|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2010-05-15, 17:51 | #1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-05
Wiadomości: 279
|
Tamilee Webb: "Ty też możesz mieć takie ramiona!"
Są już wątki o ćwiczeniach na brzuch i pośladki, postanowiłam stworzyć kolejny do kolekcji o ćwiczeniach na ramiona, mam nadzieję, że wątek będzie cieszył się równie dużą popularnością, co dwa poprzednie
Ćwiczę ramiona od paru miesięcy i dzięki Tami udało mi się je wysmuklić i ujędrnić, a robiłam to dość nieregularnie z 2 kg ciężarkami. Skuszona świetnymi efektami postanowiłam wziąć się ostro do pracy i ćwiczyć solidnie i systematycznie, stopniowo zwiększając obciążenie, by ładnie wyrzeźbić ramiona. Zapraszam do dzielenia się swoimi doświadczeniami |
2010-05-16, 17:43 | #2 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-09
Wiadomości: 9 767
|
Dot.: Tamilee Webb: "Ty też możesz mieć takie ramiona!"
O jak miło, że ktoś założył taki wątek. Właśnie tego o ramionach mi brakowało. Od tygodnia ćwiczę Tamilee z dwukilogramowymi ciężarkami, wykonuję dwa programy naraz, co dwa-trzy dni. Wcześniej jakieś dwa tygodnie ćwiczyłam sama biceps i triceps (hantle 2 kg) i teraz już po tych trzech tyg widzę lekkie rezultaty.
Ćwiczenie, które sobie jednak podarowałam, to to na podłodze w drugim programie - tylko raz spróbowałam je wykonać. Za trudne jak narazie. |
2010-05-16, 18:28 | #3 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-11
Wiadomości: 4 487
|
Dot.: Tamilee Webb: "Ty też możesz mieć takie ramiona!"
I nie budują się wam mięśnie, po ćwiczeniach Tamilee?
I pozwolę sie zapytać co do innych partii ciała - jakie są wasze wrażenia po reszcie ćwiczeń z Tamilee? Ponieważ za max 1,5miesiaca (a raczej od czerwca) zamierzam zacząć ćwiczyć na wyrzeźbienie pośladków, ud i brzucha oraz myślałam o ramionach, ale trochę obawiam się ich 'powiększenia' oraz muszę brać pod uwagę kontuzję. No ale tak czy siak, co o jej ćwiczonkach myślicie?
__________________
Życie nie pyta Cię, czy dasz radę.[/SIZE][/FONT] |
2010-05-16, 19:27 | #4 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-09
Wiadomości: 9 767
|
Dot.: Tamilee Webb: "Ty też możesz mieć takie ramiona!"
No ćwiczenia z hantlami na ramionach robi się, żeby wyrobić/zarysować mięsnie, żeby ramiona ładnie wyglądały, a skóra na nich nie zwisała. Naturalnie nie chcę mieć bicepsów jak Pudzian i absolutnie takie też nie grożą. Wszystko zależy od obciązenia.
Ja właśnie widzę, że leciutko zarysowały mi się mięśnie na ramionach. Ale czekam na lepsze efekty Co do pozostałych ćwiczeń - brzuch - nie wypowiem się, bo nie ćwiczę. pupa - ćwiczę bardzo nieregularnie, więc nie ma żadnych efektów. |
2010-05-16, 19:51 | #5 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2008-03
Wiadomości: 5 514
|
Dot.: Tamilee Webb: "Ty też możesz mieć takie ramiona!"
Nie bolą Was ręce od 2 kg ciężarków ?
wolałabym mniejsze ciężarki a więcej powtórzeń |
2010-05-16, 20:37 | #6 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-05
Wiadomości: 279
|
Dot.: Tamilee Webb: "Ty też możesz mieć takie ramiona!"
