Chce mieć płaski brzuch!

[Świniaczek]

Uwielbiam robić brzuszki , ale ostatnio tak zapierdzielam, że nie mam czasu na nic w domu, bo albo coś załatwiam, albo biegam z psiakiem po dworze , więc coś tam jednak robię, a biegać szczerze nienawidzę , ale mnie paskuda mała zmusza, bo by mi w nocy nie spała. No i czasem mi się zdarzy, że zrobię brzuszki, tak z 50-100, ale niestety bardzo rzadko , a zastąpić się ich za bardzo nie da.

[milunia18]

Ja zamierzam zacząć dopiero robić brzuszki bo chce mieć plaski brzuszek ale to dopiero jak zdam maturke bo teraz nie ma czasu i jeszcze ta senność dobija mnie to wszystko.Wyrażam podziw dla twojej aktywność hehe,byle tak dalej.Hhhmm chyba kupie sobie psa bo mój to tylko żre i leży

[oleczka64]

ja do brzuszków podchdze c jakis czas ale jeszcze nigdy nie zauwazylam widocznych rezultatów

moze ta szóstka cos pomoze:_)

[DIDA22]

Do wszystkich nieszczęśliwych posiadaczek "oponki" mniejszej lub większej:

rozmawiałam dziś na temat "oponki" z instruktorką fitnessu i powiedziała mi, że zgubienie tej wstrętnej "oponki" to jedna z najtruniejszych rzeczy do zrobienia :-( a najlepsze efekty daje bieganie i jazda na rowerze, plus areoby, plus ćwiczenia na siłowni na te konkretne mięśnie brzucha. Zwykłe brzuszki "oponki" nie ruszają (no może troszkę) bo mięśnie tej partii brzucha ukryte są bardzo głęboko i ciężko je ruszyć i zmusić do pracy.

Generalnie poradziła, żeby się nie załamywać tylko wcielić jej rady w życie i po kilku miesiącach pozostanie mgliste wspomnienie o "oponce na brzuchu".

Pozdrawiam

[hihi]

Napisane przez DIDA22

Generalnie poradziła, żeby się nie załamywać tylko wcielić jej rady w życie i po kilku miesiącach pozostanie mgliste wspomnienie o "oponce na brzuchu".

Pozdrawiam

Niech żyją słowa Ja sobie codziennie mówię, że schudnę i... coś mi nie idzie... a jak idzie,to przeraża mnie perspektywa czekania miesiąc!
Ale teraz jestem na najlepszej drodze, więc... wcielamy aeroby w życie...

[ula-po-prostu]

a ja odpowiem i podbiję

ponoć fajne jest serium intensywnie wyszczuplające ujędrniające Slim extreme (Eveline), tzn ponoć, bo choć mam w domciu to niestety moją zmorą jest brak regularności aha....i jeszcze ten zapach mentolu,chłodzi strasznie...a ja jestem zmarźluch

[katie-lee]

Znalazłam taki oto artykuł. Czy możliwe, ze to takie proste ? Jak myślicie ?

10 sposobów, by mieć płaski brzuszek
Jeśli chcesz, by twoja talia była jak osy, musisz zacząć działać i to na wielu frontach. Jedynie w ten sposób krągłości znikną.
Wypukły brzuszek to nie tylko efekt miłości do pączków i eklerek. Chociaż trzeba przyznać, że to właśnie tutaj najchętniej umiejscawia się u kobiet tłuszczyk. Problem ten pojawia się również, kiedy się garbisz, masz problemy hormonalne lub po prostu twoja mama też była tak zbudowana. W pogoni za płaskim brzuszkiem musisz połączyć wiele metod, a sukces będzie gwarantowany.

1. Unikaj stresujących sytuacji. Nie pocieszaj się w kłopotach smakołykami.

Stres pobudza wydzielanie soków trawiennych, dlatego, kiedy się pojawia, pojawia się też głód. Jeśli koniecznie musisz pocieszyć się czekoladą, najpierw spróbuj zadowolić się jej małym kawałeczkiem.

2. Kolację zjadaj wcześnie, by żołądek przetrawił ją, zanim "ułoży się" do snu.

To, co nie zostanie przetrawione, odłoży się, niestety, w postaci tłuszczyku. Nie powinnaś jednak kłaść się głodna. Najlepiej zjedz coś lekko strawnego (np. owoc) lub wypij szklankę soku czy wody mineralnej.

3. Wykreśl ze swej diety wszelkie potrawy słone, ciężko strawne i wzdymające.

Zalegają długo w żołądku, a nasza talia przypomina wtedy balon. Na indeksie potraw zakazanych są między innymi wszystkie tłuste mięsiwa w zawiesistych sosach i fasolka po bretońsku.

4. Zjadaj jak najczęściej owoce, a szczególnie jabłka.

Nie tylko zawierają mnóstwo witamin i minerałów, ale również błonnik. To on właśnie bardzo skutecznie "wymiata" z organizmu nieprzetrawione resztki jedzenia.

