Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[cava]

Napisane przez morsmordre

Cava, i jak kawa?


Bardzo dobra, przez te orzechy faktycznie robi się fajna konsystencja i lepszy smak niż samego banana z kawą.

Sobota R:

I Jaglanka na wodzie, łyżeczka masła orzechowego, nektaryna, płatki migdałów, trochę domowej konfitury porzeczkowej
II Kawa z mlekiem, dwa wafelki familijne, dużo arbuza
III Kaszotto z kaszy bulgir, cukinii i piersi indyczej
IV Kawa czarna, pół prince polo, szejk arbuzowy
V Kanapka z chleba słonecznikowego z wędliną, pomidorem i małosolnym

Dziś miałam urodziny i od 16 ciągle coś jadłam, więc nawet nie ma sencu wypisywać Ale w prezencie urodzinowym dostałam -3,5kg na wadze w ciągu miesiąca

[klapkowa]

Napisane przez cava

A co ze strączkowymi?
Ciężko Ci będzie schudnąć _ładnie_ bazując na zbożach, może połóż większy nacisk na potrawy warzywne ze strączkowymi? Gulasze, zupy, więcej warzyw liściastych / ciemnozielonych.

Jadam strączkowe, ale nie codziennie. One też maja dużo węgli, hmmm? Chociaż białka też sporo. Ale jedzenie ich na co dzień to dla mojego żołądka chyba za dużo.
Wiem, że zielone liście to żelazo i nie tylko. Mają one jakiś związek z białkiem, węglowodanami?



I brzoskwinia; półtorej godziny później płatki gryczane z jogurtem, miodem i paroma rodzynkami

kawałek bloku czekoladowego z orzechami

II resztka ryżu brązowego z kukurydzą i papryką; 2 pomidory śliwkowe; pół kulki mozzarelli

III chleb graham z hummusem/czosnkowym serkiem do smarowania

IV mieszanka sałat z kiełkami, połową mozzarelli, siemieniem i olejem rzepakowo-lnianym

[morsmordre]

klapkowa, dziś na moje oko ładniej to wygląda

cava, cieszę się, że kawa smakowała i dzięki za brawa

Poniedziałek R

I Biała kiełbasa gotowana, kromka pumpernikla, pomidor, ogórek małosolny
II Czarna kawa, kawałek ciasta czekoladowego z marcepanem, świeże owoce z ogrodu (maliny, agrest, jabłko)
III Dwa szaszłyki cukinia-kurczak-papryka, pełnoziarniste penne z domowym sosem ze słoika (cukinia, cebula, papryka, pomidory)
IV Kawa z mlekiem, kawałek ciasta agrestowego
Rolki + 30 minut dzisiejszego wyzwania Ewy Ch.

Jest tak duszno i gorąco, że nic w siebie nie jestem w stanie wmusić na kolację Za dużo węgli dziś, ale to pokłosie wczorajszej imprezy, za dużo ciasta zostało

[jujka]

U
I omlet z 3 jajek z masłem migdałowym i borówkami
II koktajl z awokado, szpinaku i pomarańczy z mlekiem kokosowym
III szaszłyk z piersi z indyka, papryki, pomidorków, sałata z rzodkiewką, szczypiorem i kwaśną śmietanką i mnóstwem koperku
IV brokuły z kozim serem i prażonymi płatkami migdałowymi i pestkami dyni
IV sałatka z rukolą, papryką i wędzoną makrelą


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[nerla]

Od dwóch tygodni robimy z mężem małą rewolucję żywieniową. Każdy trochę inaczej bo on pod treningi a ja potrzebuje kilka kilo zrzucić ale na luzie, powoli

R
Dzisiejszy dzień:


I. Koktajl z banana,kiwi, kilku daktyli, cynamonu, mięty, ksylitolu(szczypta),kakao , chia - 250ml, kawa czarna z kawiarki

