trening pośladków

[melinda90]

Zamykam temat, inaczej nie mogę

[jagagaga]

Wydaje mi się, że ta strefa nazywa się "bryczesy" - i bardzo ciężko pozbyć się tłuszczyku i wytrenować ten obszar :/ W obecnym "Shape" są jakieś ćwiczenia na bryczesy.

[Eldo_rado]

Napisane przez jagagaga

Wydaje mi się, że ta strefa nazywa się "bryczesy" - i bardzo ciężko pozbyć się tłuszczyku i wytrenować ten obszar :/ W obecnym "Shape" są jakieś ćwiczenia na bryczesy.

bryczesy to tłuszcz odkładający się nie pod pośladkami, a po zewnętrznej części ud.

[melinda90]

Tak jak pisałam ćwicze min. na pośladki, 8min buns od jakiś 4 miesięcy . Owszem podniosły się i ujędrniły ale TO zostało

Pomóżcie

[uwielbiam_owoce22]

Ja ciebie doskonale rozumiem, bo tez mialam cos takiego pod posladkiem
Troche mi sie to zmniejszylo, ale ja cwicze pilates i ponadto chodze na silownie.

[melinda90]

A mogłabyś mi napisać jakie ćwiczeni wykonujesz na siłowni?

Dziękuję za zrozumienie uwielbiam_owoce22

[uwielbiam_owoce22]

Wiesz rozumiem cie doskonale gdyz sama mialam cos takiego pod posladkami.
Teraz jak mi sie podniosly to mi to zmalalo, pod jednym posladkiem wogole nic nie ma a pod drugim troche tego jest
Ale mam nadzieje, ze szybko sie tego pozbede.
Ja przewaznie na silowni wykonuje cwiczenia na spalenie tkanki tluszczowej - czyli cwicze glownie na biezni, orbitreku, rowerku mam teraz zamiar wlaczyc do treningu hantelki i inne urzadzenia na ujedrnienie nozek.
Poza tym cwicze pilates - tam jest duzo cwiczen dobrych na pozbycie sie tluszczyku wlasnie z tych niechcianych okolic.
Dlatego polecam ci rowniez pilates z mari winsor - tylko musi byc wykonywany regularnie najlepiej codziennie badz co 2 dzien.
Pozdrawiam

[melinda90]

Napisane przez uwielbiam_owoce22

Wiesz rozumiem cie doskonale gdyz sama mialam cos takiego pod posladkami.
Teraz jak mi sie podniosly to mi to zmalalo, pod jednym posladkiem wogole nic nie ma a pod drugim troche tego jest
Ale mam nadzieje, ze szybko sie tego pozbede.
Ja przewaznie na silowni wykonuje cwiczenia na spalenie tkanki tluszczowej - czyli cwicze glownie na biezni, orbitreku, rowerku mam teraz zamiar wlaczyc do treningu hantelki i inne urzadzenia na ujedrnienie nozek.
Poza tym cwicze pilates - tam jest duzo cwiczen dobrych na pozbycie sie tluszczyku wlasnie z tych niechcianych okolic.
Dlatego polecam ci rowniez pilates z mari winsor - tylko musi byc wykonywany regularnie najlepiej codziennie badz co 2 dzien.
Pozdrawiam

Dziękuję Ci bardzo, na pewno spróbuje tych ćwiczeń
Mam nadzieję że to coś da..
Mój TŻ niby mówi że to sexy ale jednak mnie to przeszkadza,gdy patrze na inne dziewczyny które nic nie robią dla swoich pośladków a mają jedną zwykłą linię...

Buziaki

[jagagaga]

Poszukaj sobie na youtubie 8 min buns, dobre ćwiczenia na pośladki

[Eldo_rado]

Napisane przez melinda90

Zamykam temat, inaczej nie mogę

???

[uwielbiam_owoce22]

Napisane przez jagagaga

Poszukaj sobie na youtubie 8 min buns, dobre ćwiczenia na pośladki

Autorka pisala we wczesniejszym poscie, ze cwiczy od 4 miesiecy 8 min buns i ta faldka niechce zniknac.
Dlatego zalozyla ten temat aby sie dowiedziec, jakimi cwiczeniami mozna sie tego tluszczyku pozbyc.

