Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

[xzora]

Ja Jessicę też bym zaliczyła do odwróconego trójkąta, widzę, że nie tylko ja: http://cytrynazmiodem.blogspot.com/2...c-jak-ona.html

[mayeczka87]

Napisane przez xzora

Ja Jessicę też bym zaliczyła do odwróconego trójkąta, widzę, że nie tylko ja: http://cytrynazmiodem.blogspot.com/2...c-jak-ona.html

Ja już sama nie wiem mam swój własny typ figury :p najwaznijesze, ze ja lubie :p

[kapka]

Faktycznie ten kalkulator dziwnie mierzy wg niego jestem gruszką: fakt dupsko mam jeszcze płaskie, ale jestem szeroka w biodrach 95cm w cycach tyle samo, sama nie wiem..

[mayeczka87]

Dziś trening wreszcie! We wtorek było tmt, dziś siłówka ^^ Na dzień matki muszę się przyznać, że pierwszy raz od kilku msc złamałam swoją miskę i zjadłam dwie łyżki sorbetu malinowego. Jakie to było słodkie :O mega. Odzwyczaiłam się. Wyrzutów nie miałam, bo rzadko jem cheaty.

Dziś zrobiłam ciasteczka owsiane, bardzo fajne wyszły (mężowi też smakowały ): 120 gram płatków, dwa jajka, łyżka miodu, garść orzechów. Wszystko wymieszałam, wyłożyłam na papier łyżką, do piekarnika na jakieś 175 stopni. wyjęłam jak już ładnie wyglądały Fajne posiłek na drugie śniadanie, z węglami i białkiem

Mam jeszcze jeden pomysł. Tak jak mówiłam, nie wiem jak dorzucać sobie białko do śniadania bym nie musiała jeść jajka na twardo ;p (śniadanie jem w pracy). Wymyśliłam: dwa białka jaj, ubite, do piekarnika, gdzie zrobią się z nich bezy -> do blendera, gdzie zrobi się z nich proszek, dodawany potem do jaglanki. Myślicie, że da radę?? ;D Nie chcę kupować białka w proszku, to nie dla mnie.

A teraz trening:

trening B
1) plank max czas max/max
2) Martwy ciąg ze sztangą 12x21 / 12x31 + 5x31
3) Wykroki z hantlami 24x5x2/24x5x2 (12 na nogę)
4) wiosłowanie hantelką 12x2x5kg/12x2x5kg
5) wyciskanie hantli leżąc 12x5kgx2 / 12x5kgx2
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 12x5kgx2/12x5kgx2
7) uginanie przedramion 12x2x5kg/ 12x2x5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc 12x5kg/12x5kg

Planka nie liczyłam, robiłam na maxa i starałam się trzymać napięcie brzuchem, chyba już kumam ocb wcześniej ciężar opierałam na ramionach, teraz w ogóle ramion nie czułam, więc chyba nie było źle, nagram niedługo to pokażę. Martwy ciąg - powinnam bliżej nóg trzymać, ale osłabiona byłam i tu trochę źle było, ale unosiłam ciałem, mam problem, bo sztangę mi się wyślizguje z rąk (mam małe dłonie) i trudno mi utrzymać, póki co daję radę, ale jak będę miała więcej kilo to sama nie wiem;p niektórych powtórzeń było więcej, jeśli czułam siłę, ale nie zapisywałam, więc piszę planowane 12.

[Trixxi]

ja przy zwykłym planku też właśnie nie mogłam się połapać bo brzucha praktycznie nie czułam, teraz robię planka z jedną nogą w górze i czuje i brzuch i ramiona. Spróbuj może też Ci się spodoba bo na brzuch jeszcze bardziej działa, szybciej będziesz mieć dość i zaoszczędzisz na czasie

[mayeczka87]

Napisane przez Trixxi

ja przy zwykłym planku też właśnie nie mogłam się połapać bo brzucha praktycznie nie czułam, teraz robię planka z jedną nogą w górze i czuje i brzuch i ramiona. Spróbuj może też Ci się spodoba bo na brzuch jeszcze bardziej działa, szybciej będziesz mieć dość i zaoszczędzisz na czasie

Dzięki za pomysł rozumiem, że kolejny poziom to dwie nogi w górze ^^ spróbuję z jedną, mam nadzieję, że nie padnę na pysk ;p

[mayeczka87]

Hej,

dziś na siłce trening A. Miska mniej więcej czysta- na obiad sushi ;p więc ryż, łosoś, glony itp itd ;p i winko śliwkowe dwa kieliszki, ale więcej grzechów nie było i nie będzie nie wstawiam michy, bo nie wliczam sushi- nie wiem jak ;p

