Polecamy:

DoDoo · 2015-02-25, 09:16

Cytat:

Napisane przez beata1989rok

dzieki za odpowiedz

. ktore ćwiczenia polecacie na ogólną redukcje masy ciała?zeby zaczęły kg spadać i cm. Wyeliminowałam smażone, słodkie,gazowane napoje,słodycze,ser żółty ,jogurty moze teraz zaczną mi te kg w końcu spadać w dół.

Niee ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tk tluszczowej...

zielonooka19 · 2015-02-25, 10:45

Cytat:

Napisane przez DoDoo

Niee ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tk tluszczowej...

dokładnie. rób cardio i interwały.

Dzisiaj HIIT fitness blender. Kurde ćwicze codziennie a kondycja jakoś mi spadła nie wiem co sie dzieje ale taka zadyszka mnie łapie przy cardio, że szok:/ Wczoraj się ważyłam schudłam 4 kg przez 2 miesiące w sumie to dobrze bo waga spada idealnie ale okropnie czuje swoje kości biodrowe:/ spodnie wszystkie juz na mnie wiszą

jak przestane robić cardio to z nóg mi nic nie poleci jak bede robić cardio stane się wieszakiem:/

Martva · 2015-02-25, 10:56

No przecież dziewczyna pyta o ogólną redukcję masy, a nie miejscowe spalanie

I tak, cardio i HIITy. Dążę do tego, tylko muszę sobie kondycję odbudować, bo strasznie poleciała na pysk, na razie robię 8 tygodniowy program wymieszany ze wszystkiego

DoDoo · 2015-02-25, 11:18

Cytat:

Napisane przez DoDoo

Niee ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tk tluszczowej...

Przepraszam ja przeczytalam "gorna" zamiast "ogolna"

Turbo Ewki za mna, odpekalam to, jakis cholerny brak sil mam.

LuLila · 2015-02-25, 12:44

Ja robie tylko HIITy i tabate, zeby spalic tluszcz, cardio lubie tylko takie jak bieganie lub plywanie (plywam mniej wiecej w kazdy pon, a biegac bd jak kupie sb ubrania i przede wszystkim BUTY). Nienawidze treningow cardio w formie filmikow, ale moze to sie zmieni, kiedys lubilam tylko treningi silowe, a kilka lat temu to wgl nic nie lubilam

nawiedzonanarzeczona · 2015-02-25, 13:29

a czy to prawda, że najpierw trzeba pozbyć się tkanki tłuszczowej, a dopiero później rozpocząć budowę tkanki mięśniowej? Nie da się tego jakoś połączyć?

Celestia · 2015-02-25, 13:50

Cytat:

Napisane przez nawiedzonanarzeczona

a czy to prawda, że najpierw trzeba pozbyć się tkanki tłuszczowej, a dopiero później rozpocząć budowę tkanki mięśniowej? Nie da się tego jakoś połączyć?

A jak chcesz zobaczyć swój umięsniony brzuch jeśli jest pokryty grubą warstwą tkanki tłuszczowej? Musisz ją zgubić ale możesz jednocześnie ćwiczyć mięśnie. Cardio/interwały i modelowanie się wzajemnie nie wykluczają. Możesz je łączyć.

magda*M · 2015-02-25, 15:45

Wczoraj bieganie 9,6 km. W ogóle to jestem na urlopie i troszkę sobie dogadzam z czekoladkami do kawki ale usprawiedliwiam się tym, że od poniedziałku muszę przejść na taką dietę, że sama nie wiem co będę jadła... Byłam u gastroenterologa w związku z tą moją nietolerancją glutenu, za miesiąc mam mieć badania i lekarz powiedział, że oprócz tego co już wykluczyłam mam jeszcze wyeliminować do czasu badania mleko i mleko pochodne rzeczy, słodycze i ostre przyprawy. Troszkę się boję tego miesiąca ale co zrobić...
Jutro mam w planach bieg na 12 km a co z tego wyjdzie to dam znać

meflina · 2015-02-25, 16:52

zachorowałam, nie mam siły wyjść z łóżka, antybiotyk... supi, z tydzień ćwiczeń mi wypadnie

Celestia · 2015-02-25, 16:54

Troszki poćwiczyłam. Spalone 310 kalorii.

DoDoo · 2015-02-25, 18:28

30 min pilates na pupe za mna.