[Weronikapr]

Ja też mam, do tego od czasu do czasu bywam leczona sterydowo, co wiąże się z tyciem i utratą wagi, więc mogę sobie obserwować jak się to to zachowuje. Mi wystarczy po prostu regularna aktywność fizyczna i to umiarkowana, bo nie mogę za bardzo szaleć i się zmniejsza, aż w końcu nie jest widoczne (ale jak pomacam ręką, to cośtam czuję jednak). I mam to tylko na jednej nodze, druga jakaś odporna jest.

I nie są to bryczesy - bryczesy są po bokach u niektórych Pań, wygląda to dokładnie tak jak spodnie bryczesy.

[uwielbiam_owoce22]

U mnie tak samo bylo to widoczne tylko na jednej nodze

[JWP_BC]

Cześć. Mam nadzieję, że choć trochę mi pomożecie.
Mam pewien kompleks - płaska pupa. :P Niestety nie mam pojęcia jak z tym walczyć, nie chcę jej zaakceptować, chcę za wszelką cenę coś z nią zrobić. Mam chłopięcą sylwetkę, "wklęsłe" biodra. Ważę 46 kg przy wzroście 165. Wg mnie jestem za chuda, lubię jak kobieta ma więcej ciała. Jem naprawdę dużo i różnorodnie, ale wciąż nie mogę przytyć.
Czy mógłby mi ktoś polecić odpowiednie produkty, które mogę jeść i które pomogą mi przytyć?
Druga sprawa, jakie ćwiczenia na ujędrnienie i podniesienie pośladków mogę wykonywać w domu? Dopiero od nowego roku będę miała dostęp do siłowni, więc może macie rady jak mogę ćwiczyć na siłowni. Dodatkowo planuję wyrobić lekko mięśnie brzucha. To na początek. Zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję za odpowiedzi. !

[Rzabba]

Napisane przez JWP_BC

Cześć. Mam nadzieję, że choć trochę mi pomożecie.
Mam pewien kompleks - płaska pupa. :P Niestety nie mam pojęcia jak z tym walczyć, nie chcę jej zaakceptować, chcę za wszelką cenę coś z nią zrobić. Mam chłopięcą sylwetkę, "wklęsłe" biodra. Ważę 46 kg przy wzroście 165. Wg mnie jestem za chuda, lubię jak kobieta ma więcej ciała. Jem naprawdę dużo i różnorodnie, ale wciąż nie mogę przytyć.
Czy mógłby mi ktoś polecić odpowiednie produkty, które mogę jeść i które pomogą mi przytyć?
Druga sprawa, jakie ćwiczenia na ujędrnienie i podniesienie pośladków mogę wykonywać w domu? Dopiero od nowego roku będę miała dostęp do siłowni, więc może macie rady jak mogę ćwiczyć na siłowni. Dodatkowo planuję wyrobić lekko mięśnie brzucha. To na początek. Zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję za odpowiedzi. !

Wrzuć to co jesz do jakiegoś dziennika posiłków (np. tego z postów podwieszonych lub potreningu.pl) i pokaż zrzut tutaj, będzie łatwiej coś doradzić

Co do ćwiczeń to radze ćwiczyć całe ciało, nie tylko pośladki i wbrew pozorom nie jet to skomplikowane bo wystarczy 8-10 ćwiczeń, żeby zrobić porządny trening całego ciała z naciskiem na wybraną partię

Ćwiczenia które działają na mięśnie pośladków to m.in.:
- przysiady
- wykroki
- wchodzenie na podwyższenie
- napinanie i unoszenie pośladków w leżeniu na podłodze na plecach z kolanami ugiętymi
- zaczynając z takiej samej pozycji możesz położyc stopy na kawałku materiału i "ślizgać się" stopami po podłodze prostując nogi a następnie uginając przesuwac stopy jak najbliżej pośladków
- jeśli masz piłkę do fitnessu możesz robić takie ćwiczenie na piłce 3 razy wolniej niż ta pani

[karolinasto]

na youtubie:
Mel B, ćwiczenia na pośladki
Tiffany Rothe, ona ma chyba 3 filmiki na pupe Ja ćwicze i pupa nie zmiejszyla sie ale uniosla i zrobila bardziej wypukła. Mialam oklapnieta i niewidoczna po schudnieciu a teraz gdy cwicze z tymi filmikami jest superWystarczy podniesc a odrazu wydaje sie wieksza))

[JWP_BC]

O dzięki dziewczyny na pewno wypróbuje

karolinasto - a po jakim czasie widziałaś efekty? ile razy w tygodniu ćwiczysz?