II. Kromka chleba orkiszowo-pszennego(piekłam w maszynce), masło, pomidor, czerwona cebula, sól himalajska

III. 1 duży ziemniak, wątróbka smażona na łyżeczce margaryny z cebulką, buraczki zasmażane

IV. Mały kawałek pizzy capricciosy bez sosów (szwagier przyniósł )
Kawa parzona z mlekiem i pół łyżeczki ksylitolu

V. Kwie kromki orkiszowo pszennego chleba z pastą z bobu: (bób gotowany, pół łyżeczki masła, pół łyżeczki oleju z czarnuszki, pół ząbka czosnku, mięta, pół łyżeczki musztardy) , pomidorki koktajlowe,
Do tego pół batata, pół marchewki, różyczka brokułu-z pary
Herbata zielona sypana + suszona aronia

Apka z której korzystam pokazuje mi nieco ponad 1600 kcal, głodna nie chodziłam

Pije dużo wody z miętą i cytryną w ciągu dnia.
Dzisiaj było sporo pieczywa jak na mój gust, wczoraj za to wcale.

Co myślicie?





Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[cava]

Napisane przez klapkowa

Jadam strączkowe, ale nie codziennie. One też maja dużo węgli, hmmm? Chociaż białka też sporo. Ale jedzenie ich na co dzień to dla mojego żołądka chyba za dużo.
Wiem, że zielone liście to żelazo i nie tylko. Mają one jakiś związek z białkiem, węglowodanami?m

Strączkowe łączą w sobie białko z węglowodanami.
Moczysz je w sodzie przed gotowaniem? To pomaga w przypadkah, gdy ktoś ma po strączkowych wzdęcia.
Najlepiej (najmniej wzdymające)wychodzą gotowane w wolnowarze:
- namoczyć w wodzie z sodą (łyżeczka sody), wypłukać po moczeniu, gotować powoli _bez soli_ z przyprawami typu kminek, majeranek, kolendra(ziarna) , tymianek.
Czerwona soczewica i fasolka mung w ogóle nie powinny dawać przykrych rewolucji.

Niektóre zielone warzywa są dobrym źródłem białka a mają mało węglowodanów + dostarczają kwasu foliowego: brokuły, szpinak, jarmuż, brukselka.
Przy R sa o wiele bardziej pomocne niż zboża.

[cava]

Poniedziałek U

6.30
-płatki owsiane z ryżowymi, pestki słonecznika, dyni, żurawina suszona + łyżka wiórek kokosowych, łyżka sezamu + gruszka, orzechy nerkowca.

11.00
- podwójna kanapka z chleba pszenno-żytniego z masłem, wędliną, sałatą, pomidorami

16.00
- mięso indycze pieczone
- kapusta czerwona z rodzynkami, duszona pod mięsem
- ziemniaki z wody
- ogórki małosolne
- pół piwa

- nektarynka

20.00
sałatka z: bobu, ziemniaków, szpinaku, sera koziego, cebulki czerwonej, oliwy

[klapkowa]

Napisane przez morsmordre

klapkowa, dziś na moje oko ładniej to wygląda

i wszystkiego najlepszego

Napisane przez cava

Strączkowe łączą w sobie białko z węglowodanami.
Moczysz je w sodzie przed gotowaniem? To pomaga w przypadkah, gdy ktoś ma po strączkowych wzdęcia.
Najlepiej (najmniej wzdymające)wychodzą gotowane w wolnowarze:
- namoczyć w wodzie z sodą (łyżeczka sody), wypłukać po moczeniu, gotować powoli _bez soli_ z przyprawami typu kminek, majeranek, kolendra(ziarna) , tymianek.
Czerwona soczewica i fasolka mung w ogóle nie powinny dawać przykrych rewolucji.

Niektóre zielone warzywa są dobrym źródłem białka a mają mało węglowodanów + dostarczają kwasu foliowego: brokuły, szpinak, jarmuż, brukselka.
Przy R sa o wiele bardziej pomocne niż zboża.