[1=749d3470e67da5a340716cf 11c99d98c9d41692a_5eab587 331573;19353024]Nie bolą Was ręce od 2 kg ciężarków ?
wolałabym mniejsze ciężarki a więcej powtórzeń[/QUOTE] Na początku, kiedy ręce były jeszcze nie wytrenowane i słabe, to miałam problem żeby dotrwać z takim obciążeniem do końca programu, ale teraz ręce są już "wyrobione" i już nie czuje tych 2 kg ciężarków. Ćwiczenia są naprawdę efektywne, mi zależy na wyrzeźbieniu mięśni, a żeby to osiągnąć trzeba użyć siły i dlatego w tym przypadku podnoszenie małych ciężarów nie ma sensu. Zacytuję poradę z gazety "Uroda": "Ciężar musi być ciężki. Trening siłowy, jak sama nazwa wskazuje, wymaga użycia siły. Dlatego zastosowane podczas ćwiczeń obciążenie nie może być minimalne. Trening z jedno kilogramowymi ciężarkami nie przyniesie efektu, nawet jeśli wykonasz wiele powtórzeń w kilku seriach. Owszem ważne by ciężar było dobrany do indywidualnych potrzeb i możliwości (to rola trenera), ale zawsze trzeba uważać, by nie był on za mały. Idealne obciążenie to takie, które pozwoli ci poprawnie wykonać 15 (ale nie więcej) powtórzeń danego ćwiczenia. Wykonując takim ciężarem od 4 do 6 powtórzeń trenujesz siłę, od 6 do 10 - pracujesz nad rozbudowaniem masy mięśniowej, robiąc zaś od 10 do 15 powtórzeń - trenujesz wytrzymałość, rzeźbisz ciało i zdecydowanie poprawiasz jego jędrność." Planuję przerzucić się na 3 kg ciężarki i stopniowo dalej zwiększać obciążenie adekwatnie do moich możliwości. Jeśli chodzi o ćwiczenia na pośladki to narazie jest to dla mnie masakra jakaś nie potrafię wykonać nawet jednej serii, trzęsą mi się nogi, robią się, jak z waty, nie mam siły ustać, a na drugi dzień mam mega zakwasy. Taki cienias ze mnie, ale trzeba przyznać, że te ćwiczenia dają porządny wycisk, więc na pewno są skuteczne. Dopiero po takich ćwiczeniach człowiek naprawdę wie, że ma mięśnie, czuje się mięśnie o których wcześniej nie miało się pojęcia Działania ćwiczeń na brzuch jeszcze nie sprawdzałam, bo robię zestaw na brzuch z "Shape'a", ale na pewno Tamile też przetestuję. Ja też narazie odpuściłam to ćwiczenie, bo dostaję jakiegoś dziwnego skurczu w mięśniach skośnych brzucha. Edytowane przez Jodi _ Czas edycji: 2010-05-16 o 20:55 |
2010-05-16, 21:06 | #7 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-09
Wiadomości: 9 767
|
Dot.: Tamilee Webb: "Ty też możesz mieć takie ramiona!"
[1=749d3470e67da5a340716cf 11c99d98c9d41692a_5eab587 331573;19353024]Nie bolą Was ręce od 2 kg ciężarków ?
wolałabym mniejsze ciężarki a więcej powtórzeń[/QUOTE] Ja ćwiczę tymi po 2 kg i właściwie zauważyłam, że przy niektóryc ćwiczeniach są one dla mnie za lekkie. Zamierzam wkrótce zmienić na 3 kg. Ale na samym początku te 2 były dla mnie trochę za ciężkie. |
2010-05-17, 10:23 | #8 |
Zadomowienie
|
Dot.: Tamilee Webb: "Ty też możesz mieć takie ramiona!"
Moja przygoda z ćwiczeniami na ramiona i plecy zaczęła się właśnie od Tamilki. Na początku używałam hantli 2kg, jednak bardzo szybko stały się one dla mnie zbyt lekkie. Kupiłam hantle z regulowanym ciężarem i obecnie ćwiczę z 3,5 - 4,5 kg. Teraz Tamilee Webb już nie ćwiczę, zamieniłam ją na swój zestaw wybranych ćwiczeń. Ale mięśnie się bardzo ładnie zarysowały, broń Boże nie rozbudowały (zresztą to niemożliwe przy ujemnym bilansie ) i wydać je mimo tego że nie należę do szczupłych osób i mam trochę tłuszczyku tu i ówdzie.
Jeśli chodzi o pozostałe ćw. Tamilee na brzuch i pośladki to i owszem - próbowałam - brzuch spokojnie dałabym rade sobie "wyrobić" ale pośladki to masakra jakaś mam strasznie słabe mięśnie nóg i pupy, pierwszy raz jak to zrobiłam nie dałam rady chodzić, miałam zakwasy przez parę dni i niestety odpuściłam sobie, czego teraz niezmiernie żałuję, w krótkim czasie planuję zacząć znów robić wszystkie zestawy "Ja chcę mieć takie..."
__________________
"Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga czasu.