Rzabba - rzeczywiście ćwiczenie całego ciała byłoby dobrą opcją A ten dziennik posiłków muszę załapać o co w nim chodzi najpierw, bo nie za bardzo wiem co i jak tam wpisać. jak coś dam tu znać

---------- Dopisano o 17:11 ---------- Poprzedni post napisano o 15:26 ----------

Ja jeszcze raz tutaj.
Wydaję mi się, że najlepszym sposobem będzie udanie się na badania i do dietetyka, aby ułożył mi poprawną dietę na masę, bo niestety słabo się na tym znam.
I tu moje pytanie.
Oglądałam filmiki, spodobała mi się Mel B, motywująca babka, fajnie prowadzi, myślę, że bym dała radę. Jak poradziła Rzabba, wolałabym ćwiczyć całe ciało, a więc...

Po rozgrzewce (ok. 5 min) chciałabym wykonywać około 10 minutowe ćwiczenia na mięśnie:
- pośladków (Mel B lub Tiffany Rothe albo na przemian)
- nóg,
- brzucha,
- ramion,
ŁĄCZNIE 45 min.

Jeszcze dorzuciłabym w międzyczasie cardio na wzmocnienie (15 min)

Czy mogłabym tak ćwiczyć?
Ile razy w tygodniu mogę wykonywać taki zestaw ćwiczen(aby mięśnie miały czas na regenerację), kiedy robić cardio?



AHA I JESZCZE JEDNO!!
Czy te ćwiczenia pomogą mi rzeczywiście na wyrobienie mięśni czy będę musiała dorzucić cwiczenia na siłowni?Kompletnie się na tym nie znam.

Bardzo podoba mi się taka sylwetka:

http://i49.tinypic.com/vrvonb.jpg

Czy osiągnę taki efekt na brzuchu po intensywnych ćwiczeniach? Ile czasu mi to zajmie?
(chciałabym żeby wyglądalo to jakos do wakacji)
Pozdrawiam.

[tygryskowym_okiem]

Jeżeli zamierzasz osiągnąć to co jest na zdjęciu, które zamieściłaś to nie ma sensu bawienie się w żadne Mel B i inne tym podobne, bo to nie pomoże. Powinnaś się skupić przede wszystkim na odpowiednio dobranej diecie i porządnym treningu siłowym. Rzabba już pisała, żebyś wrzuciła to co jesz do dziennika, to można byłoby ocenić co jest okej, a co do zmiany

A ile czasu zajmie dojście do takiej sylwetki to zależy od Twojego samozaparcia, pracy i aktualnego stanu ciała (tutaj przydałoby się Twoje zdjęcie) Ale wróżenia dokładnego to ja się nie podejmuję

[JWP_BC]

A więc co dają te ćwiczenia?

No wiem wiem, ale niestety nie za bardzo rozumiem jak mam cokolwiek dodać w tym dzienniku muszę poczytac... a poza tym jaka to musialaby byc dieta ? na mase tak? zdjecia wrzuce niebawem chce na pewno przytyc + zrobic rzezbe.
nigdy wlasciwie nie cwiczylam, wiec czy trening silowy na poczatek bedzie odpowiedni??

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez JWP_BC

A więc co dają te ćwiczenia?

No wiem wiem, ale niestety nie za bardzo rozumiem jak mam cokolwiek dodać w tym dzienniku muszę poczytac... a poza tym jaka to musialaby byc dieta ? na mase tak? zdjecia wrzuce niebawem chce na pewno przytyc + zrobic rzezbe.
nigdy wlasciwie nie cwiczylam, wiec czy trening silowy na poczatek bedzie odpowiedni??

