Powolutku ale porządnie ! Być FIT do Lipca 2012 :)

[@na]

ja kiedyś skakankę w biedronce kupiłam za 10 zł , ale ma taki kabel , że jak się nią uderzę to odechciewa mi się dalej skakać

[Amelia1223]

Ale mam dziś lenia!
Niby coś tam pół godzinki, ale baaardzo niefektowne
A co do skakanki, to skaczę bez macham rękami, że niby skakanką. Włączam muzykę i wytrzymuję 10 min. Może nie, że się męczę, ale zwyczajnie nudzę. Skaczę na wszystkie możliwe sposoby, ale żaden jakoś mnie nie pociąga Dlatego na razie odpuszczam sobie zakup skakanki.

Kończę, może porobię jeszcze tych parę brzuszków czy przysiadów...

[@na]

Dzisiaj kolejny dzień na plus
shred + pump it up high energy

o właśnie mi się przypomniało , że the ultimate dance workout było pierwszym takim zestawem ćwiczeń i są jeszcze takie które wychodziły w późniejszych latach ( sama jeszcze nie ćwiczyłam tego)
- pump it aeroburn
- beach body workout
- pump it up dancemix
- burn it lose
- clubland
- pump it up powermix
- body burn- gazela
niektóre rzeczy sa na chomiku i yuotubie , jeszcze nie szukałam dokładniej


Ania ćwiczyłaś możę Killer Buns and Thighs z Jilian?

[Toudiunio]

Cześć czy mogla bym się przyłączyć? Tez chciała bym mieć figurę laseczki ;P
Aktualnie zaczynam biegać co 2 dzień. Ale jestem otwarta na rożne inne ćwiczenia. A swoja droga, Czy znacie jakieś magiczne sposoby żeby wyszczuplić łydki uda i pośladki? tak o rozmiar Bardzo chciala bym sie wbic w spodnie w rozmiarze 36 a nosze 38.

[Aniaa_89]

Napisane przez @na

Ania ćwiczyłaś możę Killer Buns and Thighs z Jilian?

tak, pisałam tu nawet o tym kiedyś
bardzo fajne te ćwiczenia i faktycznie dają wycisk

[@na]

Napisane przez Aniaa_89

tak, pisałam tu nawet o tym kiedyś
bardzo fajne te ćwiczenia i faktycznie dają wycisk

Tak mi sie wydawalo ale chcialam sie upewnic chyba to sciagne i bede robic jak skoncze shreda

Witam nowa kolezanke, zapraszamy

[emilka87-87]

Hej W poniedziałek rozpoczęłam zabawę z siłownią. Do tej pory chodziłam wyłącznie na cardio. Trening "siłowy" robiłam w domu przy pomocy hantli i ciężarków na nogi. Teraz moim celem jest porządny trening. Stąd moje pytanie: od czego najlepiej zacząć, jakie ćwiczenia przyniosly wam najlepsze efekty. Chce zrzucić koło 10 kg (daje sobie na to 4 miesiące) i wypracować mięśnie.

[Viranna]

Witam wszystkie nowe koleżanki!

Melduję, że u mnie na wadze od tygodnia poniżej 60kg. Dzisiaj 58,5! Czyli cel wagowy osiągnięty. Oby tylko utrzymać.
Jeszcze tylko kilku centymetrów chciałabym się pozbyć, tak od pasa w dół. Byle biuściku już nie obejmowało. Wiem, wiem, "nie da się chudnąć z wybranych partii" - ale ja nie do końca wierzę w to stwierdzenie. W końcu określone ćwiczenia dotyczą określonych partii i to właśnie daje się wykorzystywać w kształtowaniu sylwetki.

Plan na następne tygodnie jest więc taki - zaczynam 2 razy w tygodniu callanetics z Bojarską (wczoraj włączyłam po raz pierwszy - wkurzająco nudne, ale przyzwyczaję się), 2-3 razy w tygodniu Banish, 2 razy w tygodniu Leg Magic i coś w stylu Shreda czyli z dołączeniem typowo siłowych. I oczywiście rowerek nadal.
A w diecie trochę zwiększę kalorie, stopniowo i z uważną obserwacją jak reaguje organizm. Myślę, że dla utrzymania wagi to wyjdzie coś ok 1500 - 1600 kcal dziennie.

