czy to dobrze???

ewelina777 · 2005-12-17, 18:09

ważę 45 kg przy wzroście 164 cm. staram się nie przekraczać 1600kcal dziennie. Czy to dobra dieta aby nie przytyć i nie lecieć z wagi??? Pozdr

miiee · 2005-12-18, 11:12

Na to pytanie musisz sama sobie odpowiedzieć. Dla jednej osoby byló by to dużo dla inej mało... Ja na takiej ilości jedzenia schudłabym niemożliwie. Zaobserwuj siebie. Jeśli będziesz zadowolona z efektu to będzie to dobra dieta

vadi · 2005-12-18, 11:49

to zależy ile masz lat. Jeśli poniżej 20, to jesz za mało.

andzya · 2005-12-18, 11:58

i jak na moj gust to wazysz za malo ... :/
ja mam 164 cm wzrostu i waze 49 kilo.ale mam anemie i nie wygladam najlepiej... przynajmniej tak mi wszyscy mowia,co wcale nie jest mile...

dorcius · 2005-12-18, 12:54

to zalezy od Twojej aktywnosci fizycznej i ogolnie jaki tryb zycia prowadzisz..wiadomo ze bardziej aktywni potrzebuja wiecej kcal a ci co siedza i nic nie robią juz potrzebuja ich mniej

Tu masz wzór jak obliczyc swoje zapotrzebowanie

- Trzeba pamiętać, że zapotrzebowanie na kalorie to sprawa dość indywidualna. Nie ma idealnego wzoru, który pozwolił by nam to obliczyć. Wyjściową liczbą, którą będziemy później korygować obserwując zachowania organizmu będzie:

1. mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. kobiety mnożą BMR x 0,9
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

Ja przy 168 cm waze 49kg...jem 1000-1200 kcal ale teaz sporo trenuje..wiem ze to zbyt mało ale mam tak zacisniety zoładek ze juz wiecej organizm nie potrzebuje...wiem ze to nie rozsadne..staram sie zwiekszac ilosc jedzenia..oczywiscie zdrowego

Pozdrawiam

2005-12-17, 18:09	#1
ewelina777 Przyczajenie Zarejestrowany: 2005-12 Wiadomości: 12	czy to dobrze??? ważę 45 kg przy wzroście 164 cm. staram się nie przekraczać 1600kcal dziennie. Czy to dobra dieta aby nie przytyć i nie lecieć z wagi??? Pozdr

2005-12-18, 11:12	#2
miiee Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 608	Dot.: czy to dobrze??? Na to pytanie musisz sama sobie odpowiedzieć. Dla jednej osoby byló by to dużo dla inej mało... Ja na takiej ilości jedzenia schudłabym niemożliwie. Zaobserwuj siebie. Jeśli będziesz zadowolona z efektu to będzie to dobra dieta

2005-12-18, 11:49	#3
vadi sportaddict Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 12 127	Dot.: czy to dobrze??? to zależy ile masz lat. Jeśli poniżej 20, to jesz za mało.

2005-12-18, 11:58	#4
andzya Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-06 Wiadomości: 4 547	Dot.: czy to dobrze??? i jak na moj gust to wazysz za malo ... :/ ja mam 164 cm wzrostu i waze 49 kilo.ale mam anemie i nie wygladam najlepiej... przynajmniej tak mi wszyscy mowia,co wcale nie jest mile... __________________ Run Girl Run !

2005-12-18, 12:54	#5
dorcius Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-04 Wiadomości: 602	Dot.: czy to dobrze??? to zalezy od Twojej aktywnosci fizycznej i ogolnie jaki tryb zycia prowadzisz..wiadomo ze bardziej aktywni potrzebuja wiecej kcal a ci co siedza i nic nie robią juz potrzebuja ich mniej Tu masz wzór jak obliczyc swoje zapotrzebowanie - Trzeba pamiętać, że zapotrzebowanie na kalorie to sprawa dość indywidualna. Nie ma idealnego wzoru, który pozwolił by nam to obliczyć. Wyjściową liczbą, którą będziemy później korygować obserwując zachowania organizmu będzie: 1. mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. kobiety mnożą BMR x 0,9 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Ja przy 168 cm waze 49kg...jem 1000-1200 kcal ale teaz sporo trenuje..wiem ze to zbyt mało ale mam tak zacisniety zoładek ze juz wiecej organizm nie potrzebuje...wiem ze to nie rozsadne..staram sie zwiekszac ilosc jedzenia..oczywiscie zdrowego Pozdrawiam

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)