dziennik internetowy - walka z kg

[Anev0]

Witam chciałam ten post potraktować jako pomoc przy odchudzaniu fakty:
waga:80
wzrost: 167
stan : nadwaga
walka od10 kwitnia
cel 10 kg mniej
Co robie w tym kierunku by schudnąc:
piję guaranę raz dziennie
stram się walczyć i nie jeść słodyczy i innnych takich
Walka z samą sobą
Ćwiczenia
Siłownia:
bieżnia - 15 min ( bieg plus szybszy chód)(początek)( 2min biegu plus 3min odpoczynku i tam z 15 min)
rowerek 10 min
schody - 5min
steper około - 5 minut
potem bieżnia - 5min
brzuszki z obciazeniem- 4 serie po 10 poki co
brzuszki na bujance :P - 30 na jeden bok , 30 na drugi i 20 na prosto
kreciołek około 6min
sporzyta ilość wody jedna butelka litrowa niegazowanej mineralnej
problemy: zakwasy łydek i brak motywacji

Mam do was prośbe jezeli widzicie coś do mojej siłowni cos co robi błednie to poprawcie mnie)

CEL : SCHUDNĄĆ

[Midi]

Anevo, jak już wiele razy tu pisałam, polecałabym raczej zwykły trening siłowy na całe ciało, bo u Ciebie to w 70 procentach są ćwiczenia nie-siłowe, a z siłowych tylko na jedną partię ciała. To nie ma sensu, tzn. nie przyniesie szybko zauważalnej i wymiernej korzyści w zakresie realizacji postawionego celu

Litr wody dziennie to nie jest specjalnie dużo zwłaszcza, jeśli ćwiczysz i się pocisz...

Sposób odżywiania jest dużo ważniejszy niż rodzaj treningu. Pewnie już czytałaś "10 przykazań żywieniowych" na forum Dietetyka - stosujesz się do nich? Samo unikanie słodyczy to za mało, żeby schudnąć, ważne jest jeszcze to, co jesz, jak, kiedy, ile...

[Ilena]

moim zdaniem powinno byś jak najwięcej aerobów a nie ćwiczeń siłowych

oprócz siłowni kup sobie jakiś przyrząd jaki najbardziej lubisz do domu ćwicz w każdej wolnej chwili
np. rowerek , orbitrek, stepper

Nie wiem czemu tak często zmieniasz przyrząd ?

Moim zdaniem aeroby aeroby i jeszcze raz aeroby bo inaczej tłuszcz nie zginie
Jeżeli chcesz szybkich efektów to pomyśl też o ćwiczeniach w domu na początek może być ćwiczenia z dvd jak nie masz kasy
np http://www.wizaz.pl/forum/showthread...=67901&page=45


Polecam wątek :
http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=221587
Czy dany produkt/potrawa nadaje się na REDUKCJĘ?

[sQuara]

Napisane przez Midi

Anevo, jak już wiele razy tu pisałam, polecałabym raczej zwykły trening siłowy na całe ciało, bo u Ciebie to w 70 procentach są ćwiczenia nie-siłowe, a z siłowych tylko na jedną partię ciała. To nie ma sensu, tzn. nie przyniesie szybko zauważalnej i wymiernej korzyści w zakresie realizacji postawionego celu

Litr wody dziennie to nie jest specjalnie dużo zwłaszcza, jeśli ćwiczysz i się pocisz...

Sposób odżywiania jest dużo ważniejszy niż rodzaj treningu. Pewnie już czytałaś "10 przykazań żywieniowych" na forum Dietetyka - stosujesz się do nich? Samo unikanie słodyczy to za mało, żeby schudnąć, ważne jest jeszcze to, co jesz, jak, kiedy, ile...

w zupelnosci popieram..
ale podoba mi sie trening aerobowy jaki masz zroznicowany bo zroznicowany ale ponad 20min

aczkolwiek silowe nie spalaja tluszczu tylko ksztaltuja miesnie... tak wiec owszem wiecej tych cwiczen na kazda partie ciala ale to pomoze Ci doprowadzic sylwetke do ladnej smuklej i w ogole;>

[Midi]

Ćwiczenia siłowe na redukcji mają za zadanie podkręcić metabolizm i zwiększyć spalanie powysiłkowe - treningiem aerobowym nie da się tego osiągnąć.
A ćwiczenie codziennie i w każdej wolnej chwili, jak radzi Ilena, nie ma żadnego sensu, ani z punktu widzenia odchudzania, ani wyników: trening powinien mieścić się w określonym planie, dostosowanym do potrzeb, możliwości i założonego celu. Takie spontaniczne ćwiczenia "w wolnych chwilach" zaburzają proces regeneracji, mogą spowalniać metabolizm i utrudniają właściwe odżywianie okołotreningowe, co jest podstawą odchudzania.