Nie mam ambicji mieć kaloryfera na brzuchu. Prawdziwa ja to taki kobiecy, okrągło-miękki typ. I do tego dążę. Bez oponek i fałdek, ale też bez szczególnej rzeźby. Tylko gdyby nogi wysmuklały (zabrać trochę z wnętrza ud, z bryczesów i z okolic kolan) to by już był zupełny czad.

[makkapakka]

Napisane przez Viranna

Czyli cel wagowy osiągnięty.

gratulacje. u mnie zastój wagowy, ale dlatego że kilka ostatnich oszukiwałam lekko przy diecie. więcej grzechów nie pamiętam i obiecuję poprawę. (dziś zaczynam 7 tydzień z turbo fire. mimo że wagowo bez efektów, w ciągu ostatnich 2 tyg. spadło mi po 1 cm. z talii, brzucha i bioder i 0,5 z uda)

[@na]

ja się wczoraj ważyłam po ćwiczeniach nie potrzebnie , bo mi waga do góry poszła, nie dotykam wagi do końca miesiąca !
wczoraj był tylko shred, dzisiaj pewnie też tak będzie bo nie mam na więcej czasu

[Aniaa_89]

hej

u mnie dziś: 40min orbitreka+300 powtórzeń na leg magic
ostatnio marnie u mnie z ćwiczeniami, ale jakoś mocy brak

[asiulka_22]

Witajcie, przyłączam sie do was
również mam plan byc FIT do lipca hehe
==============
wzrost 171
waga 63
>>> cel 55

Napisane przez emilka87-87

Hej W poniedziałek rozpoczęłam zabawę z siłownią. Do tej pory chodziłam wyłącznie na cardio. Trening "siłowy" robiłam w domu przy pomocy hantli i ciężarków na nogi. Teraz moim celem jest porządny trening. Stąd moje pytanie: od czego najlepiej zacząć, jakie ćwiczenia przyniosly wam najlepsze efekty. Chce zrzucić koło 10 kg (daje sobie na to 4 miesiące) i wypracować mięśnie.

równiez ja jestem poczatkujaca ws siłowni, chodze od grudnia, również chce zrzucic z 9 kg, ale nie chce przybrac póki cona masie i w mięsniach, /chodz widze lekkie zwiekszenie w ramionach/ co do cwiczen to przedewszystkim cardio przy stałym pulsie/ wysokim najlepiej/ >>bieznia,orbitrek,+ trening obwodowy tez robie ale tylko na wybrane partie, nie po kolei wszystkie maszyny, przede wszystkim na brzuch i tutaj z wiekszym obciazeniem. tylko sie nie przestarsz jak w poczatkowym etapie chodzenia na siłke" na wadze zamiast mniej bedzie wiecej kg, al eto dobry znak jest!!!

---------- Dopisano o 23:15 ---------- Poprzedni post napisano o 23:13 ----------

http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2...ki-brzuch.html

---------- Dopisano o 23:16 ---------- Poprzedni post napisano o 23:15 ----------

Napisane przez emilka87-87

jakie ćwiczenia przyniosly wam najlepsze efekty. Chce zrzucić koło 10 kg (daje sobie na to 4 miesiące) i wypracować mięśnie.

podłaczam sie do pytania

[asiulka_22]

gł.zależy mi na pozbyciu się tłuszczyka z brzucha. Dla porównania:
pierwsze dwie fotki>> rok temu
kolejne dwie: tegoroczne wakacje
szczególnie dolne partie brzucha+ boczki

[asiulka_22]

zdjecie z wakacji>> przybyło kg, oj przybyło :/

[Ela87]

Przybyło? To ja chce taki jak Ty masz po przytyciu.

