2013-08-21, 19:46 | #1 |
Raczkowanie
|
Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE!
Hej, codziennie, już od dłuższego czasu nie mogę spać , we wakacje idę spać ok 23, i nie mogę zasnąć przynajmniej do 3 rano, wczoraj nie mogłam zasnąć aż do 6, nie spałam całą noc,
próbowałam pić ciepłe mleko,wychodziłam na dwór, nie pomaga, zaraz koniec wakacji, będę musiała wstawać do szkoły o 7 rano, a jeśli nie będę mogła spać to będzie ciężko Co mam zrobić? jak mam szybko zasnąć? Mam iść z tym do lekarza? jak tak to jaki lekarz się tym zajmuje? POMOCY! : (
__________________
Zapuszczam włosy i paznokcie Zaczynam odchudzanie od początku roku 2013-oczekiwane efekty:płaski brzuch Trzeba wierzyć w siebie a się wsyzstko uda |
2013-08-21, 20:59 | #2 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 88
|
Dot.: Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE
Kłopoty z bezsennością wynikają głownie z nerwów. Może spróbuj pić herbatę z melisy, która uspokaja i ułatwia zasypianie? Albo może jakiś sport wieczorem, np rower albo bieganie? Jak będziesz zmęczona to łatwiej zaśniesz A jak nic nie będzie pomagało to powinnaś pójść z tym do lekarza
|
2013-08-22, 08:21 | #3 |
Raczkowanie
|
Dot.: Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE
Dzięki spróbuje na pewno
__________________
Zapuszczam włosy i paznokcie Zaczynam odchudzanie od początku roku 2013-oczekiwane efekty:płaski brzuch Trzeba wierzyć w siebie a się wsyzstko uda |
2013-08-22, 11:07 | #4 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2013-06
Wiadomości: 672
|
Dot.: Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE
Bezsenność w większości przypadków do sprawa psychiki rozumiem Cię, bo ja sama często nie mogę spać w czasie studiów. Jak na ironię zwłaszcza, kiedy muszę wstać bardzo wcześnie rano samo myślenie "chcę ale nie mogę zasnąć" nakręca i wychodzi z tego błędne koło. Mi pomaga wypicie kieliszka wina wieczorem ale nie polecam tego sposobu... spróbuj się zrelaksować
|
2013-08-22, 11:13 | #5 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-01
Wiadomości: 410
|
Dot.: Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE
Ja, gdy długo leżę i nie mogę zasnąć, w końcu się wkurzam i idę do łazienki, a potem uzupełniam płyny i piję wodę Jakoś mi się po tym lepiej zasypia, po kilkunastu minutach zwykle śpię
|
2013-08-22, 12:57 | #6 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 26
|
Dot.: Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE
jest trochę sposobów, mam aplikację na telefon, która raz że bada przebieg Twojego snu, to jeszcze ma sporo fajnych wskazówek co robić jak nie możesz zasnąć.
czasami to stres, a czasami po prostu za dużo wrażeń w ciągu dnia z tego co kojarzę, to np. przypominasz sobie wszystko dokładnie co robiłaś od rana. np co jadłaś na śniadanie, jakim autobusem jechałaś na zajęcia, o czym rozmawiałaś ze znajomymi, etc. a potem powtórzyć to samo od końca. inna rzecz - skupić się na oddychaniu, to akurat jest zaczerpnięte z jogi (dobrze mówię?), chodzi o oddech 8-8-8-8. oddychasz głębiej i uspokajasz się, to akurat u mnie się zawsze sprawdza a jak to nie działa - książka. jak nie działa, to złap za jakis podręcznik z uczelni |
2013-08-22, 19:02 | #7 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2007-06
Lokalizacja: Nowhere
Wiadomości: 2 486
|
Dot.: Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE
Podstawowe pytanie: ile masz ruchu w ciągu dnia? Zakładam, że w trakcie roku szkolnego cały czas gdzieś się kręcisz, a teraz?
Jeżeli Twoja aktywność jest mniejsza, to należy się zmęczyć. Do tego wystarczy długi spacer (2-3h jeżeli lubisz chodzić), możesz pobiegać, poćwiczyć, posprzątać mieszkanie - grunt, żeby mieć sporo ruchu i cały czas gdzieś się kręcić. Po wieczornym bieganiu szybki ciepły prysznic i do łóżka, nawet taki nocny marek jak ja szybko pada. Jeżeli masz dużo ruchu, a mimo to nie możesz spać, to obstawiam bezsenność na tle nerwowym (za dużo wrażeń albo stresów?). Spróbuj się wieczorem wyciszyć, włącz spokojną muzykę, poczytaj książkę (cokolwiek, co pozwoli Ci się zrelaksować i 'odpłynąć').