Rozgrzewka 5 min orbi

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x
2) Wspięcia na palce 5kgx22x2 /5kgx24x2 (każda noga osobno)
3) Przysiady klasyczne ze sztangą 20x20/12x30kg + 10x30
4) wejście na ławkę z hantlami 5kgx12x2 /5x12x2
5) wznosy z opadu 12/12
6) Pompki klasyczne 11/10
7) Rozpiętki 2kgx12/2kgx12
8) Pompki w podporze tyłem 12x5kg/12x5kg

AD3. Przy 20 kg i 12 powtórzeniu było mi wciąż lekko, więc dowaliłam do 20, potem 30 kg 12 zrobiłam ledwo, ale po tym chciałam nagrać film i stąd dodatkowe 10

Tak, będzie film ^^

[Ela87]

oooo ja lubię filmy

[mayeczka87]

Film z przysiadu: usunę jutro ;p widać twarz so u know
Tygrysku, Rzabbo, bardzo proszę o ocenę jeśli tu zajrzycie. Dziękuję


edit: Chyba coś nie tak ;/ Dajcie znać, czy Wam działa

https://picasaweb.google.com/1081086...70504968383554

[mayeczka87]

Dziewczyny, na noc wykasowałam filmik, wrzuciłam jeszcze raz w wiadomości wyżej, dajcie znać czy Wam działa.

[xzora]

mayeczka87, ja się nie znam, więc nie ocenię, ale fajnie że zamieściłaś, bo też dzisiaj mam zamiar go przećwiczyć, a jutro już zrobię pierwszy trening ze sztangą.

to co mi się rzuciło moim niewprawnym okiem to to, że ruch nie jest ciągły, tylko tak jakby podzielony na dwie fazy

[1Aniulka]

Filmik działa,
używaj pasa, aby usztywnić kręgosłup!

[xzora]

Napisane przez 1Aniulka

Filmik działa,
używaj pasa, aby usztywnić kręgosłup!

skąd ta rada? ja słyszałam, że pas to przy maksach się używa, a przy zwykłym treningu może zrobić więcej szkody niż pożytku

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez mayeczka87

Tygrysku, Rzabbo, bardzo proszę o ocenę jeśli tu zajrzycie. Dziękuję

To co ktoś wyżej napisał, robisz taki nieciągły ruch. Najpierw wypinasz pupę, nieco się pochylasz i dopiero schodzisz w dół. I w efekcie mam wrażenie, że nieco Tobą zarzuca przez co masz problem z zejściem niżej. Poza tym kołyszesz się na stopach, odrywasz palce, pięty idą nieco w górę.
Wypinaj pupę i od razu schodź w dół, tak żeby ruch był płynny, nie dziel tego na dwa. I wciskasz piętę w podłogę, nie powinnaś ich odrywać. Nie wiem co masz za obuwie, ale spróbuj bez lub w takim na płaskiej podeszwie.

p.s. czemu chcesz usuwać filmik, ładnaś więc przynajmniej miło się patrzy

[Rzabba]

Pasa absolutnie nie, masz wzmacniać mięśnie posturalne a nie osłabiać je pasem.

- buja Cię przy przysiadzie w obie strony,
- patrząc z boku gryf powinien poruszać się w linii pionowej a u Ciebie są esy floresy
- przez to bujanie stopy nie są stabilne tylko odrywają się to pięty to palce
- robisz ćwierćprzysiady vel dygnięcia królewny na rysunku masz przysiad do kąta prostego, ty masz robić ATG (następne zdjęcia)
- nie widać zaangażowania mięśni pośladków przy wstawaniu, jak wstajesz to nie podnoś sztangi tylko wbijaj pięty w podłogę

[mayeczka87]

Tygrysku, Rzabbo, bardzo wam dziękuję. Sama nie widziałam błędów, ba, myślałam, że robię super ) zaraz się przyjrzę biorąc pod uwagę wasze wskazówki. Ruch faktycznie ma dwie fazy( dzięki Xzora), nie wiem czy to już zmęczenie było czy tak zawsze robię, będę pilnować. Chwieję się? Kurde, a myślałam, że dość stabilnie, może z ciężarem przesadziłam. No właśnie Rzabbo, poślady chyba mało, podnosiłam się na pewno silą nog, bo nad tym starałam się panować( byc moze z kiepskim skutkiem), a dziś bolą mnie miesnie z przodu nog ( jeszcze nie znam ich nazwy:p). Jeszcze raz bardzo dziękuję! Będę ćwicYć i trenować aż do perfekcji!