O sodzie nigdy nie słyszałam, moczę w samej wodzie i w samej wodzie (świeżej) gotuję- spróbuję z przyprawami. Nawet nie o wzdęcia chodzi, tylko o takie uczucie ciężkości. Sprobuję z Twoim sposobem, zobaczymy. Wolnowaru nie mam. Dziękuję Ci!


dziś

I banan; potem płatki gryczane z jogurtem, miodem i paroma rodzynkami

małe jabłko

II ziemniaki (z 3)+ buraczki

III 3 muffinki jaglane (kasza jaglana, jabłko, rodzynki, cynamon, mleczko kokosowe); 2 marchewki

IV frytki z kalarepy i cukinii; twaróg chudy z olejem rzepakowo-lnianym

[jujka]

U
I owsianka z ananasem i truskawkami z płatkami kokosa
II koktajl z banana, kakao i awokado
III gulasz wołowy z zielonym groszkiem i warzywami
IV brokuły z fetą i prażonymi płatkami migdałowymi
V sałatka z makreli z pomidorkami i jajkiem na twardo


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[morsmordre]

Napisane przez klapkowa

dziś

I banan; potem płatki gryczane z jogurtem, miodem i paroma rodzynkami

małe jabłko

II ziemniaki (z 3)+ buraczki

III 3 muffinki jaglane (kasza jaglana, jabłko, rodzynki, cynamon, mleczko kokosowe); 2 marchewki

IV frytki z kalarepy i cukinii; twaróg chudy z olejem rzepakowo-lnianym

Dzięki za życzenia

Dziś niestety słabo jakoś u Ciebie Wrzuciłam to do kalkulatora dając porcje "na oko" i wyszło lekko ponad 1300kcal, pewnie nawet na podstawową przemianę nie wystarcza Stosunek B:W:T masz mniej-więcej 2:10:1. Polecam kilka dni sobie powrzucać swoje jadłospisy do tego typu apek i zobaczysz co musisz zmienić

Wtorek R

I Kromka pumpernikla cienko smarowana masłem z serem królewskim, pomidorem i ogórkiem małosolnym
II Shake: banan, nektaryna, łyżka płatków migdałowych, dwie łyżki płatków owsianych, chlust maślanki
III Mały kabanos, wrap z szynką i serem, szklanka świeżo tłoczonego soku z jabłek
IV Pieczony kalafior (pół główki), dwa jajka sadzone bez tłuszczu
40 minut marszu, na nic więcej w tym upale mnie stać nie było
V Pół twarożku grani z ogórkiem małosolnym, pomidorem i dymką

[klapkowa]

Napisane przez morsmordre

Dzięki za życzenia

Dziś niestety słabo jakoś u Ciebie Wrzuciłam to do kalkulatora dając porcje "na oko" i wyszło lekko ponad 1300kcal, pewnie nawet na podstawową przemianę nie wystarcza Stosunek B:W:T masz mniej-więcej 2:10:1. Polecam kilka dni sobie powrzucać swoje jadłospisy do tego typu apek i zobaczysz co musisz zmienić

Wtorek R

I Kromka pumpernikla cienko smarowana masłem z serem królewskim, pomidorem i ogórkiem małosolnym
II Shake: banan, nektaryna, łyżka płatków migdałowych, dwie łyżki płatków owsianych, chlust maślanki
III Mały kabanos, wrap z szynką i serem, szklanka świeżo tłoczonego soku z jabłek
IV Pieczony kalafior (pół główki), dwa jajka sadzone bez tłuszczu
40 minut marszu, na nic więcej w tym upale mnie stać nie było
V Pół twarożku grani z ogórkiem małosolnym, pomidorem i dymką

Też wrzuciłam to z ciekawości w kalkulator i rzeczywiście słabo, bo strasznie dużo węgli (właśnie taki stosunek BWT o jakim piszesz).Kcal wyszło mi ok 2300. Kcal się nie boję, tylko właśnie wiem, że jakość nie ta, to całe BWT. Bo że staram się jeść zdrowo, w takim sensie, że nie jadam na codzien gotowców, fast-foodów, słodyczy, białej mąki, cukru, soli blablabla to...to nie wystarcza Aha, mam 'aktywną' pracę i ćwiczę, również trochę siłowo.

