Bioderka

[Marta18]

Czesc Znacie moze jakies skutczne cwicenia na biodra i wewnetrzna czesc ud?bo u mnie niestety z tym kiepsko [img]icons/icon9.gif[/img]

[Marta18]

Czesc Znacie moze jakies skutczne cwicenia na biodra i wewnetrzna czesc ud?bo u mnie niestety z tym kiepsko [img]icons/icon9.gif[/img]

[iwa_iwa_iwa]

Ja jestem typem "gruszki" i tez mam problemy z biodrami i udami.
Znam sporo cwiczen - podam Ci kilka , ktore robie codziennie w domku.
1).
Poloz sie na boku , jedna noge uginasz , a druga unosisz do gory (druga noga ma byc prosta) ...gora dol gora dol ...pozniej zrob kilka krotkich , znow dlugie.
2).
Ta sama pozycja ,z tym ze noge , ktora unosisz masz zgiac ...i znow to samo ...gora dol ,gora dol ...(powinnas czuc bol )
3).
Ta sama pozycja z tym ze robisz jedna noga koleczka , raz w jedna strone ,raz w druga ...
4).
Ta sama pozycja , robisz osemeczki(8) noga( w gorze).
5).
Ta sama pozycja z tym ze obie nogi masz zgiete , noge ktora masz "na gorze" podnosisz nie odrywajac palcy od drugiej nogi.Kilka serii.
Wszystko powtarzasz na druga noge.

Pozdrawiam.
Iwona.

[iwa_iwa_iwa]

Ja jestem typem "gruszki" i tez mam problemy z biodrami i udami.
Znam sporo cwiczen - podam Ci kilka , ktore robie codziennie w domku.
1).
Poloz sie na boku , jedna noge uginasz , a druga unosisz do gory (druga noga ma byc prosta) ...gora dol gora dol ...pozniej zrob kilka krotkich , znow dlugie.
2).
Ta sama pozycja ,z tym ze noge , ktora unosisz masz zgiac ...i znow to samo ...gora dol ,gora dol ...(powinnas czuc bol )
3).
Ta sama pozycja z tym ze robisz jedna noga koleczka , raz w jedna strone ,raz w druga ...
4).
Ta sama pozycja , robisz osemeczki(8) noga( w gorze).
5).
Ta sama pozycja z tym ze obie nogi masz zgiete , noge ktora masz "na gorze" podnosisz nie odrywajac palcy od drugiej nogi.Kilka serii.
Wszystko powtarzasz na druga noge.

Pozdrawiam.
Iwona.

[smoczek]

dodam jeszcze, że dobrze na te okolice robi pływanie żabką, powolne bieganie, ściskanie piłki międz kolanami [img]icons/icon7.gif[/img]

[smoczek]

dodam jeszcze, że dobrze na te okolice robi pływanie żabką, powolne bieganie, ściskanie piłki międz kolanami [img]icons/icon7.gif[/img]