LuLila · 2015-02-25, 19:29

Juz po Secrecie Chodakowskiej i kolacji (serek wiejski z bananem i otrebami zytnimi

). Czuje sie taka... lekka

beata1989rok · 2015-02-25, 19:52

czy ja za mało jem? Na śniadanie 3 kromki graham z szynka drobiową z warzywami, później ok. 11 kawałek białego serka taka kosta 4x4 cm( tak to nie jem ale głód mnie ssał ,przeważnie czekam na obiad) ,później byl obiad ok 14 i fasolkę z 3 kromki graham (tak wyjątkowo,bo tak to jem pieczone mięso w worku z paroma ziemniakami), i ok 20 może ok 20 paluszków lajkonik bez soli.

ursaliana · 2015-02-25, 20:10

Cytat:

Napisane przez beata1989rok

czy ja za mało jem? Na śniadanie 3 kromki graham z szynka drobiową z warzywami, później ok. 11 kawałek białego serka taka kosta 4x4 cm( tak to nie jem ale głód mnie ssał ,przeważnie czekam na obiad) ,później byl obiad ok 14 i fasolkę z 3 kromki graham (tak wyjątkowo,bo tak to jem pieczone mięso w worku z paroma ziemniakami), i ok 20 może ok 20 paluszków lajkonik bez soli.

wydaje mi sie trochemało i dodałabym wiecej warzyw i owoców...

Ja mam dzisiaj przerwe, ale za to mam takie zakwasy po wczorajszym treningu, że szok

LuLila · 2015-02-25, 20:36

Cytat:

Napisane przez beata1989rok

czy ja za mało jem? Na śniadanie 3 kromki graham z szynka drobiową z warzywami, później ok. 11 kawałek białego serka taka kosta 4x4 cm( tak to nie jem ale głód mnie ssał ,przeważnie czekam na obiad) ,później byl obiad ok 14 i fasolkę z 3 kromki graham (tak wyjątkowo,bo tak to jem pieczone mięso w worku z paroma ziemniakami), i ok 20 może ok 20 paluszków lajkonik bez soli.

Jak dla mnie malo. Z tego co piszesz to jesz zwykle tylko dwa NORMALNE posilki (bo jak dla mnie paluszki to nie kolacja, a kosteczka bialego sera to nie drugie sniadanie), a powinny byc minimum 3, najlepiej 4-5 (ale takie, zeby sie nie "zapchac", tylko nie byc glodnym).

Celestia · 2015-02-26, 07:38

Cytat:

Napisane przez beata1989rok

czy ja za mało jem? Na śniadanie 3 kromki graham z szynka drobiową z warzywami, później ok. 11 kawałek białego serka taka kosta 4x4 cm( tak to nie jem ale głód mnie ssał ,przeważnie czekam na obiad) ,później byl obiad ok 14 i fasolkę z 3 kromki graham (tak wyjątkowo,bo tak to jem pieczone mięso w worku z paroma ziemniakami), i ok 20 może ok 20 paluszków lajkonik bez soli.

Do kitu dla mnie takie jedzenie.

DoDoo · 2015-02-26, 07:46

Paluszki mnie rozwalily

---------- Dopisano o 09:46 ---------- Poprzedni post napisano o 09:44 ----------

Dieta jakiejs gimbazy...

LuLila · 2015-02-26, 11:42

Cytat:

Napisane przez Celestia

Do kitu dla mnie takie jedzenie.

Dokladnie.

Cytat:

Napisane przez DoDoo

Paluszki mnie rozwalily

---------- Dopisano o 09:46 ---------- Poprzedni post napisano o 09:44 ----------

Dieta jakiejs gimbazy...

Paluszki to najlepsza i najpozywniejsza przekaska, nie wiedzialas?

Zrobilam sobie dzisiaj "czipsy" z kaszy jaglanej. Powiem Wam, ze wyszly przepyszne

DoDoo · 2015-02-26, 14:25

No tak, tak w sumie racja. Od dzisiaj wcinam paluszki!

magda*M · 2015-02-26, 15:05

Co do jedzenia to faktycznie, szkoda gadać...
A ja się teraz chwalę ;-)
Dzisiaj zrobiłam mój kolejny kroczek do przodu w bieganiu

Przebiegłam moje pierwsze 15 km

i jestem z siebie bardzo dumna, a co!
W końcu od stycznia spadły centymetry: 3 w talii i 2 na boczkach.

DoDoo · 2015-02-26, 15:11

Cytat:

Napisane przez magda*M

Co do jedzenia to faktycznie, szkoda gadać...
A ja się teraz chwalę ;-)
Dzisiaj zrobiłam mój kolejny kroczek do przodu w bieganiu

Przebiegłam moje pierwsze 15 km

i jestem z siebie bardzo dumna, a co!
W końcu od stycznia spadły centymetry: 3 w talii i 2 na boczkach.