Nie potrafię się zmobilizować do diety Wyglądam jak waleń. Lubie ćwiczyć, ale co z tego? Nienawidzę zielonego jedzenia typu jakieś brokuły i inne zdrowe rzeczy. Nawet ryżu nie lubię, ale chyba będę musiała się do tego przekonać. Z drugiej strony nie mogę do końca rezygnować ze wszystkich przyjemności. Życie jest na to za krótkie :/

[makkapakka]

Napisane przez Ela87

Nie potrafię się zmobilizować do diety Wyglądam jak waleń. Lubie ćwiczyć, ale co z tego?

wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij liczyć kalorie. wtedy przy tym co jesz ale w mniejszej ilości zaczniesz chudnąć. ewentualnie nic nie licz i zacznij jeść mniej. banalne ale skuteczne
mniej jeść więcej ćwiczyć - zawsze się sprawdza.

[emilka87-87]

Za godzinkę na trening

[Katuszka89]

Napisane przez asiulka_22

Witajcie, przyłączam sie do was
również mam plan byc FIT do lipca hehe
==============
wzrost 171
waga 63
>>> cel 55

hej

ja już dzisiaj poćwiczyłam wreszcie zaczynam wracac na moje dawne tory

W kwestii zrzucania kg to ja nie pomoge bo jestem wysuszona

[Aniaa_89]

hej

u mnie dziś było: Jillian Michaels - Shred with Weights,level 1+10min twistera+180 powtórzeń na leg magic

muszę się w końcu zważyć, bo mam już kupione baterie do wagi, no i pomierzyć
ale to już jakoś po weekendzie

[Paulinka675]

ja już mam dość ćwiczeń w domu, 3 miesiące 3 razy w tygodniu ćwiczyłam i efekt jest, ale mały, znalazłam siłownię tylko dla kobiet w okolicy i w poniedziałek jadę się zapisać

[Toudiunio]

A ja niestety nie mam kasy na siłownię ale mogla bym sobie śmignąć raz czy dwa razy w tygodniu na siłownię, na powietrzu. Podobno otworzyli w parku kolo mojej babci ;P a ze czasem u niej nocuje to mogla bym z tego skorzystać. Na razie ćwiczę w domu: skacze na skakance, jeżdżę na rowerze a dzisiaj rano ćwiczyłam jakieś ćwiczenia TBC. Ktoś może ich próbował? Mam jeszcze jedno pytanie. Mam 16 lat i chciała bym schudnąć 3 kg. Ile kalorii powinnam spożywać w ciągu dnia? tak żeby schudnąć zdrowo i utrzymać wagę?

[petunia87]

witam Was bardzo cieplutko
U mnie od rana pada śnieg za oknem biało ... 1szy raz tej zimy

Od dawna nie zaglądałam na wizaż, a dziś coś mnie tchnęło i znalazłam Was chciałabym się przyłączyć do Was bardzo , jeśli pozwolicie

Potrzebuję schudnąć i "ogarnąć się" do lipca, bo mam wtedy wesele kumpelki , a za nim kolejne 2 - w sierpniu i październiku !

niedawno zapisałam się na aerobik , 2razy w tygodniu pocę się jak świnka
ale potrzebuję jeszcze ogarnąć się z jedzeniem, bo co "wyćwiczę" to zaraz "przejem" i tak w koło macieju .... a kilogramy sobie skaczą ... 2 w dół 3 w górę i tak w kółko ....

aktualnie siedzę na tyłku i popijam herbatkę miętową bo coś żołądek boli. Ale po herbatce idę brzuszki porobić ;>

[Viranna]

Wczoraj 200 brzuszków, godzina na rowerku i rozciąganie.
A dzień wcześniej Banish.

Waga ok, wymiary ok, dzisiaj stanęłam przed lustrem - jest nieźle. Jakby jeszcze pozbyć się "bump" z górnej, zewnętrznej części ud... pffff... żeby od biodra w dół było proste a nie - biodro, biodro, puduszeczka, reszta uda...

Kupiłam wczoraj skakankę z licznikiem w Tesco - niecałe 12zł. Muszę ją skrócić, wyprostować i spróbuję trochę poskakać. Trochę, nie za dużo, bo primo kolana, a secundo nie mogę nabudować nawet grama mięśnia w nogach. W grę wchodzi tylko spalanie tłuszczu.