Czas i tak upłynie " ______________________ Bieganie - nowa miłość <3 |
2010-05-17, 19:17 | #9 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-01
Lokalizacja: Śląsk ;)
Wiadomości: 8 817
|
Dot.: Tamilee Webb: "Ty też możesz mieć takie ramiona!"
Dzisiaj na zakończenie treningu machnęłam 1program z hantlami 1,5kg Tak lajtowo
Szkoda, że hantle są takie drogie.. |
2010-05-19, 19:01 | #10 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-03
Lokalizacja: Nowa Sól
Wiadomości: 258
|
Dot.: Tamilee Webb: "Ty też możesz mieć takie ramiona!"
Ja ćwiczę Tamille na pośladki
Dzisiaj spróbuje zrobić trening na ramiona, tylko, że nie mam ciężarków... i wymyśliłam, że zastąpię je 1,5l butelkami z wodą Myślicie, że ma to sens, czy lepiej sobie odpuścić do czasu zakupienia hantelków ? |
2010-05-19, 21:05 | #11 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-05
Wiadomości: 279
|
Dot.: Tamilee Webb: "Ty też możesz mieć takie ramiona!"
Cytat:
Na początek możesz poćwiczyć z butelkami, a jak będziesz mogła, to zamienisz na ciężarki i tak jak pisałam wyżej jeśli chce się pracować nad mięśniami, to minimalne obciążenie to 2 kg ( na początek), a o ile się nie mylę, to butelka 1,5 l wody odpowiada 1,5 kg. |
|
2010-05-22, 11:24 | #12 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 8 872
|
Dot.: Tamilee Webb: "Ty też możesz mieć takie ramiona!"
cześć, przyłączam do Was
wczoraj i dzisiaj ćwiczyłam 2 programy pod rząd |
2010-05-22, 14:21 | #13 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-05
Wiadomości: 279
|
Dot.: Tamilee Webb: "Ty też możesz mieć takie ramiona!"
Cytat:
Z jakim obciążeniem ćwiczysz? Ja czasami muszę robić dzień przerwy w ćwiczeniach, bo mam jakieś takie słabe ręce i nie mam siły wymiatać ciężarkami muszę się zabrać za siebie i poprawić kondycję. |
|
2010-05-22, 17:26 | #14 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 8 872
|
Dot.: Tamilee Webb: "Ty też możesz mieć takie ramiona!"
1,5kg mam hantelki.
mnie najbardziej powala ćwiczenie na siedząco w lekkim skłonie i ręce na boki |
2010-05-22, 20:03 | #15 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-05
Wiadomości: 279
|
Dot.: Tamilee Webb: "Ty też możesz mieć takie ramiona!"
Mnie też nie wiem, czy w ogóle robię poprawnie to ćwiczenie, na filmiku Tamilee robi je z takim rozmachem siup siup.. a ja ledwo, ledwo daje rade ręce unieść i nigdy nie wiem, jak bardzo powinnam być pochylona;P im niżej się pochylam tym jest trudniej. Nie lubię też ćwiczenia z pierwszego programu, tego gdzie trzyma się ciężarki nad głową i spina mięśnie :/ strasznie mnie skurcze łapią w mięśniach i ręce mi się trzęsą. Staram się szybko je wykonać, bo nie mogę długo wytrzymać tak z rękami w górze.
|
2010-05-22, 21:05 | #16 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 8 872
|
Dot.: Tamilee Webb: "Ty też możesz mieć takie ramiona!"
Cytat:
|
|
2010-05-23, 12:49 | #17 | ||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-09
Wiadomości: 9 767
|
Dot.: Tamilee Webb: "Ty też możesz mieć takie ramiona!"
Cytat:
Cytat:
|
||
2010-05-23, 13:24 | #18 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-05
Wiadomości: 279
|
Dot.: Tamilee Webb: "Ty też możesz mieć takie ramiona!"
|
2010-05-25, 12:09 | #19 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 8 872
|
Dot.: Tamilee Webb: "Ty też możesz mieć takie ramiona!"
wczoraj i dzisiaj po 30 min czyli całe dwa programy, zwiększyłam sobie obciążenie na 2kg, tylko tam gdzie nie wyrabiam zabieram lżejsze hantle
Jodi wytrzymałam dzisiaj wszystkie powtórzenia tego ćwiczenia gdzie spina się mięśnie |
2010-05-25, 13:04 | #20 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 941
|
Dot.: Tamilee Webb: "Ty też możesz mieć takie ramiona!"