Ćwiczenia, które podrzuciła Rzabba:

Co do ćwiczeń to radze ćwiczyć całe ciało, nie tylko pośladki i wbrew pozorom nie jet to skomplikowane bo wystarczy 8-10 ćwiczeń, żeby zrobić porządny trening całego ciała z naciskiem na wybraną partię

Ćwiczenia które działają na mięśnie pośladków to m.in.:
- przysiady
- wykroki
- wchodzenie na podwyższenie
- napinanie i unoszenie pośladków w leżeniu na podłodze na plecach z kolanami ugiętymi
- zaczynając z takiej samej pozycji możesz położyc stopy na kawałku materiału i "ślizgać się" stopami po podłodze prostując nogi a następnie uginając przesuwac stopy jak najbliżej pośladków
- jeśli masz piłkę do fitnessu możesz robić takie ćwiczenie na piłce

To właśnie składowe treningu siłowego. Czyli pomogą one Tobie osiągnąć Twój cel. Przy dołożeniu odpowiedniego obciążenia pomogą w jego kształtowaniu po przez pobudzanie odpowiednich partii mięśniowych do pracy (to takie bardzo uproszczone i nienaukowe wyjaśnienie ).

Natomiast te zaproponowane przez karolinasto:

Mel B
Tiffany Rothe

Są fajne, jak ktoś chce się poruszać po długiej przerwie, wrócić powoli do ćwiczeń i potrzebuje czegoś na początek. Mogą co nieco ujędrnić ciało tak na prawdę podobnie, jak każde inne ćwiczenia tego typu.
Ale one nie zmienią diametralnie ciała, bo są dla niego zbyt małym wyzwaniem i bodźcem.

Nie wiem z którego dziennika korzystasz, ale ten na potreningu chyba prostszy jest.
Skoro chcesz przytyć to no raczej na + w kcal musiałabyś być, bo ja inaczej tego nie widzę

Hmmm, ale całkiem nic nigdy nie ćwiczyłaś ? W sensie jesteś kanapowcem i z dnia na dzień zachciało ci się takiej wysportowanej sylwetki ?

[JWP_BC]

Ok, dzięki,
tylko chodzi o to, że kompletnie nie wiem jak mam skorzystać z tego dziennika. Wypisać od poniedzialku do niedzieli co jem i w jakich porach?

mysle ze dietetyk pomoglby mi ulozyc konkretna diete i byloby ok

Rzabba poradzila cwiczenia na posladki, a na pozostale partie? (brzuch, nogi, ramiona)

Haha, tak jestem kanapowcem, tzn jestem w szkole informatycznej dlatego duzo czasu spędzam przy komputerze, ale zmotywowalam sie i wiem ze tego chce postawilam sobie cel i chce go spelnic, a tak nie cwiczylam nigdy na dluzsza mete poza tym unikam tego bo boje sie bardziej schudnac nie mozna calego zycia przesiedziec na tylku tak?


aha i do dziennika.. podam rpzyklad
jadlam sniadanie o 7 rano
zjadlam kanapke z plastrem szynki
mam napisać szynka + chleb i wpisac ile to jest plaster szynki czy jak? bo tego wlasnie nie rozumiem

[Evaniesama]

Zgrabna, seksowna pupa to przede wszystkim zasługa wytrwałych, intensywnych ćwiczeń! No chyba, że ktoś już się z tym darem urodził, ale to jest raczej rzadkość... Tutaj polecam fajny artykuł ze sporą liczbą przydatnych ćwiczeń na pośladki, warto spróbować

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez JWP_BC

tylko chodzi o to, że kompletnie nie wiem jak mam skorzystać z tego dziennika. Wypisać od poniedzialku do niedzieli co jem i w jakich porach?