Gratki

magda*M · 2015-02-26, 15:58

Cytat:

Napisane przez DoDoo

Gratki

Dziękuję bardzo

beata1989rok · 2015-02-26, 16:22

zjadlam paluszki bo mialam ochote na cos slodkiego. A nie jadlam nic innego, bo nie czulam glodu zebym musiala jesc. Wiec dla mnie tu nie ma co mogloby INNNYCH ROZWALIC.

to co mam zmienic zeby to mialo jakikolwiek sens?jesli moge zapytac i nie zostac wysmiana przez innych

---------- Dopisano o 17:22 ---------- Poprzedni post napisano o 17:16 ----------

pisze specjalnie wszystko co zjadlam po to zeby wiedziec gdzie bledy robie. A nie zeby ktos wysmiewal...

Celestia · 2015-02-26, 16:56

Cytat:

Napisane przez beata1989rok

czy ja za mało jem? Na śniadanie 3 kromki graham z szynka drobiową z warzywami, później ok. 11 kawałek białego serka taka kosta 4x4 cm( tak to nie jem ale głód mnie ssał ,przeważnie czekam na obiad) ,później byl obiad ok 14 i fasolkę z 3 kromki graham (tak wyjątkowo,bo tak to jem pieczone mięso w worku z paroma ziemniakami), i ok 20 może ok 20 paluszków lajkonik bez soli.

Cytat:

Napisane przez beata1989rok

zjadlam paluszki bo mialam ochote na cos slodkiego. A nie jadlam nic innego, bo nie czulam glodu zebym musiala jesc. Wiec dla mnie tu nie ma co mogloby INNNYCH ROZWALIC.

to co mam zmienic zeby to mialo jakikolwiek sens?jesli moge zapytac i nie zostac wysmiana przez innych

---------- Dopisano o 17:22 ---------- Poprzedni post napisano o 17:16 ----------

pisze specjalnie wszystko co zjadlam po to zeby wiedziec gdzie bledy robie. A nie zeby ktos wysmiewal...

1.Śniadanie zdecydowanie zbyt ubogie.
2.Co do pogrubionego - za dużą masz przerwę pomiędzy śniadaniem a obiadem. Musisz jeść częściej.
3. Co to jest ten biały serek? Mam nadzieje, że nie taki pełen chemii..
4. Tak napisałaś, że nie bardzo wiem z czego jest skonstruowany Twój obiad. Co ma fasolka do 3 kromek graham? Potem nagle mięso z ziemniakami, gdzie są warzywa?
5.Znowu za dużo przerwa pomiędzy obiadem a .... tym czymś co nazywasz kolacją o 20.00 - paluszki lajkonik?

Podsumowując - do kitu. Nie widzę zdrowych tłuszczy, warzyw ani owoców. Wody pewnie też nie pijesz. Metabolizm totalnie rozwalony przy takim trybie jedzenia.

Poczytaj w internecie o zdrowym żarciu i zastosuj się do niego na 100% inaczej do niczego nie dojdziesz, jest masa artykułów na temat niskokalorycznych lub spalających tłuszcz produktów.

DoDoo · 2015-02-26, 17:27

Za mna detocell i pilates, lacznie 48min.
Kocham pilates!!

beata1989rok · 2015-02-26, 17:28

dziekuje bardzo za rade. Akurat co do picia to duzo pije, wody,herbaty. To chyba takim jedzeniem nic nie zdzialam a wrecz przeciwnie. Ogolnie bardzo warzyw nie lubie i omijalam je na swoim talerzu.

ursaliana · 2015-02-26, 20:22

Poćwiczone: mel abs, orbitrek 15 min i tyle

LuLila · 2015-02-26, 21:02

Ja dzisiaj rest, plus przyznaje do zjedzenia czekolady apropo zdrowego odzywiania

ale w sumie slodycze ograniczylam naprawde, wedlug moich zapisek nic slodkiego nie jadlam juz 6 dni

wiec cheat meal byl, a teraz jedziemy dalej

Celestia · 2015-02-27, 09:25

Cytat:

Napisane przez beata1989rok

dziekuje bardzo za rade. Akurat co do picia to duzo pije, wody,herbaty. To chyba takim jedzeniem nic nie zdzialam a wrecz przeciwnie. Ogolnie bardzo warzyw nie lubie i omijalam je na swoim talerzu.