__________________
"La curiosidad mató al gato." - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - [ Nie kupuję nowych zanim nie zużyję starych ] [ Biegam ] 10 - 15 - 20 - hM - 30 - M |
2013-08-22, 21:50 | #8 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2013-06
Wiadomości: 672
|
Dot.: Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE
w kropki, jaka to aplikacja?
|
2013-08-22, 22:12 | #9 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-12
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 49
|
Dot.: Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE
aż się dziwię, że to tu jeszcze nie padło! MAGNEZ! bezsenność, kłopoty z zasypianiem, zmęczenie, to objaw obniżenia zawartosci magnezu w organizmie. zazwyczaj towarzyszą temu skurcze mięśni. miałam tak samo jak Ty - szłam spać o 24., o 1. u mnie jest to normalna godzina na sen. byłam zmęczona, chciało mi sie spać, ale zasnąć nie mogłam! czasem nawet przez kilka godzin. w efekcie zasypiałam o 5., a o 10., już bez problemu się budziłam, co dziwne, bo wstanie z łóżka zazwyczaj zajmuje mi jakieś pół godziny.. potem oczywiście sie snułam w ciągu dnia, jak śmierć, lub poiłam litrami kawy, która właśnie magnez wypłukuje.
możesz spróbować kupić jakieś tabletki, brac codziennie, może zadziałają a ja Ci gorąco polecam shoty magnezowe OSHEE z Rossmana! nieraz jest to moje zbawienie, gdy zapomnę o tabletkach, a wypiję kawę i wyjde na miasto. |
2013-08-22, 22:21 | #10 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-01
Wiadomości: 410
|
Dot.: Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE
Cytat:
|
|
2013-08-22, 23:44 | #11 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-10
Wiadomości: 311
|
Dot.: Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE
dzieki dziewczyny za rady, mam ten sam problem co zalozycielka watku, o 11 ide do lozka i przynajmniej do 2 nie moge zasnac. az sama jestem zla na siebie. z tym ze rano nie jestem zmeczona, a o 7 wstaje.
dzis sprobuje pobiegac i troche sie wyciszyc i zaopatrze w magnez |
2013-08-23, 18:04 | #12 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-01
Wiadomości: 9 935
|
Dot.: Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE
To z nerwów. Ja mam tak często że przeżywam co mi się w ciągu dnia przydarzyło - zwłaszcza to złe. Kolega mi kiedyś poradził żeby przed snem nie myśleć o niczym - starać się wyciszyć i uspokoić.
__________________
Ciężki jest los współczesnej kobiety. Musi ubierać się jak chłopak,
wyglądać jak dziewczyna, myśleć jak mężczyzna i pracować jak koń. |
2013-08-23, 22:15 | #13 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2007-06
Lokalizacja: Nowhere
Wiadomości: 2 486
|
Dot.: Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE
Jeżeli chodzi o magnez, to polecam zamiast suplementów czy shotów wzbogacić codzienną dietę w płatki owsiane + do tego garść pestek dyni, słonecznika, migdałów, orzechów (pyszne i zdrowe śniadanie, płatki smakują dobrze same lub np. z jakimś owocem, co kto lubi), szpinak, ryby (dorsz na przykład) oraz rośliny strączkowe typu soczewica czy ciecierzyca. Smacznie, zdrowo i nic dodatkowego nie trzeba łykać - polecam zwłaszcza płatki owsiane z wymienionymi bakaliami. Relatywnie tanie, łatwo dostępne, robi się tak samo szybko jak kanapkę, a zdrowsze i syci na dłużej
__________________
"La curiosidad mató al gato." - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - [ Nie kupuję nowych zanim nie zużyję starych ] [ Biegam ] 10 - 15 - 20 - hM - 30 - M Edytowane przez v-x-n Czas edycji: 2013-08-23 o 22:16 |
2013-08-23, 22:58 | #14 | ||
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-12
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 49
|
Dot.: Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE
Cytat:
Cytat:
|
||
2013-08-24, 12:25 | #15 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2012-06
Lokalizacja: Zabrze
Wiadomości: 4
|
Dot.: Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE
kup sobie melatoninę w aptece. To sa takie tyci tabletki, ja czasem brałam pół i spałam jak zabita. Najlepsze jest to, ze rano budziłam się mega wypoczęta.