[cava]

Wtorek U
6.30
- woda z miodem i cytryną
- płatki owsiane z ryżowymi, pestki słonecznika, dyni, żurawina suszona + łyżka wiórek kokosowych, łyżka sezamu + gruszka, orzechy nerkowca.

koło południa:
- 3/4 paczki wafli ryżowych
- 3 wafelki maślane

16.00
- zupa z pomidorów, kabaczków, fasolki flażoletki
- 3 grzanki z mozzarellą, pesto, pieczarkami, oliwkami
- porcja mięsa indyczego pieczonego z czerwona kapustą
- kilka ogórków małosolnych

- 2 wafelki
- arbuz

1 godzina pilates
(+ 1 godzina masażu, 6 km marszu)

20.00
- jajecznica z 2 jaj na boczku
- sałatka z : pomidorów, awokado, ogórków, kolendry, szczypioru, oliwy
- 2grzanki z mozzarellą, pesto, pieczarkami, oliwkami

- arbuz

[jujka]

U
I omlet z wiórkami kokosowymi i orzechami laskowymi
II owsianka z borówkami i malinami
III gulasz wołowy z buraczkami na ciepło
IV sałatka z pomidorków, papryki, cukinii i szynki dojrzewającej z pestkami dyni
V zapiekana cukinia nadziewana pieczarkami i mieloną wołowiną z kozim serem


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[morsmordre]

Środa R

I Bułka pełnoziarnista z szynką, serem królewskim, pomidorem, ogórkiem małosolnym
przekąska: słoik soku z własnych jabłek rozcieńczony wodą źródlaną 1:1 + baton BA! z nowej serii bez cukru
II Bułka orkiszowa z almette, połowa + dżem porzeczkowy, połowa + dżem truskawkowy, oba domowe, nisko słodzone
III Cukinia zapiekana z kaszą jaglaną, indykiem, pomidorami, pomidorami suszonymi z natką pietruszki, duża szklanka wody z domowym sokiem z porzeczek
IV Kawa mrożona, mały kawałek szarlotki, jabłko
Na kolację totalny brak ochoty

Bez treningu, za to 3 godziny spędziłam z dwulatką, mogłam włączyć endomondo na próbę

[cava]

Środa U

6.30
- woda z miodem i cytryną
- płatki owsiane z ryżowymi, pestki słonecznika, dyni, żurawina suszona + łyżka wiórek kokosowych, łyżka sezamu + nektarynka

11.00
- 3 wafle ryżowe
- podwójna kanapka z chleba razowego orkiszowego z masłem, serem żółtym, sałatą, ogórkiem

16.00
- śledzie w śmietanie + koper, natka
- ziemniak z wody
- kilka wafelków maślanych

1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy ze sztangą
30 min stretching

- arbuz

20.30
- pół sera typu capri
- 1 bułka pszenno-ziemniaczana z masłem
- rzodkiewki

[klapkowa]

Napisane przez morsmordre

Bez treningu, za to 3 godziny spędziłam z dwulatką, mogłam włączyć endomondo na próbę

Mam to na codzień

Napisane przez cava

- 1 bułka pszenno-ziemniaczana z masłem

Jak smakuje?



I jabłko, potem płatki gryczane z siemieniem, słonecznikiem, miodem i jogurtem

miseczka borówek

II (cukinia, brokuł, kalarepa i marchewka, sos pomidorowy, mleczko kokosowe, natka pietruszki, kiełki i ryż brązowy); miseczka borówek z melonem

III graham z masłem orzechowym (łyżka masła podzielona na 3 kromki), surówka z marchewki z rodzynkami

IV potrawka z ryżem i fasolą, sałata z olejem rzepakowo-lnianym

[jujka]

U
I mufinki z szynką dojrzewająca, pomidorkami i cukinią
II koktajl z banana, papai i mandarynek z chia
III burgery wołowe na " bułce" z pieczarki z rukolą i kozim serem
IV sałatka z wędzoną makrelą i pastą z bakłażana
V 2 jajka sadzone ze szczypiorkiem, pasta z awokado, pomidorki i pieczona dynia z tahini


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[malangie]