5. Stosuj w kuchni dużo przypraw, które pomagają walczyć żołądkowi z ciężko strawnymi potrawami. Sięgaj też po herbatki ziołowe.

Nie zapominaj o kminku i mięcie. Pomocne będą ci również bazylia, majeranek, tymianek i natka pietruszki. Pij codziennie czerwoną herbatę, a w przypadkach nagłych mieszanki ziół przyspieszających trawienie (np. Figura 1 lub Regulavit).

6. Pij półtora litra wody niegazowanej w ciągu dnia.

Jeśli intensywnie ćwiczysz - powinno być jej więcej. Bo gdy odwodnisz organizm, możesz mieć problemy z zaparciami.
Miej wodę zawsze przy sobie, by w każdej chwili ugasić pragnienie. Sięgaj po nią regularnie. Zaraz po przebudzeniu wypij pierwszą szklankę, by przyspieszyć trawienie i wydalanie toksyn. Poza tym woda ma tylko... 0 kalorii.

7. Dbaj o prawidłową postawę: wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, unieś do góry brodę.

To chyba najbardziej ekspresowy sposób na płaski brzuszek, ponieważ w takiej pozycji zawsze będziesz wyglądała na wyższą i smuklejszą niż zazwyczaj. Poza tym, kiedy prostujesz plecy, odruchowo napinasz mięśnie i wciągasz brzuch. A o to ci przecież chodzi.

8. Ćwicz skłony na boki.

Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion. Ręce ugnij w łokciach, dłonie oprzyj z tyłu głowy. Wykonuj skręty tułowia naprzemiennie: w prawo i w lewo.

9. Wykonuj "brzuszki".

Połóż się na plecach, a nogi ugnij w kolanach pod kątem prostym. Ręce zegnij w łokciach i załóż za głowę. Unoś tułów lekko do góry, a kolana przyciągaj do brody.

10. Rozciągaj mięśnie.

Połóż się na plecach i wyprostuj nogi. Jedną zegnij w kolanie i mocno przyciągnij do klatki piersiowej. Wytrzymaj tak 10 sek. Następnie przyciągnij drugą nogę.

Źródło: Naj nr 49/2004

[Nati02]

Pewnie jesli tylko ten brzuszek juz jest plaski

[ma.ko]

Tam jest prawie wszystko co potrzeba. Odrzucenie slodyczy, niewielka zmiana diety(wiecej owowcow i warzyw) i troche ruchu

[OLuNia]

Tak jak Nati napisała...wątpie żeby to cos dało jeśli ma się sporo tłuszczyku...napewno pomoże w jakims stopniu ale nie zastąpi intensywnych ćwiczeń aero i siłowych no i dietki...niestety =]]

[sloncee]

A mi takie coś pomogłoby od razu Bo ja nie mam kłopotów z brzuszkiem Tylko przydałoby się, gdyby był ładnie wyrzeźbiony

[Agusia=]]

Nie wymyslili nic nowego tylko zapisali to w trochę inny sposób. Zamiast "Ogranicz słodycze" - "Spróbuj zadowolić się małym kawałeczkiem czekolady"itp. Niby brzmi jakoś lepiej, a chodzi o to samo Taki chwyt:P

[OLuNia]

No ale właściwie to tylko tak "prosto" wygląda...bo można powiedzieć...wystarczy nie jeść słodyczy, ziemniaków, masła itd itp..ćwiczyć, biegać, robić skłony, nie jeść na noc bla bla bla, ale to wszystko nie jest takie proste =]] Samo odstawienie słodyczy kosztuje wiele wysiłku...a do tego systematyka i inne różne rzeczy to bardzo dużo roboty =]]

[jennifer2006]

na płaski brzuch jest jeden skuteczny sposob CWICZENIA. ja nei znosiłam robic brzuszków i robiłam je przez jakis cas od neichcenia i ostatnio sie przyjrzałam mojemu brzuchowi i niemogłam uiwerzyc jak sie ładnei ukształtował. Teraz dla podtrzymania efektu juz chetnie cwiczę brzuszki.

[stokrocia]

czy cwiczycie na ab swingu?jak dobrze na tym cwiczyc zeby byly efekty?

[kama98]

Co do ab swingu to Ci stokrociu nie pomogę bo nawet nie wiem co to jest albo naie kojaże

Ale tak z innej beczki, może od nowa zadomowimy ten wątek, wkońcu płaski brzuszej jest nadal marzeniem wielu z nas

[OLuNia]

Ano właśnie...coś wygasł nam wątek

[SophieNeveu]

Napisane przez jennifer2006

na płaski brzuch jest jeden skuteczny sposob CWICZENIA. ja nei znosiłam robic brzuszków i robiłam je przez jakis cas od neichcenia i ostatnio sie przyjrzałam mojemu brzuchowi i niemogłam uiwerzyc jak sie ładnei ukształtował. Teraz dla podtrzymania efektu juz chetnie cwiczę brzuszki.

Ukształtował ci się tak tylko brzuszkami??? To ile ty ich robiłaś dziennie?