__________________
agut |
2013-08-24, 17:05 | #16 | ||
Raczkowanie
|
Dot.: Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE
Cytat:
Ale wiem że nie jestem sama , tylko że Ty o 7 jesteś wyspana,a ja chodzę jak zoombie ---------- Dopisano o 18:05 ---------- Poprzedni post napisano o 18:01 ---------- Cytat:
---------- Dopisano o 18:05 ---------- Poprzedni post napisano o 18:05 ---------- One nie zniszczą mi organizmu? Jakie mają skutki uboczne itp? i ile kosztują ?
__________________
Zapuszczam włosy i paznokcie Zaczynam odchudzanie od początku roku 2013-oczekiwane efekty:płaski brzuch Trzeba wierzyć w siebie a się wsyzstko uda |
||
2013-08-24, 20:47 | #17 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 28
|
Dot.: Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE
Też ostatnio mem ten problem. Totalnie nie mogę zasnąć pomimo że jestem zmęczona i chce mi się spać. Jedyna metoda która na mnie działa: idę do salonu na kanapę i oglądam TV aż zasnę- zwykle wystarcza mi pół godziny i się udaje.
|
2013-08-27, 10:46 | #18 |
Raczkowanie
|
Dot.: Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE
Macie jeszcze jakieś pomysły , rady? Jak tak to piszcie,proszę
__________________
Zapuszczam włosy i paznokcie Zaczynam odchudzanie od początku roku 2013-oczekiwane efekty:płaski brzuch Trzeba wierzyć w siebie a się wsyzstko uda |
2013-08-27, 13:02 | #19 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-07
Lokalizacja: W-wa i okolice
Wiadomości: 3 299
|
Dot.: Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE
u mnie zwykle działała książka - najlepiej nudna
20 minut i po sprawie
__________________
|
2013-08-27, 13:27 | #20 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-08
Wiadomości: 81
|
Dot.: Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE
Kiedyś miałam problemy ze snem i usłyszałam od kogoś, że warto zasypiać zawsze w jednej pozycji. Od tamtej pory to stosuję i szczerze powiem, że rzadko zdarza mi się nie zasnąć. Poza tym unikam spania przy włączonym telewizorze, komputerze czy jakiejś muzyce, bo na ogół mnie to rozprasza.
|
2013-08-27, 21:09 | #21 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2013-06
Wiadomości: 657
|
Dot.: Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE
Jestę weteranę w tej kwesti
Chociaż nie wiem czy jest się czym chwalić... 1. Ustal jedną porę o której idziesz spać i staraj się trzymać tej godziny. 2. Wysiłek fizyczny - zwłaszcza taki fest - bieganie, pływanie - poprawia krążenie inne takie i męczy, chociaż musi być wykonany parę h przed snem (tak z 4 minimum?), bo wykonany zbyt późno pobudza. 3. Czy nie masz w otoczeniu (w którym przebywasz wieczorem i w nocy) żarówek z typowo zimnym światłem? One tez mogą mieć na to wpływ, można wymienić na coś cieplejszego. Chłodne światło zaburza wydzielanie melatoniny. 4. Jak wyżej tylko jeśli chodzi o sprzęt. Stosuj apki do zmieniania kolorystyki monitora/wyświetlacza o konkretnej porze. Na pc - f.lux na droida twilight czy coś w ten deseń. 5. Nie obżerać się przed snem ani nie iść spać zupełnie głodnym. 6. Dieta, oczywiście zdrowa. 7. Możesz pokropić poduszkę, lub maskę na oczy olejkami eterycznym o działaniu usypiającym - lawendowym, melisowym. 8. Na parę godzin (tak ze 2 - 3 ) przed snem staraj się unikać czynników powodujących jakieś silne emocjonalne reakcje, wyciszyć. 9. Przez godzinę przed snem poczytaj jakąś książkę żeby mózg się zajął książka i zapomniał o wieczornym wypominaniu i nerwactwie 10. Leki - z lekkich melatonina w tabletkach, która niestety nie zawsze działa i ostatnio przeze mnie używana senospasmina (stosuje pół zalecanej dawki) po której zasypiam o wiele szybciej, oba preparaty są dosyć delikatne. Jak to nie podziała to chyba pozostaje tylko lekarz lub terapia (chyba że o czymś zapomniałam). Ps.: Ta aplikacja o której wspominała któraś wyżej to Sleep as android albo jej jakiś darmowy/iOSowy klon.