Utrzymanie:
I. owsianka (płatki owsiane 1/3 szkl., 2/3 szkl. mleka 2%, nektarynka, garść słonecznika, 3 łychy wieśniaka).
II. galaretka (pół szklanki) z puddingiem chia na mleku ryżowo-kokosowym (pół szklanki).
III. domowe burrito (tortilla pełnoziarnista, wołowina z jajkiem, ryż gotowany na bulionie z przecierem pomidorowym, czarna fasola, kukurydza, salsa) i 1/4 papryki.
IV. 1/3 worka kaszy gryczanej z trzema łyżkami wieśniaka, 1/4 papryki, połową pomidora, łychą czarnej fasoli i kukurydzą.
V. pół kostki chudego twarogu, kilka łyżek kaszy jw., łyżeczka masła orzechowego.

[cava]

Napisane przez klapkowa

Jak smakuje?

Pieczywo z dodatkiem ziemniaków jest smaczne, ma bardzo przyjemną konsystencję, ale w smaku nie odbiega jakoś znacząco od reszty.

***

Czwartek U

6.30
- woda z miodem i cytryną
- płatki owsiane z ryżowymi, pestki słonecznika, dyni, żurawina suszona + łyżka wiórek kokosowych, łyżka sezamu + nektarynka

11.00
- bułka pszenna z masłem, majonezem, jajkiem, sałata
- 4 wafle ryżowe

16.00
- łosoś smażony z cytryną i natka
- ziemniaki z wody z koprem
- fasolka zielona z bułka tartą
- ogórki małosolne

- pół melona

1 godzina stretching

21.00
- sałatka z : sałaty, awokado, rzodkiewek, kopru, oliwy
- 2 kromki chleba razowego orkiszowego z hummusem, ajwarem, żółtym serem
- winogrona zielone

[morsmordre]

Czwartek R

I Kromka pumpernikla z serem, pomidorem, ogórkiem małosolnym
II Owoce (1/3 banana, kiwi, kilka truskawek) z jogurtem i granolą
III Pół grahamki z sałatą, serem królewskim, szynką, pomidor, kilka winogron, trochę arbuza, czarna kawa
IV Pieczone skrzydełka z kurczaka, ziemniak, dużo sałaty lodowej z cebulą, pomidorem i sosem z francuskiej musztardy
Wieczorem urodziny kolegi: mały kawałek tortu, sałatka z rukoli, fety i arbuza z grzankami z masłem czosnkowym

[cava]

Piątek U

6.30
- woda z miodem i cytryną
- omlet cesarski z 2 jaj i półtora łyżki maki orkiszowej + cukier, arbuz

11.00
-bułka pszenna z masłem, wędliną, żółtym serem, sałatą

16.00
- makaron jajeczny papardele z brokułem i sosem śmietanowo-porowym z parmezanem
- pistacje
- nektarynka

- garść ciastek cantucci z migdałami

1 godzin crosfit

21.00
- gotowana kukurydza
- ogórki kiszone
- nektarynka

[maaagda98]

Napisane przez cava

Piątek U

6.30
- woda z miodem i cytryną
- omlet cesarski z 2 jaj i półtora łyżki maki orkiszowej + cukier, arbuz

11.00
-bułka pszenna z masłem, wędliną, żółtym serem, sałatą

16.00
- makaron jajeczny papardele z brokułem i sosem śmietanowo-porowym z parmezanem
- pistacje
- nektarynka

- garść ciastek cantucci z migdałami

1 godzin crosfit

21.00
- gotowana kukurydza
- ogórki kiszone
- nektarynka

@cava nie schudniesz na tym zwlaszcza po crossficie

U/P (przyrost masy mięśniowej) SOBOTA BEZ TRENINGU

1. Omlet (jajko, cukinia ,mąka owsiana, mąka kokosowa, odżywka) na oleju kokosowym +kawałek banana ,50g twarogu ,masło orzechowe 25g + sos czekoladowy Walden Syrup

2. Kasza orkiszowa 50g ,kawalek kurczaka na oliwie z oliwek,cebula ,cukinia ,pomidor ,tahini ,migdały

3. Koktajl (banan ,awokado 90g ,odżywka białkowa, mleczko kokosowe ,olej kokosowy)

4. Ziemniaki (prawie 400g) pieczone +oliwa z oliwek ,pierś z kurczaka I marchewki z rosolu <3

2 kostki czeko 85% ,inka z kakao ,2 kawy mrozone

[ridja devojka]

