spalanie tluszczu po wysilku

[Annja2]

witam
czytalam, a moze ktos mi powiedzial, ze organizm po wysilku spala jeszcze kalorie, i zeby spalil tluszcz a nie miesnie trzeba cos po wysilku zjesc, zastanawiam sie tylko jak dlugo to trwa i co najlepiej zjesc, zeby nie zamienilo sie w tluszcz? czy bialko? pozdr

[pingwin2]

Napisane przez Annja2

witam
czytalam, a moze ktos mi powiedzial, ze organizm po wysilku spala jeszcze kalorie, i zeby spalil tluszcz a nie miesnie trzeba cos po wysilku zjesc, zastanawiam sie tylko jak dlugo to trwa i co najlepiej zjesc, zeby nie zamienilo sie w tluszcz? czy bialko? pozdr

zarówno po treningu aerobowym jak i siłowym należy zjeść białko, po treningu siłowym powinno się także zjeść węglowodany złozone.

Posiłek po treningu należy zjeść od raz, tylko po hiit należy odczekać, bo występuje intensywne spalanie potreningowe.

[inch]

Napisane przez pingwin2

zarówno po treningu aerobowym jak i siłowym należy zjeść białko, po treningu siłowym powinno się także zjeść węglowodany złozone.
.

...i proste też, prawda?

[pingwin2]

Napisane przez inch

...i proste też, prawda?

tak, ale tylko po porządnym siłowym treningu( należy wypalić odpowiednio dużo glikogenu) inaczej mogą się odłożyć

ale trochę prostych zawsze można dać

[inch]

u la la
zaczynam się zastanawiać, czy ja ćwiczę na tyle porządnie

dzięki

[pingwin2]

Napisane przez inch

u la la
zaczynam się zastanawiać, czy ja ćwiczę na tyle porządnie

dzięki

jestem przekonana, że tak, o czym świadczą efekty: śliczna figurka

[rzęsa]

Napisane przez pingwin2

jestem przekonana, że tak, o czym świadczą efekty: śliczna figurka

Boshe! marzę, że nadejdzie dzień
w którym Pingwin mi to powie

[pingwin2]

Napisane przez rzęsa

Boshe! marzę, że nadejdzie dzień
w którym Pingwin mi to powie

mówiłam to krzyczałaś

[rzęsa]

Napisane przez pingwin2

mówiłam to krzyczałaś

no wiesz, nie mówiłaś, że dobrze ćwiczę i to mi dobrze wpłynęło na figurę

[Monika=]]

Witam!
A może podacie przykłady potraw, które należy spożyć po wysiłku?

[ratta]

A jak nie zjem posiłku to coś się spala? Mam nadzieję, że nie mięśnie? Bo cały czas czytałam, że trzeba odczekac co najmniej godzinę i tak robiłam do tej pory...

[pingwin2]

Napisane przez Monika=]

Witam!
A może podacie przykłady potraw, które należy spożyć po wysiłku?

Po aerobach dowolny posiłek zawierający białko:
owsianka, orzechy i trochę twarogu
kanapki z szynką
jajecznica itp
Po siłowni posiłek złożony z szybkowchłanialnego białka ( mięso, ryba, białko z jajka, odżywka), ryż biały( makaron, ziemniaki itp.), owoc,w tym posiłku unikamy tłuszczu:
pierś z kury, ryż, warzywa
tuńczyk z makaronem
omlet z białek z płatkami owsianymi, owoce i trochę miodu
kanapka z szynką