Jeśli chcesz schudnąć/zrzucać tkankę tłuszczową to warzywa powinny mieć 1 miejsce na Twoim talerzu. Nie bardzo rozumiem. W ogóle warzyw nie lubisz? Żadnego? Pysznej marchewki? Pomidorów? Ogórków? Rany, ja bym mogła je wsuwać kilogramami, brokuły, kapusta kiszona mają masę witamin. A sałatki? Też nic?

---------- Dopisano o 10:25 ---------- Poprzedni post napisano o 10:24 ----------

Cytat:

Napisane przez LuLila

Ja dzisiaj rest, plus przyznaje do zjedzenia czekolady apropo zdrowego odzywiania

ale w sumie slodycze ograniczylam naprawde, wedlug moich zapisek nic slodkiego nie jadlam juz 6 dni

wiec cheat meal byl, a teraz jedziemy dalej

Ja też calkowicie odstawiłam słodycze i jestem pod tym kątem naprawde z siebie dumna

Wczoraj poćwiczone z XHIT.

DoDoo · 2015-02-27, 10:10

Nie rozumiem jak mozna nie lubic warzyw. Rozumiem nie lubic jakichs poszczegolnych np brukselki

ale tak w ogole, nic, nic? Masakra...

2015-02-25, 10:56	#4563
Martva Zadomowienie Zarejestrowany: 2006-06 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 1 473	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV No przecież dziewczyna pyta o ogólną redukcję masy, a nie miejscowe spalanie I tak, cardio i HIITy. Dążę do tego, tylko muszę sobie kondycję odbudować, bo strasznie poleciała na pysk, na razie robię 8 tygodniowy program wymieszany ze wszystkiego __________________ Martva Natura, czyli na co wykorzystuję zasoby mojej cierpliwości

2015-02-25, 12:44	#4565
LuLila Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 209	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV Ja robie tylko HIITy i tabate, zeby spalic tluszcz, cardio lubie tylko takie jak bieganie lub plywanie (plywam mniej wiecej w kazdy pon, a biegac bd jak kupie sb ubrania i przede wszystkim BUTY). Nienawidze treningow cardio w formie filmikow, ale moze to sie zmieni, kiedys lubilam tylko treningi silowe, a kilka lat temu to wgl nic nie lubilam __________________ Olejuję: włosy, paznokcie, twarz, wszystko! * Ćwiczę * The Vampire Diaries

2015-02-25, 13:29	#4566
nawiedzonanarzeczona Rozeznanie Zarejestrowany: 2014-09 Lokalizacja: Kato Wiadomości: 692	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV a czy to prawda, że najpierw trzeba pozbyć się tkanki tłuszczowej, a dopiero później rozpocząć budowę tkanki mięśniowej? Nie da się tego jakoś połączyć? __________________ www.nawiedzonanarzeczona.wordpress.com

2015-02-25, 15:45	#4568
magda*M Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 838	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV Wczoraj bieganie 9,6 km. W ogóle to jestem na urlopie i troszkę sobie dogadzam z czekoladkami do kawki ale usprawiedliwiam się tym, że od poniedziałku muszę przejść na taką dietę, że sama nie wiem co będę jadła... Byłam u gastroenterologa w związku z tą moją nietolerancją glutenu, za miesiąc mam mieć badania i lekarz powiedział, że oprócz tego co już wykluczyłam mam jeszcze wyeliminować do czasu badania mleko i mleko pochodne rzeczy, słodycze i ostre przyprawy. Troszkę się boję tego miesiąca ale co zrobić... Jutro mam w planach bieg na 12 km a co z tego wyjdzie to dam znać

2015-02-25, 16:52	#4569
meflina Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-10 Wiadomości: 1 914	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV zachorowałam, nie mam siły wyjść z łóżka, antybiotyk... supi, z tydzień ćwiczeń mi wypadnie __________________ odchudzanie 72 68 67 66 65 60...57 56 55 54 53 52 50 'Być kobietą to strasznie trudne zajęcie, bo polega głównie na zadawaniu się z mężczyznami' ~J. Conrad

2015-02-25, 16:54	#4570
Celestia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-01 Lokalizacja: 3City Wiadomości: 8 541	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV Troszki poćwiczyłam. Spalone 310 kalorii. __________________ Uzależniona od wizażu Niepoprawna optymistka Ćwiczę z XHIT, Mel B i Jillian

2015-02-25, 18:28	#4571
DoDoo Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Kostarina Wiadomości: 5 560	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV 30 min pilates na pupe za mna. __________________ Poskramiasz we mnie bestie, poskramiasz we mnie lwa, pojawiasz sie dzis we snie mym niechaj sen trwa...