Ale cava nie jest na redukcji.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Alicjazkrainyczaroww]

Mogę Was prosić o ocenę mojego jadłospisu? Chcę schudnąć 9 kg - ważę obecnie 69 kg przy wzroście 170 cm wzrostu. Już od jakiegoś czasu staram się schudnąć, ale niestety waga powoli zamiast spadać, to idzie w górę. Dzisiaj zważyłam się po dłuższym czasie i przeżyłam szok widząc 69 kg. Jeśli teraz nic z tym nie zrobię, to może być kiepsko... Znajomi twierdzą, że nie widać po mnie tych kilogramów, ale źle się ze sobą czuję, dlatego pora wziąć się za siebie. Nie chcę stosować drastycznych diet, ale chciałabym mądrzej wybierać produkty i je ze sobą łączyć. Biegam 3-4 razy w tygodniu od ok. 3 tygodni i dalej zamierzam to kontynuować. Póki co, są to średniej intensywności treningi. W dni treningowe planuję jeść 1800-1900 kcal, a w dni nietreningowe 1500-1600 kcal.

Mój jutrzejszy jadłospis (ok. 1500 kcal):
I. pasta jajeczna w sałacie z szynką żywiecką i pomidorki koktajlowe
II. banan z migdałami
III. kuskus z suszonymi pomidorami i orzeszkami ziemnymi
IV placki z cukinii, brokuły i wędzony łosoś
V. sałatka z pomidorami, szynką konserwową w sosie ketchupowo-jogurtowym

Dobrze to wygląda?

[morsmordre]

Napisane przez Alicjazkrainyczaroww

Mój jutrzejszy jadłospis (ok. 1500 kcal):
I. pasta jajeczna w sałacie z szynką żywiecką i pomidorki koktajlowe
II. banan z migdałami
III. kuskus z suszonymi pomidorami i orzeszkami ziemnymi
IV placki z cukinii, brokuły i wędzony łosoś
V. sałatka z pomidorami, szynką konserwową w sosie ketchupowo-jogurtowym

Dobrze to wygląda?

Liczyłaś makro? W każdym posiłku masz spore ilości tłuszczy. I o ile sama jestem zwolenniczką tłuszczy w diecie, zwłaszcza kobiecej, może się okazać, że u Ciebie jest ich za dużo: jajka (z czym ta pasta, majonez, jogurt?), szynka, migdały, suszone pomidory, orzeszki, łosoś, to wszystko źródła sporych ilości tłuszczu. Policz sobie to w kalkulatorze, powpisuj gramatury i może okaże się, że Twoim problemem jest zły rozkład BWT

Przy okazji, te Twoje cele kaloryczne zdają się podejrzanie niskie jak na Twój wzrost. Ja jestem sporo niższa, a jem mniej więcej tyle co napisałaś i chudnę na tym

Niedziela R

I Kiełbaska z wody, kromka chleba na zakwasie posmarowana masłem, pomidor, ogórki małosolne
II Brzoskwinia, kawa, pół prince polo dużego
III Pół udźca z indyka, mały ziemniak, trochę sałatki
IV To samo co w II + mała porcja domowych lodów
V Resztka indyka z obiadu, penne orkiszowe, sos marchewkowy

Z aktywności dziś milion spacerków

[maaagda98]

Masz racje ,usunęło no znak zapytania

U/P Niedziela TRENING NÓG +ARMAGEDON W PRACY (pracuje jako kelnerka)

1. Krem owsiany (60g płatków ,mleczko kokosowe jakieś 100 ml ,odżywka białkowa ,olej kokosowy ,mąka kokosowa 10g) z malinami I migdałami

Trening siłowy 1.5 h

2. Ryż z jabłkiem ,rodzynkami I odżywka + kawałek arbuza (niedojrzały )

3. kasza orkiszowa ,warzywka (brukselka ,marchew ,kalafior ,pietruszka) ,pierś z kurczaka + olej z pestek dyni (polecam! Wyjątkowy ma smak��)

4. Ryż jaśminowy 70g ,pierś z kurczaka wędzona ,cebulka ,cukinia ,orzechy nerkowca (jakieś 15-20g) ,ser gouda na wierzch +brzoskwinia ,śliwka

Nie dojadłam... Nie miałam kiedy.