Tygrsku: dziękuję ) chcę usunąć by zachować anonimowaość jako taką, o ile to możliwe w naszych czasach

[Rzabba]

Bolą Cię mięśnie czworogłowe uda, czyli quadriceps potocznie czwórki

Poćwicz sobie przysiady pupą do ziemi bez obciążenia

Edit: dopiero teraz zauważyłam, że Tygrysek tez napisała

[Ela87]

Ja jak zaczęłam ćwiczyć przysiady przed lustrem, bez obciążenia, to po kilku myślałam, że wysiądę. Zmachałam się jak starsza babcia Technika jednak bardzo wiele daje. Te kilkadziesiąt kilogramów mogę sobie wsadzić... Trzeci dzień jadę po kilkanaście przed lustrem i ciągle coś

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Rzabba

Edit: dopiero teraz zauważyłam, że Tygrysek tez napisała

He he, napisałam, a potem się zastanawiałam co Ty napiszesz

btw, jak już się pojawiasz to w wolnej chwili u Eli i Xzory też możesz rzucić okiem, bo były filmiki, a nie wiem czy dziewczyny dały Tobie jakieś info o tym

[mayeczka87]

Rzabbo, tak wlasnie przypuszczalam, choc wydawalo mi sie, ze czworoglowe sa z tylu:p

Ela: tez mam takie wrazenie, ze bez obciazenia to trudniejsze:p ale bede cwiczyc, bo chce wyciagnac z cwiczen wszystko co najlepsze poki moge

[Mała!]

Witam
zdjęcia Rzabby jak zrobić prawidłowy przysiad tak mnie rozśmieszyły, że hej ! teraz będę synka podglądać i w końcu prawidłowo ćwiczyć! ( dzięki) chyba mam dziś głupawkę jakąś
Pozdrawiam i życzę powodzenia w działaniach na pewno zaglądnę tu jeszcze nie raz!

[mayeczka87]

Napisane przez Mała!

Witam
zdjęcia Rzabby jak zrobić prawidłowy przysiad tak mnie rozśmieszyły, że hej ! teraz będę synka podglądać i w końcu prawidłowo ćwiczyć! ( dzięki) chyba mam dziś głupawkę jakąś
Pozdrawiam i życzę powodzenia w działaniach na pewno zaglądnę tu jeszcze nie raz!

Ja podglądam czasami mojego siostrzeńca i robi wzorowo

[Mała!]

Mój synek też, pampers przy podłodze

[kapka]

Mayeczka śliczną masz figurę .
Faktycznie dzieciaczki robią pełny przysiad nie raz się zastanawiałam czy młodego nogi nie bolą od takiego kucania, a tu masz -powinnam się od synka uczyć

[mayeczka87]

Napisane przez kapka

Mayeczka śliczną masz figurę .
Faktycznie dzieciaczki robią pełny przysiad nie raz się zastanawiałam czy młodego nogi nie bolą od takiego kucania, a tu masz -powinnam się od synka uczyć

Dziękuję Też ja lubię, trochę ją tylko podrasuję i dla mnie będzie bomba ;P Tylko ogarnąć muszę postawę i przykurcze, ale to już w przyszłym tygodniu do fizjo. 30tka coraz bliżej, czas poznać swoje ciało!

[martuskaoo4]

Wyglądasz jak 16stka Piękna figura I jaka buźka

[mayeczka87]

Napisane przez martuskaoo4

Wyglądasz jak 16stka Piękna figura I jaka buźka

16tka była 10 lat temu Wtedy wyglądałam jak 14 ;p hehe. Ostatnio Pani chciała ode mnie dowód- to takie miłe Ale zdaję sobie sprawę z tego, że nie wyglądam na swój wiek, przez co czasami ludzie nie traktują mnie poważnie, ale nic to. Lubię siebie.

Dziękuję

[Mała!]

Tak tak...piękna buzia i piękne ciało! Fajnie, że lubisz siebie tak powinno być! Ekstra pozytywnie
PS: kurcze przypomniałaś mi, że u mnie też zbliża się 30-tka ... i dopiero teraz ( tak późno) człowiek zabiera się za siebie...ahhh...

[Ela87]

Napisane przez mayeczka87

30tka coraz bliżej, czas poznać swoje ciało!

Mayeczka my jesteśmy te same roczniki. Jak to czytałam to sobie myślę "CO? Jaka 30 tka. Jeszcze tyyyle lat..."
Mnie też się jeszcze pytają o dowód jak kupuję alkohol, więc tym bardziej nie odczuwam tego wieku. Mamy ten plus, że już zdecydowałyśmy się na lepsze ciało i jest nam o wiele łatwiej

Ładna jesteś więc nie usuwaj żadnych filmików Ja taka brzydula się pokazałam, to Ty przynajmniej zachowaj ładną Twarz dla pakerni

[Trixxi]

Super figura. Ramiona i w ogóle całość o ile się nie mylę to widać już lekki zarys six packa