2015-02-25, 19:29	#4572
LuLila Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 209	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV Juz po Secrecie Chodakowskiej i kolacji (serek wiejski z bananem i otrebami zytnimi ). Czuje sie taka... lekka __________________ Olejuję: włosy, paznokcie, twarz, wszystko! * Ćwiczę * The Vampire Diaries

2015-02-25, 19:52	#4573
beata1989rok Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-06 Wiadomości: 158	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV czy ja za mało jem? Na śniadanie 3 kromki graham z szynka drobiową z warzywami, później ok. 11 kawałek białego serka taka kosta 4x4 cm( tak to nie jem ale głód mnie ssał ,przeważnie czekam na obiad) ,później byl obiad ok 14 i fasolkę z 3 kromki graham (tak wyjątkowo,bo tak to jem pieczone mięso w worku z paroma ziemniakami), i ok 20 może ok 20 paluszków lajkonik bez soli. Edytowane przez beata1989rok Czas edycji: 2015-02-25 o 19:53

2015-02-26, 07:46	#4577
DoDoo Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Kostarina Wiadomości: 5 560	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV Paluszki mnie rozwalily ---------- Dopisano o 09:46 ---------- Poprzedni post napisano o 09:44 ---------- Dieta jakiejs gimbazy... __________________ Poskramiasz we mnie bestie, poskramiasz we mnie lwa, pojawiasz sie dzis we snie mym niechaj sen trwa...

2015-02-26, 14:25	#4579
DoDoo Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Kostarina Wiadomości: 5 560	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV No tak, tak w sumie racja. Od dzisiaj wcinam paluszki! __________________ Poskramiasz we mnie bestie, poskramiasz we mnie lwa, pojawiasz sie dzis we snie mym niechaj sen trwa...

2015-02-26, 15:05	#4580
magda*M Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 838	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV Co do jedzenia to faktycznie, szkoda gadać... A ja się teraz chwalę ;-) Dzisiaj zrobiłam mój kolejny kroczek do przodu w bieganiu Przebiegłam moje pierwsze 15 km i jestem z siebie bardzo dumna, a co! W końcu od stycznia spadły centymetry: 3 w talii i 2 na boczkach.

2015-02-26, 16:22	#4583
beata1989rok Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-06 Wiadomości: 158	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV zjadlam paluszki bo mialam ochote na cos slodkiego. A nie jadlam nic innego, bo nie czulam glodu zebym musiala jesc. Wiec dla mnie tu nie ma co mogloby INNNYCH ROZWALIC. to co mam zmienic zeby to mialo jakikolwiek sens?jesli moge zapytac i nie zostac wysmiana przez innych ---------- Dopisano o 17:22 ---------- Poprzedni post napisano o 17:16 ---------- pisze specjalnie wszystko co zjadlam po to zeby wiedziec gdzie bledy robie. A nie zeby ktos wysmiewal...

2015-02-26, 17:27	#4585
DoDoo Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Kostarina Wiadomości: 5 560	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV Za mna detocell i pilates, lacznie 48min. Kocham pilates!! __________________ Poskramiasz we mnie bestie, poskramiasz we mnie lwa, pojawiasz sie dzis we snie mym niechaj sen trwa...

2015-02-26, 17:28	#4586
beata1989rok Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-06 Wiadomości: 158	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV dziekuje bardzo za rade. Akurat co do picia to duzo pije, wody,herbaty. To chyba takim jedzeniem nic nie zdzialam a wrecz przeciwnie. Ogolnie bardzo warzyw nie lubie i omijalam je na swoim talerzu.

2015-02-26, 20:22	#4587
ursaliana Rozeznanie Zarejestrowany: 2012-06 Wiadomości: 854	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV Poćwiczone: mel abs, orbitrek 15 min i tyle

2015-02-26, 21:02	#4588
LuLila Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 209	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV Ja dzisiaj rest, plus przyznaje do zjedzenia czekolady apropo zdrowego odzywiania ale w sumie slodycze ograniczylam naprawde, wedlug moich zapisek nic slodkiego nie jadlam juz 6 dni wiec cheat meal byl, a teraz jedziemy dalej __________________ Olejuję: włosy, paznokcie, twarz, wszystko! * Ćwiczę * The Vampire Diaries

2015-02-27, 10:10	#4590
DoDoo Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Kostarina Wiadomości: 5 560	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV Nie rozumiem jak mozna nie lubic warzyw. Rozumiem nie lubic jakichs poszczegolnych np brukselki ale tak w ogole, nic, nic? Masakra... __________________ Poskramiasz we mnie bestie, poskramiasz we mnie lwa, pojawiasz sie dzis we snie mym niechaj sen trwa...

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)