Co robie źle ?

[justyna_t]

Wilekie ukłony w twoją stronę
Teraz czeka mnie ciężka praca- ale mam tyle energii, że napewno sobie poradzę, nawet mój kryzys już przeszedł.
Teraz juz wszystko będzie dobrze.

[pingwin2]

Wierzę w Ciebie i życzę powodzenia.
Pamiętaj że najwazniejsza jest dieta i duże obciążenie na treningu.
Czekam na kolejne pytania, bo napewno takowe się pojawią.

[justyna_t]

Witam
Mimo, że stosuje się do diety dopiero przez tydzień to juz zauważam rezultaty.
MImo, że waga nie chce leciec w dół to wyraźnie widze, że jest mnie mniej.
Moje ciało inaczej wygląda, jest ładniejsze.
Może tylko mi się tak wydaje, ale naprawde ćwiczenia które wykonuję dopiero teraz przynoszą efekt.
Muszę przyznać, że bardzo mnie to zmotywowało i mam chęci żeby dalej walczyć.
Jeszcze raz dziękuje za świetne rady.
A najlepsze jest to, że w końcu nie czuje się głodna i lepiej się czuje.

[pingwin2]

Bardzo się cieszę z Twoich sukcesów, po tygodniu już pojawiają się pierwsze efekty.
Wagą się nie pzrejmuj, lepiej jest sprawdzać obwody. W tejch chwili jednocześnie spalasz tłuszcz i nabierasz masy mięsniowej i dlatego waga stoi, ale obwody powinny sie zmniejszać.
Życzę powodzenia i samych sukcesów.

[justyna_t]

Mam jeszcze jedno pytanko-jak pisałam ćwicze 4 razy w tygodniu na siłowni ( ćw siłowe + 45 min aerobów)
Czy jest sens dodać jeszcze jeden dzień aerobów- czy to juz za dużo.
Zastanawiam się nad tym jednym dniem, ale nie chce przesadzić.
W soboty i niedziele w ogóle teraz nie ćwicze bo spędzam całe dni na uczelni.

[pingwin2]

Moim zdanie za dużo, chyba, ze te aeroby po siłce skrócisz do 30 minut i wtedy możesz dodać. Jak bardzo chcesz to możesz dodać,male powinnać wtedy dodać około 100kcal do diety.
Pamiętaj, że więcej nie znaczy zawsze lepiej.

[justyna_t]

Ok dzięki.
Raczej nie zdołam już więcej jeść więc odpuszcze sobie ten jeden dzień.

[justyna_t]

Pytanie o odżywke białkową- ostatnio troche szukam ale w ogóle się na tym nei znam.
To ma być odżywka tylko wysokobiałkowa czy białkowo-węglowodanowa.
Czy one wszystkie powodują przyrost masy mięśniowej ?
I jeszcze jedno- one są dzielone na grupy
55-68 %
70-84 %
powyzej 85 %

[pingwin2]

Odżywka około treningowa to powinien być whey, czyli serwatka a do tego carbo - to idealny zestaw
Możesz kuopić coś co się nazywa gainer , najlepiej jakby to był tzw. "BULK" - to węglowodanowo-białkowa, która ma około 40-50% białka

im więcej białka tym lepiej
zwróc uwagę żeby to była serwatka a nie np. kazeina ( bo to wolnowchłanialne białko)

[justyna_t]

Jeszcze raz pisze w tym wątku bo nie chce zakładać nowego.
Tym razem nie chodzi o mnie, ale o moją matke.
Sprawa wygląda tak- jest to kobieta przed 50 która przez ostatnie lata nic nie robiła tylko tyła.
Wiem, że chce się za siebie wziąść, ale wiem też, że źle się za to zabiera.
Ostatnio przeszła operacje, niestety miała zmiany rakowe na twarzy i trzeba to było wyciąć.
Wyszło z tego tyle, że skóra na jednym policzku została naciągnięta i nie wiem czy między jedną stroną twarzy a drugą nie bedzie róznicy, ale wracam do sprawy.
Pisałam o tej operacji bo boje się trochę, że jak mama zacznie chudnąć to może to źle wygladać.
Proszę o radę odnosnie ćwiczeń i diety.
Jak pisałam mama jest przed 50 ma około 165 cm i waży jakieś 80 kg.
Czy powinna zapisać się na jakiś aerobik, a jak to na jaki- +30 czy moze juz dla puszystych.
Co z dietą w takim wieku, jak powinna być zbilansowana.
Myślę, że metabolizm w jej wieku rózni się od mojego dlatego pytam, bo nie chce nikomu zrobić krzywdy.
Niestety matka, zaczeła ograniczać jedzenie, co mnie martwi ( z tego co wiem to jada 2-3 posiłki dziennie)
Nie mieszkamy razem, ale może uda mi się jakoś na nią wpłynąć.
Za info dziękuje

[pingwin2]

Zasada jest prosta im mniej ruchu tym mniej ww, bialko, warzywa, tłuszcze.
niech mama zacznie od pływania, spacerów i zwiększy tzw. aktywność codzienną: niech zrezygnuje z windy, więcej chodzi itp.
Czy miała hemioterapię i czy jest już zdrowa?

[justyna_t]

Napisane przez pingwin2

Zasada jest prosta im mniej ruchu tym mniej ww, bialko, warzywa, tłuszcze.
niech mama zacznie od pływania, spacerów i zwiększy tzw. aktywność codzienną: niech zrezygnuje z windy, więcej chodzi itp.
Czy miała hemioterapię i czy jest już zdrowa?

Nie nie miała hemioterapii bo zmiany okazały się rakiem niegroźnym- jednak będzie pod stałą kontrolą.
Dzisiaj odbieramy ją ze szpitala- myślę, że rany na twarzy będą potrzebowały jeszcze troche czasu.
Czyli zasada jest prosta- więcej ruchu ( chyba jej mojego psa udostępnie )
Wyobrażam sobie jak wchodzi na 8 piętro po schodach
Postaram się ją wyciągnąć na basen ( mi też to dobrze zrobi ze względu na moje biedne plecy)
Mam nadziej, że posłucha rad- bo jak narazie jest uparta jak baran i zjada kromeczke chleba rano i troche obiadku.

[pingwin2]

Musi się dobrze i zdrowo odżywiać, bo to przyspieszy regenerację i zdrowienie. Ważne są omega3.
Dobra córeczka z Ciebie.

[justyna_t]

Mam jedno pytanie odnoście odżywek czy syplementów.
Interesuje mnie coś takiego jak HMB- czy to dobry pomysł zebym zaczeła to łykać ?
W sumie nie chodzi mi o to żeby jakoś jeszcze specjalnie schudnąć, ale o ładną sylwetke.
Czy jak bym zaczeła to brać to nie zaczne się "rozrastać"- bo podkreslam, że chodzi mi o modelowanie ciała.

[pingwin2]

HMB nie działa, w każdym razie takie są wnioski z badań.
moim zdaniem jest to strata pieniędzy, ale napewno ci nie zaszkodzi.

[justyna_t]

Dzięki za odpowiedź.
Pytałam się o HMB bo kolega mi doradził- podobno u niego były efekty.
Ale już sama nie wiem.
A może coś innego co "pomoże" przy ćwiczeniach. ?

[pingwin2]

DIETA DIETA DIETA
carbo i whey
moim zdaniem nic wiecej nie potrzeba
brałam HMB BCAA - moim zdaniem efektów nie było, ale to sprawa indywidualna
jeśli masz ochotę to kup HMB może u ciebie zadziała