[Ilena]

ale popatrz jak nie ma czasu iść na siłownie to może się uwinąć ze wszystkim co jest do zrobienia w ciągu dnia i mogła by sobie poćwiczyć z 40 minut w domku .. to jest dla mnie ta wolna chwila .. na siłownie nie zawsze czas jest iść .. moim zdaniem jakieś przyrząd powinien się w domu znajdować .. codziennie ćwiczenie jest bardzo ważne ... lepiej codziennie 40 minut niż 3 razy w tygodniu po 2 h bo można się łatwo "przetrenować " ... takie moje zdanie.. oczywiscie mówie o aerobach ponieważ czas regeneracji ćwiczeń z obciążeniem jest inny

mogła byś nam napisać co dzisiaj zjadłaś ( szczegółowo i dokładnie )

[Mad Woman]

Napisane przez Ilena

ale popatrz jak nie ma czasu iść na siłownie to może się uwinąć ze wszystkim co jest do zrobienia w ciąguby dnia i mogła sobie poćwiczyć z 40 minut w domku .. to jest dla mnie ta wolna chwila .. na siłownie nie zawsze czas jest iść .. moim zdaniem jakieś przyrząd powinien się w domu znajdować .. codziennie ćwiczenie jest bardzo ważne ... lepiej codziennie 40 minut niż 3 razy w tygodniu po 2 h bo można się łatwo "przetrenować " ... takie moje zdanie.. oczywiscie mówie o aerobach ponieważ czas regeneracji ćwiczeń z obciążeniem jest inny

mogła byś nam napisać co dzisiaj zjadłaś ( szczegółowo i dokładnie )

45 minut to optymalny czas treningu siłowego,który można bez przeszkód wykonywać w domu. Ćwicząc codziennie po 40 min przyzwyczajasz organizm do wysiłku,co spowalnia jakiekolwiek dalsze efekty.

[Ilena]

można podczas ćwiczeń stosować interwały .. szybko wolno szybko wolno i raczej organizm się nie przyzwyczai bo zawsze będzie to rożne tempo o rożnym czasie

[Mad Woman]

raczej codziennie tez nie wykonujemy interwałów

wszystko zresztą napisała Midi

[anniaa]

do interwałów równiez trzeba miec kondycje bo interwały to nie tylko o tak po prostu wolno i szybko = trzeba starac sie osiagac odpowiednie tętno

[Anev0]

To jak mama ćwiczyc ? jestem poczatkujaca zamierzam stosować diete south beach. staram sie jeść dużo jajek poki co i jem normalnie kolajca do 18 i błonnik. bardzo chce schudnac jest tu tyle porad tylko nie wiem które są akurat dla mnie wartościowe?
Kochane wiżazystki pomożcie.
teraz robie rowerek około 30 min i 10 min biezni lekki trucht lub szybki chód
nie wiem nio staram, sie być około 1godz,20 mim na siłowni z czego 20 min to masażyk na pasie i shepe nawyżesze obroty

[funkyourself]

Napisane przez Anev0

To jak mama ćwiczyc ? jestem poczatkujaca zamierzam stosować diete south beach. staram sie jeść dużo jajek poki co i jem normalnie kolajca do 18 i błonnik. bardzo chce schudnac jest tu tyle porad tylko nie wiem które są akurat dla mnie wartościowe?
Kochane wiżazystki pomożcie.
teraz robie rowerek około 30 min i 10 min biezni lekki trucht lub szybki chód
nie wiem nio staram, sie być około 1godz,20 mim na siłowni z czego 20 min to masażyk na pasie i shepe nawyżesze obroty

Podstawowy błąd z kolacją - rozwala Ci to metabolizm. Ostatni posiłek powinno się spożywać 2-3h przed snem (w przypadku czysto białkowych nawet do 0.5h).

Poczytaj sobie na dietetyce o zdrowym odżywianiu na początek

Co do ćwiczeń - aeroby, interwały, to one spalają tłuszcz. Czyli np. bieganie, rolki, skakanka.