[cava]

Napisane przez maaagda98

Masz racje ,usunęło no znak zapytania .

Ja w sumie tak to zrozumiałam, że sugerujesz ze raczej schudnę.
Bo rzeczywiście jakoś mało zjadłam.
W ogóle coś mam ostatnio słaby apetyt. :/


Niedziela U

8.00
- 2 jajka na miękko
- sałatka z sałaty, pomidorów, awokado, szczypioru, oleju lnianego
- kromka chleba orkiszowego z masłem
- porcja ciasta jogurtowego z owocami i kruszonką

1 godzina trening funkcjonalny
40 min stretching

- arbuz
- kilka wafli ryżowych

12.00
- śledzie w śmietanie
- kromka chleba
- kilka moreli

15.30
- risotto z kurkami i pomidorami
- 2 kieliszki wina
- porcja ciasta jogurtowego z owocami i kruszonką

20.00
- boczek smażony z cebulą (mąż takie kolacje robi)
- kromka chleba zytniego

[Maddis]

Napisane przez Alicjazkrainyczaroww

Mogę Was prosić o ocenę mojego jadłospisu? Chcę schudnąć 9 kg - ważę obecnie 69 kg przy wzroście 170 cm wzrostu. Już od jakiegoś czasu staram się schudnąć, ale niestety waga powoli zamiast spadać, to idzie w górę. Dzisiaj zważyłam się po dłuższym czasie i przeżyłam szok widząc 69 kg. Jeśli teraz nic z tym nie zrobię, to może być kiepsko... Znajomi twierdzą, że nie widać po mnie tych kilogramów, ale źle się ze sobą czuję, dlatego pora wziąć się za siebie. Nie chcę stosować drastycznych diet, ale chciałabym mądrzej wybierać produkty i je ze sobą łączyć. Biegam 3-4 razy w tygodniu od ok. 3 tygodni i dalej zamierzam to kontynuować. Póki co, są to średniej intensywności treningi. W dni treningowe planuję jeść 1800-1900 kcal, a w dni nietreningowe 1500-1600 kcal.

Mój jutrzejszy jadłospis (ok. 1500 kcal):
I. pasta jajeczna w sałacie z szynką żywiecką i pomidorki koktajlowe
II. banan z migdałami
III. kuskus z suszonymi pomidorami i orzeszkami ziemnymi
IV placki z cukinii, brokuły i wędzony łosoś
V. sałatka z pomidorami, szynką konserwową w sosie ketchupowo-jogurtowym

Dobrze to wygląda?

1500 kcal to jest za mało, bo pewnie nawet nie pokrywa Twojej całkowitej przemiany materii, czyli takiej, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, gdzie tylko leżysz i pachniesz, a gdzie tam jeszcze aktywność życiowa. 1800 kcal przy bieganiu to też mało. Zacznij powoli obcinać kalorie, bo później już nie będziesz miała do czego zejść

[jujka]

U
I omlet ze szczypiorkiem, pomidorkami i wędzonym łososiem
II koktajl z mango i owoców leśnych z masłem kokosowym
III krewetki w mleczku kokosowym, ryż jaśminowa, buraczki z chrzanem
IV focaccia z suszonymi pomidorami, rukola i szynka włoska
V krem z pieczonej dyni i papryki z pestkami dyni i slonecznika


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[klapkowa]

jujka masło kokosowe?

plan na jutro:
I owsianka ze słonecznikiem, siemieniem, mleczkiem kokosowym, śliwką i maślanką
II makaron pełnoziarnisty, biała fasola z kminkiem i natką, surówka z marchewki i jabłka
III razowiec z pastą pietruszkowo-słonecznikową, pomidor, ogórek
trening siłowy- ręce i plecy
IV jeszcze nie wiem...