !
up up !
__________________
Dorota ! |
2007-08-07, 10:55 | #4 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2006-08
Wiadomości: 1 053
|
Dot.: Razem łatwiej ! Ćwiczymy !
a jakie??
|
2007-08-07, 11:05 | #5 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-03
Wiadomości: 1 193
|
Dot.: Razem łatwiej ! Ćwiczymy !
Ah, no tak Zapomniałam ich dodać Znalazłam je na innym portalu. Nie wiem czy można zlinkować, dlatego też "zacytowałam"
Ćwiczenia na talię osy 1. Skłony Ćwiczenie wykonywać będziemy na 3 sposoby. a. Skłony ze stania Stajemy w rozkroku 20-30cm. Mając cały czas wyprostowane nogi wykonujemy skłon w przód, potem kolejno do każdej nogi, a następnie wychylamy się maksymalnie w prawo i w lewo. Te 5 ćwiczeń zliczamy jako 1 powtórzenie. b. Skłony z siadu z wyprostowanymi nogami Siadamy na równym podłożu i wyciągamy wyprostowane nogi w przód. Staramy się tak skłonić, aby rękami złapać za stopy a głową dotknąć kolan. Nie uginamy przy tym nóg. c. Skłony z siadu skrzyżnego Siadamy na równym podłożu „po turecku”. Ręce uginamy w łokciach i przyciągamy równolegle do tułowia. Przy skłonie staramy się dotknąć ugiętymi łokciami ud, jednak bo ich dotknięciu nie odbijamy się od nich powracając do początkowego ułożenia. Powtórzenia każdego z podpunktu tego ćwiczenia wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie. 2. Nożyce Ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała. Polega ono na wymachiwaniu nogami podniesionymi na 10-15cm nad ziemią. Będziemy ćwiczyć 3 rodzaje nożyc a. Nożyce pionowe Są niewątpliwie najłatwiejsze. Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, jednak nie dotykamy nimi ziemi. Z tym, że gdy prawa noga idzie w górę, lewa idzie w dół. Powtórzenie ćwiczenia to okres od kiedy jedna noga jest na górze, do powrótu jej na to miejsce. b. Nożyce poziome. Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Gdy jedna noga idzie w lewo, dróga idzie w prawo. Raz jedna noga przy mijaniu się na być na górze, raz na dole. Powtórzenie ćwiczenia to okres od kiedy jedna noga jest po lewej, do powrótu jej na to miejsce. c. Nożyce okrążane. Są niewątpliwie najtrudniejsze i trzeba przy nich uważać, żeby nie naderwać sobie mięśni brzucha. Jedna noga jest uniesiona nieruchomo. Drugą okrążamy ją najpierw maksymalnie zaczynając od góry, wracamy do pierwszego ułożenia, a potem okrążamy maksymalnie zaczynając od dołu. Następnie zmieniamy i robimy tak drugą nogą. Nożyce pionowe i poziomy wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie, okrążane 2 razy mniej każdą nogą. 3. Unoszenie nóg Leżymy na plecach na ziemi z rękami wzdłuż tułowia i prostymi nogami. Podnosimy obie złączone nogi maksymalnie do góry (tak aby stworzyły z podłożem kąt prosty), przytrzymujemy 3 sekundy i opuszczamy spowrotem na dół. To ćwiczenie można sobie zdecydowanie utrudnić podnosząc znacznie jego rezultaty. Otóż kładziemy się na łóżku tak, aby pośladki wraz z całymi nogami wisiały w powietrzu. Łapiemy się obiema rękami jakiś podpórek. Podnosimy nogi maksymalnie do góry i opuszczamy maksymalnie w dół. 4. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej Kładziemy się plecami na podłodze i opieramy się na łokciach. Kolejno przyciągamy najpierw prawą ugiętą w kolanie nogę do klatki, potem lewą i obie na raz. Te 3 ćwiczenia zliczamy jako 1 powtórzenie. 5. Brzuszki skośne. Jest to ćwiczenie bardzo podobne do standardowych brzuszków. Kładziemy się na plecach, z wyprostowanymi, bądź delikatnie zgiętymi w kolanach nogami. Ręce splatamy na karku. Podnosimy się tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem podłogi przy prawym kolanie. 6. Odchylanie Ćwiczenie odwrotne do brzuszków. Siadamy na podłodze w siadzie prostym ze skrzyżowanymi, wyprostowany lub delikatnie zgiętymi nogami. Ręce zaplatamy na kark. Odchylamy się maksymalnie do tyłu, jednak tak, aby nie stracić równowagi. Objaśnienia: W ćwiczeniu 1 najpierw powtarzamy serie z punktu "a" tyle razy ile piszę w harmonogramie, potem z punktu "b" a na koniec z "c". W ćwiczeniu 2 najpierw powtarzamy określoną ilość dla podpunktu "a" potem dla "b" a następnie połowę tej ilości dla każdej nogi w podpunkcie "c". Ćwiczenia 3 nie trzeba objaśniać. W ćwiczeniu 4 jako jedno powtórzenie zliczamy wykonanie ćwiczenia najpierw jedną potem drugą a na końcu obiema nogami. W ćwiczeniu 5 każdorazowe podciągnięcie się w górę i dotknięcie ziemi to powtórzenie. Nie ważne czy dotykamy ziemi prawym czy lewym łokciem. Ćwiczenia 6 nie trzeba objaśniać. Po zakończeniu harmonogramu najlepiej trenować ćwiczenia z 3 tygodnia harmonogramu. Na koniec nasza sentencja: Bądź piękna już teraz! Dodane przez Instruktor fitness dnia 28 luty 2007 Harmonogram ćwiczeń
__________________
Dorota ! |
2007-08-07, 11:18 | #6 |
Zadomowienie
|
Dot.: Razem łatwiej ! Ćwiczymy !
generalnie sa to normalne cwiczenia
nie widze zachwytu na dnimi jesli chodzi o talie osy po drugie wszelkie nozyce powoduja tylko bole w kregoslupie wiec je stanowczo odradzam bardzo przecieciazaja odcinek ledzwiowy
__________________
magister fizjoterapii specjalista instruktor fitness |
2007-08-07, 12:12 | #7 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 21 806
|
Dot.: Razem łatwiej ! Ćwiczymy !
potwierdzam: nic specjalnego tylko o kontuzję łatwo
poza tym nie da sie wyszczuplić miejscowo
__________________
Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu |
2007-08-07, 12:36 | #8 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-03
Wiadomości: 1 193
|
Dot.: Razem łatwiej ! Ćwiczymy !
Naprawdę ?! Kurcze, to ja żyje złudnym marzeniem że w końcu w całości się tych cholernych boków pozbędę, a tutaj lipa ? Ehh ... szkoda ... miałam wielkie nadzieje
__________________
Dorota ! |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 18:39.