__________________
“The church is close, but the road is icey. The bar is far, but I will walk carefully.” Blog |
2013-08-28, 00:34 | #22 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-12
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 49
|
Dot.: Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE
dodam jeszcze tak od siebie. być może coś Cię rozprasza w otoczeniu? np. światło lub dźwięk. może masz niewygodne łożko lub poduszkę? sprawdź co może nie grać i napraw to.
od kiedy nie mam żaluzji w jednym z okien wdziera mi się bardzo dużo światła z ulicy. nie mam tego jak zasłonić, więc zawiązuję chustkę na oczach, tak, aby nawet po otwarciu ich i tak nic nie widzieć. wtedy nawet, jeśli dosłownie chwilkę poleżę z otwartymi pod chustką oczami zaraz mnie nuży i zasypiam szybciej. u Ciebie oczywiście może być to zupełnie coś innego lub problem może leżeć w czymś zupełnie innym, ale warto się zastanowić. |
2013-08-28, 00:44 | #23 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2013-05
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 685
|
Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE!
Melatonina! Zasypia się godzinę po zażyciu. Jedyna rzecz, która na mnie działa. A na bezsenność cierpię od lat..
www.theblondelifestyle.com Sent from iPad |
2013-08-28, 12:24 | #24 |
Raczkowanie
|
Dot.: Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE
U mnie wygląda to tak , kolacje jem ok 20 , czasem w ogóle jej nie jem, potem idę się myć, i włączam komputer robię coś na nim ,oglądam jakieś filmiki, czy piszę ze znajomymi, ok 22 idę do łóżka, wszyscy już zazwyczaj śpią, przewracam się w łóżku,próbuję znaleźć pozycję, (może to przez łóżko,jest trochę twarde, ale na nowe muszę trochę poczekać ), próbuję skupić się na oddechu, albo wymyślam sobie jakąś historię by szybciej zasnąć, no ale nie mogę spać ... i tak jest codziennie ... w pokoju jest ciemno i cicho, czasem coś stuknie ...
Ostatnio było coś dziwnego , jak zawsze nie mogłam zasnąć, albo mi się wydawało , nie wiem , ale miałam sen, normalnie miałam sen, nie wiem jak to wytłumaczyć, bo zdawało mi się że nie mogłam zasnąć znowu gdzieś tak do 5 ale miałam sen normalnie jakbym spała, nie wiem o co chodzi, nie raz tak mam ... wydaje mi się że nie mogę zasnąć do rana, a śnię jakbym spała Nie wiem czy dobrze to wytłumaczyłam,co mam z tym robić ?
__________________
Zapuszczam włosy i paznokcie Zaczynam odchudzanie od początku roku 2013-oczekiwane efekty:płaski brzuch Trzeba wierzyć w siebie a się wsyzstko uda |
2013-08-28, 13:54 | #25 | ||
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2012-06
Lokalizacja: Zabrze
Wiadomości: 4
|
Dot.: Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE
Cytat:
---------- Dopisano o 14:54 ---------- Poprzedni post napisano o 14:51 ---------- Cytat:
__________________
agut |
||
2013-08-28, 14:12 | #26 | |
Raczkowanie
|
Dot.: Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE
Cytat:
__________________
Zapuszczam włosy i paznokcie Zaczynam odchudzanie od początku roku 2013-oczekiwane efekty:płaski brzuch Trzeba wierzyć w siebie a się wsyzstko uda |
|
2013-08-28, 16:07 | #27 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2013-05
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 685
|
Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE!
Cytat:
www.theblondelifestyle.com Sent from iPad |
|
2013-08-28, 23:44 | #28 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-12
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 49
|
Dot.: Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE
nie jesteście same! ale ja z kolei przebudzam się wtedy i zazwyczaj od razu po tym zasypiam już normalnym snem.
|
2014-03-27, 13:12 | #29 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2014-03
Wiadomości: 1
|
Dot.: Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE
Przez jakiś czas miałem problemy z zasypianiem (bezsennością tego nie można nazwać, ale problem był). Jestem przeciwnikiem zażywania różnego rodzaju medykamentów i szukałem naturalnych sposobów, jak się z tego wyleczyć. W trakcie poszukiwań trafiłem na ciekawy artykuł, który dał mi kilka cennych wskazówek, bez zbędnych reklam leków czy terapii, jak samemu poprawić swój sen (http://artelis.pl/artykuly/5253/15-s...-i-gleboki-sen). I wiecie co? Szału może nie było, ale z czasem wskazówki okazały się cenne i pomogły mi w pewnym stopniu lepiej się wysypiać. I nie chodzi tutaj o jakieś cuda. Wystarczy zadbać m.in. o to kiedy i co się je, temperaturę w sypialni czy trochę ruchu.
|
2014-12-14, 15:29 | #30 | |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2014-11
Wiadomości: 6
|
Dot.: Jak radzić sobie z bezsennością, czemu nie mogę zasnąć? Wasze metody,rady.PILNE
Cytat:
|
|
Nowe wątki na forum Zdrowie ogólnie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 16:24.