Najlepiej się tam zarejestruj. Potem klikasz w pasku u góry Diety i potem z prawej wybierasz Zapisuj swoje posiłki. Przenosi Ciebie do Twojego dziennika żywieniowego. Wybierasz sobie datę, pojawia się edytor posiłków. Klikasz Dodaj posiłek, uzupełniasz godzinę i zapisz. Potem wybierasz Dodaj produkt, możesz skorzystać z wyszukiwania ręcznego lub z kategorii. Załóżmy, że wybrałaś Jaja kurze całe i dałaś zapisz. I w edytorze posiłków masz te jaja już wstawione, teraz musisz tylko określić ilość w gramach. I tak samo postępujesz z każdym innym produktem z tego posiłku. Jak skończysz z tym posiłkiem, to ponownie wybierasz Dodaj posiłek i dodajesz kolejny. Tak wpisujesz posiłki z całego dnia. Jak skończysz klikasz na samym dole "Dodaj nowy wpis do dziennika". I już Przeniesie Ciebie do ogólnego widoku i tam możesz sobie jeszcze wygenerować zrzut (przycisk pod datą).
Jasne wszystko ?

Czy wrzucać z całego tygodnia, hmmm nie wiem czy aż tak musisz. Myślę, że 2-3 dla porównania, bo chyba jakoś bardzo różnorodnych tych dni nie masz

Napisane przez JWP_BC

mysle ze dietetyk pomoglby mi ulozyc konkretna diete i byloby ok

Nie każdy dietetyk jest dobry

Napisane przez JWP_BC

Haha, tak jestem kanapowcem, tzn jestem w szkole informatycznej dlatego duzo czasu spędzam przy komputerze, ale zmotywowalam sie i wiem ze tego chce postawilam sobie cel i chce go spelnic, a tak nie cwiczylam nigdy na dluzsza mete poza tym unikam tego bo boje sie bardziej schudnac nie mozna calego zycia przesiedziec na tylku tak?

Ano nie można

[JWP_BC]

Dzięki poczytam o tych ćwiczeniach. !

tak już mniej więcej rozumiem, na dniach postaram się zrobić taki dziennik i wrzucę tu screena i dodatkowo fotki swojej figury skoro mogą się przydac mam nadzieje ze uda sie ulozyc jakas dietke mniej wiecej

masz rację nie każdy ale jak juz wolalabym isc raczej do sprawdzonego no chyba ze wy mi moglybyscie pomoc.

waze 46 kg myslalam zeby dobic na razie do 50 , chcialabym diete na mase i mysle ze od nowego roku da rade chodzic na silownie, wiec wtedy rowniez cwiczenia na mase potem jakas rzezba... ciezka praca przede mna ale dam rade

[Rzabba]

Pomożemy i z dietą i z treningiem

A gotowy zrzut wygląda mniej więcej tak :

[JWP_BC]

Napisane przez Rzabba

Pomożemy i z dietą i z treningiem

A gotowy zrzut wygląda mniej więcej tak :

o super zrobie coś takiego

a korzystacie z jakiegos sprawdzonego przelicznika na kcal i b/t/w ?

[Rzabba]

Ja mam bardzo prosty przelicznik: .... DUŻO!

A tak serio jeśli weźmiesz 1.2-1.8g białka n kg wagi ciała, 30% kalorii z tłuszczu i reszta węgli, to będzie ok

[CryBebe]

Ja tak samo, staram się jeść po prostu dużo w każdym posiłku powinno być białko.

[Dinulka]

Dziewczyny a czy mozliwym jest bym ćwicząc na siłowni na siłę i redukcję w tym samym czasie budowała pośladki? Rok temu chudłam na siłowni, ale mimo ćwiczeń na pupę z obciążeniem, ona zmalała i spłaszczyła się. Chciałabym zrzucić co nieco z brzucha i nóg, ale zachowując kobiece kształty. Co powinnam zrobić?

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Dinulka

Dziewczyny a czy mozliwym jest bym ćwicząc na siłowni na siłę i redukcję w tym samym czasie budowała pośladki? Rok temu chudłam na siłowni, ale mimo ćwiczeń na pupę z obciążeniem, ona zmalała i spłaszczyła się. Chciałabym zrzucić co nieco z brzucha i nóg, ale zachowując kobiece kształty. Co powinnam zrobić?

Redukując się nie masz możliwości decydowania skąd poleci tłuszczyk, więc jeżeli spada też z pośladków to nic z tym nie zrobisz. Możesz się najpierw zredukować i potem myśleć nad tym, jak poprawić ich wygląd.