[sloncee]

Ja mam tak samo. Po kilku dniach robienia intensywnie brzuszków, widać efekty

[jennifer2006]

Napisane przez SophieNeveu

Ukształtował ci się tak tylko brzuszkami??? To ile ty ich robiłaś dziennie?

cwiczylam mzoe z 20 minut czasami codizennie czasami co drugi dzień i nei jadłam póznym wieczorem

[SophieNeveu]

Napisane przez jennifer2006

cwiczylam mzoe z 20 minut czasami codizennie czasami co drugi dzień i nei jadłam póznym wieczorem

aha. to ja może zacznę od 5-10 min. dziennie, potem będę zwiększać czas. a z jedzeniem późnem wieczorem to u mnie nierealne. zawsze jak wstanę rano, to nie chce mi się jeść, jedna - dwie małe kanapeczki i tyle. później jakieś żarełko ze szkolnego sklepiku. póniej obiadek, mniej wiecej o 14-15, i nie jesm nic do wieczora, do 20 - 21, jakoś tak juz sie przyzwyczaiłam i nie umiem tego zmienic. czasem, jak jestem jeszcze glodna, to zdarza sie, ze przekąsze cos nawet po 22.... to by wyjaśniało, dlaczego rano nie chce mi się jeść

[darietta]

chciałabym wyszczuplić brzuszek jakie cwiczenia polecacie do wykonania w domku. nie jestem gruba ale jak siadam to na brzuszku robia mi sie fałdki i to ich chciałabym sie pozbyc przed wakacjami oraz chciałabym aby moj brzuszek wygladał na troszke umieśniony

[OLuNia]

https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=77131

Poprostu Linkownia

[paulinka_vel_paulinka]

up wątek tu się jeszcze wyżale, dziś mierzyłam moją talie i co??? 69cm - nie pamiętam żeby tak źle ze mną było ( a w wakacje 60/61 cm) heh....moim pierwszym celem jest 64 cm przez trzy tygodnie. Plan: ścisła dieta i ćwiczenia(w tym dwa razy dzinnie po 20 min Hula hop i aeroby w miare możliwości-bieganie). Oczywiście pochwale się wynikami nawet jeśli nie będzie się czym chwalić Ale trzymajcie za mnie kciuki

[coca_cola]

Paulina-a jakas konkretna diete bedziesz stosowala czy jak?

[adulka.p]

hej moge się do Was przyłączyć??bo sama...to tak jakoś nie mam motywacji:P mam 18 lat, 170 cm i 53 kg. Niby nie ejst to dużo,ale jest to pewnie spowodowane tym,ze biustu ptawie nie mam;p;pale za to brzuuusiem nadrabiam taki nieproporcjonalny jest...za dużo słodkiego wiem... zapraszam do motywowania mnie<z wzajemnością>także na gadu pozdrawiam aaaa i jeszcze jedno moze polecicie mi jakas dobra i wyprobowana dietke?? i cwiczenia,ktore szybko przynosza efekty,bo zależy mi na szybkim zgubieniu kilku<kilkunastu?>cm

[paulinka_vel_paulinka]

Napisane przez coca_cola

Paulina-a jakas konkretna diete bedziesz stosowala czy jak?

jako tako jeszcze nie jestem zdecydowana, ale na pewno musze ograiczyć węglowodany do minimum...na początek chyba wprowadzającą kopenhaską, a potem tak 1300 kcal z nasiskiem na zdrowe tłuszcze i białka. Jak macie jakieś pomysły, bardzo chętnie skorzystam

[paulinka_vel_paulinka]

Napisane przez adulka.p

hej moge się do Was przyłączyć??bo sama...to tak jakoś nie mam motywacji:P mam 18 lat, 170 cm i 53 kg. Niby nie ejst to dużo,ale jest to pewnie spowodowane tym,ze biustu ptawie nie mam;p;pale za to brzuuusiem nadrabiam taki nieproporcjonalny jest...za dużo słodkiego wiem... zapraszam do motywowania mnie<z wzajemnością>także na gadu pozdrawiam aaaa i jeszcze jedno moze polecicie mi jakas dobra i wyprobowana dietke?? i cwiczenia,ktore szybko przynosza efekty,bo zależy mi na szybkim zgubieniu kilku<kilkunastu?>cm

oczywiście, mile widziany jest każdy kto ma cel/marzenie... my tu wszystkie jesteśmy od tego żeby się wspierać polecam hula-hop i ograniczenie węglowodanów Buziaki

[adulka.p]

hula hop mam,ale z groszkami jakimis i halasuje niemilosiernie....ale cos wykombinuje:P a co do weglowodanow...kurde...wl aśnie zjadlam chleb z pomidorem ale sie poprawie

[magdalenaa]

Cześć dziewczyny. Mam pytanie.
Jezeli chodzi o moj brzuch, to nie mam z nim problemow jest dosyc plaski, Ale za to nie mam wciecia w talii prawie wcale, a chcialabym miec. Robie rozne skłony ale nic sie nie poprawia. ;(
Jakie cwiczenia są wskazane na samą talie?