Zacznę od tego ze mam 34 lata i kondycję jak u.... .....komara, ale ćwiczę Tamilee od miesiąca , 1 program pośladki i od razu po nim 1 program ramiona wiem tylko jedno ze, cały czas te dwa 15 minutowe zestawy maksują mnie ogromnie,ale dziewczęta nie poddawajcie się bo ja widze ze z kazdym dniem jest coraz lepiej , juz potrwfię utrzymac w miare równowage co było na początku katorgą,zakwasy na nogach miałam takie ze w pracy śmieli sie z mojego chodzenia ,bo wyglądało to mniej więcej jak poruszanie się w galarecie,teraz jest o wiele lepiej dzieki tym cwiczeniom wbiegam na 4 piętro bez najmniejszej zadyszki co kiedys było niemozliwe,poz tym zakwasy mineły jak odległy koszmar, więc cwiczmy je cały czas trzymam za was kciuki i ramiona stały się przyjemnie spręzyste , samopoczucie 100% poprawy , powiedzenie ze trening czyni mistrza jest prawdziwe, jeszcze jedno wam powiem było mi tak ciezko w pierwszych dniach ze myslałam sobie odpuszczam, bo się zwymiotuje albo padne i nie wstane , teraz kicham na to i ciesze sie ze nie odpusciłam bo widzę ze było warto
Edytowane przez live Czas edycji: 2010-05-25 o 13:12 |
2010-05-26, 23:43 | #21 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-05
Wiadomości: 279
|
Dot.: Tamilee Webb: "Ty też możesz mieć takie ramiona!"
Cytat:
dobry zawodnik z Ciebie A ja muszę się przyznać, że przez ostatnie dni nie ćwiczyłam, bo mi sie nie chciało ale od jutra biorę się ostro do pracy live witamy cieszę się, że kolejna osoba zawitała do wątku Gratuluję efektów Też muszę się w końcu zabrać za ćwiczenia na pośladki, trzeba żeby się zmniejszyło tu i ówdzie Edytowane przez Jodi _ Czas edycji: 2010-05-26 o 23:45 |
|
2010-07-14, 11:35 | #22 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 8 872
|
Dot.: Tamilee Webb: "Ty też możesz mieć takie ramiona!"
haaaaaaaaaaaaaaaaloOoOo!
ćwiczy tu jeszcze któraś ja zaprzestałam na miesiąc, ale od dzisiaj znów zaczynam 3x w tygodniu, dzisiaj już zrobiłam cały program |
2010-07-30, 14:31 | #23 |
Raczkowanie
|
Dot.: Tamilee Webb: "Ty też możesz mieć takie ramiona!"
przyłączam się do was moje ramiona to masakra jakas, strasznie słabe :/ także wczoraj zaczęłam... i dla mnie też najcięższe są te ćwiczenia co dla was jakoś ostatnio jestem bardzo zmotywowana miejmy nadzieję, że nie minie
__________________
Take it easy |
2012-05-17, 17:05 | #24 |
Przyczajenie
|
Dot.: Tamilee Webb: "Ty też możesz mieć takie ramiona!"
.
|
2013-03-06, 09:46 | #25 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-08
Wiadomości: 5 623
|
Dot.: Tamilee Webb: "Ty też możesz mieć takie ramiona!"
taki fajny watek, moze jeszcze ktos dalej cwiczy i wypowie sie motywujaco? gdzie zaopatrujecie sie w hantle?
__________________
nasz dzień |
2013-03-06, 10:06 | #26 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-05
Wiadomości: 279
|
Dot.: Tamilee Webb: "Ty też możesz mieć takie ramiona!"
Ooo ktoś odkopał mój wątek a tu wstyd się przyznać, że prawie na całą zimę hantle poszły w kąt się kurzyć, a od czasu mojej ostatniej deklaracji tutaj, że biorę się ostro do pracy, to do zimy ćwiczyłam bardzo nie regularnie
Zawsze mam takie ambitne plany działania, a potem wszystko spada na manowce Jak co roku przypominam sobie o formie dopiero, gdy pierwsze wiosenne promienie słońca wychodzą za chmur i wtedy zaczynam trząść portkami, że o mamo już wiosna, lato, a ja znowu nic nie robiłam całą zimę i jestem otłuszczona. Teraz będę na biegu ćwiczyła, żeby do lata się ogarnąć |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 09:22.