Wczoraj coś mnie tknęło i zmierzyłam sobie łydki - naprawdę szczerze i obiektywnie nie mam na nich w ogóle tłuszczu, sam mięsień. I przy wzroście 160cm w kapeluszu mam obwód 40cm. Mam masywne, ale nie z otłuszczenia. Przynajmniej czuję się usprawiedliwiona.

[bllodmery]

dołączam się kochane też chce być FIT do lipca
)

[@na]

witam się z wszystkimi nowymi koleżankami

ja miałam 2 dni wolne od ćwiczeń , dzisiaj wieczorem przed spaniem lecę z jakimiś areobami bo wczoraj wpadły frytki,wódka,chipsy,ciast ka itp baty się mi należą

[Puchatek0807]

Napisane przez @na

witam się z wszystkimi nowymi koleżankami

ja miałam 2 dni wolne od ćwiczeń , dzisiaj wieczorem przed spaniem lecę z jakimiś areobami bo wczoraj wpadły frytki,wódka,chipsy,ciast ka itp baty się mi należą

Porządziłaś

[smyczka]

hej ja równiez chciaabym sié przylaczyc. dopadl mnie poswiateczny brak motywacji . i potrzebuje pozadnego kopniaka.

[Paulinka675]

Napisane przez Viranna

Kupiłam wczoraj skakankę z licznikiem w Tesco - niecałe 12zł. Muszę ją skrócić, wyprostować i spróbuję trochę poskakać. Trochę, nie za dużo, bo primo kolana, a secundo nie mogę nabudować nawet grama mięśnia w nogach. W grę wchodzi tylko spalanie tłuszczu.

lecę jutro do Tesco

powiem wam, że nigdy nie widziałam skakanki w sklepach tj, markety, jedynie w jakichś archaicznych sklepikach papierniczych pamietających jeszcze czasy mojego dziecinstwa

btw: nie wiecie może gdzie mogę kupić jakis fajny strój na siłownię? chciałabym takie spodnie typu legginsy tylko oczywiście nie prześwitujące i do tego jakiś tshirt, może w decathlonie?

[asiulka_22]

Napisane przez Paulinka675

lecę jutro do Tesco

powiem wam, że nigdy nie widziałam skakanki w sklepach tj, markety, jedynie w jakichś archaicznych sklepikach papierniczych pamietających jeszcze czasy mojego dziecinstwa

btw: nie wiecie może gdzie mogę kupić jakis fajny strój na siłownię? chciałabym takie spodnie typu legginsy tylko oczywiście nie prześwitujące i do tego jakiś tshirt, może w decathlonie?

-----------------------------------
ja równiesz szukam jakiegoś fajnego stroju na siłke,
więc podpinam sie do pytania
ostatnio w SH kupiłam sobie kilka koszulek sportowyh po pare zł

[asiulka_22]

Napisane przez serena27

ja odkryłam niedawno filmik na YT pt "8 minut dziennie na mięsnie brzucha" ogólnie filmik jest spoko i ćwiczenia tez są fajne, a przy tym jest mega zabawny bo z lat 90. czyli obowiązkowy strój prowadzącego to blyszczące geterki i koszulka, która eksponuje naoliwkowane muskuły także ogólnie jak robię te ćwiczenia, to ciężko się nie śmiać :d poza tym ja zastanawiam się nad jogą - nie tylko, żeby się porozciągać, ale też schudnąć. próbowała któraś? znalazłam taki tekst o jodze i całkiem mnie to zaciekawiło. tyle, że wszystkie szkoły jogi mają jakieś straszne przepisy do spełnienia - przed zajęciami nie wolno jeść kilka godzin itd...

hej, ja to ćwicze,
ja jeszcze znalazłam taka wersje , gdzie postac" rysunkowo zrobiona" cwiczy+ podkład muzyczny jest, i przerwa a w tle sekundnik , fjne cwiczenia, pozakończeniu robie jeszcze brzuszki z A6w. ale nie jakos pokolei.